身体虚弱怕冷怕凉的人适合游泳健身吗？

游泳是一项非常好的健身运动，体质虚弱的人也可以通过游泳锻炼，增强体质。

我从小就是一个体弱多病的人，小时候，我妈给我交的医药费比伙食费多。感冒、咽喉炎、支气管炎是常年不断的，还有风湿性关节炎、腰椎间盘突出，后来还甲亢。

由于我的腰椎间盘突出对生活、工作影响很大，医生建议我通过游泳帮助康复，我开始也是抱着试试看的心理去游泳。这几年坚持下来（大约每周游2——3次），得益匪浅，身体强壮了，冬天没以前那么怕冷了，脸色红润了，极少感冒，有好几次身边很多同事、学生得感冒，我都没事，（关节炎也没加重）。亲戚朋友都说我变化挺大的。

不过，身体虚弱的人游泳健身必须注意“循序渐进”，下水前把准备运动做充足，在水中保持运动，不要停在水中不动，上水后尽快沐浴更衣保暖。开头每次游的时间不要太长，半小时左右够了。

过饥过饱、过于疲劳的时候都不要游泳。

还有就是要坚持才有效果。不然的话，偶尔游一两次，只会感到腰酸骨痛，对健身没多大效果。

以上建议，仅供参考，希望对你有帮助。

方法是：多参加户外运动、坚持练习瑜伽、每天坚持练习慢跑、进行游泳等方法，这些方法对恢复虚弱体质都有一定的效果。

不少的朋友因为身体虚弱，就想通过锻炼身体来增强体质，可是又不知道用哪些方法来锻炼自己的身体，究竟身体虚弱的人应该怎么锻炼身体呢？下面让我们一起去了解详细的内容吧。

详细内容 01

多参加户外运动

经常宅在家里面，身体肌肉得不到任何的锻炼，很容易使体质越来越差。只有经常参加锻炼，接触大自然的人，其肌肉力量才会更强，身体的抵抗力才会更好。只有经常参加锻炼才有坚持锻炼的欲望，才能帮助增强体质。

02

可以坚持练习瑜伽

不仅能够帮助调整体形，还能够促进身体的血液循环，特别是下肢气血不畅。体质差的人身体很容易气血不足，经常练习瑜伽能够帮助改善气血运行，从而帮助增强体质。

03

可以坚持练习快走

每天都让自己在快走中能出一点汗为宜。这样能够帮助增强体质差的人增强下肢的力量，改善体质差的人上实下虚的状况。体质差的人在练习快走的时候时间不宜过长，不宜超负荷练习，以免造成身体不适。

04

可以每天坚持练习慢跑

这样不仅能够帮助增强心肺功能，也能增强肌肉力量。但是要注意要适度，体质差的人本身能承受的运动强度有限，不妨先慢跑200米，然后再根据自身的身体情况慢慢增加距离。

05

游泳

体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。

身体虚弱的人适合跑步吗

你知道身体虚弱的人适合跑步吗？都说体质弱的人是缺乏运动，要加强运动，但是身体太多虚弱的不适合要激烈的运动， 下面是我精心准备的身体虚弱的人适合跑步吗， 希望能够对大家有所帮助。

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跑步的目的就是锻炼身体，任何人群都适用。

对于身体较弱、体型较瘦的跑者来说，跑步主要是为了锻炼心肺功能，增强体质。

在有氧运动的同时，要增加力量型的抗阻力运动。通过力量训练可以增加骨骼肌，提高深层肌肉的质量。所以，除了适量跑步增加体能外，也要进行无氧训练，如各种抗阻力运动器械，平时也可以在家做弓步走、俯卧撑、徒手深蹲等运动，在有氧和无氧之间找到平衡点。

