刚开始健身一段时间小肚下坠总想大便

运动会使排便更顺畅的。

运动能缓解便秘

1、通过运动，能够加速肠胃蠕动，帮助消化。

2、运动中能够刺激身体，加强水摄入量，从而增加肠道水润。

3、运动过程中，能够活动骨盆，锻炼腹肌及臀部肌肉，让排便更轻松。

4、运动消耗内脏脂肪，减轻肝脏负担。

5、运动增强基础代谢率。我们知道，人体就是一部精密复杂的机器，而新陈代谢就是这部机器的运作过程，基础代谢率代表工作效率，基础代谢率提高，意味着身体各方面的机能都在提高。调节内环境，内环境平衡，便秘自然去无踪。

这样试试：

瑜珈健身先停练两周，在这期间保持自己原来的生活作息习惯，看看是否可以恢复如初；如果正常了，说明自己的锻炼方法不适或瑜加这种方式不适合自己的体质，选择其他的健身方法得到锻炼塑身；如果依然存在症状 则应当及时去医院作相关的检查并听取医生的建议

要搞清楚这个问题，咱们了解下什么是便秘，减肥为啥会导致便秘，然后再来解决便秘的问题。

1、什么是便秘？

国际上定义3天以上不拉便便，或者一周排便少于3次，算是便秘。

2、减肥为什么会导致便秘？

我们先来看一下食物的消化过程，食物要经过口腔，食道，胃，小肠等分解消化和吸收，未被消化的食物残渣从小肠进入大肠，不能被消化和吸收的食物残渣，最终变成粪便排出体外。

吃下去的食物在通过口腔时，经过机械消化和化学消化，把食物变成小块或者小分子进入食道，到达胃。

胃排空食物的速度是不一样的，一般来说，碳水化合物类（主食糖类）排空速度最快，蛋白质次之，脂肪类排空最慢。碳水化合物类食物在胃停留1个小时左右，蛋白类食物停留2-3个小时；脂肪类食物停留5-6个小时。在减肥的时候，科学的方法主要是减少碳水化合物的摄入量，所以可以看出，如果平时碳水化合物类吃的多，是比较有便意的。减肥期间，碳水化合物类食物吃的少，自然便意就少。

下一步就是进入到小肠，小肠一般长4-6米。食物的消化和吸收主要在这里进行。食物在小肠内停留的时间通常是3-8个小时。

未被消化的食物残渣从小肠进入大肠，大肠长15米左右。大肠接受小肠下传的食物残渣，吸收其中多余的水分，形成粪便。如果粪便在大肠内滞留时间太久，水分吸收过多而干硬，引起排便困难和次数减少，就是所谓的便秘。

从上面我们可以看出，食物从进食到残渣排出体外，要经过很长的消化系统的消化和吸收。在减肥时，人摄入食物分量及热量都比正常饮食要少，在肠道内的食物残渣自然没有平时多，所以达不到平时每天一次的排便频率也是非常正常的。

打个简单的比方，我们在减肥之前，吃得东西比较多。假设吧，吃进去10份东西，最后消化为便便的有5份。现在在减肥期间，每天吃进去的东西是6-7份，最后消化为便便的只有2-3份，还没有把肠道灌满，也就还没到出来的时候。

记得我读高中时，那时候是住宿生，为了省钱，每天吃得不多，饭和菜都吃的不多，汤倒喝了不少，因此周一到周五都很少排便或不排便。但是一回到家，猛吃，周末往往要排便好几次。周一到周五，吃的东西少，就便秘；一到周末，吃的东西又很多，就开始排便，常常是好几次。说的就是这个道理。

3、怎么解决减肥引起的便秘问题？

虽然说减肥期间便秘是正常，但是便秘了还是很难受，有什么办法吗？

下面给大家几点建议，希望有帮助。

每天定时排便：

养成定时排便的习惯，最好是早上起来，就去马桶蹲一下，不管有没有便意，习惯成自然，就像我们三餐到点要吃饭一样，到了那个点，比较容易唤起便意。

2 专心：

排便的时候要专心，不要看手机，人一分心，排便就不容易，往往在厕所里要待个十几分钟甚至半个小时，我以前就是这样，带着手机上厕所，一待就是半个小时，最后脚都麻了，很不好。现在上厕所不再带手机，书也不带，就专心拉臭臭，往往一分钟就搞定。专心做一件事情，就会很快。

