健身垫怎么清洗

1、用脸盆盛放清水，加入适量洗涤液，搅拌均匀。

2、将毛巾放入脸盆，沾湿后拧干毛巾。

3、用毛巾擦拭瑜伽垫，将瑜伽垫上的污垢擦净。

4、将脸盆换上清水，并将毛巾用清水洗干净。然后用感觉的毛巾擦拭瑜伽垫，将瑜伽垫上的洗涤液擦净。此时瑜伽垫清洗完毕。

5、最后，将瑜伽垫放在通风的阴凉处晾干，不能放在阳光下暴晒，瑜伽垫会裂开。晾干之后用瑜伽垫背带装好或者直接使用。

1、可做15项专业瑜伽动作，涵盖全身各部位锻炼；自选单项和组合模式练习，根据个人需求随意组合、分组锻炼。三级难易程度选项，为您贴心考虑，层层递进。画面同步锻炼演示，实时矫正动作，让您练得更准确更专业 更有效！

2、可做健身操运动；腿部、腹部等15项健身健体项目，全身动起来。个人资料管理系统，输入个人资料，打造针对您的健身计划。同步卡路里消耗提示，随时掌握个人运动指数。

3、可做最热门田径运动；八项热门田径运动，在家就能体验运动的畅快！百米赛跑，110米跨栏，跳高，跳远，三级跳远，标枪，铁饼，竞走让你的全身动起来！竞赛模式使运动更有趣！卡通形象选手，让孩子对运动更有兴趣！

4、可做跳舞运动；20余首耳熟能详，量身为3-12岁的孩子定制的脍炙人口的亲子中文劲歌。真彩高清画质，高保真立体声；8款可爱卡通人物形象扮演；多场景选择，画面更丰富 更精彩；双人竞赛以及合作模式，和孩子一起互动就是这么简单！3级难易程度，全家都能一起玩乐。

5、可做游戏运动；星猫方块、星猫砸老鼠等娱乐游戏，投篮游戏保龄球游戏2款精选运动球类游戏、跳舞游戏等等。通过脚步的操作，体验运动和娱乐的相结合；足不出户，真实的运动体验，就在玩乐中，就在自家的客厅中。

如果不去健身房，我们自己在家怎么锻炼腹肌呢，下面给大家介绍几种方法，坚持下来，八块腹肌不是梦。

工具/原料

哑铃 健身毯

方法/步骤

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俯卧哑铃划船：主要锻炼腹直肌。准备时双手同时握住哑铃，做俯卧撑的姿势。做的过程中移位支撑手，稍微扭曲躯干。保持身体平衡。注意（用力要协调不然腹肌锻炼出来会发现不均匀的）。



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仰卧起坐：锻炼腹直肌，准备时平躺在健身毯上。双腿弯曲或者平放，（平放不易掌握平衡，弯曲则容易掌握一点。双手包头后侧或捏住耳朵。做的过程中腰部及胯部肌肉用力带动上半身。身体靠近膝盖，稍微停留匀速回落，但头部不要碰到地面防止碰伤。



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两头起：锻炼竖脊肌。准备时首先面朝下身体自然伸直俯卧在平面上，双手自然向前伸直。然后下一步，做的过程中腰部用力手臂及上身和双腿抬起，使身体成一曲线，腿步及腰做支撑点，手臂和腿尽量抬高。注意动作不宜太快匀速效果最好。这个动作看起来简单不过用正确的方法做就要费力一些了。



注意事项

不要三天打鱼两天晒网，坚持最重要。

频率不要过快，要有节奏感。