建议不要天天跑步， 改为隔天做运动比较好，给身体一个恢复时间。注意运动量的循序渐进，不要一下子练得过猛，上量太快，这样对身体不好。如果之前动过手术，那运动量的递增应该要比正常人再缓慢些。一般是建议每周增量不超过上周的10%-20%，但动过手术的话可改为每两周甚至每个月，这个问题都不大，关键是让运动对身体有利增强体质而不是过于激烈的运动对身体造成额外的负担。 另外，在锻炼期间要特别重视营养的摄入，多摄入碳水化合物、蛋白质，不要拘泥于一日三餐，在正餐之间可以加餐。在摄入热量的同时保证全面营养，不要给身体过多没有营养的热量或不健康的脂肪，这些不健康食品会引起血脂和胆固醇过高、糖尿病以及高血压等问题。因此在食物选择上要尽量吃一些未加工的天然高热量食品，如：鸡蛋、牛肉、羊肉、坚果、燕麦、橄榄油（富含健康的不饱和脂肪酸）、全脂奶以及其他奶制品等，切记要少吃薯片、曲奇、罐头等深加工食品。

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1、气虚能跑步么

气虚的人在体育锻炼方面,因为气虚质者气短乏力,很容易疲累,所以不适合进行高强度的运动锻炼。但中医认为人体缺乏运动,会伤及气血,长期不锻炼会加剧气血流动停滞、血液循环差等问题,而适度的`运动可以促进气的运行和产生,达到补气养血的目的。

所以建议气虚体质的人进行低强度、多次数的锻炼,健身气功、健步走、慢跑等都是不错的选择。可以多做一些有氧运动如打太极,散步,瑜伽、健身气功、常练易筋经、五禽戏和八段锦等健身气功,可以起到养肺护心的作用。气虚体质的人因气血不足,体力和精力都严重缺失,所以很容易疲累,运动时应循序渐进、长期坚持,切勿因为急于求成,而损伤了身体。

2、气虚的原因

气虚多由先天禀赋不足,或后天失养,或劳伤过度而耗损,或久病不复,或肺脾肾等脏腑功能减退,气的生化不足等所致。从病发原因、症状和脉象来对照现代医学,气虚同现代医学概念“亚健康”极为相似。亚健康的根本原因是阴阳气血不足,五脏功能低下,也与元气不足、气虚相符。

病情分析：

你好，这个情况可以锻炼身体，可以改善这个症状。你这个情况有可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉整天感到没精神，头闷、萎靡不振，稍微有点什么事情就容易紧张、焦虑，心神不定。需要好好休息，需要调节心态，使自己身心健康。适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。

指导意见：

缓解压力的方法：回家后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。使自己身心愉快。你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

身体虚弱怎么锻炼身体

身体虚弱怎么锻炼身体，生活中有很多的人都需要进行身体的锻炼，这样才可以让我们的身体更加的好，身体虚弱的人更加需要锻炼，下面我为大家解答身体虚弱怎么锻炼身体，一起去看看。

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一、身体虚弱怎么锻炼身体

1、慢跑

身体虚弱的人因为不适合剧烈运动，所以可以适当的进行慢跑，慢跑的运动量不算大，也可以促进身体血液流动、强身健体，能很好的增强体质。

2、瑜伽

身体虚弱的人还非常适合进行瑜伽，瑜伽是一种比较舒缓的运动，能改善气血运行，还能提高身体免疫力。

二、身体虚弱怎么调理

1、食疗

身体虚弱的人日常生活中可以通过食疗调理，日常多吃一些富含营养的食物，补充足够的蛋白质和维生素，都可以缓解身体虚弱、改善体质。

2、多睡觉

身体虚弱的人在日常生活中还需要保持充足的睡眠，睡眠可以帮助身体巩固元气，从而调理身体。

3、看医生

如果是疾病引起的身体虚弱，健体大家及时就医进行治疗，这样可以更加有效的缓解身体虚弱的情况。

三、身体虚弱的注意事项

1、首先身体虚弱的人在日常生活中是不可以剧烈运动的，剧烈运动不仅无法强身健体，还会损伤到身体。

2、另外身体虚弱的人要非常注意饮食，日常不要吃一些垃圾食品，比如油炸食物、零食、甜点、烧烤等等，都没有营养、不利于人们的健康。

3、最后大家要知道，身体虚弱的人还不能熬夜晚睡，这样对人们的健康也非常不利。

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运动锻炼的`好处

1、运动助你控制体重

运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

2、运动帮你抵御疾病常葆健康

你是不是会担心自己得心脏病，是不是想很好的预防高血压的发生？不管你现在体重多重，参加运动能够有效的增加体内高密度脂蛋白或“好”胆固醇的量，大大的降低身体中不好的甘油三酸酯。

