锻炼肌肉排毒去水肿

　相信大家对踢拳（KickBoxing）一点也不陌生，这带氧运动虽然有效减重，但体力消耗较大，对于一些平日少运动的人来说，可能会感到有点吃力。新概念的慢速踢拳（SlowBeatKickBoxing），以KickBoxing的基础动作为主，再配合相关的小型运动设备，演变出更多动作，更为适合入门者。

　新概念的慢速踢拳，一样对身体有不少好处，如增加心肺功能，加速血液循环等，由于运动时脂解激素分泌会上升，有助身体排出废物，改善水肿，并能增强肌肉力及肌力训练，预防肌肉劳损。

　 一、Jab刺拳

　 工具： 橡皮筋将橡皮筋两端各自绑在手套上，分别向左、右两方各出直拳。

　然后改为由低向上，再向左、右两方分别出拳。功效：可锻炼二头肌、三头肌、前三角肌等肌肉，尤以对付拜拜肉、肌肉松弛，效果不俗。

　Pump曲线杠铃透过杠铃锻炼，增强骨骼和身体各部份的主要肌肉群并维持肌肉群的均衡发展，不但可以减重，还可以使身体更匀称健美，令你拥有完美的体态。

　杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用了杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，是想健身的男性，可从事锻炼的`运动之一。

　在此，我们为你示范了六组曲线杠铃运动，只要持之以恒，练出健美线条。

　 示范动作1：二头训练

　起始位置：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。

　动作：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口放向收进。

　 示范动作2：肩部三角肌肉

　起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。

　动作：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，将把向上拉起，到胸下部方可。

　 示范动作3：上背肌群

　起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手肘放松并抓把，与髋部同宽。

　动作：双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手将把向肋骨方向靠进。

　 示范动作4：菱形肌

　起始位置：单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片。

　动作：单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片，肘部带动重量向上方。

　 示范动作5：臀肌&大腿肌群

　起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，将把置于肩上方。

　动作：双脚平行开，膝盖微弯，膝部及髋部同时间变弯，向下蹲。

　 示范动作6：胸大肌

　起始位置：仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，手肘微弯。

　动作：仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，双手弯曲，杠把向胸部靠进。

　 二、FrontKick前踢

　 工具 ：橡皮筋将橡皮筋套住双脚，左脚踏后，与右脚呈约45度。

　双手处于戒备状态（OnGuard），眼向前望。先将左脚踢起并把膝头屈曲，呈约90度。功效：可训练平衡力，以及单腿耐力。

　双手姿态不变，眼向前望。左脚继续向上踢，要尽量把橡皮筋拉直，但双手姿态不变，眼向前望，期间要收腹。

　 三、SlalomedKicking8字滑步

　 工具： 雪糕筒地面放雪糕筒，学员站在第一个雪糕筒后面，右脚踏地，左脚屈膝呈约90度，然后起左脚踢向前方导师手持的脚靶，并需要沿着雪糕筒走出“8”字路线。

　学员越过第一个雪糕筒后，导师会移步到第二个雪糕筒旁边，学员转以右脚起踢。功效：由于地面放上雪糕筒，学员必须越过阻碍物，有助训练其运动协调能力。这动作亦以训练心肺功能为主。

　 四、后踢BackKick

　 工具： 脚靶左脚踏地，右脚屈膝呈约90度；导师则拿着脚靶，站在学员的后面。

　慢速KickBoxing透过KickBoxing的基础动作及小型运动设备，混合成多变化组合动作，节奏也较慢，运动程度容易掌握，非常适合体力较弱的学员，既能体验KickBoxing乐趣，也能强化肌肉，达致体适能的指标。

　课程导师AngelaYiu表示：“部分动作对消除拜拜肉、水肿、肌肉松散等，皆可发挥不错的功效，而且对改善身体线条尤其有效，更可提升身体协调性及平衡力等。”

健身完手臂肿起来怎么回事

　健身完手臂肿起来怎么回事，现在运动的人越来越多了，运动对于我们的生活非常的重要。运动可以帮助人拥有好身材，运动的强度必须是要适合自己的。那么健身完手臂肿起来怎么回事呢？

