有哪些俯卧撑动作，可以帮助打造地表最强身体？

周杰伦同学在专辑中，出现土味歌词：我的胸肌你想不想靠！但是看到他现在发福的身板，只是盼望，杰伦同学，你还是好好出新专辑吧。想要打造地表最强身体，其实也不用那么麻烦，锻炼俯卧撑就可以了。

我们都知道，俯卧撑是锻炼刺激我们身体的胸部和手臂肱三头肌，但是只要在俯卧撑的基础上，加入一些变式，那么锻炼全身肌肉，也十分简单。

那如何锻炼俯卧撑呢？除了标准俯卧撑，还有哪些动作可以锻炼其他肌肉？不要着急，看着这些动图，你就明白了。不过这次推荐的动作，都不是简单就可以轻松做到了，但是想要告别自己那渣渣的体力，那么就应该做好“欲承皇冠，必承其重”的准备了。

第一个动作：单臂俯卧撑

此动作是锻炼我们手臂肱三头肌和胸肌上沿动作，除了有标准俯卧撑的好处外，锻炼时候，一腿甚至悬空，仅用另一腿来支撑，需要核心始终保持我们身体稳定。所以此动作还可以刺激我们腹肌和股四头肌和腘绳肌。

第而个动作：侧肩俯卧撑

锻炼时候，在拉到最高处时候，加入侧肩动作，此动作除了锻炼我们肱三头肌和胸肌上沿，同时也能锻炼我们前三角肌和后三角肌。锻炼时候记得节奏，在最高点可以稍微停顿一会，感受胸部上沿和前三角刺激，同时如果你先同时锻炼肱二头肌，在下落时候，做缓慢的对抗阻力锻炼，也可以稍微的刺激我们肱二头肌。让肱二头肌和三头肌，彼此一同成长，最终达到自己满意手臂。

第二个动作：反式俯卧撑

反式俯卧撑动作，类似划船的动作。不同的是，用拉力器划船，只是将拉力器拉到胸前，而此动作则是把身体拉到杠子前面。锻炼的也从肱三头肌和胸肌，变成了肱二头肌和背肌了。

第四个动作：蜘蛛俯卧撑

下压时候正常锻炼，不过在起来时候，腿部朝侧片伸直踢去。锻炼时候，始终保持头部肩部背部腹部和腿部尽量成统一平面。此动作除了刺激我们手臂肱三头肌和胸大肌外，还能刺激我们臀大肌和腹肌下沿，以及腿部肌群。

不会

2010年春晚节目单：

1大型古装舞蹈《多难兴邦》，表演者:南方血灾和文川灾民

2小合唱《因为爱所以爱肉体岂能拿来慷慨》表演者：绿帽组合唱团，主唱：谢霆锋

3小品《有奶不一定是娘》表演者：三（鹿）集团领导者

4<谁说山西好风光>表演者:山西矿难家属

5小品<老虎来了>表演者:周正龙

6歌曲<你伤害了我却一拐而过>,表演者:刘翔

7群口相声:钢铁是怎样也练不成的,中国男子足球队

8豫剧:我比窦娥还冤,奶农

9杂技:火车也疯狂，山东铁路局

11单口相声：为什么受伤的总是我。孟学农

12大型诗朗诵：冬天已经来了，春天还会遥远吗。部分股民

13京剧《奥运油和米，北京欢迎你》张艺谋

14武术表演：《掌掴天下》阎崇年

15体育杂技：《三个俯卧撑》表演者：翁安县公安局

结束主持宣读贺岁对联

上联：上半年一人杀六警

下联：下半年六警杀一人

横批：非常6+1

我用健身热搜了周杰伦，周杰伦为了演唱会健身。但是杰伊和他的妻子强迫我去喂狗。周杰伦老婆打了一巴掌，甜甜一笑。请快来围栏。

深夜，周杰伦与昆凌分享了一段健身视频，并补充道“你们的学生都是坏人”。视频中，两个人一边做俯卧撑一边拍手。周杰伦在放松的时候，偷偷拍了拍自己的脸。周杰伦不好意思地笑了。最后，我拍了拍昆凌的脸。喂这只夜猫子实在是太贴心了。

很多网友在被塞狗粮的时候开始反击，说：昆凌看不见也知道他整天喝奶茶；杰伦和奶茶都不错，但是瘦一点更好。我也不能吃早餐。这真的太甜了。昆凌可能在前世拯救了银河系。老人还在寻找那个年轻人。就算每天运动，也赶不上奶茶带来的脂肪。狗粮的酸味就在上面。

边肖认为和周杰伦一起做运动很好。毕竟周杰伦已经不小了，如果爱喝奶茶不运动，就不适合做老婆。

周杰伦：健身，老婆拍拍我的脸，我甜甜一笑。你怎么想呢？