体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

3、运动给你带来好心情

想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

4、运动使精力充沛

去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁？日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。

身体虚弱的人如何锻炼身体

　身体虚弱的人如何锻炼身体，现在大家对身体健康方面都是比较注重的，日常中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态，锻炼方法有很多，以下了解身体虚弱的人如何锻炼身体。

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　体虚的人可以打一些简单的太极拳，一般体质差的人都处于上实下虚的状态，打太极拳的话可以很好的改变身体的状况，最重要的就是不断的坚持，现在的人生活习惯都不怎么好。所以就会造成下半身的阻滞，只要把下半身打通，身体的血气自然就能够上来了。

　快走也是一种非常不错的运动方式，每一次运动一定要背上出一点汗，这样量就可以了，大量的出汗对于体质差的人来说非常的不好，如果你能光着脚走的话，效果就会更加不错，很多人光脚走路的时候发现脚非常的怕痛，这就是一种疾病的征兆，慢慢的走多了，脚上的气血通畅了，身体就会越来越好。

　大家也可以进行慢速放松跑，一般慢跑的时候感觉到轻松舒服，没有疲劳的感觉，呼吸也很自然，有一些气喘的情况，但并不是很严重，一般每一个礼拜练2到3次，每次练习20分钟左右的时间，坚持不断的练习，对于呼吸系统有着明显的保健作用

　上面给大家介绍的就是体虚的人适合什么运动，现在大家应该也知道了吧，想要调理身体并不是一天就能构成的，需要我们不断的坚持，如果运动以后感觉到身体有所提高，精神状态也变得比较好，那么这种练习就非常适合你，如果身体觉得非常疲惫，那么这种运动方式就不适合你，最好能够寻找别的运动方法，找到适合自己的方式，坚持下去就能够看到成果。

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　 体质虚弱的人如何锻炼

　 1、太极拳

　太极拳是我国国家级非物质文化遗产，结合中国传统儒、道精华，动作柔和、圆融通畅，拳法简单易学，运动量的大小能够根据个人体质不同而进行灵活调整，对肌肉、韧带、关节的损伤性比较小，是适宜体质虚弱人群学习和进行的运动锻炼方式。

　 2、健步走

　健步走是一项简单灵活的运动，不受时间、场地、锻炼者年龄的限制，运动装备非常简单，运动强度也可以根据锻炼者的需要进行灵活的调整，对于体质虚弱的人群而言是非常不错的运动锻炼方式。

　 3、慢跑

　慢跑是一种强度中等的有氧运动，以中等或较慢的速度和节奏跑步，不仅能够促进心肺功能的正常运行，还可以加速脂肪燃烧，在一定程度上达到减脂瘦身的目的。慢跑的运动强度与慢跑的距离长度有关，体质虚弱的锻炼者可以根据自身实际情况进行灵活调整。

　 4、瑜伽

　瑜伽是一种发源于印度的古老运动，具有动作轻柔、平稳、安定的特点，侧重于控制身体的协调性和肌肉、骨骼、关节的柔韧度，运动强度比较灵活，通常不会过于激烈，适合体质虚弱的人群进行锻炼。

　 5、乒乓球

　乒乓球被称为中国的国球，是一种世界流行的体育项目，能够有效活动全身的肌肉、骨骼和关节，对反应能力、运动能力、思维能力、协调能力等都具有很强的锻炼作用。同时，乒乓球富有娱乐性，运动强度适中，是适合体质虚弱人群选择的运动健身项目之一。

