女生慢跑可以减肥吗？跑步减肥的最佳时间是什么？

很多人想要减肥的第一步就是跑步，而且很多女性在上学上班的时候比较方便的运动也就是跑步了，跑步是一项很好的锻炼运动，基本上身体的大部分位置都会被锻炼到。那么女生慢跑可以减肥吗？跑步减肥的最佳时间是什么？我们来看一看。

1、女生慢跑可以减肥吗

慢跑正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。

慢跑有效的塑形减脂:规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪,而跑后的辅助练习,如缓解身体的拉伸锻炼,是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。女生慢跑可以减肥。

2、跑步减肥的最佳时间

早上跑步有利于调动更多脂肪供能早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量,这个时候进行长时间的跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥刷脂的效果。

晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果,不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解供能就相对较少,所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

跑步减肥建议长时间连续不间断如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥,然后晚上再进行一段时间的跑步减肥,这种减肥方式的效果也比较差。因为,跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。

3、早上做什么运动减肥

瑜伽。瑜伽是近几年比较热门的减肥运动之一,适合在早上空腹练习。瑜伽的招式非常多,对于刚刚入门的朋友来说,练一些简单的动作即可,由于每个人的柔韧性不同,有些动作并不需要做得太到位,按照自己能做到的极致唯独,切不可蛮力拉扯,不然很容易伤到韧带,这样就得不偿失了。练瑜伽的好处是非常多的,不仅可以帮助我们减肥,还能帮助我们愉悦身心。

减肥操。减肥操,顾名思义,就是可以减肥的健身操,这种运动方式也是非常流行的,很多朋友都很推崇。减肥操对于我们来说是一项比较容易接受的运动,简单易学,动作也没什么难度,适合男女老少练习。减肥操的种类有很多,有瘦全身的减肥操,也有专门针对瘦某个部位的减肥操,大家可以根据自己的实际需求来选择。

4、吃什么水果可以减肚子

葡萄柚腹部减肥。酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。

蕃茄腹部减肥。严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。

柠檬腹部减肥。柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!

5、喝什么茶叶能减肥

决明子、荷叶茶。最经典的黄金搭档啊!价格非常便宜,口感也还不错!这个茶不仅可以瘦身减肥,还有通便利尿、清肝明目的功效!荷叶茶饮用一段时间后,还可以改善面色,神奇的是你会觉得很清新,就不会喜欢吃那些油腻的食物了!

普洱茶。广为认知的减肥神器!不过,正宗的普洱茶比较贵,而且普通人也难以分辨是真是假,所以,如果不是懂茶的或者特别偏好普洱茶的,就不太推荐饮用了,免的花了冤枉钱还没有效果!要喝普洱茶,黑茶发酵成的普洱茶,效果最佳!

乌龙茶。乌龙茶的口感相当好啊!清香甘味,喝了乌龙茶,不仅有利于肠胃消化,促进体内脂肪燃烧,使其不被机体吸收排出体外,很优雅的感觉,乌龙茶有很多的品种,大家可以根据自己的喜欢进行选择。

瘦身果茶。喝瘦身果泡的茶,口感真的真的不是一般的差,感觉像在喝药,喝完有一种刮肚子的感觉,应该是在刮油,效果还不错。

6、减肥瘦身操

1、飞鱼姿态

锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。

锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲;臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。

2、练就水蛇腰

锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。

锻炼要点：侧身，右手按地。

3、消灭肉后背

锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复4-5次。

锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。做操时动作要缓慢。

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小白健身入门必看

运动顺序一般是

热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩

运动时间建议：

以减脂为主以塑形为主热身：建议5-10分钟热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议40-45分钟有氧：建议20-30分钟拉伸：建议5-10分钟拉伸：建议5-10分钟

初级健身者一周锻炼几次

对减脂需求大的，可以一周4-5次练对塑形需求大的，可以一周3-4次练对增肌需求大的，可以一周3-4次练

不建议天天训练

每天训练总时长控制在2小时之内

运动内容建议：

热身内容建议：

·选择跑步机：坡度1， 速度5-6， 快走10min ·开合跳：每组30次，每组间隔20秒，做4组·高抬腿：每组40次，每组间隔20秒，做4组无氧运动内容建议：

深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等器械负重

有氧运动内容建议：

·跑步机、椭圆机、有氧操，搏击操

·跑步机可以选择慢跑或者爬坡

·慢跑建议：坡度1-3，速度7-10，时间为30分钟·爬坡建议：坡度8-10，速度6，时间约为45分钟什么情况下需要拉伸和按摩

运动前：特别是力量型健身前，一定是要按摩拉伸运动后：按摩拉伸有助于放松肌肉，加速乳酸消除，缓解运动酸痛

训练安排建议：

建议一个大肌肉群+一个小肌肉群训练，统一肌肉群不要去天天训练，不利于增肌减脂，初学者一周身体一个循环，针对于发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数

