我也是刚学街舞，我是跳BBOY的。
BBOY技巧主要靠的是力量。还有韧带，腰力，刚学的时候每天30个俯卧撑。30个仰卧起做
然后慢慢的50个俯卧撑50个仰卧起做，吧力量先练上去
在多看看视频，拉韧带。。
相信从街舞的历史中，我们能看到街舞的风格来源：源于贫民生活以及人们情感最原始的表达方式。如果看过非洲或者南美洲土著民族的记录片，就会觉得他们的舞蹈和街舞的风格和方式颇有相同：踏着鼓点，围着火堆，跳跃
舞蹈作为人类情感最原始、直接的表达，可以讲人人都可以跳。只要能把我们心里的那根弦弹奏起来，我们就可以翩翩起舞。所以，街舞，作为保留原始性最多的舞种，她本身就隐藏在我们的身体里面。见过很多人，一旦街舞入门，舞技就突飞猛进，就是这个原因。尽管如此，为什么好多人觉得街舞好难？
误区一：害怕出丑，不敢跳； 这个是初学者第一道关。街舞没有什么美丑，只要是发自你内心的东西，是你身体的语言，就没有丑陋的。相信自己，多一点自信。
误区二：只要动作，不要音乐；大忌啊！！练习的时候一定要跟着音乐，不要刻意模仿动作，用80％的精力去听音乐，剩下的20％交给身体，前提是你的身体已经熟悉了音乐的节奏。听音乐，注意身体的感觉，让你的身体记住音乐。
误区三：闭眼瞎练，不看镜子； 自己不知道自己的动作是什么样子，怎么知道如何改进？从不同方位看每个动作，觉得不好看，要想想为什么？怎么改进才好看？一定要有镜子啊！
误区四：只追求技术，不追求感觉；这个是练到一定阶段之后，就容易犯的错误。为了比较难度的动作，把街舞最核心的感觉和节奏丢失了；breaking的power－move就是一个极端。这个以后在讲。
误区五：混淆disco和hiphop；去disco厅的人多数是跳街舞的，当时，如果习惯了disco的舞蹈，跳起街舞来就不伦不类了。disco里是扭动腰髋，hiphop要求全身都要动。
误区六：一学就会，一放就忘；舞蹈就要狂练。
如何提高握力？
说说我吧 我是国防生 我练握力 是在学校校道捡两个较宽的砖头 手垂直拿砖头
因为宽 所以老想下滑 你就要用力握 这样练久了 你会发现手背的肉多了 不过手掌也有些粗糙了
其二 做俯卧撑 用手指顶着地 手心不要着地 你也可以试试只用两三个手指支撑自己的体重 会有效果
其三 用一只手抓篮球 像麦迪一样 如果你的手小 就用龚抓 虽然你会抓不稳 但也会锻炼到你的握力
我们教官说 做俯卧撑 引体向上 仰卧起坐 有足够分量（我的俯卧撑50和仰卧起坐个为一组，引体向上为10个）坚持一年以上，你的什么肌肉都会出来了，关键是坚持，和足够训练量，不过你要有好睡眠和吃饱，不能饿了，不然会越练越瘦的哦
如何增加握力
我有个好办法，你买上一个握力器，没事就拿了在手里捏，每天捏上300下左右，刚开始不要捏的太多了，以免肌肉拉伤，慢慢的来，没劲了就歇上一会再捏，每天300下然后一个星期之后加量，握力增加的很快！我们同学就是那样练的，非常的管用，中考前1-2个月能练出来70-90公斤的力！我在这里祝你能成功！
希望我的回答能帮助你
参考资料：
怎样快速提高握力
其一 捡两个较宽的砖头 手垂直拿砖头 因为宽 所以老想下滑 你就要用力握 这样练久了 你会发现手背的肉多了 不过手掌也有些粗糙了
其二 做俯卧撑 用手指顶着地 手心不要着地 你也可以试试只用两三个手指支撑自己的体重 会有效果
其三 用一只手抓篮球 像麦迪一样 如果你的手小 就用力抓 虽然你会抓不稳 但也会锻炼到你的握力
其四 单杠 抓住单杠能坚持多就就坚持多久 不放手
如何练握力
如何提高握力
在我们的生活中，常常发现手劲很大的人往往也很少生病，男士自不必说，女性也是。运动专家通过调查研究认为，对握力的锻炼有助于提升寿命长度和健康质量。尤其是女性，握力对女性健康的影响比男性更大，握力强的女人比握力小的寿命要长、外表更年轻和身体更健康。因为女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性，使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力的训练，对女性的寿命长度和健康质量以及美容，都很重要。