健身完手臂肿起来怎么回事1

　 运动后出现手部肿胀，常见原因有以下几种：

　1、正常生理反应：由于在运动后手部毛细血管出现反应性扩张，局部渗出增加形成手部肿胀，如果出现此种情况，不要过于担心，患者可适当将手抬高并用力握拳，大概休息10分钟后手部肿胀症状可逐渐缓解；

　2、心脏排出量增多：部分患者在运动后，由于心跳速度加快导致心脏血液排出量较明显增多，引起血液末梢循环中出现淤积情况，也可导致手肿胀。当患者充分休息后，心跳速度明显下降，手部肿胀症状能够明显缓解。患者也可以对手部进行热敷，可有效起到加快局部血液循环，从而达到缓解肿胀的目的；

　3、静脉血管病变：如静脉血栓、脉管炎、静脉曲张等，影响局部血液循环，导致手部血液无法充分回流，淤滞在周围间隙，造成局部水肿，建议患者到血管外科就诊，通过检查明确具体病因，从而进行针对性处理，并有效改善症状。

健身完手臂肿起来怎么回事2

　 运动以后出现手脚发麻的原因如下：

　1、呼吸性碱中毒：运动后由于过度出气，导致二氧化碳呼出过多，呼吸性碱中毒严重的情况下，患者会有头晕，而且会有手脚麻木、四肢抽搐的情况，建议运动前一定要做准备活动；

　2、供血不足：由于运动交感神经处于兴奋状态，甚至兴奋性增加，交感神经兴奋会导致周围血管收缩，四肢血管供血不足，会引起暂时四肢缺血、缺氧，导致手脚麻木；

　3、电解质失衡：运动后由于大量出汗，体内大量液体丢失，未能及时进行液体补充，导致体内液体和电解质大量丢失后，代谢废物堆积到体内，引起手脚发麻；

　4、过度疲劳：平时运动较少的人进行大量运动之前，建议一定要做好准备活动。

　运动后手脚发麻一般是因为血液循环障碍导致。

　手脚发麻又称手足麻木，是肢体神经损伤的'常见症状。患者感觉手脚感觉迟钝、疼痛、温度感减弱、活动不灵活等。其中大多数是由中风偏瘫、糖尿病、神经炎、周围神经损伤以及颈椎和腰椎疾病引起的。

　严重病例可发展为肢体瘫痪、肌肉萎缩等。运动后手脚麻木的主要原因是血液循环紊乱。运动后手足麻木也会发生在短暂的神经麻痹中。运动中人体呼吸的正常规律受到干扰，导致身体缺氧，影响身体各部位和四肢末端的血液供应。

　运动后局部缺血缺氧，导致手足麻木。因为肌肉的反复强力拉伸和收缩会导致神经元损伤，导致运动后手足麻木，导致神经暂时麻痹。需要及时休息。可以局部按摩以避免乳酸积聚。颈椎病或糖尿病患者在运动后也会导致手脚麻木，主要是因为椎间盘压缩椎动脉，导致动脉狭窄，影响血液供应。

　手足麻木的注意事项，首先，注意潮湿和温暖，保持乐观积极的态度。手足麻木患者会伴有不同程度的感觉障碍，患者及其家属应注意日常安全，如避免热水烫伤、行走时避免摔倒等。

　其次，多吃水果、蔬菜和富含维生素的饮食，密切观察中毒反应，按医嘱服药，注意按时工作和休息，饮食节俭。特别是，不要吃太多脂肪，甜味和浓味，以防止三高。

　保持快乐的心情，避免忧虑和愤怒，参加力所能及的体育活动，如跑步、健康锻炼、户外运动等，以增强体质，使血液流动顺畅。最后，中老年人，尤其是肥胖者，如果发现食指、中指或舌根麻木，应积极采取措施预防中风，阴天如遇雨湿加重麻木症状，注意保暖、防潮、保暖。过度寒冷、寒冷或严寒天气通常会加重麻木症状。

健身完手臂肿起来怎么回事3

　 那运动时有哪些要注意的呢？

　 1、明确目标

　明确锻炼的目标很重要，这样可以制定出适当的计划来达到目标。避免设定不切实际的目标，这样只能让自己疲惫不堪，到不到想要的目标。从实际出发，根据自己的体能条件和时间安排，提出切实可行的目标。