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　 腰腹部锻炼方法：

　 卷腹

　卷腹用来锻炼腰腹部肌肉，对腹部塑形特别有效。

　将双腿搭在椅子上，调整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收紧，双手放在胸前或腹部。

　吸气，以腹肌力量向上卷起，到最高点时停留，呼气，缓慢下落，下落时吸气。

　不要用双手过分用力抱头，以免损伤颈锥，下身要保持稳定，以腹肌力量抬起身体，双脚不要用力。这种练习的舒适性和稳定性较好。

　 泳式挺身

　泳式挺身主要锻炼腰部、背下部、臀部肌肉。属于较高水平的腰部练习。

　俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。

　拉长脊骨，伸展手脚，提起胸部，手脚同时离地。让腹部和臀部凭证，保持颈部、脊柱成一条直线。始终保持腰部收紧。

　通过对腰腹部锻炼方法了解后，在进行腰腹部锻炼过程中，也要长期的进行，对想要消除腰腹部脂肪，选择以上锻炼方法，也可以达到很好效果，不过在对这些方法使用上，也要注意每次都要适量，过度的'使用，会给腰腹部带来负担。

　 有氧锻炼时间怎么锻炼

　通过锻炼能够增强我们的身体体质，但是我们身体锻炼一定要按照生物钟的规律来合理的安排，这样才能够对身体更加有好处，如果是在冬天想要通过锻炼的方式身，那么时间选择最好是在下午2点到下午7点这个时间段，因为在这个时间段室外的温度一般比适中，我们的身体适应起来也很快，并且在这个时间段体力也比好。

　近年来，欧美掀起了一股“有氧运动”热，在城市的各个体育馆或俱乐部纷纷办起了有教练指导的训练室，男女老少伴着节奏强烈的旋律运动起来。

　有专家指出，有氧运动会缩短人的寿命。他们认为：过多地吸入氧气对身体无益。而有氧运动正是活跃地吸入氧气，因此对人体寿命有影响。所谓有氧运动是相对缺氧运动而言。有氧运动代表轻快，包括步行、骑自行车、打网球、高尔夫球、有氧运动舞蹈、长距离游泳等。而缺氧运动代表费力，包括短距离赛跑、举重、跳高、跳远、投掷标枪、铁饼、相扑等。

　关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。

　初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。

　有的朋友认为，下午2点到7点这个时间段室外氧气根本就不充分，还不如早晨。其实这种认识完全是错误的，早上的时候，植物经过了一个晚上的消耗，释放出来大量的二氧化碳，所以早上空气中氧气成分才是最低的。而中午以及下午的时候，植物光合作用放出更多的氧气，外面的氧气含量更充足。

运动能够给我们的身体带来许多方面的好处不仅能够使我们的皮肤变得有光泽，面色红润，身体的免疫力有所提升，抵抗力增强，还能够让我们的心肺功能得到增强。但是对于一些身体素质较弱的人群而言，一想到运动就望而却步。

但事实上运动并没有针对性，不论是身体素质好或者是身体素质差的人都需要运动，通过这样的方式，来达到让自己的身体状况变得更好的目的。只是如果体质较弱的话，在运动之前也需要做一些准备工作。

首先可以根据自己的身体状况，制定一个合理的运动计划。由于身体素质较差，因此不适合在一开始就和一些强度比较大的运动可以从一些有氧运动开始，例如散步逐渐转换成慢跑。根据计划来执行运动，也可以让运动变得更加有规划，不容易放弃。

其次就是通过一些运动量不太大的锻炼活动开始，然后循序渐进的慢慢增加，让自己的身体有一个适应的阶段。跑步是一个人人都能够完成的运动，根据自己的身体情况，也可以选择不同的跑步时间和跑步速度。当身体素质明显有所提升的时候，再逐渐的增加运动量。

最后就是需要长此以往的坚持，才能够达到很好的健身效果。在运动之前也需要做好充足的心理准备，因为运动的过程中或许会遇到枯燥或者是懒惰这样的情绪出现。因此需要强大的心理去克服这些情绪，才能够获得更好的运动效果。