家用动感单车伤膝盖吗？求问。

合格的家用动感单车，加上合理的训练动作，不会对正常成人造成任何身体伤害。

从上面这句话，得出有三点需要注意一一第一，器械是合格的。伪劣产品对人体的伤害是很明显的。

第二，训练动作要合理。比如核心力量不足，身体左右摇摆，曲腿角度过大，阻力负荷过大，都可以直接造成身体损害。

第三，训练者本身符合使用要求。身体存在薄弱环节，或者是带着伤病，就要有专业人员的指导才能训练。

健身房磁控健身车是指产生阻力的金属飞轮外围或内围有磁铁接近，通过人力旋钮拉线方式，调节磁铁与金属飞轮的远近调节阻力大小来实现不同运动强度的要求。通过调节两磁石距离的远近来调节，避免摩擦调阻所带来的损耗，提高磁控健身车的使用寿命，同时可以使阻力更加均匀。

与普通健身车相比，磁控健身车磨损小，用力均匀，比较耐用。目前，磁控健身车已经成为家庭选购的热门健身器材之一。它的运动原理是通过磁控轮来控制阻力，从而达到调节运动强度的目的。

磁控健身车其产生的磁场会对人体无害。

扩展资料：

磁控健身车作用：

1、磁控健身车一般配有显示面板，显示时间、速度、距离、热量、心率，还可以选择一些内置骑行程序。比如减肥程序、健身程序、山地程序，不同的程序可以起到不同的健身效果。

2、许多女性也借助于磁控健身车达到健身减肥的目的。

3、由于人们在骑健身车的时候下肢围绕转轴做圆周运动，运动强度中等，以下肢运动为体现，因此，健身车也是女性美腿健身器材。

4、还可锻炼心肺功能，提高体能。

-磁控健身车

动感单车是最近几年才流行的运动，目前只要在健身方法才有专门的教练教，因此很多人对于动感单车并不熟悉，有很多问题都不清楚。今天，给大家盘点了一些大家经常问到的关于动感单车的问题，和一些最快最好的瘦身方法，希望大家对动感单车有进一步的了解。

1、新手问题大盘点

1动感单车锻炼久了腿会不会长肌肉

不会的，根据我自己的实际经验，绝对不会让腿变粗的，如果你原来比较胖，还会让腿变细。其实，你看看专业的自行车运动员，腿都是很细的，你就明白了。

2练习动感单车有哪些好处和技巧

科学证明，骑车是一种非常好减肥运动，可对人体起到健康的影响，对於防止肥胖、重塑身材更为明显。骑动感单车一般可分为轻度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。

3动感单车和健身车哪个好有区别吗

1动感单车是一项团体的运动,它的运动强度相对于健身车更高

2动感单车一般通过刹车片来控制阻力,健身车一般通过磁控轮来控制阻力

3健身车一般使用磁控轮;动感单车的效果主要体现在飞轮上面,通过音乐的进行节奏性的运动,更容易坚持，它对于减脂、塑身也更有效果。

4健身车一般都带有心率测试，而动感单车一般都不配备，当然有些车型是可以选配的

5动感单车适用于15-50岁之间的年轻人，而健身车男女老少皆宜

最后总结一下：年轻人用于减脂塑身，锻炼体质建议使用动感单车;由于运动量少，想偶尔活动筋骨的，健身车是不错的选择

4动感单车都锻炼身体的什么部位经常蹬有什么好处

动感单车主要锻练的是下肢。重点练的是股二头肌和股四头肌，以及消耗这两个部位上的脂肪。辅助练习的还有小腿肌和臀大肌。经常进行动感单车练习，可以增强心与肺的功能。增强股二头肌和股四头肌、小腿肌和臀大肌，以及消耗这几个部位中多余的脂肪。

5动感单车一周应当练几次

练习频率：每周至少要上三节课

国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时!这一节45分钟的课程，教练会用不同的音乐把它串起来，一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。

6经常骑动感单车会有什么坏处

损伤是男性对前列腺不太好。其他基本没有。只要不是长时间骑就没事，不用太在意，毕竟那么多人在用动感单车;

7怎么用动感单车效果好

车座调制成与胯齐高。车座于车把之间一小臂长。站骑的时候，小腹收紧，中心全放在大腿上，臀部大腿为发力点，手臂起保持平衡作用，中心不要放在手臂上。上半身尽量放松，不要耸肩，两膝不要外扩，要向前，臀部尽量向后，臀部在车座上方。身体不要大幅度的左右晃动，轻微的可以。保持愉快心情的骑，并且与音乐合拍，量力而行，不要做太危险的单车动作。热身要做好!!骑完后必要的拉伸要做到位，以帮助腿部塑性，加强恢复,不可小视!