　 2、选择合适的运动装备

　需要购买基本装备，例如一双好的跑鞋和运动短裤。一开始不必要太过昂贵的装备，够用就好。有些智能运动装备，比如运动手环对于检测运动表现和记录数据也是非常有帮助的。

　 3、坚持一种运动

　不要着急从一个运动跳到另一个运动。例如，如果开始快步走，不要仅仅因为走路容易而跳到跑步。逐步进行锻炼以使身体承受压力是成功跑步程序的关键。从简单的运动开始，可以使身体逐渐承受压力，同时最大程度地减少受伤的风险。

　 4、不要过度锻炼

　锻炼不足不会达到效果，而过度锻炼则会导致身体疲劳，受伤和疲惫，因此需要在两者之间取得平衡。在运动中也不要筋疲力尽了再休息，做一会高强度的运动后就休息一下，这样效果更好。

　 5、运动前要热身

　运动前适当的热身对于预防疼痛和伤害至关重要，正确地进行热身将有助于最大程度地减少健康问题，让健身更有效率。运动前至少进行5-10分钟的适当热身，使身体的关节能够正常工作。

　 6、保持充足的水分

　水可以调节体温，保持关节润滑，有助于将营养物质传送身体的各个部位，并可以消除疲劳，头晕和肌肉痉挛。运行期间保持水分充足至关重要，这样才能保持健康并继续练习。

　 7、有充足的时间恢复

　给身体足够的时间来恢复很重要。建议在刚开始的时候可以每周运动两次，之后可以慢慢增加运动次数。从一开始就每天运动可能会对身体造成过度的压力，从而影响健身的目标。

全身浮肿的常见病因：

1、心源性水肿。主要是右心衰竭的表现。但是从你的表现来说不像。

2、肾源性水肿。主要是各型肾炎及肾病。水肿的特点是早期晨间起床时有眼睑与颜面水肿，以后发展为全身水肿，尤其是肾病综合症时常见重度水肿。根据你的描述结合你的年纪，这种水肿是很大可能的，所以最好到医院做一个尿检和血生化，必要是做肾B超。

3、肝源性水肿。常见有肝硬化的病人。如果你没有这肝炎，一般可以排除。

4、营养不良性水肿。主要是长期慢性消耗性疾病、蛋白丢失胃肠病、烧伤等引起低蛋白血症，从而引起水肿。

另外还有其他原因引起的全身水肿，而经前期紧张综合症引起的全身水肿，特点为月经前7-14天出现眼睑、踝部及手部轻度水肿，可伴有乳房胀痛及盆腔沉重感，月经后水肿逐渐消退。

所以，建议你有医院看下门诊为妙。

引致身体浮肿的主因是体内积存太多水分排不出去。为什么会排不出去呢？且由身体正常的新陈代谢说起吧。

饮食消肿法

正常来说，由食物和饮料中吸收的水分经血液和淋巴循环后会由汗腺和尿道排出体外，容易浮肿的人可能是这两个系统出了毛病。

摄取过量的盐会令水分滞留体内，也会出现浮肿现象。所以要维持水分平衡，就必须将多余的水排出体外，多吃加强水分循环的食物可帮助消肿。

还有平日要减少摄取使身体易受寒冷的食物、冷饮或增加肠胃负担的食物，因此举易使肠胃疲惫，使体内的水分滞留下来。此外，要对付浮肿，温和或有利尿作用的食物要均衡摄取，而要使胃部得到休息，晚上也应减少饮食，不应大量摄入水分。

