一名健康的男人做多少个俯卧撑才算及格?

俯卧撑这个健身动作伴随着我们成长，小学时，小伙伴们用它相互较量；初高中时，体育老师用它来做体测考试；大学时，室友们用它上来打赌。基本上每个男人都会做俯卧撑，那么一名健康的男人做多少个才算合格呢？

在做下面评测前，必须先保证做的动作一定要标准，否则不作数。

俯卧撑的标准动作：双手与肩同宽，双腿略微分开，身体呈一条直线并与手臂垂直，然后曲臂降低身体，期间始终保持腰背要挺直，直至胸脯离地3cm左右。

未成年

这个年龄段正是长身体的时候，不宜运动负荷过大，做多了骨骼容易变形，所以暂不讨论。

18岁—30岁

身体的黄金年龄，肌肉力量的巅峰期，是人一生中活力最好、最强壮的时候。在这个年龄段至少要连续完成23个俯卧撑，在1分钟内至少要完成36个。

30岁—40岁

如果长期缺乏运动，那么到这个年龄段，肌肉就开始逐渐萎缩，力量也开始下降了。及格线为连续完成18个俯卧撑，一分钟至少应该做到28个。

当寝室里有一个退伍室友，你的生活会变得“井然有序”：

一、雷打不动的作息

我的大学舍友就是部队退伍回来的，这个哥们特别有意思，刚加入我们宿舍的时候，大家就感觉到了他的“不对劲”。只记得那是一个清晨，大家都还沉浸在梦乡的时候，我的这位舍友已经悄然洗漱完毕，去操场锻炼拉练了。当大家刚起床的时候，他已经拉练结束，回来整理自己的内务了。

最让人敬佩的是，不管刮风还是下雨，整整两年的时间，这位哥们都坚持早晨起来，操场拉练。而且这位舍友非常的认真，不仅仅是学习上，生活上也很认真，几乎很少沉迷于手机玩乐，更多的时间都是在学习或者看书。

在他的影响下，我们宿舍的其他人也开始锻炼身体，并且在学校的运动会中，男子400米接力赛中去的不错的成绩，我想这其中他功不可没。

二、不同寻常的“答到”

这位舍友还有一个比较有意思的事情，就是在人群中，只有有人喊他的名字，立马大声喊“到“。记得第一次上英语课的时候，老师点名，大家都是有气无力的应答，或者有的人干脆不回应老师，低头玩手机。但是这位舍友，坐得笔直，当老师喊到他的名字的时候，立马起来大声答到。声音的响度，起身的速度，着实让我们敬佩。

也因为这样的一个习惯，英语老师很喜欢他，并且委任他为英语课代表，每次上课的时候，他都是声音洪亮，坐姿端正。有他这样的一个课代表，我们上英语课的时候也认真了很多，基本上也没有开小差或者玩手机了。

此外，这位舍友在日常生活中还有许多有意思的事情，比如走路的时候摆臂很标准，有时候会不自觉的嘴中念叨”一二一“。这些趣事似乎也在激励着我们成为更好的人。

如果你刚开始不太行建议你先做10个，（但是在做之前一定要做准备活动）然后可以分3-4组（以你身体条件而定），做一组要休息1-2分钟，这样可以缓解肌肉的压力，否则容易肌肉拉伤，刚开始没必要做很多，主要是起到活动身体，让身体能够适应，就像驻基一样！

等到你身体渐渐适应以后，每天可以适当多加几组或者每组多加几个！

锻炼身体要循序渐进，不能一气呵成，毕竟一口吃不下一个馒头，但一定要坚持每天做！

希望能够对你有用，注意刚开始要适可而止，千万别累坏了身边哦！

是的，主要是你的体质弱。

身高180cm、体重875kg，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改锻炼的方式方法，采取如下得强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效地促进自己的身体长高）。如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果。清晨起床空腹将饮绿茶水，适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不要吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须把握控制好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到一定的效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为一个：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度，让成排成连的美女帅哥们拜倒在你名下的局面。

祝您成功！

10月26日，湖北十堰一大学男声在宿舍内把舍友裹在被子里充当杠铃锻炼，并拍成短视频发布到网上。面对男生的行为网友各持己见，有的认为男生的锻炼方式是博取眼球的噱头，这与校园体测并没有任何关系，为的就是从网友的反馈中获取流量；也有网友认为男生对体育的热爱已经到了不受运动器材限制的程度，机会是自己创造的，运动器材也能凭借自己超大的脑洞创造出来，男生的行为从某种角度上来说应当受到赞扬。

我的想法与前者大致保持一致，因为我认为把设有包在被子里当杠铃的行为还是存在一定安全隐患的。被子的包裹看似很安全，但是舍友的脑袋仍旧在被子之外，宿舍的环境本就狭窄，在运动的过程中难保不会有些磕磕碰碰。再者锻炼者的抓力也总是有限，被子的质感和承受能力都不如杠铃的铁杆，运动过程中被子撕裂，被子中的舍友从高处落下，对脊骨和后脑勺都会有一定程度的损伤。所以说有条件的话，还是买一个杠铃比较好，不要让自己的舍友冒险。

体育成绩在舍友的人身安全面前都不算什么，其实现在大部分学校都为学校准备了专业的健身器材，为的就是不让学生在宿舍里冒险，校内的健身房在收费方面也会有许多优惠政策，一个月去个几次运动一下大概也就一顿饭钱，所以还是建议大家出个门去一下健身房吧。

希望类似的宿舍内运动行为能够越来越少，实在想练臂力独自一人做做俯卧撑也是可以的呀，何必一定要把舍友裹在被子里呢。受了伤到底谁负责还另当别论，舍友是兄弟不是工具人，当杠铃还不如两人相约健身房共同进步呢。

我有一些办法，不知道对于楼主有没有用。

1躺在床上不要想其他杂事，放空大脑，往往可以轻松入睡。

2如果条件允许，可以在床上做些简单的运动。俯卧撑、仰卧起坐等。因为当你运动过后，心跳加速，潜意识里就有休息的欲望，非常有助于睡眠。但前提是注意安全，不要打扰到别人。

3伴随一些轻松的音乐入睡也是个非常不错的选择。你可以听轻音乐，可以听相声，广播，等等。当然最好把音乐播放设备设置上自动关机时间免得睡着之后又被吵醒~

4食物疗法。热牛奶，小零食什么的都比较有助于睡眠，人吃饱之后血液集中起来消化食物，有助于大脑放松。饿着肚子睡觉当然睡不着也睡不好。但切忌吃很多食物。另外睡前一小时不要喝水。

总之方法有很多，楼主可以慢慢尝试。纯手打，望采纳~~