如何准备健身时带的背包

目录部分1：准备好健身带的包1、买一个足够大的包。2、收集塑料袋。3、从下往上打包。4、前一天晚上收拾好健身包。5、在车里准备一个紧急备用包。部分2：打包必需品1、带上质量较好的健身服。2、带上运动鞋。3、带一些发带或防汗带。4、带上所有必备的洗浴用品。5、随身携带一条毛巾。6、带一个水瓶。7、带一些零食。8、不要忘记电子产品。9、记着带上洗手液。10、不要忽略急救。想去健身房却发现只有午休时间有空，而且没有带到健身包？或者到健身房后才意识到忘记带裤子？这些问题都不应该阻止你锻炼。准备好健身带的背包，很大程度上就能解决这些问题，让你充分利用锻炼时间。

部分1：准备好健身带的包

1、买一个足够大的包。选择健身包时，要确保它有足够的空间。你需要一个有很多隔层的包，因为需要把衣服、鞋子和食物分别放在不同的隔层里。如果能找到带有小拉链隔层的健身包，那就更好了，这样就可以将包里的不同物品分开，还能保持整齐。

2、收集塑料袋。收集一些塑料袋来装东西。当你的健身包没有很多隔层时，这一点尤为重要。将包里的不同物品分开是很重要的，这样可以避免一些物品相互泄漏。拿一个大一点的包来放鞋。你肯定不会想让满是汗味的运动鞋弄脏衣服，所以可以买一个运动鞋专用包。把鞋放在单独的包里可以防止异味和细菌进入隔层，从而避免整个健身包闻起来像满是汗味的脏脚。

买一些小一点的密封塑料袋来装洗漱用品和内衣。为了保持干净，你可以将干净的内衣放在塑料袋里，更换之后再将脏的内衣放到袋子里。

如果不小心受伤，也可以用塑料袋装冰块进行冰敷。

3、从下往上打包。先把鞋子放在包的底部或者专门放鞋的隔层里，然后把所有东西装入小一点的隔层，接着把洗漱用品放到包里，再把毛巾和衣服放在上面，这样万一有洗漱用品泄漏，可以避免其它东西被弄湿。切记要把所有电子设备或纸质阅读材料放在最上面。

4、前一天晚上收拾好健身包。偶尔睡过头、洗澡时间太长、早餐做失败或者因为赖床按掉三次闹铃，都有可能使早上非常匆忙。在这样的早晨，收拾健身包只会是你最后想到的事情。所以前一天晚上把包收拾好，这样能减缓早晨的压力。把包放在门边，或者公文包、鞋子、钥匙、外套附近。这样就不会在出门的时候，不小心把包落在卧室。

5、在车里准备一个紧急备用包。你应该在后备箱里放一个备用包，不小心把包落在卧室时就能应应急。这个包里只需要放一些必需品，比如一件T恤或背心、一条运动短裤、袜子、一双旧运动鞋和便宜的耳机，确保你不会因为忘了带包而错过锻炼。

部分2：打包必需品

1、带上质量较好的健身服。健身包里必须要装的两样东西就是运动T恤和下装，并且它们的面料要透气合身。你可以想一想锻炼的时候要做什么。当做瑜伽弯腰蹲下时，你肯定不希望低腰裤子掉下来，或者被衣服盖住脸。所以除了时尚之外，还要追求品质和实用性。决定你要穿背心，还是短袖衬衫；是运动短裤、紧身裤，还是长裤。只要符合自己的健身计划，选哪一种都可以。