平日多吸收钙质也能帮助排出体内由盐分产生的多余水分。含丰富钙质的食物有苹果、粟米、扁豆和硬豆腐等。此外，以下能促进水分循环和利尿作用的食物也不妨多吃。

■蒜头、红酒、提子、辣椒、鸡肉、粟米。

一些能够摄取身体热量的食物，虽有消暑作用，但吃得太多会使体温下降，冰冻的乳制品，多吃也会增加肠胃的负担，甚至酸的食物也会导致体内积水，大家要小心注意啊！

■啤酒、番茄、牛奶、乳酪、醋、梨

血管三兄弟

一般来说，身体能保持健康状态，全因体内细胞进行的分裂活动，继而排出二氧化碳和体内废物，负责运送营养和排走废物的正是血管三兄弟：动脉、静脉和毛细血管。

当血液循环良好时，体内水分会随着血管不停流走，使身体保持着平衡的水分。但当血液循环不好时，体内便积存多余的水分，这些水分并会在细胞里滞留着，使身体出现浮肿现象。

悄悄的它来了

虽然浮肿未必是一项严重的疾病，但也不要看轻，因为大部分的浮肿是由肾脏或心脏疾病所引致的。日常生活中，你有意无意的行为也可能引致浮肿。例如当身体摄取味道过浓的食物时，便往往须伴以大量开水，如果身体不能适当地排出水分，便容易发生浮肿现象。

另一方面，经常熬夜和工作压力很大的人，会减慢身体的新陈代谢，使体内废物易于积聚。

此外，经常饮冻饮或处身冷气环境中，会使身体容易受凉，导致血液循环不佳，也会使身体出现浮肿现象。

眼部

早上睡醒时，突然发现双眼的眼盖浮肿，明明昨夜没哭过，究竟是什么原因呢？早上眼睛浮肿的常见原因是睡前喝水太多或饮食的盐分过高。此外，行经日子，如果经气不顺的话，眼肿会连同黑眼圈一并而来；当然睡眠不足、血液循环受影响，也会使眼部积水。

对策

依所示，用指头按眉头的搅竹、眼间的晴明、眼尾凹处的瞳子滚和承位。以呼气按、吸气放的方式进行。接着依箭头方向按摩眼窝，各做五至十次，可以消肿。

消肿小TIPS �

眼部较干的肌肤宜选用较滋润的eyecream，较嫩的可使用eyegel，一般来说，用eyecream较易起脂肪粒。�

垫高枕头睡觉可避免水分积聚于面部或眼部。�

睡前用无名指按摩眼窝位置，有助淋巴循环，减少积水。�

睡前三小时不要喝太多水。

面部

面夹的size对一个女孩子来说，可谓是恋爱生死存亡的关键。所以美颜、瘦面的功夫一点也不可少，如果早上起来，发觉面颊好像较昨晚胀了一点的话，可运用一些简单、容易的按摩方法，令其消失得无影无踪。

对策

用手指尖配合呼吸微微按动面颊。由耳垂边方向至鼻颊骨旁边，呼气时按下，吸气时放松（左右面颊）做十次。

消肿小TIPS

平时可多吃一些对肾脏有益的食物，如昆布、芝麻、紫菜等都对消除及预防浮肿有益。

脚部

长时间站立或过度步行，易使脚部肌肉疲劳，令血液提供的氧和营养不足，且使细胞组织、血管和淋巴管内的水分流动失去平衡，引致双脚疲劳浮肿。�

消肿小TIPS

经常坐着工作的人，应每隔一段时间转换一下姿势，或者做些舒展运动，有助血液循环。�

避免穿着紧身衣服，因为有碍血液流动。�

温水沐浴使身体温暖起来，毛细血管因此扩张，淋巴运行流畅，促进新陈代谢。�

对策

双脚叠着，用叠着的下脚膝头按着上脚的承仙位，有助血液循环。�打开双脚，身体向前屈，能使全脚淋巴流畅运行，去除浮肿。

腹部

对“车呔”大王来说，腹部的浮肿不算是什么一回事，但对爱靓爱窈窕的你来说，就算多了1厘米也是极大的不幸。当身体的新陈代谢减慢时，腹部积存过量水分，会引致浮肿。所以，要避免不幸的发生，大家可以参考以下的方法，作为预防或治疗都相当有效。

对策

将适量的按摩油倒在手掌心，然后轻轻涂上肚脐周围，并顺时针方向打转按摩，此举可帮助去除腹部多余的水分。

消肿小TIPS

先把适量的粗盐放在镬上加热，然后放入麻质或棉质袋里，再放于腹肚15分钟，如果盐袋过热，可用毛巾隔着作调节。

参考资料：

顺德有线宽带网--生活频道--识饮识食

健身后一侧手臂肿了怎么办

　健身后一侧手臂肿了怎么办，我们知道运动过后我们的全身血液循环是处于加速状态，但是运动后除了神清气爽，还有很多人可能会感觉到自己的手指涨涨的，以下分享健身后一侧手臂肿了怎么办

