健身房周末祝福短信

关键在于你发祝福短信最终的意义是什么，我能不能理解为，你想提示你的客户周末了，该到健身房健身了，就像用onesmser短信平台发送的哪种祝福短信一样？

如果只是纯祝福短信，你可以这样编辑：

忙忙碌碌又是到了周末的时间了，李晓在这里温馨提醒一下：坚持长期锻炼身体，有益身体健康和身心健康，在此祝您周末愉快，不要忘记锻炼身体哟！这里加上你的俱乐部名字

这样有益增加你们的知名度。

有氧运动：

推荐项目：健身房的运动项目可选择椭圆仪、跑步机；

锻炼频率：每周3-5天，中等强度和较大强度相结合的运动；

锻炼强度：推荐为最大心率的40%-60%（最大心率=220-年龄）；

锻炼时间：每次运动至少30分钟；每天四点五十到五点半锻炼即可

晚上吃到五分饱，减少主食摄入量，低糖低脂饮食

力量练习：

首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量

以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次；每次1-2组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的50%左右；

锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。根据部位不同选择不同的练习动作：

全身

推荐动作：

俯卧撑、仰卧起坐、仰卧挺身、抱头屈腿仰卧起坐

如果只有周末有时间去健身房，那不如不去，锻炼时持之以恒的，只有周末去并不能有很好的效果。不妨在平日多些锻炼，步行上下班，爬楼梯，在家做一些简单锻炼，周末去户外呼吸一下新鲜空气。

如果还是很瘦，不妨去找中医检查一下脾胃是否虚弱，或肠道吸收不好，如果是，再怎么练，吃得东西吸收不了，还是胖不起来

如果你能够坚持，日积月累，训练痕迹肯定是有的。但训练效果因人而异，取决于你想要达到什么效果。只有周末健身的安排不太科学，进步也会比较慢。

普通人健身频率建议一周3-4次，每次1-15小时。因为健身就是训练肌肉，过程中会破坏肌纤维。每次训练后，肌肉需要24-48小时的修复时间。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后又进行锻炼，相当于每一次锻炼都是从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3至5次，或者说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼。

如果只有周末两天的训练时间，那建议你在这两天不要重复训练同一个肌群，每次以大肌群带小肌群的方式，比如第一天练上半身，第二天练下半身。

大肌群：背部、胸部、臀部

小肌群：肩部、腹部、手部

如果你的需求是减脂，那么在只有周末才去健身房的情况下，周一到周五一样需要控制饮食，并适当创造做有氧运动的机会，比如快走、慢跑、跳绳、跳操，坚持半个小时以上。在训练日无氧+有氧，可以适当增加蛋白质的摄入。

如果目标是增肌和塑形，那么答主建议你至少买一个瑜伽垫放在家里，周二、周四跟着视频在家徒手训练，让身体保持在训练的状态。如果有条件买弹力带、哑铃，进行进阶训练。

这样是最不好的健身习惯！你这是一暴十寒，对于身体的伤害是最大的，比没有健身的人还不利。

健身是个长期的持续的活动，才可以改善身体的各方面机能，达到强身健体的目的。还有就是你的健身没有任何目的性，没有针对性，那么效果肯定就很不明显。找个专业教练针对你目前的体质制定一些有针对性的锻炼计划或者和健身房里练得较好的人交流交流，请教一下，对你的帮助就很明显了。