天冷的时候要带上夹克和运动裤。如果你准备穿着运动服离开健身房，这一点尤为重要。

带上另外的内衣是个好主意，尤其是当你要直接去办公室的时候。你肯定也不想外面穿着干净漂亮的工作服，但里面穿着被汗浸湿的内衣。

女性如果准备穿着普通的内衣去健身房，要记得把运动内衣带上。

2、带上运动鞋。好的鞋子对锻炼很重要，很多健身爱好者都会穿运动鞋或者跑鞋。如果你是一名高阶举重运动员，可能需要换举重专用的鞋。无论你穿什么鞋，一定要记得带上它。穿高跟鞋或乐福鞋可能不适合在跑步机上跑步。不要忘记袜子。锻炼时不穿袜子会很难受。就算你已经穿了一双袜子，也一定要在包里再放一双，因为你永远不知道什么时候袜子会被弄湿、从鞋里滑下来或者发生其它事情。袜子是健身包里的必备物品。

一定要带上人字拖。如果在锻炼后需要在健身房淋浴，你不能直接赤脚站在地上，必须穿拖鞋。穿拖鞋能保护你的脚免受细菌和真菌侵害。

3、带一些发带或防汗带。女性锻炼时要把头发扎到后面，不能让头发挡住脸。至于男性或者头发较短的女性，发带或防汗带也可以让头发不垂下来挡住脸，并且能够吸汗。

4、带上所有必备的洗浴用品。如果是在午饭期间或上班前去健身房，要确保包里带够了洗漱用品，好让你一天都能保持良好的精神面貌。你可以考虑带以下这些东西：除臭剂、身体喷雾或者古龙水。小心不要喷太多古龙水或者香水，尤其是没有认真洗澡的话。

沐浴露。如果是男性，可以在健身房买一瓶沐浴露和洗发水。

洗面奶或洗面巾以及润肤霜，用来清洁面部。你也可以带上爽肤水或者化妆水等。

剃须膏和剃须刀。如果打算在健身房剃须，就要带上这个。

干洗洗发剂。如果工作之前没有时间洗头、吹干和打理头发，干洗洗发剂会非常方便。

5、随身携带一条毛巾。最好随身携带一条毛巾，因为并非所有健身房都会免费提供毛巾，而且虽然健身房清洗了毛巾，但还是可能不太干净。健身时需要把身上的汗擦掉，或把器械擦干净，所以要带上自己的毛巾。

6、带一个水瓶。锻炼时水分必不可少，带上水瓶方便随时喝水。你肯定也不想让自己缺水，或者不得不在健身房买价格高昂的水。

7、带一些零食。将健康的零食装在包里，以便在锻炼前后补充能量。可以带坚果、苹果或者蛋白质营养棒等。你也可以选择健康的果汁、香蕉和营养棒。

8、不要忘记电子产品。没有音乐的锻炼是不完整的，所以一定要把耳机放在包里，以便连接手机，播放音乐。如果你有iPod或iPod shuffle，把它们放到包里。你还可以带上心脏监测器、健身追踪器以及其它健身设备。

9、记着带上洗手液。因为你是和其他人一起共享健身设备（和汗水！），健身房里有很多细菌。为了减少细菌，应该随身携带洗手液，随时洗手擦手。可以用消毒纸巾或湿巾代替洗手液。你可以用来擦手，更重要的是可以在接触健身器械之前，用它们擦一下这些器械。而且把纸巾和湿巾放在健身包里，不会被打开并弄得一团糟。

10、不要忽略急救。在健身房很容易受到一些小伤。在使用器械、举杠铃或者做俯卧撑的时候，都有可能会起水泡、小伤口和其它擦伤。所以你可以在健身包里带一些绷带和创可贴等，为这些情况做好准备。

小提示健身包很快就装满，所以只带上你需要的东西就行。

晨练跑步,背一个什么包方便呢

要是晨跑还是建议使用双肩包会更好,最好是在肩包底部能有腰部固定带那种的，虽然小腰部也很方便，但是固定性不好，不利于锻炼，甚至是会妨碍锻炼的效果，用有固定带的双肩包不仅能起到固定作用便于锻炼，同时还能装瓶水补充因锻炼而减少的水份

