如何查看脚蹬拉力器锻炼方法图解？

脚蹬拉力器锻炼方法图解

1、俯卧提拉

双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。

2、仰卧提拉

双手抓住拉力器把手，两腿伸直，然后开始做仰卧起做的动作。当然，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，在做这个的时候还是要注意匀速，不要猛然加减速。

3、腿部提拉

首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来(最好呈90度)。这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。

4、双手提拉

站姿还是坐凳子上都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。

5个瘦腿动作

动作一 平板支撑

1平板支撑，身体保持挺直2双手屈肘撑地，双脚脚尖撑地3臀部力量带动身体左右转体此动作重复20次

动作二 左右腿交互运动

1仰卧，上身紧贴地面，两手放身体两侧2单腿向上抬高与地面呈90左右腿交互运动3两腿交互运动呈剪刀腿此动作重复25个

动作三单脚俯卧

1平板支撑姿势，背部保持挺直，收紧腹部2)一腿支撑地面，一腿向上抬起并上下运动此动作重复25次，换边进行

动作四 抱头屈腹

1平躺于瑜伽垫上两腿屈膝，收紧腹部2两手抱头，肩膀与头部仰卧此动作重复25个

动作五 抱头交互运动

1平躺于瑜伽垫上两手抱头肩膀与头部抬起2两腿轮流向上屈膝，另一条腿伸直此动作重复30个

2个最火的瑜伽动作，防止肉肉堆积！收藏每晚练一遍！

冬天由于人体消耗减少，养生效果会比夏季养生加强两倍之多，所以很多人喜欢在冬天开始药膳养生，恢复身体的元气。且在寒冷的冬季，炖上一锅冒着热气的补汤，别提生活多美好。但是冬季养生，会让你不知不觉间就多吃一些，再加消耗变少，人满满的就变胖了。

虽说冬季养生最佳，但不是让你养出一身肥肉，而是养出一个结实健康的身体。所以在冬季养生，不仅需要食补，更加需要运动健身搭配着一起"养"！这才是最佳额养生之道。想保持身材在良好的状态，也想在冬季多喝一口热汤，添加瑜伽健身是最佳的搭配。

只要保证身体每天有足够量的运动，你就可以二者兼得。今天就介绍一组体式，在冬季也能够我们减脂瘦身，无需冒着冷风出门在家里就可以练习，一起练起来吧~

1眼镜蛇式

眼镜蛇式，是模仿眼镜蛇昂起上半身体，准备攻击的体式，这个体式功效在于活跃沉寂的脊柱，给脊柱调价润滑剂，让脊椎得到增强，胸部得到扩展。在训练中，防止腰间、腹部堆积肉肉。

练习方法：

A 俯卧开始，抬起两手支撑在身体两侧，手掌靠近腰部，之间朝前；

B 脚面绷直贴地，大腿根部至小腿贴地，抬起上半身体离垫，髋位离垫；

C 髋位下压，腰部前推，胸椎前推，肩部下沉，两臂夹紧，头部摆正；

D 维持体式30秒，上半身体俯身，休息片刻再次练习。

2小燕飞式

小燕飞非常简单，只要俯卧，双手双脚离地飞起即可，体式虽简单，效果却是繁多的：可以锻炼整个背部肌肉，腰部不适者可以缓解腰部酸痛，能够纠正驼背，颈椎前倾，盆骨前倾等等。

练习方法：

A 俯卧开始，两腿向后伸直，两手自然放在身体两侧，中指贴紧裤缝；

B 抬起腿部绷直，脚面伸直，抬起腿部离开垫子，大腿根部贴紧垫子；

C 抬起两手向后摆起，前半身抬离垫子，以腹部贴地支撑身体，腰部尽量上抬后弯；

D 维持体式30秒，放下双手双脚，休息片刻重复练习。

以上两个动作，要求寻寻渐进，每天做60次30秒的练习。可分为2-3次，坚持1个月以上，就能够帮助你在冬季里减掉堆积在腰部、腹部的赘肉，最好每天坚持练习，但夏季来临之际会发现变化巨大哦。