莱阳哪的健身房好？

大同小异，都差不多。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

4月27日上午9:00，烟台举行第十八场疫情防控新闻发布会，通报疫情防控最新进展情况。

最新情况

4月26日0时至24时，烟台市新增本土无症状感染者36例，均已转运至定点医院，本土无症状感染者转为确诊病例1例。

新增无症状感染者中：

蓬莱区16例，其中15例在集中隔离人员中检出，1例在封控区核酸筛查中检出。

招远市15例，其中14例在集中隔离人员中检出，1例在封控区核酸筛查中检出。

芝罘区5例，其中3例在居家隔离人员中检出，2例在集中隔离人员中检出。

防疫措施

在省市县联合指挥部的统一指挥下，目前烟台市随访摸排、流调溯源、隔离管控、环境消杀、医疗救治、能力提升等各项工作正在有序推进。

把管住风险点、切断传播链作为当前的重中之重。坚持先控后筛原则，切实加强发生疫情区市的风险区域管控，严格落实封控区、管控区、防范区管理要求，全力把潜在风险控制住，严防疫情风险外溢。封控管控必须从早从快、坚决果断，难免会对居民的生活造成一定影响，对此及时组织相关部门、镇街、社区及网格力量，加大生活必需品的统筹调度、动态补充和物流配送力度，对特殊人群采取上门服务。目前，全市生活必需品货源充足，请市民朋友按需理性购买。各有关部门将对囤积居奇、哄抬物价、恶意炒作、造谣传谣等行为予以坚决打击。

把流调溯源作为疫情攻坚突破的关键环节。坚持“三公”协同联动，充分运用互联网、大数据、人工智能等技术手段，紧盯传播链反复深入挖掘，动态还原感染者活动轨迹，及时找到密接者和次密接者，努力与病毒抢跑，争取时间主动，“以快制快”阻断疫情传播。

把疫情防控能力提升作为重要的战略部署。今年疫情以来，烟台市不断加强应急指挥、核酸检测、流调溯源、医疗救治、物资储备“五大能力”建设。新一轮疫情发生后，又针对病毒新变化、防控新要求，启动实施了“五大能力”倍增计划，持续建强应急处置体制机制，不断补强防控能力的各项短板弱项，力争市县两级“五大能力”短时间内实现质和量的新跃升。

问题解答

昨天开始芝罘区对几个街道采取了一些临时管控措施，相关情况介绍

官方人员解答：

25日，网上开始流传“芝罘封城”虚假信息，引发广大网友转发评论。为澄清事实，当晚8时，芝罘区疫情防控指挥部官方发布辟谣公告。但在26日凌晨，在对隔离管控人员核酸检测时，发现初筛阳性，芝罘区指挥部连夜分析论证，经专家组研判，本着人民至上、科学应对、精准防控的原则，决定自26日6:00起，对只楚、幸福、凤凰台3个街道区域紧急采取临时管控措施，并全力组织做好区域内核酸检测、消毒消杀、物资保障等各项工作。在此期间，也得到了广大市民朋友的大力支持，在此向大家表示衷心的感谢。

当日下午18:30，重点区域人员核酸检测结果均为阴性，经综合研判，决定取消临时管控措施，在此也向市民朋友因临时管控造成的不便表达歉意。同时，也希望广大市民进一步提高防范意识，严格遵守防疫规定，持续做好自我防护，加强健康监测，不传谣、不信谣、不造谣，全力支持疫情防控工作，共同打赢这场疫情阻击战。

芝罘区是如何做好市民日常生活用品的保障供应

官方人员解答：

为做好疫情防控状态下市民生活物资保障工作，制定了应急保供工作方案，细化“五个台账”，精准靶向施策。

一是保供单位台账。筛选振华、家家悦、蓝白等10余家连锁企业，以及31家农贸市场、6家农批市场作为重点保供单位，确保物资持续稳定供应。

二是物资储备动态台账。定期调度各保供单位物资储备情况，对紧销货物及时调货、补货，确保各类生活物资储备充足。

三是保障车辆台账。对重点保供企业运输车辆开辟绿色通道，确保在应急状态下也能够运输畅通。

四是物资投放点位台账。按照社区、人口分布情况，合理设置物资投放点位276处，辐射全区150个社区，确保管控状态下物资高效投放。

五是志愿者台账。建立由党员干部、社区网格员等组成的志愿服务队伍，组建生活物资保供网络，打通物资配送最后“一百米”。

目前，我区各大商超、农批市场生活物资数量充足、品类齐全、渠道畅通，完全能够满足市民生活需求，请广大市民朋友按需采购、理性消费。

封闭隔离、居家监测时间过长可能会导致很多心理问题，请问如果出现焦虑紧张、烦躁不安的情绪该如何缓解

官方人员解答：

长期的居家隔离可能会导致人们情绪起伏较大和兴趣的丧失等心理问题，针对可能出现的问题提出以下建议：

1、转移注意力。不要过分关注当地新增病例或者密切接触者的信息，一切的信息以政府发布为准。可以抓紧居家时间多陪伴家人，丰富自己的家庭生活。

2、从行动上积极应对。居家要依旧保持良好的生活习惯，规律作息饮食，保证充足的睡眠，避免熬夜。安排好每天要做的事情或者钻研一件事情，比如：看书、写字以及做刘_宏的男孩、女孩，并享受这个过程。

3、与外界保持互通。多与亲人、朋友、同事等沟通，虽然不能面对面，但可以通过网络保持联系，彼此倾诉内心的感受，相互问候、安慰、支持与鼓励。

针对特殊人群的建议：

1、老年人：在保持饮食均衡的情况下，适当室内活动，比如打太极拳、做八段锦等简单的、低强度的活动。同时加强对疫情防控知识的学习，提高自我防护能力。

2、儿童青少年：规律作息，尽量与学校作息时间保持一致，在家上网课时，提高学习的专注力，远离电视、手机、零食等，尽量做到在学校什么样在家什么样。同时注意劳逸结合，避免用眼过度，过量使用电子产品。可以适当进行体育锻炼，比如：俯卧撑、仰卧起坐等。

3、孕产妇：合理安排生活，保持心情愉快，合理饮食，要避免体重增长过快。对于孕晚期及预产期临近的孕妇要提前了解生产医院的住院要求和相关手续。保证就医过程顺利、安全。

人的一生中，难免会碰到各种危机与压力，相信自己一定会顺利地度过这段特别的日子。在压力中成长，共渡难关，迎接美好的明天。