怎样睡觉姿势正确（什么是正确的睡眠姿势）

如今多数人都能认识到睡眠对我们的生命健康不可忽视的重要性。人的一生中大约有三分之一的时间在睡觉，睡好了才是身体革命的本钱。然而，许多健康问题源于睡眠困难，而睡眠姿势也影响着健康。

夜间的 有些睡姿可以 打乱休息 节奏 ， 影响睡眠质量 ， 并对身体的不同部位造成压力 。 一些研究表明，改变睡眠姿势可以减轻某些疾病 产生的 条件 ，而 某些姿态可能会加剧业已存在的问题。

那么，不同的睡姿对我们的健康有哪些影响呢？

(一 ) 胎儿睡姿

侧卧和略微蜷曲对于孕妇来说是 比较 理想的 。 因为 这种睡姿可以 改善循环，防止子宫挤压其他器官 。 但 值得注意的是，睡觉时蜷缩得太紧可能会 影响身形 ，而 患有关节炎的人可能会 发现这种 睡姿 会引起 后背部和膝盖疼痛。

(二) 侧睡

侧卧 是比较 流行的睡姿 。侧卧时， 背部和腿部相对平直 ，这对 有胃酸倒流症状的人 来说是有益的（ 一些专家认为右侧 卧睡眠 会加重反流情况 ） 。 侧睡还可以防止背部和颈部疼痛， 这是 因为侧睡的姿势不会压迫脊柱，而且 可以 保持呼吸道通畅，使人不太可能打鼾 。 然而， 由于 一 边 的脸 部 经常压在枕头上 ， 侧睡的人可能更容易出现皱纹 、 粉刺和其他皮肤问题。

(三) 俯卧

趴着睡觉是最有问题的姿势之一 。 虽然它可以帮助解决打鼾， 但 它加剧了许多其他 的 问题 。 俯卧睡觉 几乎不能保持脊柱的中立， 而且可以 导致颈部和背部疼痛 。 趴着睡也会对肌肉和关节造成压力，引起麻木、疼痛和其他奇怪的感觉。

( 四 ) 平躺

对于 大多数人来说 ， 平躺 应该 是最健康的选择 了。这是因为平躺时， 脊柱、颈部和头部可以处于中立的位置 ， 这些领域没有额外的压力， 因此 感到疼痛 的可能性最小 。 然而，颈部疼痛的人可能需要用几个枕头 垫高头部， 舌头 也容易在这个睡姿里 阻塞呼吸管， 从而 给 睡眠呼吸暂停患者 造成危险 。

( 五 ) 夫妻睡姿

与他人共用一张床可以极大地影响睡眠的 体位、 睡眠质量以及 和对方的关系 。 面对面的睡眠会降低睡眠质量，因为两个人 鼻子对着鼻子 呼吸 ， 难免会影响呼吸的质量 。

( 六 ) 造成危害 的睡姿

虽然睡姿可能有助于解决某些问题，但它也可能导致其他问题 。 例如，许多人在醒来后不久就出现紧张性头痛，因为他们的睡姿 引起 颈部和头皮肌肉紧张 。 换个枕头或用一个减轻头部压力的姿势都可以防止这种情况 。 一些研究 还 指出，侧睡或将手臂举过头顶会加重和延缓网球肘和肩 部 损伤的愈合。

( 七 ) 睡眠姿势偏爱

一个人的睡姿偏好会发生变化 。 当一个人变老或体重增加时，他们 便 有可能 采取 侧睡 。 一些专家认为 这是由于 呼吸问题 引起的 ，另一些专家则认为这与心脏健康有关 。 研究表明，女性 相对于 男性不 太 可能在晚上 过多 改变自己的位置 ， 吸烟者也倾向于整晚保持 一个位置 。 体重较重的人在晚上的体位变化 也 较少，但 可能会更多地 移动手臂、大腿和上背部 。

( 八 ) 学习新的睡眠姿势

对于试图缓解某些问题的人来说，改变睡眠姿势可能是最有效的方法 。 然而 训练 我们的身体 习惯 新的位置是 比较 困难的 。 有时这取决于床垫的质量 。 结实的床垫 容易让人产生 紧张感， 因此这有助于我们 尝试 更多的睡眠姿势 。 许多人发现用枕头把自己包围起来可以防止他们从新的位置 进行 旋转 。

( 九 ) 枕头的作用

枕头的选择也会影响睡姿。 如今 市场上 提供 许多 不同功能的 枕头，为特定的位置提供头颈支撑 。 这可以帮助那些不愿意改变他们的 睡姿 、 但 存在着 肌肉疼痛的人 。 在膝盖之间放置一个枕头也可以帮助减轻某些位置的压力。

无论你采取哪种睡姿，你可能认为只要让你感觉舒服的睡姿就是最好的。这听起来可能没错，但是当你的身体给你发送健康危害的讯号时，你便不得不开始留意你生活各方面对你健康的影响，包括睡姿对你身体的影响。