练习握力不仅活动大脑，还能让自己更年轻。握力体重指数，即每公斤体重的握力，不仅反映前臂和手部肌肉的力量，同时也是反映全身各个肌群与肌肉总体力量的一个重要指标，握力测试还可以灵敏地显示出人体肌体衰老变化的程度，故而成为我国国民体质测试的项目之一。此外，一般而言左右手的握力差距不会太大，握力测试的一个重要目的是看一个人左右手的力量是否一致，如果差距远远超过2公斤，就可能是某些疾病的反映了。
手指、脚趾，是一个地球仪的南极和北极的轴点，转动的地球仪是全身的肌肉，而赤道就是心脏。要经常训练十个手指和十个脚趾的肌肉力量，并保持与全身肌肉律动的动态平衡，追求训练肌肉、保护关节的健康境界。
握力与其他肌肉力量一样会用进废退，需要练习才能提高。提高握力有很多途径，但专家并不主张单纯地锻炼握力，比如左右两侧训练也很重要，因为这样可以 神经系统，维持身体平衡，促进人体活动的协调性。因此全身综合锻炼才是科学合理的。多种方法综合运用，才能提高握力，强健身体。
以下是练习握力的一些方法（都不需要使用专业的器材）
导语：锻炼，其实可以在日常生活中进行，主要是培养把生活和养生融为一体的意识。
第一类方法：不借助某个物品来捏或握，依靠肌肉的对抗性收缩
1 做俯卧撑、引体向上（引体向上刚开始可以就那么长时间地吊著），坚持一年以上，你的什么肌肉都会出来了，关键是坚持和有足够训练量——不过要有好睡眠和吃饱，不然会越练越瘦。有条件的可以多玩攀巖，攀巖的时候是逼着你去绝对地使用握力。
2 收腹、挺胸拔背、收颌站立，双手下垂或呈90度，十指使劲张开再使劲攥拳，脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下，同时咬牙切实、怒目瞪视；每次做到全身出汗，心率加速即可。这一方法古代时的导引图就有，持之以恒地练可以养生保健、延年益寿。（每次用力握完自己的手后，还可以坚持做几十个俯卧撑，效果更好）
3 手掌伸开握拳同时向下敲。拇指并拢其余四指伸开握拳。五指从左至右或从右至左依次握紧再伸直。
4 收腹、挺胸拔背、收颌站立；一只手使劲握拳，另一手五指张开，然后使劲抱住握拳的那只手。配合踮脚，左右开弓交叉进行；每次做到全身出汗心率加速即可。
第二类方法：借助外物
1每天提重物10到20分钟。比如
（一）捡两个较宽的砖头，手垂直拿砖头，因为转头宽所以老想下滑，就要用力握。这样练久了，会发现手背的肉多了不过手掌也有些粗糙了。或者：
用一大砖头或凝似砖头的大厚书（重量自己掌握）：
a 双手抓起放下。
b 双手抓住向上移动突然松手在其自由落体时从新抓住
c 双手抓住向上移动突然松手然后拍下手再抓住
d 双手抓住向上移动突然松手然后拍两下手再抓住
e 双手抓住向上移动后以砖头中心为纵轴抛起旋转180度后松手再抓住（熟练后可多转几圈）
f 双手抓住向上移动后以中心为横轴抛起使之翻转180度后抓住（熟练后可多转几圈）
（二）把扫把或拖把竖立在自己手心，并用五指捏紧，让它始终保持垂直。此法对增强左手的握力更有帮助。
（三）握杯子、捏矿泉水瓶；或者单手五指拿起装有一定水的
如何提高手的握力
握力器、腕力器和羽毛球，锻炼小臂肌肉的效果都不错，尤其是小小的握力器，可以带在身上随时练习，每天几百个，半个月下来，小臂明显增粗！
揉核桃——日常生活中，我们没事时要多活动手指。老人们有个很好的锻炼方法——揉核桃，就是把两个核桃放在手心里，揉来揉去。这种方法可以很好地活动每根手指，而且核桃在手心当中正好形成了一个太极之象，所以也叫做太极球。
十指相敲——十指相敲法是种很好的锻炼方法。双手的十指相对，互相敲击。这种方法锻炼手指上的穴位，既锻炼了手的灵活性，也练了肝气，对养生也十分有好处。手脚冰凉的女孩子一定要经常十指相敲，这样，血脉可以通到四肢末梢。
如何增强握力？
握力好练的很
三种方法啊
一：不用任何器械 空手
双臂伸直向前方 手心向上
五指伸平 然后迅速紧握拳
