熬夜对健身有伤害吗

熬夜对健身有伤害，会影响健身效果。

肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。

在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后，没有好好休息给肌肉恢复的时间，而熬夜的很晚，这无疑是对身体的二度伤害。人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值，这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间。

如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程，而达不到健身长肌的效果。

扩展资料：

熬夜对身体的其他危害

一、降低免疫力

人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低。夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，这个时间段不能保证按时休息，久而久之就会损伤肝气，降低抵抗力和免疫力。

二、易做噩梦

据科学家的实验得出结论，习惯熬夜的参试者睡梦焦虑指数平均达到210，习惯早睡的参试者只有123。另外，研究人员对近4000人的网上调查发现，在20多岁的女性中，熬夜与噩梦存在正比例关系。

三、易抑郁

长期持续熬夜，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。

人民健康网-专家解读熬夜十大危害

太多的上班族和学习压力大的学生，因为每天的工作量和学习量巨大，没有时间去健身房锻炼，身体素质越来越差，形成恶性循环。他们的健康越差，他们的效率越低，因此他们的私人时间就越少。如果他们有时间睡觉，他们就不能更多地锻炼。为什么很多大学老师说身体不好就不想考研？那是因为在高强度的学习下，一方面很容易因为身体素质差猝死，相信也看过不少这样的新闻，另一方面长期无法集中精神。抽出时间锻炼身体，不仅有助于更好地完成工作和学习，还能让自己身材好，增加魅力。为什么不可以？

很多时候，我们想做的和我们实际能做的是完全不同的事情。比如我们热爱健身，但是有些人练完就不去健身房了，或者钓鱼三天晒网两天就不能天天去了。其实也不是健身的朋友太懒，只是有时候真的是被迫这样做，比如加班、开会吃饭、见客户、开会做家务等等。很多时候，成年人的生活充满了无奈，让我们无法按照自己的意图分配时间。这个时候如何调整训练计划来保持或者继续塑造好身材？但是，健身是一件需要长期坚持的事情。这几套动作你不能第一天做几次，第二天什么都不做，然后每隔几天就疯狂一次。做完了就懒了。这样只会让身体更加疲劳，得不到锻炼的效果。

运动让人自信。有了合适的运动服和简单的瑜伽垫，每天花一点时间，一边运动一边享受这个过程，就能以最低的成本换取最大的收益！我相信如果你坚持锻炼，你会成为你想成为的最美丽的人。毕竟健身只是一种爱好，需要协调工作和生活。比如有的玩家经常上夜班，不可避免的会导致熬夜。众所周知，健身的重点是吃和睡。如果睡眠不好，健身效果会大打折扣。上夜班的人应该如何健身？给你四点建议，健身效果会更好那么上夜班的人应该如何不断提高自己的体能呢？

这里有四个建议可以提高你的睡眠质量，提高你的健康水平。先睡觉，再运动如果我们上白班，我们通常下班后去健身房，然后开始睡觉。如果晚上工作，下班后精神状态已经很差了，直接去健身房，训练质量可能会大打折扣。所以，上夜班的话，先睡觉，再运动。也就是说，下班后，我会直接睡觉，醒来后再去健身房训练。这样你的状态更好，训练质量更高，当然健身效果也更好。这就需要你养成下班后睡着的习惯。不能说下班后玩手机，睡到12点，下午4点起床再运动。这样整体睡眠时间不够，但是健身效果会更差。