锻炼胸肌的器材力荐6大练胸肌的健身器材

楼上都是白痴！！！胸肌中间弱是因为你中间肉少，加胸练中间胸部的基础是有肉，因为蝴蝶机夹胸主要是练中胸的分离度的~就是胸线~你的情况很简单~先要长肉~要中胸长肉就要用窄距离卧推和窄距离俯卧撑以及窄距离器械推胸~还可以搭配仰卧平板哑铃飞鸟~还有告诉你一般人的健美根本不需要吃太多蛋白质！！！因为你的训练根本到不了那个强度！！除非你的卧推超过120KG深蹲180KG或是有氧迷要不卡路里很多全长脂肪！！！只要每星期坚持健身4次左右，每次训练日吃3-4个蛋白足够了！一年，臂围绝对达到40cm，胸围也能超110cm，而且少长脂肪！

　运动；是一种涉及体力和技巧的'一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。以下是我帮大家整理的健身器械使用方法，希望能够帮助到大家。

　No1 卧推架

　可做动作：卧推(杠铃、哑铃)

　锻炼肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌

　变式动作：上斜卧推、下斜卧推

　No2 蝴蝶机

　可做动作：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

　锻炼肌群：胸肌(胸中缝)、三角肌后束

　No3 龙门架

　龙门架可以练习的部位很多

　这里根据一些基础动作进行介绍

　动作名称：十字夹胸

　目标肌群：胸肌

　动作名称：俯身飞鸟

　目标肌群：三角肌后束

　动作名称：仰卧弯举

　目标肌群：手臂

　动作名称：站姿后踢腿

　目标肌群：臀大肌

　No4 史密斯机

　可做动作：深蹲

　锻炼肌群：核心肌群

　No5 倒蹬机(腿举机)

　可做动作：腿举

　锻炼肌群：股四头肌

　No6 腿屈伸训练器

　可做动作：腿屈伸

　锻炼肌群：股四头肌

　No7 腿弯举训练器

　可做动作：腿弯举

　锻炼肌群：股二头肌，腘绳肌

　No8 高位下拉器

　可做动作：高位下拉(宽握，窄握)

　锻炼肌群：背部肌群

　No9 坐姿划船器

　可做动作：坐姿划船

　锻炼肌群：背部肌群

　No10 牧师櫈

　可做动作：二头弯举

　锻炼肌群：肱二头肌