松拳使五指再次伸平
然后再紧握拳
如此重复直到小臂酸痛
个人建议在小臂酸痛
五指几乎不能伸直之后 再强行再做5-10个
会有很好的提升
二：握力器
市场上握力器五花八门的
买个好点的也就几十块钱吧
买个握力器 然后用下握方法练习
刚开始时候根据自己的情况练习
和第一种方法一样 直到小臂酸痛
再做5-10个为好
建议开始时候10-20左右
然后逐渐增加 到100-120就差不多了
三：去健身房辅助练习
什么叫辅助练习呢
就是不可以的练习握力
在做哑铃 卧推 等等器械的时候握的稍微紧一点
记住了是稍微紧一点
做器械的时候还是要以锻炼想锻炼的肌肉为主要目的
如果太过于用力握器械 确实能够提高握力 但对于想练习的肌肉没有好处
稍微握的紧一些 个人认为还是可以的
我知道的就这么多 建议用第一种或者第二种方法
尤其是第二种 如果你能做到120个左右你的握力就很厉害了
我一哥们儿就那么练得 当然也有他先天的原因昂 握力80多
捏人跟捏鸡似的
祝你成功啊~！
在没有握力器的情况下如何训练握力
两臂伸直，平举与肩同高。
然后张开双手，张到最大程度，然后迅速握紧拳头，再快速张开至最大程度。
每天半个小时，很有处的 速度一定要快，慢了就没效果了
刚开始时能握十分钟就很厉害了
握力很小怎么锻炼握力
握力的大小是由于上臂肌肉的发达与否决定的，臂力棒那个东西是比较废柴的健身器具，好点的健身者都户怎么练那个的。想增加握力可以随身携带一个握力器，没事就捏一扭，会进步比较快，或者是双手吊在单杠上，都可以强化握力。记得，臂力棒掰的好不一定是你真的有力量，人的核心力量不是靠那个练出来的。没有器械条件的话，引体向上和双杠都是打造肌肉线条和力量的不错动作，给你参考
怎样增加握力(抓力)
主要就是买个握力器多练，其他的比如多拎重东西，也有辅助的效果。
握力器网上有卖的，给你附个图。
舞蹈基本功有压腿,踢腿,横叉,竖叉,撕叉,滚叉,下腰,涮腰,搬腿,抢脸,小鲤鱼,虎跳,大跳,扫堂,空中分叉,倒踢紫金冠等。
舞蹈的基本功
舞蹈基本功一般分为把上和把下两部分：
1、把上动作：蹲、擦地、小踢腿、划圈、腰、跨掖蹲（单腿蹲）、压腿（朝天蹬）、控制、下叉、大踢腿等。
2、把下动作：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。
学舞蹈的技巧1、增强律动、多听音乐
（1）可以听不同风格的音乐，比如古典的、流行的、爵士等等，这不仅是对脑子的律动练习，也是身体对音乐的练习。尝试不同的风格都练习，让身体去接触不同的动作，从而练习身体的灵活性与协调性。
（2）在情绪上的律动，舞蹈的最终表现也就是情绪的表现。不管是哪种风格，都是由情绪来带动肢体，由肢体来提升情绪。因此在多听多跳的同时，也可以练习到情绪或情感，训练情感上的控制与律动。
2、练习身体协调性
（1）如果身体不协调，就缺乏舞蹈的感觉，把握不了舞蹈的节奏。对于新手或者基础比较差的人群，可以先选择简单的入门舞蹈动作，一般入门的动作比较简单、音乐也比较适中。
（2）此外，可以多听音乐来培养舞蹈的节奏感，可以将在音乐中听到的节奏、旋律和鼓点都记录下来，为了更高强化自己的律动，使其慢慢变得协调，这样对舞蹈动作也有一个好的把控。
3、调整张力与力度
调整张力和力度之间的方法，就是要强化肌肉的素质，可以多加练习仰卧起坐和俯卧撑，来提高肢体的控制力，从而达到张力和力度同时存在的可能。
4、练习力度的控制
（1）力度的控制需要花费时间来练习与强化，可以通过做仰卧起坐和俯卧撑，来提高手臂和中段力量。每个动作出力的地方，需要将拥有的力量运用进去，主要增强手臂、腹部和大腿的肌肉。
（2）可以每天练习5到10分钟的仰卧起坐、俯卧撑与负重深蹲，次数可以在15至25之间，时间久了就可以感受到。
5、核心力量运用
（1）在做仰卧起坐时，在起身时腹部会往里收缩，这也就是核心力量。在舞蹈时每次的呼吸也会让腹部有频率地收缩，需要将收缩和舞蹈时的节奏合结合，从而增加动作的力度与身体的张力。