晨练跑步

不要听那么多没用的

就算晨练再怎么有害处

也比天天不锻炼的人身体健康

只要你想练 什么时间都可以

我前一段学校没放假 学校有早操 操场人太多 我5点半起 6点开跑 跑6公里 半个小时左右

然后练力量 蛙跳30次 3组

压腿 5-10分钟 （趁热）

引体向上 正反手 每组7-8个 共6组

杠上撑 每组20个 共3组

手臂力量训练（不知道什么名字）10+10+10+8+8+8 共6组

练完7点多点 天也亮了 学校们也散了

对了 我是走读的 训练完 回去换下衣服 再来学校

现在放假了 我每天6点半起 7点开跑 训练完将近9点。

晚上睡前 最好再床上做下仰卧起坐 练习腹部肌肉

我是30+50+70 共3组。 每组不用做多 不然时间长腰会出毛病。

晨练跑步问题

晨跑的话，因为体内能量供给不多，所以如果健身保持健康的话慢跑15-30分钟都可以

如果练体能的话就快跑，那就分几组跑，每组跑3-5分钟，组间短暂休息15-30秒

不管哪种，以自己身体能够承担为准则

冬季晨练跑步

主要是注意雾气。

雾是地面气温下降，饱和水汽在尘埃、微粒、细菌等凝结核上凝结的小水滴，是常见的自然现象，秋冬季由于地表辐射逆温作用，雾天出现频繁。说到雾，人们就会想起它对交通出行的危害。由于大气污染，形成雾的凝结核性质的变化，雾对人体的危害越来越严重，人在呼吸了污染雾后，使鼻炎、咽炎、支气管炎、肺癌发病率明显增多。

雾的危害很大，它除了能引起交通事故、班机延误、通讯线路中断等事故外，其引起的大气污染对人体健康的危害等更不可低估。

为什么雾天会加剧大气污染、危害人体健康呢？原来，当细小的水珠飘浮在低空形成雾时，在小水珠中溶解和吸附了一些地表的有害物质，如酸、碱、胺、盐、苯、酚以及尘埃、病原微生物等。雾的形成使这些有害物质滞留积聚，且得不到扩散、稀释，污染就相应加剧。如果雾持续数日，空气中污染物会迅速增加。人如果在雾中锻炼，这些有害物质被人吸入或接触过多，可引起气管炎、喉炎、肺炎、鼻炎、眼结膜炎及过敏性疾病。

晨练者在运动时，由于肌肉和骨骼的活动加强，使得体内的产热量增加，为了维持热平衡，需要借助排汗来散发体热。但是大雾时，气压高，空气温度大，汗液不易蒸发，不利于面板的散热，有碍肺泡的气体交换，这样，就会使人感到闷热和周身不适，出现胸闷、憋气、疲劳、头昏等供氧不足的症状，并且容易引起伤风感冒，诱发高血压、冠心病、呼吸系统疾病发作和脑溢血的发生。

如果早晨起来雾气比较大，这些雾气往往把空气的杂质甚至细菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以后，在人体抵抗力下降的情况下，在呼吸道感染后会流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支气管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就会造成病情进一步加重，所以在有雾的天气最好不出来散步，避开这样的天气。另外对于作过手术的病人或者过去有过肺癌手术以后，这就应该注意一些，因为他的部已经造成一些创伤，再不注意冷空气的 、空气的污染那会使病情加重。

雾气中溶解了酸、碱、苯、酚等有害物质和尘埃、病原微生物等。再则，夜间放出的二氧化碳在大雾天气中皆沉积于低空中。人如果吸入密度大的雾气，有害物质会大量进入体内，还可引起供氧不足，胸中憋闷。

