腰部负担最大的健身动作有什么呢？需要注意什么？

大部分人会有2个思路。

第一个思路是动作不标准，动作只要做标准了，那怎么可能会腰疼呢？

第二个思路是，防护没有做到位，比如说深蹲腰带、比如说史密斯器械。

这都是可以一定程度上缓解腰痛的，但是我今天提出的是第3个思路。

“某些动作，你是不是练得太多了？”

深蹲

深蹲这个动作，很多人会集中注意力在膝盖上面，但是深蹲对于腰部的负担也是非常重的。

因为你深蹲，下蹲过程中，肯定要身体前倾一点，才能维持身体重心。

这个前倾的时候，就会给腰部造成负担。

而很多情况下，大多数人的深蹲多多少少有点小瑕疵。

比如深蹲到底部臀部眨眼，也就是骨盆后倾，这个时候腰部负担就加重了。

还有些人是深蹲时候腰部反弓或者拱起，这两种前者腰部受到挤压、后者受到牵拉，都会加重腰部负担。

这些小瑕疵不是一天两天就能解决的。

所以在这种情况下，深蹲是不是要少练一点？

硬拉

硬拉跟深蹲一样，都是练腿的动作。

相对深蹲而言，硬拉对腰部的负担，那是非常直接的。

因为硬拉就是俯身动作，腰部就是撬棒、就是杠杆，肯定负担很大。

更不用说，很多人硬拉的时候，反弓腰、弓腰，还有些人不会屈髋。

那这样一来，腰部负担就可想而知。

而且我观察到，就是很多有腰痛情况的人，更喜欢练硬拉这个动作。

虽然重量不是很大，但是你硬拉起身之后的那种腰痛感受，其实是切切实实的。

腰痛一定要避免硬拉，就是你纯粹不要练。

无论是腰痛病症，或者是前一天玩的嗨了导致腰痛，都不建议练硬拉。

杠铃划船

硬拉和杠铃划船都是一样的，都是俯身动作。

而这个杠铃划船，几乎不会导致腰部受伤，但是容易导致腰部疼痛。

甚至于来说，这玩意腰疼的感觉，比硬拉还要猛。

因为什么？因为这个动作是持续性俯身的动作，对腰部耐受能力要求更高。

所以很多人练硬拉腰部不疼，但是练杠铃划船就会腰疼。

杠铃划船本身不容易导致腰部受伤，但是如果你套了其它动作那就不一定了。

比如说杠铃划船练完，就练单臂哑铃划船，那容易扭伤腰部。

练完杠铃划船，去练硬拉，那这个时候腰部几乎没有保护能力。

腹肌训练

最后一种就是腹肌训练，练腹肌会腰疼，很多人都有这种体会。

核心肌群有一个特点就是，不能避免肌肉的相互协调，或者说代偿。

你练腹肌，你最多能做到感受腹肌发力，但是你不能完全避免腰部代偿。

所以练腹肌，肯定同时腰部也在受力，或者说是在发力。

还有一个事情就是，很多人练腹肌，动作范围都比较大。

比如卷腹的时候，其实你肩膀抬离地面就已经够了，但是很多人非要下巴或者手肘去碰膝盖。

伸展的时候，肩膀接触地面就够了，很多人非要躺平，结果躺平了之后，腰部反弓了。

这几种行为都会加重腰部的负担，所以练腹肌特别容易腰痛。

那么腹肌动作也要少练。

说到了这里，大家都知道少练，但是如何执行少练呢？我们制定一个10组策略。

比如练腿，硬拉和深蹲加起来不能超过10组。练背，硬拉和杠铃划船不能超过10组。

腹肌的话，单日训练不能超过10组。

深蹲是一个符合动作，对人体的好处也很多。出现这种问题肯定是动作不规范导致。对核心力量的要求也很高，

建议锻炼过程中使用腰带，可以对腰部起到保护作用。

出现腰痛主要两种可能

1，弓背，腹部核心没有收紧脊柱没有保持中立位

2，塌腰，竖脊肌没有收紧脊柱没有保持中立位

不管是自由深蹲还是史密斯架深蹲，任何训练动作一定要保证动作的规范性。

如果已经出现腰痛肯定是不要继续锻炼，需要休息观察。如果疼痛持续还是建议去医院。

在举杠铃深蹲的时候如果不小心扭到腰，我们最好能够及时的到医院去检查一下，确定腰部的具体状况，这样就可以依据扭伤的程度来决定需要如何进行治疗。很多人在不小心扭伤自己的腰部之后，没有及时的进行检查，认为自己完全没有问题，不以为然，反而加重了腰部的伤情，这是千万要不得的心理。