8动感单车减肥好还是跑步机好

答案：从运动讲究身心合一的效果来看，动感单车调动身体运动肌肉相对要多些。所以，两者针对减肥而言：显然动感单车优于跑步机。

9动感单车，磁控健身车哪个好

各有各的好处从强度上来说，动感单车强度更大些。比较适合运动员或者想大幅度强化腿步肌肉的人。使用磁控健身车适合舒缓运动可以扩大腿步关节活动幅度有益于血液循环

10动感单车瘦腿吗

动感单车可以瘦腿的，动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。

11动感单车可以天天骑吗

可以骑，前期的酸痛很正常一星期左右就慢慢适应就不会不舒服了单车可以消耗很多的热量性质和跑步打球游泳等有氧作用一样就是消耗多余热量消耗脂肪只是运动方式不同而已

12动感单车减肥吗

经过测试,每天上两节(45分钟一节)，连着一个月，最后减了有12斤。骑之前在跑步机上快走40分钟，如果你是女生的话快走足够了，不需要跑~反正我是测试了很有效果，我腿上，腰，背部的肉明显少了!但是一定要注意姿势，要不然对膝盖不好

13女的骑动感单车好吗

没问题!男女的骨骼构造相差都很小的,没什么女的不行的话你感觉PP疼是因为你只注意锻炼没注意休息

14做动感单车会伤膝盖吗

不会的，不过要注意：骑单车之前您需要先准备一身比较舒适有弹性的服装,最好是有弹性的短裤,然后您还需要准备一双鞋底较厚比较透气的球鞋(如果有专业的单车装备最好选择专业的),最好再准备一副单车手套,然后在你第一次去骑的时候你应该咨询单车教练相关的事项

15骑动感单车一个月大概能减多少斤

网友瘦身经过：那得看你有多胖了，平时我每天上一节课，一个月减两斤，还是大吃大喝的情况下，我本身比较瘦，一米七五，119斤，有个胖姐姐也是玩动感单车的，一个月7,8斤的样子，但她也是喜欢大吃大喝，不过一般还做些别的运动，你要是在健身房里的话，一天再加上半个小时的跑步机慢跑，适当的做点肌肉拉伸之类的运动，最重要的是控制饮食的话，普通人5斤差不多了，胖的得10斤吧，不过动感单车只是一个减肥的介质，最重要的还是注意饮食。

16动感单车是有氧还无氧运动

属于有氧运动。无氧和有氧的区别就是在于你运动时的心率，超过185-年龄这个数字了就属于无氧运动了

17骑动感单车大腿痛了几天了，怎么办

放心，这是正常的体育现象，就是因为平时运动量小，偶尔大强度的运动导致大量的肌肉乳酸堆积，身体新陈代谢需要一段时间，这段时间主要注意放松、按摩大腿就OK，也可以热敷下，没必要去医院检查。稍安勿躁!

18动感单车最大心率多少合适

根据常规计算最大心率的方法计算，你的最大心率是190，你在动感单车锻炼的时候最大心率达到180多，计算下来将近达到最大心率的95%，应该说，心率比较快了。我们Spinning课程中最高心率不应该超过最大心率的92%。

19为什么骑动感单车小腿变粗了啊

剧烈运动后肌肉开始酸胀是正常现象，而且运动会增长肌肉，你的小腿锻炼过多，所以就粗了，要让小腿细下来能做的只有尽量不让小腿肌肉受力，长期不用肌肉会自然萎缩，那样就会细下来。以后运动过后需要做拉伸运动，不然就会造成你现在的状况

20骑动感单车有什么要注意的吗

1第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度;

2正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;

3由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈;

4大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。

2、最快最好的减肥方法

1、大步走法

下班之后不知道大家都是如何回家的呢一路坐车到门口NO、NO、NO!一定要空出时间来走一段时间。比如提前一站下车，然后走路回家，步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀。怎么样这个最快最有效的减肥法厉害吧绝对靠谱。