选一双nike晨练跑步

个人是感觉FREE更适合,鞋子非常轻但感觉带气垫的跑步也是挺不错的

赤足跑步可以但比如打篮球或对抗比较强烈,场地比较粗糙的就不适合一下就伤到鞋了并且对足部的保护也不好容易崴脚

想晨练跑步，需要买什么鞋

你的要求是：专业 不要一线品牌 鞋底不能太薄 要好洗 穿着不能累 耐用

建议：

海尔斯慢跑鞋 50左右 （1CM厚减震鞋底 底部耐磨橡胶 W型防滑纹路 面料不清楚 但是够结实 轻便 透气效能极佳 非常好洗 基本扔水里再提出来就可以）缺点是没有脚根部支撑 容易变形 影响美观但不影响穿着 估计慢跑半年不会坏。

稍高点档次

多威 国产专业跑鞋 100多块（鞋底稍硬 适合石子路面 面料PV加什么东西的 结实度高于海尔斯 李宁。不易变形 透气性一般 清理方便 皮料擦一擦 网面的地方不是很多。缺点是重量稍大 这鞋你可以穿到抱怨它还不坏为止

在高点

李宁 美津浓 300--500 科技充足。 专业的慢跑就是按需要设计的 就不说特点了。 缺点就是太不结实！不担心开胶问题 但是网面太次 它广告上说的使用正确 保养合理可以穿两年纯粹就是放P 顶天半年多 价效比太低！

就这么多 谢谢

晨练跑步怎么老难受？

晨练讲究多

从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部 ），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。

注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。健身如果不注意科学性，就有可能达不到锻炼身体的效果。专家指出，健身应该选在日出之后日落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则，否则健身效果就可能事倍功半。

过去，很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常在天没亮就开始进行户外锻炼，当听说太早锻炼身体不好后，又有很多人开始选择晚上锻炼身体，其实这两种选择都不科学。日出后日落前锻炼最好。

专家认为“朝五晚九”正是植物呼吸时，这时周围环境的二氧化碳浓度较高，对健康不利，而在日出之后日落之前则不一样，植物能进行光合作用，这时空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体耗氧量的补充。

晨练跑步需要注意什么

楼上说的是来自外部的东西。还有自身的因素，你跑步的时候要注意姿势，脚往后甩的时候尽力甩到极点，还要注意呼吸节奏，一般如果不是转门搞体育的，呼吸节奏是吸两口气拨出一口气，这样有助与储存体力！呵呵，加油！

一位朋友问：什么鞋适合晨练跑步？

春天来了，又是运动季节。早晨又可以晨练跑步了。 跑步专案是李宁的主要阵地，自打RUNFREE在全国一片旺销后，李宁的跑步产品迅速扩大，目前从鞋到服装都已经非常专业，款数也非常多。每年都会有最新科技含量的跑鞋面市。 在李宁百度吧里看到一位朋友希望推荐一款适合晨跑的鞋。我建议考虑如下方面： 1、去年下半年主推的RUNFREE很不错，超轻透气跑鞋。很轻快，适合慢跑晨练。今年该出RUNFREE三代了。应该有更好的改进。 2、如果要今年的新款，当前有旋影和蜂鸟两款，现在已经上市，店铺里都买得到。 3、如果要“户外”一些的慢跑鞋，推荐买“猫爪”，比较适合土场地，抓地性好些。 4、另外，我看到很多朋友喜欢网球鞋。其实我也比较喜欢，包括网球服装，都很漂亮。 如跑步，慢跑鞋就在轻便透气弯曲度等方面很注重保护脚部；而网球鞋则一般都为网球场地的横向纵向移动设计，底纹上很讲究，注重抓地性防滑性。而篮球鞋就更是连大前锋和小前锋都要穿不同的鞋，以满足不同位置的需要，起到发挥潜力和保护身体的双重作用。

洛奇晨练跑步的音乐叫什么

不知道你问的是哪一部，以下是在各部影片中出现的顺序。

第1部“Gonna fiy now”。

第2部“Going the distance”，“Gonna fiy now”。

第3部“Gonna fiy now”。

第4部“Trainning montage”，“Hearts on fire”。

第5部没有晨练。

第6部“Gonna fiy now”。