（2）将每个呼吸点和节奏点之间配合好，就会让舞蹈看上去更有生命力和韧性，所以学跳舞蹈的过程中，需要将这个习惯慢慢养成。
在街头文化中，很多词没有绝对的意思，它在社群中其实有很多用法，每个人对它的定义都不一样。原因是对于比较抽象的概念，其实非常难有可以很完整的定义去诠释它。在没有很严谨的学术去研究或者定义的时候，通常在街舞里面，一个词会有很多概念，或者很多不同的词在指同一个概念。虽然没有很清楚统一的概念，但是这代表这个文化有很多人在不断的使用，让这个词有更新的进化，表示街舞文化是有活力的，而不是死气沉沉，被历史或者教科书定义。
什么是律动呢？
街舞文化中，groove即律动。Boogaloo Sam最早将这个概念带入Boogaloo及Popping，不论什么舞种这都是非常重要的元素，“没有律动的舞是没有生命的”从这句话可以看出这一元素的重要性。
简单来说，律动就是对dancing 最初和简单地表现。但不完全体现dancing，先说说什么是跳舞，这一点非常重要，很多舞者都知道跳舞就是跟音乐，实际上，我们应该把音乐分成旋律和节奏 ，这两者是密不可分的，舞蹈并不是技能，而是人类的本能，一有节奏我们就会跟着晃动，这就是人类的本能，听到一些音乐就会想着去打拍子（这点甚至可以追溯到人的心跳的don da don da，或者世界一分为二的哲学），那么这种前后前后或上下上下的对比表现就是律动。up and down是一种对point的表现，而如果中间的过程（即timing）顺利连贯舒服，那么就是你有一个好的律动。
下面来说说街舞里的律动，你在up down做好之后，你同样可以去练左右左右或者前后前后(这两个多表现在step上，比如你简单地向前走一步向后再走一步)或者在胸的up-down的同时加上头的、胯的、膝盖的up-down等等，只要你感觉到自己是在有规律的用身体打拍子就可以，这样就可以基本掌握了。(这里建议看一些hiphop视频，hiphop的律动是非常非常全面的)。
最后以poppin的律动为例：
poppin 的律动是非常特殊的，它的律动有时候的确非常明显但是确实存在的(我可以说世界的任何东西都是存在律动的，就像如果从数学上去分析一个运动方程，那么所有的曲线都可以分解成不同的正余弦曲线，这就是最本质的律动)，它在dancing上的律动和lockin以及hiphop 的区别不大，但是它在肌肉控制上的律动就非常独特了，因此我们要说一下fresno这是对poppin律动最好的体现动作，它包含了如下律动：left&right up-down (肌肉的)loose&tight stop&go ，所以这基本上是一个所有popper都要好好练的动作，它已经能够比较好的体现poppin 所需要的律动了。
因此肌肉的律动如何掌握：
好好健身 ，有一个强壮的肌肉。
多练pop和control 这样自然就会培养出肌肉的律动。
如何练习groove呢？
wiggles说groove首先是种意识、一种融入音乐的状态。当时做了这样一个比喻：音乐就像你张开五指的手，你的舞蹈就是另一只手，你的舞蹈与音乐应该是一种十指相扣的感觉。所以最直接的就是让老师带领你听音乐。一般一首歌可以划分出很多层次，单是旋律就有很多层，就像上述的，只有能够清楚辨析各个层次，你才能找到舞蹈与音乐“十指相扣”的状态。音乐就像几列并行的列车，你可以在这个层次跳一跳，然后跳到另一节车厢里去继续跳。最开始，你可以试着跟着一段loop，一直只跳他。如果能是弦乐最好，音乐弦乐声音连绵，更能找到groove的那种绵密不断的感觉。另外就是身体的练习。
跳Hiphop时一定要用核心的力量hold住全身，身体要保持着一种似散非散的状态。具体的感觉就是，先保持bounce律动，上身始终有些弓着，核心部位一直发力，这时你做bounce时上身会随之产生一种波浪似的流动感，然后用核心的力量去带动四肢。你可以先练习一套routine，接着马上最30个俯卧撑、一分钟平板撑，接着站起来再跳这段routine，然后马上接着重复之前的体能训练，一般3组左右你的手就会彻底没力气，所有动作都开始用身体去带动，你慢慢就能找到那种核心驱动的神奇感觉。