健身后一侧手臂肿了怎么办1

　 为什么会出现肿胀

　研究适度运动时手部肿胀原因的相关研究还不多见，但有人推测手臂运动、代谢变化或与热有关的问题可能起一定作用。

　对优秀耐力运动员（如马拉松运动员）及其在不利条件下长时间或高强度运动时身体发生的变化进行了大量研究。

　其中一些研究表明，浮肿或肿胀可能与其他潜在的危及生命的症状一起出现。

　我们可以从这些研究中可以得到一些线索来理解为什么长时间走路或跑步时会出现手指肿胀。

　 手足肿胀的原因

　电解质失衡或运动相关性低钠血症（EAH）可能是导致手和脚活动时肿胀的原因。

　当然，手脚肿胀也可能与血液循环的改变有关。

　 手臂运动

　研究显示，大约四分之一的人在走路时会出现手部肿胀的情况。这项研究还表明，女性运动后出现手部肿胀是男性的两倍多。

　当我们运动的时候身体内的血流量会增加。身体会将更多的血液输送到毛细血管中，既可以给肌肉提供动力，也可以通过皮肤散热来降温。这种现象其实发生在全身各处，但是手脚的肿胀感总是很吸引注意力。

　通过“离心力”会我们体内大量的体液会被甩进肢体末端，这些多余的体液将会积聚在手部和脚部，而他们离开的唯一办法就是必须逆着重力流回到心脏。

　在运动或步行时我们可以尝试有力的双臂摆动，不一会就会有一些人感到手部肿胀。如果把手放在口袋里或者举起几分钟肿胀感就会缓解。

　虽然走路前后摆臂是导致手部肿胀的原因之一，但是我们不必因为这个而改变手臂的摆动模式，双侧手臂摆动并不是不恰当的动作，相反，这种双臂摆动走路的方式是最正常的行走方式。

　 代谢变化

　除了重力和离心力会导致肿胀外，另一个导致走路时手肿胀的潜在原因是：由于运动改变了的新陈代谢率。

　与双臂捆绑行走、手臂完全静止行走以及右腿向前迈步时右臂向前摆动的“反正常”行走模式相比，使用正常的双侧手臂摆动模式所消耗的能量是最少的。

　当然我们也不太可能在日常活动中使用这些反常的行走模式。

　走路和跑步确实会增加人体的代谢率，即使我们采用最优的运动姿势，那也不能减少运动带来的高代谢率。

健身后一侧手臂肿了怎么办2

　1、血流因素：当人们跑步的时候，身体的血流速度就会出现明显的加快，那么就会有更多的血液流向手部的毛细血管，就很有可能会导致手指的肿胀。

　2、手臂的摆动（或者是缺乏一定的摆动）：其实对于在运动的过程之中，手臂的挥动是否会有体液进入到手中这还是有一些争论的。

　在运动的过程之中，我们的双手是在心脏的下方进行摆动的，这就相当于是在做一个钟摆的运动，所以循环系统的血液将会更难的从手中回流到心脏之处，此时如果不适当的活动双手促进血液的回流，就很有可能会导致肿胀。