在扭到腰的时候。首先，可以适当的用药缓解疼痛。在扭伤自己的腰之后，我们可以用一些专门治跌打扭伤的药膏来敷在受伤的腰部，这样可以有效的缓解腰部的疼痛；其次，应该去医院进行一个全面的检查。在不小心扭伤腰之后，我们最好能够到医院对身体，尤其是腰部做一个全面的检查，这样才能针对腰伤的程度进行针对性的治疗，让腰伤尽快的恢复过来，不至于造成更加严重的后果；最后，好好的休息。在不小心扭伤自己的腰之后，我们一定要适当的进行休息，不能再从事比较重的体力活，也不能在进行运动了，要好好的休息养伤，这样才能让自己尽快的恢复过来，养好腰部的伤病。

一、用药缓解疼痛。

在运动的过程中，如果不小心扭伤到自己的腰部，我们可以用冰敷或者药物敷的方法来作用于腰部，适当的缓解腰部的疼痛感。

二、到医院做检查。

在扭伤腰部之后，我们应该及时的去就近的医院做一个详细的检查，这样可以对自己的伤情有一个清晰的认识，千万不能大意，以免造成更加严重的后果。

三、好好的休息。

在扭伤腰部之后，我们尽快不要从事重的体力活，更不要再进行运动，以免加重伤情，应该好好的休息一段时间来养伤，这样才能让自己尽快的恢复过来。

深蹲害了多少人

深蹲害了多少人，运动健身是现在非常受大家喜爱的一种健身方式，特别是深蹲，深蹲是不用挑选时间场地的，我们都可以在平时持续进行深蹲训练，下面来看看深蹲害了多少人。

深蹲害了多少人1

一、深蹲害了多少人

正确的深蹲并不会害人，深蹲是可以适合儿童、小孩进行锻炼的一种方式，而且对身体的发育也有一定的好处，可以起到拉伸韧带、增加韧性的作用

而对于一个成年人来说，做深蹲运动的话，是百害而无一利的方式，大大增加压力，特别是给关节部位带来巨大的损伤，加快对关节软骨的磨损。所以想要健身的男性，锻炼肌肉的方式还有很多，而不要选择深蹲这种损伤膝盖软骨的方式，长期运动后出现下关节疼痛、骨关节炎等。

二、男人练深蹲真能壮阳吗

男人练深蹲运动确实有壮阳的作用，一般在坚持练深蹲一段时间之后，男性性功能是可以得到提升的，因为能锻炼到两个大腿内侧的肌肉，同时还能提高推力、臀力、腰力的作用。

但深蹲对关节不利，而且还是伤害关节严重的一种方式，想要壮阳可以选择其他的方式进行运动，例如缩 阴、提肛、俯卧撑、仰卧起坐等，都是可以锻炼盆底核心肌群的运动。如果再配合使用一些具有补肾壮阳作用的中药或者是中成药，效果还会更加的明显。

通过以上文中的介绍，可以看出深蹲是可以壮阳，但对身体的健康不利，所以一定要慎重选择，合理的运动才能达到好的效果。再就是男性可以使用人参鹿鞭片，每天服用两次，每次三至四粒，就可以有效的改善性能力、提高精力和免疫力。

深蹲害了多少人2

深蹲的坏处

1、深蹲、盘腿坐、弹跳最伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。另外，对弹跳力要求高的运动，比如篮球、羽毛球也会加重关节负担，老年人最好少参加。

2、运动应循序渐进。不少年轻人平时两点一线，一到周末就剧烈运动，这样也很伤关节。运动最好循序渐进，每周2—3次，从低强度运动开始，等身体适应了，再增加运动量。

3、很多人利用深蹲来减肥，站立时，全身重量都“压”在小小的膝关节上。减重能减少关节的损伤和负重，在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用。