Groove不仅是身体的感觉,更是你对音乐融入的体现,练好他,更能融入音乐,动作衔接也更顺畅,而且也能成为个人风格的体现形式之一。
万物起舞的舞蹈的跳法可以通过观看视频学习，注意步骤的一致性与音乐的合拍度，以下为几点建议：
一、练习身体协调性
即便是很多成功的舞者，最开始也会出现身体不协调的情况，所以一旦出现这种情况，我们的要做是调节身体不协调，因为身体不协调就没有舞蹈的感觉、没有习惯舞蹈的节奏。
多听音乐来培养自己的节奏感，空闲的话可以把自己在音乐中听到的节奏、旋律、鼓点都记录下来，以此来更高地强化自己的律动，慢慢地就会变得协调且会舞蹈。
二、增强律动
多听音乐，这是对脑子的律动练习，之后是身体对音乐的练习。 最后是情绪上的律动，舞蹈的`最终表现就是情绪的表现。由情绪来带动肢体由肢体来提升情绪。所以在多听、多跳的同时也练习到了情绪或者有意识的去练习自己的情感，训练自己的对于情感上的控制与律动。
三、努力练习力度的控制
力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。一般来说，通过仰卧起坐与俯卧撑可以增加手臂与中段力量的提高。每个动作需要出力的地方。要做的就是将拥有的力量运用进去。目前来说重要的的是将手臂、腹部、大腿这三块的肌肉增强，因为这是最重要的三部分。
另外不用担心手臂会粗、腿会粗或者个子长不高等等。平时的练习量来看是不会出现这种情况的，目的只是增加动作中的“爆炸点”而不是将自己练成“猛男”或者“猛女”。
四、调整张力与力度
在张力与力度之间的方法就是强化肌肉素质，多练习仰卧起坐，和俯卧撑。让肢体的控制力提高也可以达到张力与力度同时存在的可能。
五、转圈要转的稳而且多
要转圈转的稳就必须练习半脚尖站立，选择一条你觉得转圈相对来说较稳的支撑腿。在平时休息是让它以半脚尖的状态站立起来而另一腿膝盖弯曲脚尖内侧紧贴支撑脚膝盖内侧，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。
保持这个姿势的时间越长越好，练习自己的重心与脚尖的控制力。慢慢的转圈就会变得得心应手了!支撑腿要保持直立，也有屈腿转的，不过我们先练好直腿先、掌握好重心之后什么圈都不在话下了。
六、关于跳舞中运用的核心力量
我们每次做仰卧起坐时在起身的时候腹部就会收缩，这就是核心力量。在舞蹈时我们每次的呼吸都会让腹部有频率的收缩，可是很多人都没有注意到要将这个收缩与舞蹈时的节奏合二为一，以此来增加动作力度与身体张力。
每个呼吸点与节奏点都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韧性，学跳舞蹈的过程中，这个习惯要慢慢养成。
如果你的家足够大，当然，条件或添加跑步机，它是最好的有氧运动设备，可以调整不同需求的速度；如果你不能放在家里，你也可以放椭圆机或动态自行车进行有氧运动，调整强度，运动效果也很好。如果徒手运动是徒手的有氧运动，可以有很多运动形式，但也可以充分反映有氧代谢的效果，家仍然可以进行很好的有氧运动。
Zumba(尊巴)是一种由舞蹈演变而来的健身方式。它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈、探戈等多种南美舞蹈形式，节奏感非常鲜明，属于老少皆宜的运动。跳尊巴的时候，会用到臀、腿、臂、背等容易堆积脂肪的部位，燃烧脂肪死角，不仅瘦，还能跳出迷人的S曲线！它也被称为最燃烧脂肪的运动之一。美国体育科学测试显示，尊巴平均每分钟燃烧369卡路里，慢跑半小时，消耗267卡路里。
在室内做踏板运动，就像小时候玩的跳方一样，可以单脚跳，向前跳，也可以在田间跳。你可以根据年龄或体力跳跃，根据你的能力。但踏板必须注意选择鞋底柔软防滑的鞋子，以避免事故。此外，动作应协调，不要太剧烈。地板俯卧撑，仰卧起坐。无论你是看电视还是思考，这两项运动都永远不会过时。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹肌。
