道家养生长寿术是什么

　学习道家秘传养生长寿术，无需广阔的场地，就在您的卧室或床上，甚至您的办公桌旁都可以行功。你想知道什么是道家养生长寿术吗下面跟着我一下来看一下吧。

　古代道家秘传养生长寿术的作用

　一、 性机能大大增强性是生命活力的表现。

　中医认为，房劳过度伤肾耗精，导致早衰早亡。因而提出：青壮者节欲，老年人绝欲戒房劳，要惜精若命。现代医学对这个问题研究较少，国外有人曾对性交后兔的脑垂体前叶进行过细胞检查，发现垂体前叶功能减退。其结论自然与中医相仿。

　家秘传养生长寿术恰好通过增强生殖器官机能，使性激素的分泌旺盛。而性激素能使体内脂肪减少和重新分布，从而起到有效的减肥作用。

　二、祛病延年

　人体自身有抗病能力，也就是现代医学所说的机体免疫功能。美国病理学家沃尔福德扼要地报告老年的常见病，均与机体免疫系统机能减退有关。而机体的免疫机能却又与人的内分泌有密切关系，如前所述，道家秘传养生长寿术能调节人的内分泌，自然会使机体免疫机能增强，而有效地防止疾病的发生。据实践证 明，凡常练此功的人，一般都体健神足，食量增加，四肢灵活，思想敏捷，很少得病。至今还未有听说过练此功的人，患癌症而天亡者，所以，此养生长寿术确有祛病延年的功效。当代世界著名的生物学家牛满江教授对之极为推崇，认为这是人体生命的科学。

　三、可防治暗疮、老人斑、红鼻子

　男女青年为什么会长暗疮原因是：青春期出现后，性激素的分泌开始增多，刺激皮脂腺充分发育，促使皮脂分泌增加，过多的皮脂淤积了皮脂通行的管道，再加上细菌在管腔里繁殖，导致发炎，于是就出现一脸的暗疮，俗称青春疙瘩，医学上叫做痤疮。学练养生长寿术可调节性腺和皮脂腺的机能，使性激素和皮脂腺的分泌趋于平衡，这就从根本上消除了产生痤疮的病因。再者，练长寿术中的润肤功，击打和按摩面部，使面部的血流加快，改善了皮脂的溢出，可抑制痤疮的发生。

　道家养生长寿术的方法

　一、大呼大吸法

　练习方法：大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。具体的方法是用鼻使劲地吸气，用口呼气，或用鼻使劲地大呼大吸。要求每一吸一呼都尽量延长时间，并要求每一吸一呼都发出较大的声音，所以称为大呼大吸法。

　功效：这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法，类似深呼吸，能调动机体的内气，增强体质和免疫力，同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。

　二、拍打头颈法

　练习方法：坐于椅子上或站立，双眼平视前方，全身放松。然后举起双臂，用双掌同时拍打颈部，左手拍打左侧颈部，右手拍打右侧颈部。先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部往后拍打，直到后颈部，这样反复拍打5～8遍为一次。每日晨起与临睡前可各做一次。

　功效：此健身方法可防治头晕、头痛等头部疾病，有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。

　三、踮脚健身法　练习方法：将脚跟抬起，脚后跟离地面约1厘米，然后用力着地，这样为1次，1秒钟内不得多于1次，30次为1组，休息5～10秒钟。每次锻炼1～2分钟，每天锻炼3～5次。要注意锻炼时抬高脚后跟不能超过1厘米，否则不仅不会有效，反而还会引起脚掌的疲劳。

　功效：这种方法适合在办公室久坐的人，可以缓解久坐或久站后的下肢酸胀、乏力，促进下肢血液回流，预防下肢静脉曲张。

　四、太乙站桩功

　练习方法：舌头抵上颚，提肛，双手抱圆放在胸前，双腿弯屈，调整呼吸，吸气时默念“静”，呼气时默念“松”，坚持半小时。

　功效：根据屈腿的程度有不同作用：高桩增肥，中桩减肥，低桩练武。收势为双手交叉放在身前(女性右手在内)，用力收腹提肛，脚趾抠地，收缩肌肉，可防治便秘、痔疮。

踮脚，就是传统的懒人健身法，因为它不要多大的运动量。虽然动作很简单，但是效果非常的好。因为踮脚，是锻炼小腿的肌肉，锻炼小腿肌肉变得更加的紧致，让小腿的线条看上去更迷人。所以，掌握踮脚的方法，而且长期坚持，确实胜过运动两小时。因为踮脚不仅可以锻炼小腿的肌肉，而且可以锻炼一个人的平衡力，健身效果非常的不错。

靠墙站也是一种懒人健身方法，因为靠着墙壁站，可以改善一个人驼背的现象。人体的背部与墙壁贴着，让背部拉直，没有任何弯曲，靠着墙壁站半个小时，其实比那些纠正驼背的工具效果来得更好。因为纠正驼背的背带需要每天几个小时的佩戴才会有效果，但是每天靠墙壁站半个小时，经过一段时间，就能明显的看出效果。长时间站立本来就是锻炼一个人的耐力，靠墙站，不仅可以改善一个人驼背的状况，而且也可以提高一个人的耐力。

扎马步是一个很有效果的健身方法，因为扎马步能锻炼一个人的小腿力量，而且也可以紧致腹部。最主要的是，扎马步也可以锻炼一个人的耐力和平衡力。而且扎马步是一件随时随地都可以做的一个健身小方法，只要有时间，都可以做。