3 吃纤维素或者富含纤维素的食物：

在减肥期间可以吃一些纤维素片或果蔬纤维，多吃富含膳食纤维的食物，比如充足蔬菜和适量水果、杂粮。

4 多喝水：

多喝水很重要，前面说了，食物残渣在大肠里会被吸收水分，如果食物残渣停留时间久，水分被吸收过多而变得干硬，就很难排出来，多喝水可以让在大肠内的粪便更湿润；同时多喝水，水也是可以促进肠道蠕动的。

5 多运动：

多运动是可以促进肠道蠕动的，比如散步、慢跑、健身操等。也可以尝试一些倒立的运动（最好有亲人朋友辅助），我每次倒立完会比较有便意。

6 其他方式：

喝咖啡，尤其是含有咖啡因的咖啡，对部分人非常有效，有些人发现，喝咖啡之后去厕所的频率就多了，这是因为咖啡因在刺激你消化系统的肌肉。这个对我也是很有效，我每天早上一杯黑咖啡，一般喝完5分钟内就要去一次厕所。

益生菌食品，也可能改善你的肠道菌，改善你的便秘状况。

总结一下，在减肥期间，因为吃的东西比平时少，如果出现便秘，也是正常的现象。通过养成一些好习惯和方法，可以缓解减肥期间便秘的现象。希望这篇的分享对大家有帮助。

便秘这种疾病的危害是很大的，这种疾病在生活中也是很常见的一种，这种疾病的出现给患者的生活造成了很大的伤害，这种疾病的诱因是很多的，运动过量竟会致便秘。运动势必要出汗，中医上认为出汗过多会损伤机体，所以运动过量会消耗大量的体力和汗液，使得锻炼的初衷变得力不从心，会让人感觉越锻炼就越累、越会出现身体不适。一些白领，平时不运动，一到周末就跑到健身房，弄得大汗淋漓。殊不知，冬季出汗过多，也易伤津耗气，中医认为气随汗出、气阴两伤，也容易导致便秘。特别是女性，由于其生理结构本来就是高便秘人群，在来完月经之后，更可能会出现大便不通。这类女性脸色无华、口唇色淡，有时还有头痛、头晕、食欲减退、疲乏等，呈现典型血虚的症状。对于便秘的治疗，在这个时候不能单纯地用清热法通便，比如过食生冷水果、蜂蜜都不适合，而应该养血润肠通便，在养血药中要注意偏燥的可能，应加点润肠药进行配伍，如肉苁蓉、麦冬、白芍、熟地等。，患者配合医生的治疗方案，而且要树立起战胜疾病的信心，只有彻底的治愈，才能预防其他的并发症的产生，做好预防工作，养成良好的生活习惯。

　　1、“踏自行车”：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20～30秒钟。

　　2、举腿运动：仰卧位。两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。

　　3、屈腿运动：仰卧位。两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。

　　4、步行：步行在清晨进行，起床后即到户外快速步行半小时，体力较差者可在早餐后作15分钟左右的散步；然后喝一杯开水上厕所大便。还可定期外出徒步行走两公里。

　　5、慢跑：跑和跳者可使肠管受到振荡，促进蠕动，有助于解除便秘。体力强者可以参加慢跑、打球等运动。

　　6、水浴：一般用冷水浴，根据体质和环境条件可分别选用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式进行锻炼。

　　7、划船：划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高，刺激肠管蠕动。

　　8、按摩：仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕垫住，按照环行路线按摩腹部，即两手相叠推按，从右下腹部起，向上推至右肋部，接着在脐上方横过腹部，至左下腹，在该处作深而慢的揉按，然后推到原处算作一圈。腹部按摩完毕后，坐起。