大肌群：背部/胸部/臀部

小肌群：腹部/肩部/手部

训练前后吃什么：

运动前30-60分钟内，可以补充低碳水食物+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助燃脂

运动后20分钟内，可以补充一些复合碳水和大量蛋白质，帮助快速恢复能量，补充运动后的消耗和提高代谢水平

低碳水食物推荐：糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯等蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白棒等

高碳水食物推荐：白米饭、馒头等

蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白粉、蛋白棒

训练中要注意什么：

由于训练过程中会大量出汗，所以一定要及时补水，选择少量多次喝水，约5分钟左右就要喝一次水。

一般做杠铃哑铃动作时，增肌以最大重量做8-12次，塑形用轻重量做18次往上，一共做4-6组，每组的休息时间不要超过60秒钟。

体重基数较大者减脂尽量选择爬坡，快走这种有氧运动，或者使用椭圆机，尽量少跑步，减少膝盖压力，保护膝盖。

女生姨妈期后第一周为黄金周，可以增加有氧时间，加快减脂。

有氧运动尽量不要超过60分钟。

建议健身小白前期尽可能使用固定器械，更容易找到发力点。

最常见的五大误区：

只要每天都运动饮食就不用控制

要想有的健身效果，不仅要练，饮食也要控制好

锻炼过后一旦停止就会发胖

导致发胖不是因为停止锻炼，而是因为摄入的热量太多了

减脂只有靠有氧运动

有氧运动是减脂的重要组成部分，但力量训练可以令身体消耗更多热量，两者结合能达到更好的减脂效果凶什么是减肥什么是减脂

减肥就是减重，减肥适用于刚开始健身基础体重相对过大的人群

减脂是指在体脂不断缩减的同时，保留更多的肌肉，减脂适合皮脂较高肌肉含量也高的健身人群

想瘦哪里就瘦哪里

减脂是全身性的，至今没有任何研究表明，练哪块肌肉哪里就瘦

祝各位小伙伴们都能身体健康，拥有最佳状态！

8-9点 15-19点。一般来说，俗话说一天之计在于晨，在经过一晚上的身体消耗，身体也会更加容易通过消耗脂肪来产生热量，不过在锻炼前最好喝上一杯水，能够稀释血液、降低血液的黏稠度；并且在早上8点左右室外的氧气含量，也会开始慢慢上升。而下午15-17点锻炼，体能和力量最好，训练效果会更好，但是很多人都忙于工作，这时候根本没有时间锻炼身体，然后，我们可以安排下班后18-19点锻炼，这是下班后的时间，健身运动可以缓解精神压力，释放负面情绪，帮助您保持健康。

最佳的时间就是下午的傍晚时间了，因为这个时候你已经把你中午吃的饭消化完了，并且身体这个时候也是比较有动力的。我本人也是一个特别喜欢跑步的人，平常我在学校的时候非常喜欢绕着操场跑，但是经过了一段时间早上跑步之后我就放弃了，因为我发现这个时候不但没有动力而且很饿。傍晚跑步就不一样了，你可以看着太阳慢慢落下去，而且听着歌曲可以舒缓心情，跑完之后洗个澡吃一点素食真的很棒，体重也可以很快地减下来。其实想要减肥的方式还是很多的，不只是跑步可以，比如转呼啦圈、游泳和健身房都可以，接下来我来简单给大家介绍一下。

一、转呼啦圈

转呼啦圈可以说是最简单的减肥方式了，只要你有时间你有呼啦圈就可以开始减肥了。但是这是比较枯燥的，你不能玩几分钟就停止了，最好是可以有一套计划，让你的周围人监督你。

二、游泳

游泳也是一项非常棒的运动，你在游泳的时候不仅锻炼了身体还能减脂。但是减肥还是比较贵的，可能不是适合大多数人，游泳还需要买一些专业的装备，在这方面可能也要花一点钱。但是学会游泳之后可能在关键时刻派上用场，因为意外事情还是比较多的。