扎马步的健身方法比常人跑步两个小时更加的有效果。因为扎马步是整个身体都需要配合的一种健身小方法，效果非常的不错。

踮脚是一种比较简单的动作，用前脚板地，且后脚跟抬起来，保持这动作左右的波动，便是所说的踮脚了。如果你每日都可以坚持不懈10分钟，还会继续对身体有多种多样好处。

经常踮脚，对预防腿部疾病有利：

在日常生活中，有很多人会有久坐久站的习惯。在这种不良习惯的直接影响下，不但会对腿部的血液循环系统不好，还非常容易引起腿部类的疾病，如动脉血栓、静脉曲张、动脉栓塞等病症。如果你平常有这种习惯，就何不每日踮踮脚，尽管不能够具有减去全身上下脂肪的作用，但那样的方法，可以提高大腿肌肉的比较发达水平，具有一定水平上的瘦小腿功效，对预防腿部疾病有利。

经常踮脚，对预防腹部疾病有利：

经常久坐的群体，当结束一天忙碌的工作任务后，总是会感觉腰酸背疼。发生这种情况跟长期性的欠佳座姿相关，如由于长期的久坐，大家难以维持常规的座姿。减轻这种情况，就可以用踮脚的方法。除此之外，在世界卫生组织调研中还发现，如果我们每日都可以适量运动，且健身时间在半小时上下，对减轻全身上下的无力感都有利。

经常踮脚，对预防颈椎病有利：

上班族的人得了颈椎病的几率逐渐升高。这跟欠佳的座姿跟坐下来的时间段相关。如果你不愿跟这种疾病有关系，在预防颈椎病上边，就可以采用踮脚的方法。除了踮脚，下班回家以后打一打网球、踢踢毽，也是减轻颈椎骨工作压力的好方法，对预防颈椎病有好处。

经常踮脚，对预防中风有利：

中老年非常容易多发脑中风，一方面跟疾病的原因相关，另一方面还会继续有一定的遗传，而踮脚这跟动作，可以更快地推动腿部的血液循环系统，进而推动全身上下的基础代谢，对于脑中风等心血管疾病会出现积极主动的好处。对于老久坐的人，也何不踮踮脚，可以帮助你缓解腿部的工作压力，对身心健康也是十分有利的。

最后提醒大家，如果你挑选踮脚这一动作，还特别注意本身的安全性，如果你本身的平衡感较为差。在刚开始健身运动的情况下，可以先扶着一个物品，或者是依靠有安全感的墙，直到自己根本融入了以后，就可以再开展踮脚的动作，那样做起来会使你更随手，对身心健康更有利。

踮脚尖可让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管 健康 ，还能防止静脉曲张。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

踮脚尖走路补肾！

专家表示

当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。

因此，踮脚走路可以按摩足三阴经，可以驭气上行，通过足少阴肾经温补肾脏，进而起到改善肾脏功能的作用。

踮起脚尖的好处

一、踮脚尖是个很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管 健康 。

二、踮脚尖不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。别看方法简单，可健身效果不错。

三、踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

四、还有踮脚走路，就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。从经络角度看，有利于通畅足三阴经。再就是把脚尖翘起来用脚跟走路，这样还可以练小腿前侧的肌肉，行走百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

五、踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管 健康 ，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

﹝ 注 意 ﹞

踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。

〔 “踮脚尖”锻炼方式 〕

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踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。

躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

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我非常注重健康，经常阅读一些健康书籍，也实践了许多健康方法，并取得了一些实际的效果。我认为经常踮起脚尖有益于改善血液循环，为心肌提供足够的氧气，有利于心血管健康。你可以踮起脚尖使腿变细。当踮起脚尖时，腿后部的肌肉被拉伸以消耗腿部的脂肪。但是要有效率，需要练习。踮起脚尖可以缓解疲劳。当工作、学习、下棋、长时间玩电脑时，你可以踮起脚尖，最好是站起来使下肢血液流动。最好每小时蹑手蹑脚地走一次。踮脚尖是一项不受场地限制的运动。

家，办公室，任何你能站起来的地方。老年人应注意脚尖的安全，以免站立不稳摔倒。患有严重骨质疏松症的人最好不要这样做，以免跌倒造成伤害。以下是我的一些个人建议，希望大家多多关注。脚是身体离心脏最远的部位。心脏负责提供血液循环的初始动力，但人体的血液循环能否顺利进行取决于人体各部分血管的通畅程度。如果靠近心脏的血管堵塞，即使四肢的血管完全打开，循环也会成为一个问题。另一方面，如果四肢的血液循环非常顺畅，那么身体就不会有血管阻塞的问题。

经常进行脚尖运动，有利于促进足底的血液循环，促进足底的血液循环，加快全身的血液循环。增加血液循环对疏通血管、改善器官供血和清理身体垃圾是必不可少的。所以，如果有人不能做其他的锻炼，我会建议他试着练习踮脚尖是一种非常方便的健康锻炼，特别是对于经常坐在电脑旁边的上班族来说，是一种非常好的健身方式。脚上的腧穴很多，脚后七窍皆病。

中医经常推荐浸泡脚。这个动作在气功八段锦中也有提到。踮起脚尖，抬起脚跟，可以明显感觉到腿筋，以缓解疲劳。为了平衡身体，身体自然是直的。小腿肌肉收缩，促进血液流动，疏通足三阴，足三阳经络，防止静脉曲张。有一种说法叫“足寒”，脚尖站立可以刺激肾经穴，肾阳不怕寒冷，下肢肿胀，所以脚尖站立也可以补肾。