2、猕猴桃酸奶减肥法

新鲜的猕猴桃有着独特的酸甜，吃一口让人忍不住想要再吃一口。对于减肥之人来讲，猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又无过多的热量，可以说是当下众多减肥方法中最快最有效的减肥法之一。因此，小编极力推荐大家选择此种方法减肥。

3、苹果醋减肥法

苹果醋热控减肥法也是众人热推的最有效的减肥法之一。据了解，苹果醋中的营养素、酶以及有机酸都能抑制食欲，促进新陈代谢，同时削减体内多余的水分，调节循环系统，达到减肥的效果。苹果醋不可空腹饮用，但是可以在饭前一小时或者是饭后饮用，效果非常好，值得推荐。

4、每天十五分钟的运动

十五分钟在很多人看来没什么效果，既没有出汗，也没累到极限，但是却依然被认为是最快最有效的减肥方法，为什么呢这是因为坚持也能积少成多。每天十五分钟看似不起眼，但是长期坚持下来也是一个很大的量，即使不明显，但是减肥依然在进行中。

5、喝水减肥法

喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。另外，喝汤对人体健康十分有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

6、刺激法

都说腰部最不好减，尤其是小肚子上的肉肉，可以说有了之后要想减掉难比登天。不过，也有很多妹子减肥成功的，她们所采用的最快最有效的减肥法是什么呢当然是刺激法。方法很简单，两腿分开站立，左腿弯曲上抬，右手肘触碰左膝，扭动腰肢，反复交替进行，既能锻炼腰部肌肉，还能消除肚子上的肉肉。

7、走楼梯

去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走十几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，对锻炼全身筋骨是很有好处的。在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。

8、甜食getaway

对减肥者而言禁口必不可少，但如何做到科学有效的禁口如何在饮食中获取快速减肥的最佳方法首先当然要从主食开始控制，淀粉过多或过甜的主食应尽量少食用，比如马铃薯之类。其次，甜食必须要getaway!蜂蜜、糖果、蜜饯什么的有多远走多远哟!

9、膳食纤维消化快

众所周知，膳食纤维具有促进肠胃蠕动，达到预防肠胃癌的目的，但食用膳食纤维同样是快速减肥的最佳方法。膳食纤维在体内会吸水膨胀从而产生饱腹感并暂时欺骗人们的食欲，富含膳食纤维的食物主要有荞麦片、蔬菜、大麦等，这类食物营养健康，养生又瘦身。

纺（单车）英文名称（SPINNING），由美国私人教练和极限运动员JOHNNYG率先在20世纪80年代，是结合了音乐，视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练。纺纱户外旅行克服所有的缺点，由于技术的改进，所以除了简单易学的运动，使身体能够成为一个健美操锻炼15到50岁都适合。然而，由于较高分贝的五颜六色的灯光和音乐，目前选定的动态骑自行车的，主要集中在20-35岁，大多是年轻的专业人士。

纺纱演习将消耗很多的能量，出很多汗。它还增强你的腿部的力量，美化腿形。

注：人体在85分贝或更高噪声很长一段时间，可能会造成听力损害

[编辑本段]结构分析

纺纱基本上类似于普通的自行车，包括车把，车座，脚踏板和轮子几个部分，车身牢牢地作为一个整体联系起来。从普通自行车不同，它可以做很多结构调整，让人感觉更舒适的乘坐。上车之前，我们必须首先确定座椅的高度通常是在地面上的高度，他们的地位，提出了他的大腿和地表水与平常的高度为准，这样骑行时，大腿与小腿之间的夹角不能太小，从而减少膝盖的负担，避免其损坏，然后决定座车把的位置，手在车把上走在了前列的位置，手肘靠在最近在最合适的地方，身体应该是紧凑，手臂伸向前方不觉得像挣扎。手柄杆的高度也可以根据骑车人的身体的活动。

[编辑本段]