三、健身房

健身房也是一个特别棒的减肥地点，如果你有毅力的话可以自己去健身房玩。我大一的时候就办了一张健身卡，但是去的次数并不是很多，因为我感觉太远了很麻烦。如果有钱的话也可以找一个私教，可以快速帮你减肥。

各位看官老爷，大家对跑步是一种有氧运动，女生跑步减肥的最佳时间是什么时候，有什么看法呢，欢迎来积极评论哦。

去健身房跑步，建议什么时候去比较好？跑多久才有效果

运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用 、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

4，运动过程中，如果出汗多的话，需要少量多次地及时补水。

跑步时间：

一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：

经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。

另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

跑步跑多久才有效果

看你目的是什么，如果是为了减肥或普通锻炼身体，一般30-40分钟以上，中慢速跑即可，身上出汗，心跳120以上。

如果不是搞专业的，不建议快跑，那样对膝关节、踝关节都有伤害。

去健身房多久才有效果

得看你想要那种肌肉咯，建美形的，力量形的，速度形的，很多，最容易的是建美

跑步机跑多久才有效果

生命在于执行,上班,办公,平时在家上网,现代人,动的太少了,这对身体可不好,其实,在家也一样可以运动 今天我就给朋友们介绍时下最好的跑步机,效果是有目共睹,介绍的这些产品,都是网路最热门,公认最有效,使用者最多的产品,有需求的朋友们不妨看看 下面就收集了一些资料,最下面还有网上使用者对跑步机最爱的评价。在这里共享出来，只供大家参考。如果你对该产品也有些其他方面的资讯，希望你也在跟贴上共享给大家。

跑步机跑多久才有效果呢？动感单车骑多久才有效果呢？？

确实需要减肥了，在跑步机上跑步最好先请教练或相关资深人士帮你纠正跑步姿势与相关问题，给你一个十周完美跑步计划，每周实施时间为星期一、三、五、六。其余三天休息。跑步强度以慢速舒适步伐为宜，训练开始前应步行热身2-3分钟，训练后再步行2-3分钟为整理运动。第一周：跑2分钟，走4分钟。重复5次。第二周：跑3分钟，走3分钟，重复5次。第三周：跑5分钟，走25分钟，重复4次。第四周：跑7分钟，走3分钟，重复3次。第五周：跑8分钟，走2分钟，重复3次。第六周：跑9分钟，走2分钟，重复2次，再跑8分钟。第七周：跑9分钟，走1分钟，重复3次。第八周：跑13分钟，走2分钟，重复2次。第九周：跑14分钟，走1分钟，重复2次。第十周：跑30分钟。希望这个计划对你跑步能起到帮助。

想减肥要跑步跑多久才有效果？

运动30分钟后开始消耗体内的脂肪。所以跑步要持续40分钟以上才有成效！还要注意饮食的搭配!b不要吃高热量的食物！多吃蔬菜！这就差不多了！（要少量吃肉哦）

去健身房练块，至少多久才有效果？

首先要先制定一个健身计划，不用每天都去，每周练3－4次，有针对性的训练。两三个月就差不多了。

跑步多久才有效果？

那看你坚持多久啦 只要你坚持要来 我相信你很快就会发现效果的

一般来说健身房跑步女生跑多久才有健身的功效

45分钟以上 但不建议超过2小时 因为跑步机构造原因使跑步者全身压力集中于膝盖 长时间使用跑步机非常伤膝盖。

原地跑步跑多久才有效果，原地跑步要多久

你说的效果是指什么呢？减肥减重吗？还是什么别的效果？

不管什么运动，所谓的运动目标的达成（运动效果的体现），科学的说要达到一定的强度和时间。比如你原地跑，主要看：

1、强度看心率：你原地跑时的心率达到你最大心率的比例（评估你的运动强度，比如一般以减肥为目的的有氧运动要达到最大心率的60%-80%），说白了就是要有点累，但不能上气不接下气。

2、运动量可以看时间：一般人以燃脂减肥为目的的有氧运动，要达到持续30分钟以上，才进入到大量燃脂的阶段（前20到30分钟主要消耗碳水化合物），所以要减肥效果好，需要时间长一点。当然，也有个度，不要过长（不超过1小时，或稍长一些，看个人体质）。太长了消耗过大，会分解蛋白质，损失肌肉。

原地跑运动强度略低于正常跑步，而且对关节冲击小，更安全，特别适合体弱者或者体重较重的人。但原地跑比较枯燥乏味，需要更大的耐心来坚持。