爬楼梯。沿着楼梯或操场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。休息时，你也可以慢慢爬几步楼梯。每次你踏上台阶，试着跳过一步，这将有助于增强下肢肌肉力量。拖地板运动拖地板是一项比吸尘更费力的家务，对消除臀部、腿部和背部的脂肪非常有效。拖地板一小时可消耗约240卡路里，但拖地板时注意稍微弯曲腿部，以免拉伤腰部。
新手学跳舞蹈的六大技巧
新手学跳舞蹈的六大技巧，想学好舞蹈不是一件容易的事情，舞蹈中蕴含着深奥的学问，想要舞蹈速成是不太现实的事情，但是让你的舞蹈变得越来越好是有技巧的。以下是我整理的新手学跳舞蹈的六大技巧。
新手学跳舞蹈的六大技巧1一、练习身体协调性
即便是很多成功的舞者，最开始也会出现身体不协调的情况，所以一旦出现这种情况，我们的要做是调节身体不协调，因为身体不协调就没有舞蹈的感觉、没有习惯舞蹈的节奏。新手或者基础较差的热可以选择简单的入门舞蹈动作，入门的话动作会简单些、音乐会适中些。 另外多听音乐来培养自己的节奏感，空闲的话可以把自己在音乐中听到的节奏、旋律、鼓点都记录下来，以此来更高地强化自己的律动，慢慢地就会变得协调且会舞蹈。
二、增强律动
多听音乐，什么音乐都听只要是自己喜欢的hiphop、jazz、rock roll、pop等等。这是对脑子的律动练习，之后是身体对音乐的练习，不同的风格都跳跳、让身体都去接触一下。之前说的updown与wave也是很好的方法，同样是让身体接触不同的动作来练习灵活性与协调性。 最后是情绪上的律动，舞蹈的`最终表现就是情绪的表现。无论是什么风格，由情绪来带动肢体由肢体来提升情绪。所以在多听、多跳的同时也练习到了情绪或者有意识的去练习自己的情感，训练自己的对于情感上的控制与律动。
三、努力练习力度的控制
力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。一般来说，通过仰卧起坐与俯卧撑可以增加手臂与中段力量的提高。每个动作需要出力的地方。要做的就是将拥有的力量运用进去。目前来说重要的的是将手臂、腹部、大腿这三块的肌肉增强，因为这是最重要的三部分。 方法很简单就是每天坚持用5到10分钟的时间练习仰卧起坐、俯卧撑与负重深蹲，次数可在15至25之间，相信在一个月后你就会感觉到区别的。另外不用担心手臂会粗、腿会粗或者个子长不高等等。平时的练习量来看是不会出现这种情况的，目的只是增加动作中的“爆炸点”而不是将自己练成“猛男”或者“猛女”。
四、调整张力与力度
在张力与力度之间的方法就是强化肌肉素质，多练习仰卧起坐，和俯卧撑。让肢体的控制力提高也可以达到张力与力度同时存在的可能。
五、转圈要转的稳而且多
要转圈转的稳就必须练习半脚尖站立，选择一条你觉得转圈相对来说较稳的支撑腿。在平时休息是让它以半脚尖的状态站立起来而另一腿膝盖弯曲脚尖内侧紧贴支撑脚膝盖内侧，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持这个姿势的时间越长越好，练习自己的重心与脚尖的控制力。慢慢的转圈就会变得得心应手了!支撑腿要保持直立，也有屈腿转的，不过我们先练好直腿先、掌握好重心之后什么圈都不在话下了。
六、关于跳舞中运用的核心力量
我们每次做仰卧起坐时在起身的时候腹部就会收缩，这就是核心力量。在舞蹈时我们每次的呼吸都会让腹部有频率的收缩，可是很多人都没有注意到要将这个收缩与舞蹈时的节奏合二为一，以此来增加动作力度与身体张力。每个呼吸点与节奏点都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韧性，学跳舞蹈的过程中，这个习惯要慢慢养成。
新手学跳舞蹈的`六大技巧2跳舞的5个小技巧
1、首先切忌贪快
很多刚刚接触舞蹈的初学者都恨不得练两三个月就能在舞台上翩翩起舞，殊不知这样的心理是练不好舞蹈的。舞蹈的基本功讲究的是一朝一夕、循序渐进式的提高。