和所有的有氧运动，也充分激活旋转运动人体细胞，能量消耗脂肪损失的原则，同时实现脂瘦身的目的。

根据教练，体育健身自行车锻炼是最大的设备之一，对体能要求非常高，通常一个类可以消耗约500卡路里热量，同时也排出大量的汗液，身体的损失水很快，因此及时补水。但是，大量的水分流失并不意味着它是由“水”来减肥，如果你把心脏速率监视器的时候，你会清楚地看到自己在运动过程中，它完全是在当下的议案脂肪的消耗。为了锻炼腿部为中心的过程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉可以得到充分的锻炼，还要加强你的心血管系统。

[编辑本段]观众

纺纱起源在美利坚合众国带有浓郁，充满活力，充满激情，所有年龄25至35岁的年轻人如此受欢迎污染。但这项运动在国外是没有年龄限制的，因为它是设计，以确保参与者的安全的科学性，运动的强度是完全可控的，适应所有的人有运动能力的人。

不过建议膝盖有伤的人，谁不参加本练习中，骑马，揉膝盖，大量的高强度的压力，因为整个过程中，在未来的过程中，很容易形成潜在的危害运动将逐步得到体现。心脏疾病和高血压患者也最好不要参与，以避免危险的高强度训练。

困扰纺从业两个误解

误解一：练习纺纱不会让四肢粗壮？你可以去看看有多年纺纱外籍教练的培训经验，其强大的细长形状会告诉你，不担心纺会让你变成“巨无霸”。

误解二：是不是出了汗，越能减肥吗？事实上，需要减少脂肪，而不是水。放电实际上是体内水分失去了很多的汗水，得到了很多的身体脂肪并不一定意味着消费。

[编辑本段]纺战斗

让你轻松纺细纱机想尝试的人谁需要选择裤子看起来有点担心。最好是关闭的裤子，长度并不重要，人们更舒适的运动运动裤皮肤摩擦，从而减少了工艺。音乐不需要太挑剔，是因为没有在户外音乐。

在美国超过10年的发展，纺纱，而现在，它仍然是风靡全国。纺纱就像一个家庭不再是最初大喊，尖叫，即最大强度，最快的速度，以表明他们是纺纱球迷坐在自行车上。现在运动已经成为“和平”，你甚至可以关闭他们的眼睛感到“动态”运动的另一种状态：通过手掌的微风，寺庙汗毛抚摸皮肤，花香沁入心脾，清晰悠扬的鸟。

纺纱培训 - 详细设计的每一步

根据实力和意志力训练的运动特性，纺纱能源间歇跑训练课将设计分为：恢复间隔间隔耐力，力量，时间间隔，间歇的间隔和比赛日，在所有能源转换间隔训练的轻松健身。

恢复间隔，没有登山，没有跳跃，只有很轻的阻力。只要闭上眼睛，用鼻子呼吸，放松和感受周期踩踏脚下，它变得畅通起来，注重对身体的放松，他的手轻轻地搭在车把上的心率维持在50％的最大心率提高到60％，轻松完成所有动作。尝试在自行车上练习冥想。 />在耐力间隔，可以保持在65％至75％最大心率。重点是找人感觉舒适，能保持长时间的心跳率和蹬踏运动模式，放松你的肩膀，颈部，肘部和腿部。有些人甚至觉得腿疼，也挺住，保持呼吸，这是物理的挑战和意志的时刻。

间隔锻炼肌肉力量和心肺功能，它需要强大的阻力，稳定，统一的踩踏下做。不要坡较劲儿，尽量放松，感觉到你的双脚踏板上，最大心跳率维持在75％至85％。使用的斜坡，如何把逆境转化为机遇的经验，克服障碍，专注于挣扎的人开始骑走。

间歇间隔强调强度，节奏，时机和节奏。控制强度，最大心跳率在65％92％，有很好的节奏，坐姿和站姿应该是两者之间的平稳过渡，是难以实现之间的演技恢复你的运动心跳率（最大心率的65％），要注意心脏速率的恢复时间。心率更快恢复，强身健体，就更好了。

如果你的实力非常强，不够坚定，前四后能量间隔训练，到比赛当天的训练 - 最佳演技训练。培训的无氧阈心率在一个稳定的状态下，没有跳跃，没有地位，没有实质性的着陆速度，保持在80％至92％的心率，并试图稳定心跳率，理智地耐，保持清醒头脑灵活，这是了解你自己，一步上最长最快的人将永远是赢家！