　另外就是跑步的时候或者是行走的时候缺乏一定的摆动，也是会减慢身体血液的循环，从而导致肿胀。

　3、病理的因素：比较常见的病理因素也是腕管综合症，这其实也就是跑步人群本身腕部就已经开始出现了韧带的紧张、神经的水肿，在跑步的过程之中。

　随着摆动就会使紧张的韧带或者是神经再次的受到一定的刺激，这样也会使患者感到手部的肿胀，但是很多的患者都会在肿胀的同时也会伴有一定的疼痛。

　 预防手部肿胀的一些相关的技巧：

　1、在跑步或者是行走之前尽量的将手指的戒指，腕部的腕带等任何都会压迫到身体血液循环的设备摘下。

　2、注意需要补充一定的水分：建议在步行或者是跑步出汗了以后适当的补充水分，但是不要补充的过多，如果真的因为渴就大量的进行喝水，很有可能也是导致水肿的。

　3、在走路的时候可以携带一个手杖，来回切换是最好的，这种情况相对比较适合爬山，这样可以更加好的活动手和手臂的肌肉，有助于身体血液的循环，促进身体血液回流入心脏。

　4、在行走的时候可以在手上带上一个小的物体，比如：一个小的泡沫球或者是橡皮球，这样既可以锻炼了手和身体前臂的肌肉，也可以促进身体的血液循环。

　5、每走一段时间之后如果觉得有不舒服感，可以多做几次手臂的画圈运动，或者是反复的握拳动作，这些其实都可以促进身体的血液循环。

健身后一侧手臂肿了怎么办3

　 健身以后肌肉酸痛该不该继续

　 1、自我评估酸痛感

　经过运动锻炼后，肌肉出现酸痛现象时，这一切纯属自然。因为此时你的身体正在进行代谢体内乳酸堆积以及肌肉重建，这时你应该先判断这个「酸痛等级」为何再评估是否隔天要继续运动锻炼。

　 2、依酸痛感再决定

　第一级是「微酸痛」是你走动、出力或甚至执行特定姿势时，才会感受到身体有微微酸痛感。如你的酸痛感是这一个层级，隔天还是能继续运动甚至锻炼同一部位，因为这类酸痛感，可藉由运动让你的此肌群温度上升，藉以加速血液循环流过此肌群，带来足够养分并将一些造成肌肉酸痛的乳酸堆积给代谢掉

　第二级则是「碰到身体就酸痛」，如果是这个层级，就建议把运强度降低、适度休息。隔天运动，可改为锻炼其他部位肌群或是执行不同方式的运动训练，如原本是高强度运动可改为低强度，健身则可将组数变少、重量降低，亦或是将重训菜单改成有氧运动，藉以让肌肉能稍作休息

　第三级，当身体痛到让你即便「身体不动也超痛」时，甚至已造成生活不便、全身不舒服的状况，则建议停止各项运动，先让这种酸痛感得到缓解后再开始运动，如隔日酸痛状况没有明显改善，则建议要适时就医谘询专业医生意见，可能是因不当运动操作，造成肌肉拉扯过当而受伤等延伸问题。

　 3、运动后补充蛋白质

　在运动后，建议可多补充蛋白质，由于身体肌群是由蛋白质所构成，想要舒缓并缩短酸痛感，可藉由补充蛋白质达到此目的;而且在运动后，立即补充蛋白质，还能够在此时提供肌肉充足发展养分，让线条更完美并减少酸痛感。

　 4、肌肉酸痛进行舒缓运动

　想在运动后避免酸痛感不断找上门可以在操作完高强度运动后，立即进行一些和缓解运动，如拉筋、伸展来消除造成肌肉酸痛的乳酸。其概念在于，将聚积在一起的乳酸藉由拉伸排除并散开，藉以达到缓解局部肌肉酸痛的问题。

健身后大量流失盐份使体内的电解质下降一下子补充过量的水使体内失衡,这时候喝水的话大量的水分会渗透到皮下组织,导致水仲的现象发生

运动过后可以补充一下运动饮料或是含盐份的水会比较好一点

如果你是易水肿体质的话，晚上23点以后就不要过度饮水了，还有就是以下两个对策也有一定帮助的。

对策1：高枕头& 黑咖啡

　　睡觉时垫高枕头，可以避免水分积聚于面部或眼部。起床后喝杯白开水，起到的是水润的作用，不会让你水肿。同时也会帮助你在早上短短时间内排出多余的水分，因为早上喝水有利尿和刺激肠胃蠕动的功能。

对策2：冷热交替& 脸部运动

　　温水洁面后用冷水敷脸大约1分钟，这不仅是非常好的脸部消肿法，还可以加强皮肤的紧实度。

　　此外，还有一套脸部减肥操帮你变包子脸为瓜子脸：

　　用中指和无名指的指腹，从额头边揉边往太阳穴的位置推一推;用中指和无名指交替轻按鼻翼两侧，重复数次。再从下颚往两侧耳朵推动，最后用中指螺旋状由下往上按摩双颊;拇指和食指捏住下颚中间，同时向两边轻捋下颚轮廓线，反复几次;双手交替由下至上轻抚颈部至下颚，双下巴不见了。