2、要用心带着脑子去学
在学习舞蹈时，一定要用自己的心去体会动作的感觉，要用脑子做动作，反复体会老师对每一个动作的要求，不能一味地死练。所以自己也要去想、去琢磨，想不通的就找老师问。
3、舞蹈感觉很重要
好舞蹈靠的是什么？靠的就是无人能比的舞蹈感觉。我们不要过分的去强调软开度和技巧性。舞蹈的感觉很重要，要靠对动作的熟悉与了解，慢慢去找，千万不要着急。
4、提高身体素质
提高身体素质，一方面是训练技能，一方面是对自身动感准确性的培养，它是由舞蹈的全部动作和舞者全身心的配合来体现的。注意每一个细节，动作便赋予感情，舞蹈感染力也就随即增强了。
5、注重表情和肢体语言
眼睛是人心灵的窗户，所以要学会“眉目传情”。舞者在舞蹈过程中，面部表情始终贯穿其中，是整个舞蹈的艺术形象，把自己融入音乐的情感中，才能做到形神兼备。舞者的面部是为舞蹈的整个灵魂服务的。
送给爱舞蹈的宝贝们。
1:对于初学者来说 努力练习力度的控制
A:对于初学者来说，力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。一般来说，通过仰卧起坐与俯卧撑可以增加手臂与中段力量的提高。
每个动作需要出力的地方。要做的就是将拥有的力量运用进去。
不要着急，总有个过程。目前来说重要的的是将手臂、腹部、大腿这三块的肌肉增强，因为这是最重要的三部分。
方法很简单就是每天坚持用5到10分钟的时间练习仰卧起坐、俯卧撑与负重深蹲，次数可在15至25之间，相信在一个月后你就会感觉到区别的
另外不用担心手臂会粗、腿会粗或者个子长不高等等。平时的练习量来看是不会出现这种情况的，目的只是增加动作中的“爆炸点”而不是将自己练成“猛男”或者“猛女”
2调整张力与力度
在张力与力度之间,张力比较重要。而张力越大力度就越会受到影响反之力度越大张力也会相对减弱
方法就是强化肌肉素质，多练习仰卧起坐，和俯卧撑。让肢体的控制力提高也可以达到张力与力度同时存在的可能
3增强律动
A:首先多听音乐，什么音乐都听只要是自己喜欢的hiphop、jazz、rock&roll、pop等等！我觉得这是对脑子的律动练习
之后是身体对音乐的练习，我觉得是多跳（真的是没有其他办法）不同的风格都跳跳、让身体都去接触一下。之前说的updown与wave也是很好的方法，同样是让身体接触不同的动作来练习灵活性与协调性。
最后我觉得是情绪上的律动，本人认为舞蹈的最终表现就是情绪的表现。无论是什么风格，由情绪来带动肢体由肢体来提升情绪！所以在多听、多跳的同时也练习到了情绪或者有意识的去练习自己的情感，训练自己的对于情感上的控制与律动。
4转圈要转的稳而且多
A:要转圈转的稳就必须练习半脚尖站立，选择一条你觉得转圈相对来说较稳的支撑腿。在平时休息是让它以半脚尖的状态站立起来而另一腿膝盖弯曲脚尖内侧紧贴支撑脚膝盖内侧，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持这个姿势的时间越长越好，练习自己的重心与脚尖的控制力。慢慢的转圈就会变得得心应手了！支撑腿要保持直立
也有屈腿转的，不过我们先练好直腿先、掌握好重心之后什么圈都不在话下了~！
转圈时要注意“留头、甩头”,长的高的同学,要想重心低就要灵活自己的膝盖，updown是不错的选择~！
稳是舞蹈水平很重要的体现（这方面我真的是。。。汗啊）
5如何练习身体协调性
A:身体不协调的原因就是因为身体没有舞蹈的感觉、没有习惯舞蹈的节奏
因为从来没有跳过舞所以这样是很正常的
入门的话动作会简单些、音乐会适中些。
跟着大家一起跳吧
另外多听音乐来培养自己的节奏感
空闲的话可以把自己在音乐中听到的节奏、旋律、鼓点都记录下来
以此来更高地强化自己的律动
慢慢地就会变得协调且会舞蹈咯。
6关于韧带问题
韧带对于舞蹈来说其实是次要的
它只是为了让你的身体舒展的更彻底一些。
一般拉扯一下就好了没必要弄得像科班里的一样
看重的是舞蹈的3要素“力量、控制、情绪”
而软度与技巧只是辅助用的