骑车和跑步的姿势和技术不正确，确实容易损伤膝关节。正常情况下：如果骑行姿势和技术正确，体能充足，运动量适当，不容易损伤膝关节。如果是跑步，因为对关节的冲击力大，还需要有足够的肌肉力量，避免损伤膝关节。有氧运动是指心率达到最大心率的60%~80%并保持半小时以上的运动。无论你的目标是减少脂肪，增加肌肉，还是康复训练，你都必须进行身体评估，以选择合适的训练。例如，一种不正常的情况：一个人的髌骨很高，骑电动自行车时座位调得很高，踩踏板时膝关节太直。即使姿势和技术都是正确的，如果他在骑车时不能经常监测膝关节的摩擦程度，很可能当你感到疼痛时，已经对你的膝关节造成了进一步的损害。

但是，跑步机呢，是因为不是我们正常的那种跑步的状态，所以对于我们下肢的肌肉，他有很多的不利因素。尤其是跑的比较快，量比较大的人，可能会产生一些对增加膝关节压力的问题。其实问题描述的不够正确，无论是跑步还是动感单车，都不会一开始就损伤膝盖的。而是达到某个临界点后，才会开始磨损膝盖关节的。但是一般来说人在骑车的过程中需要双手扶住车把，这对于膝盖是一个分压的作用，所以就这点来说，动感单车的程度要赐予跑步。综上所述，跑步比较动感单车，跑步对于膝盖的损伤度更厉害。

尤其左右摇晃的动作最伤害膝盖，这个和力学有关系。如果莱美体系的单车课还好，强调坐骑。跑步，只要跑姿正确，肌肉力量协调发展，伤害膝盖也只是小概率问题。事事都有利有弊，物极必反。不过运动对膝盖的损伤。毕竟是小概率事件。是因人而异的膝盖受伤的人往往是原来就有毛病。还有就是方法不得当只要方法得当运动是不会伤了膝盖的，不要怕，放心去运动。

动感单车不会有太多损伤，损伤是男性对前列腺不太好。其他基本没有。只要不是长时间骑就没事。另外，人体长时间地处于85分贝或者更高的噪声之中，将可能导致听力受损。动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，选择动感单车的人士集中在20到45岁之间，大多为年轻白领。动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。于跑步机相对于动感单车对膝盖要求更高，运动强度更大。下面，我们就来了解一跑步机和动感单车的运动特点。商家说跑步机超静音的时候其实都有水分，跑步机毕竟有马达，无论如何都会有一点声音的，不过好的跑步机的噪音非常小而已，绝对静音的一般是没有。但是动感单车就不一样了，现在很多磁控的单车，骑起来流畅不说，那叫一个安静啊，一点儿都不夸张。

1、任何运动都会有运动损伤。如何避免运动损伤，有提高运动能力，就是运动技巧了。

2、所以很多运动要学习运动技术，按照专业的运动方式来运动，才能得到好的运动效果；而不伤害身体。

3、动感单车运动也是一样的。如果你不懂车座的高度调节，和专业的骑行姿势的话，上车就调节到最大阻力，卯起劲瞎骑，出一身汗就以为是运动好了。那你的膝盖肯定会受伤，至少是个关节积水。只有根据身高腿长调节好车座高度，然后低阻力高踏频的骑行训练，才可以起到好的单车运动效果。

4、所以动感单车不伤膝盖；而是你用错误的方式运动，才会伤害到膝盖。友情提示下，大多数国内健身房的动感单车教练都不懂如何骑行。连基本的车座高度调节都不会，上来就放很嗨的音乐，带着一屋人，用夸张的动作，让你尽快出汗，任务就完成了。跟这种教练，铁定把自己的膝盖练废了。而且你会观察到这种健身房的动感单车教练不是固定的，是轮流的，好像这简单的一个运动，任何一个教练都可以带课。为啥呢？ 虽然这些教练不会骑车；但是毕竟是搞运动的，知道这种骑法长期坚持的话，会伤害到他们自己，所以才会轮流代课。

5、自行车运动是最好的有氧运动之一，你如果希望通过有氧运动减肥的话，不要玩动感单车了，最好到本地自行车专卖店去购买一辆好点的自行车，加入一个本地的骑行组织，去户外骑行。如果你连出门的惰性都无法克服，还谈啥减肥呢？去户外骑行，并学习一定的骑行技术，才会保障你的运动效果，而不伤害身体。