4、注意关节的“表情”。美国国立卫生研究院提示，关节肿胀、发红、发热，阵发或持续的疼痛，僵硬或活动困难，活动时有响声等症状，都是关节受伤的“表情”，出现上述状况，要及时就医。

深蹲的危害

深蹲是生活中简单的锻炼运动，其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸。虽然动作要领比较简单，但是盲目或者不规范的运动往往会导致髋关节受伤，或者是肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态。后腰疼或腰肌劳损等情形都与深蹲动作不正确有染。

对于深蹲的标准动作将的问题，通常有背部呈弓形，向前平视，重量落在脚后跟，良好深度-超过水平面以，挺胸等要领和注意事项。对于初学者而言，在动作上可以允许不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90°角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可。

随着锻炼的持续和循序渐进，徒手深蹲通常会变得越来越容易和越来越轻松，在这个时候可以尝试负重深蹲。其具体的方法是手持哑铃或其他重物，背部挺直，坐下去，然后反复练习即可。

深蹲的标准动作

1、两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。

2、下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。

3、站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。

新手一定要基本动作——徒手深蹲掌握好，熟练之后一个月再去尝试杠铃深蹲。

深蹲害了多少人3

深蹲“蹲”不好，对人体伤害竟然这么大！

第一点：腰部

深蹲如果蹲不好，就一定会伤害腰部健康。腰部是最容易受到伤害的部位，很多人深蹲的时候都会感受到腰部的疼痛和抗拒，有的人甚至因为深蹲而患上了腰间盘突出，这可真的是适得其反、太可怕啦！

解决的方法不难：我们要多注意深蹲的姿势，尽量热身好了再深蹲，至少做15分钟以上预热身体的`运动，我们还要注意屈髋的姿势不要出错。

第二点：膝盖

深蹲如果蹲不好，就一定会伤害到膝盖，如果蹲不好，膝盖就会出现问题。如果我们不小心注意下蹲的时候，髋部要始终保证于膝盖的水平线之上，那就非常容易导致膝盖内翻等不好的问题出现呢。

解决的方法不难：平时多注意膝盖的防护方法，尽量不要同时做太多伤害膝盖的运动，同时，我们还得注意深蹲的姿势一定要正确。

第三点：肌肉拉伤

肌肉拉伤同样是容易出现的问题，如果运动过度或者是运动的时候不加以注意的话，那就很容易导致肌肉拉伤啦。肌肉拉伤是运动的时候牵扯的幅度过于大了，肌肉纤维没有缓过来，就很容易被拉伤了。

解决的方法不难：我们如果肌肉拉伤了，就赶紧冰敷吧。48小时之内冰敷，48小时之后可以进行热敷了。平时进行深蹲起身也不要过猛，也要注意各方面的姿势是否正确。

第四点：肌溶症

前两年有一个新闻说的是一个小伙子做了100个深蹲，第二天就出现了肌溶症和肾衰竭，当然这只是一个个例。不过没有运动过的人，如果随随便便就进行了很大的运动量的话，就非常容易导致疾病的发生啦。肌溶症就是其中一种比较典型的疾病，也是比较严重的一种呢。

解决方法也不难：我们需要进行一定的预防，对于肌溶症这样的疾病，预防比治疗要好，我们需要注意自身素质，不要运动过度啦。如果患上了这样的疾病的话，我们最应该紧急就医。

第五点：运动过度

运动过度会导致很多问题，包括肌溶症啦、骨折啦、骨裂啦，运动过度就会导致我们的运动状态不好，运动状态不好的话，就容易患上各类运动伤啦、运动病啦，总而言之，运动过度的话就容易导致各类急性病和慢性病。

解决方法也不难：不要一次性进行过多的运动就好了哟，我们在进行运动的时候注意不要运动过度啦。运动过度一直以来都是很热门的话题，如果运动过度了，自身负荷不了了，实际上会引发不小的伤害。为了避免这样的伤害，我们都要尽量避免过度的运动，运动是好事，但是运动过度不是好事。