7关于舞蹈中的step过快时和重心调整
A:主要是大腿肌肉的主动能动性还不高外加身体控制不够造成的
练习的方法有
1:芭蕾基础训练蹲与半脚尖站立练习
2:练习hiphop里的up down练习膝盖放松降低重心并强化
3:舞蹈时控制身体的收紧程度提高身体能动性。
关于高个子的同学的中心问题
确实高个子的同学在这个方面是有点尴尬的，不过依然是一个可以解决的问题。
方法有这样几个
1 练习hiphop里的updown来练习自己的膝盖，因为膝盖的松弛可以帮助重心的下沉。
2 练习芭蕾基训里的深蹲练习，强化自己的大腿与小腿的肌肉的控制力。可以帮助自己在做一系列激烈动作比如：转圈、跳跃、横向或者纵向移动时自己的稳定性。
3 “核心力量”的收紧。可以使自己的身体始终保持稳固、紧凑的状态。不会因为动作上的变化所产生的惯性而使自己左右晃动、站立不稳！
8关于跳舞中运用的核心力量
A:我们每次做仰卧起坐时在起身的时候腹部就会收缩，这就是核心力量。在舞蹈时我们每次的呼吸都会让腹部有频率的收缩，可是很多人都没有注意到要将这个收缩与舞蹈时的节奏合二为一，以此来增加动作力度与身体张力。每个呼吸点与节奏点都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韧性！
这个习惯要慢慢养成，一旦养成后当你舞蹈时别人就会对你说“好炸！”
9关于舞蹈中的情绪
A:而思想与情感上的就是自己对于生活得累计与爱情上的遭遇或者是人与人之间的感触的多少来表现了。
确实谁会有一个过程需要习惯与连贯，多用心
西方文化音乐、东方文化音乐这都不会阻碍我们去投入、去用心。
听得多与少会相对地影响我们肢体舞蹈时的好与不好
练习的充足与不充足会影响我们的情绪强与弱
大部分的同学在舞蹈时都会被自己的羞涩心理而阻碍自己的肢体发挥、情绪释放。这也和中国的几千年道德、风俗民情等等有关。
不过依然需要努力地、大胆地放开自己去舞蹈。
动作是死的人是活的，每个人都有自己的气质与风格。在将舞蹈动作学扎实后就完全地可以随心所欲地去表现自己然而前提依然是需要自己释放自己。
哪怕在学习时也需要放开自己、避免无必要的胡思乱想否则别说用心去舞了，哪怕就连最基本的舞步也无法完成。
情绪的释放是和你的性格有最直接的关系
外向、内向决定着你的情绪释放的多与少
另一方面就是生活的累计和沉淀
或者是对一些书籍的阅读、影片的感受等等。
不要去想如何快速的进入情绪
去想如何能够更多的表现情绪
每个人的条件 不一样
表现出来的情绪强度也不一样可是都有它独特的一面。
或多或少并不完全重要
重要的是你能表现出来，至少能感染到自己才能感染到别人。
舞蹈和生活还是有所区别的但是也有所联系，可能在生活上无法表达的可以通过舞蹈来完成也可能在舞蹈上无法做到的可以通过生活去体会反过来再通过舞蹈表现出来。
10男生同样可以学女生的舞
A:学生们在刚开始接触JAZZ的时候基本上所有男生都会认为这是为女生而出现的舞蹈。
可是这样想就大错特错了！
JAZZ有许多风格，其中适合女生跳的只有一种就是“性感爵士”看名字就知道了这是体现女性性感、妩媚的舞蹈风格。不过如果男生能够将它跳的如同女性一般的话，那可以说明这个男生对于感情很细腻，对于肢体上的变化能够完全释放自己、忘我的去完成。那一刻他不会觉得不好意思反而会觉得很舒服、很乐在其中！原因是他自己已经完全的进入了这个音乐。
归根结底就是：跳舞要释放的不但是情感，更重要就是自己的意识与意境！不要局限自己的学习空间与知识累积，片面的从外表（舞蹈的动作）上去认为什么是男生跳，什么是女生跳或者什么很吊，什么很普通的想法不会给你带来任何的帮助相反只会让你自己的舞蹈慢慢的变得局限，让你自己的心态慢慢的变的狭隘！
所以，把自己完全的放开去跳、放开去学习，把自己跳得浑身是汗、筋疲力尽！最后自己再做个总结如何将所学的去丰富自己，让自己变的更“强大”让自己变的更“完美”
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