卧推多少公斤合格 卧推的其他公斤级

1 卧推多少公斤合格

卧推的重量达到自己的体重算是合格。

其实所谓的合格并没有一个标准，但是对于一个普通成年男性来说，卧推的重量应该能达到自己的体重，这是最基本的要求，也算是合格的标准。不过一开始如果没有达到合格也没有关系，只要坚持锻炼，很快你就可以做到了。

2 卧推的其他公斤级

对于一个体重60公斤的人来说——

50公斤：身体较弱，尚需加强练习；

60公斤：达到基本标准，身体健康；

70公斤：力量增强，稍显强壮；

80公斤：很强壮，胸肌轮廓明显；

90公斤：在国内属于非常强壮的人了；

100—110公斤：非常壮硕，胸肌明显，肌肉鼓起，力量很大，有专业运动员的感觉；

130—140公斤：健美运动员水平。

3 卧推多少公斤合适

体重是检验合格的标准，但不能决定你进行卧推训练的重量。卧推的目的是增肌，所以重量标准为：该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次。假如你用50公斤的卧推重量，能做到6-12个卧推，那么就选择50公斤的重量进行练习。如果做不到6个，或者超过12个，就换别的重量再试。

4 卧推什么时候增重

训练一段时间后，肌肉适应了训练强度，也就是适应了卧推重量，肌肉增长就会停滞，所以就需要增加卧推重量。

当卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成了耐力训练，没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。

卧推的增加的重量和选择重量一样，都要求为：该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次。

在进行杠铃卧推的时候，120斤卧推属于一般重量，所以哑铃卧推单手30kg同样属于一般水平。

一、哑铃卧推单手30kg属于一般水平

哑铃卧推单手30kg属于一般水平，一般正常成年人都是可以达到的，所以难度并不是很大，属于一般水平。哑铃卧推就是在保持卧推姿势的情况下，双手各持一支哑铃，进行卧推的运动。在进行杠铃卧推的时候，120斤卧推属于一般重量，所以哑铃卧推单手30kg同样属于一般水平。

二、哑铃卧推的难度比较大

哑铃卧推的难度要比杠铃卧推的难度大，因为在杠铃卧推的过程中，能够保证发力在一条直线上，能够通过杠铃杆来保证卧推过程中的平衡性。但是在哑铃卧推的过程中，发力不在一条直线上，这就需要对哑铃的平衡性进行控制，所以需要用更大的力气对哑铃进行控制，所以在同样重量的情况下，哑铃卧推的难度要比杠铃卧推的难度大。

三、哑铃卧推比较杠铃卧推的好处

进行哑铃卧推的运动中，哑铃卧推有很多好处。首先哑铃卧推更加安全，应为哑铃杆比较短，这样比杠铃卧推更加容易控制，能够有效降低卧推的危险性，提升运动安全，我们可以在运动结束后，将哑铃放在身体的两侧，避免运动损伤；其次在运动的过程中，哑铃卧推需要控制哑铃的平衡性，这样能够更加有效的提升训练质效，对于提升胸肌力量更有帮助。

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