什么姿势睡觉最容易入睡

　什么姿势睡觉最容易入睡，在平时睡觉中，睡觉姿势其实也会影响睡眠质量，还有入睡的效果，有些不正确的睡觉姿势也会导致你打呼噜，下面我整理了什么姿势睡觉最容易入睡。

什么姿势睡觉最容易入睡1

　有些人睡觉，喜欢侧睡，向左侧，是右边压迫左边；向右侧，则是左边压迫右边。仰睡的人，是前胸压后背，俯卧的人，则是后背压前胸。无论如何，都有一个压迫与被压迫的关系。有人说，他站起睡，那样成了上身压迫下身，全身重量压在脚心，被压迫者，更加苦不堪言。

　那么选择怎样的睡觉姿势最好呢，这要根据个人情况而定。科学研究说人最好是向右侧睡，这也许是人类最好的睡觉姿势，但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能选择一种科学上认为不好的睡觉姿势----仰睡。胖子若侧睡，整个体重压在手臂上，绝睡不长久，胖子仰睡，庞大的身躯分散在宽广的后背上，相对每个部位的压迫就轻些，加上胖子睡得比较死，这样也睡得长久。

　瘦子睡觉，哪种姿势都可以，除了左侧睡，因为全身最重要的器官在左边，最重要的器官自然不能被压迫，特别是越长越大，体重越来越沉的人。

　综上所述，只要重力存在，压迫和被压迫的关系，始终存在。当压迫始终存在的时候，我们自身只有选择一种相对舒服的压迫姿势睡觉。

　有些人说，那在太空中睡觉就没有压迫，想来那也是事实，只是在空气中生活惯了的人，一旦漂在太空，失去压迫后的身体，怎么睡也不会踏实，那时肯定会想，还是地球好，有点压迫，睡在床上才稳当。

　在日常生活中，如果身体健康的人睡觉姿势没有明确规定。可以经常采用右侧卧位，有利于人体的消化。如果病人发生身体部位的病变，比如发生了腰椎压缩性骨折，多数的睡姿需要仰卧位，在翻身时，需要进行轴线翻身。可以防止骨折部位，受外了刺激，保护腰椎部位的神经，血管。

什么姿势睡觉最容易入睡2

　 1、右侧卧： 这是大家公认的健康睡眠姿势。它不仅不会压迫心脏，而且有利于胃肠道运行。它对肝脏的血液灌注有很大帮助，还能促进体内营养物质的代谢。

　 2、仰睡： 很多人直接仰卧在床上睡觉，根本不用翻身，认为不会压迫的任何器官，脊椎也会保持一条直线，还能缓解腰背疼痛。然而脸部朝上、面部开窍的睡姿，好容易导致口水流入气管当中，造成打呼噜或呛咳的症状，甚至也会造成气滞，影响肺部气血运行。

　 3、左侧卧： 这种睡眠姿势较为适合胃食管反流或孕中期的女性，能够减少胃食管反流和胃部灼热引起的疼痛。由于孕中期子宫逐渐增大，呈现右旋状态对输尿管造成压迫，比较适合这种睡之。老年人和心脏病患者应选择右侧卧睡，以免影响血液循环。

　 4、蜷缩式： 这种睡姿能缓解身体压力，保证身体放松。由于背部过度拉伸，颈部和背部所承受的压力较大，会导致血脉不畅。

　 5、趴着睡： 想要缓解打鼾，可以选择趴着睡。然而这种睡姿会导致胸部受到压迫，影响气血运行，造成呼吸困难和心脏不适，也会导致颈部和背部疼痛，神经受压，引起麻木、刺痛感。

　大家可能都会有这样的经历，睡上一两个小时就会感觉睡上好久。醒来之后精神百倍，神志异常清醒。其实想要拥有好的睡眠质量是非常简单的，只要这样睡5分钟，等同于睡上6个小时， 具体如下：

　1、晚上12点也被称为是正子时，此时睡上5分钟等于6个钟头，这个时间睡眠效果最好。失眠或在夜里熬夜的人，在晚上12点的时候一定要睡着，睡不着也要自己训练睡觉。 如果过了12点仍然睡不着，到了四五点钟就会犯困，此时睡觉一天都会头昏脑胀。

　2、晚上9:00~12:00，属于三焦经旺通百脉的时刻，也是调理肝血的`时间，身体正处在修复的阶段，尽量在睡觉之前不要喧哗或玩闹，以免影响睡眠质量。长久坚持下去能保证气血顺畅，身体健康。

　睡觉其实是一门很高深的学问，睡得好自然精神百倍，睡得不好反而萎靡不振。上面交给大家的睡眠方式仅供参考，每个人的睡眠姿势都不同，最好还是根据自己身体的情况，决定睡眠的方式，不管选择哪一种睡眠姿势，都应该保证身体健康，只有舒适的睡眠姿势才能保证睡眠的质量。

什么姿势睡觉最容易入睡3

　让睡眠质量更好，让每天的睡觉不仅解乏而且还能深睡眠质量好跟睡觉姿势有很大的关系哦

　睡觉姿势一般分为四种：仰卧位，背部肌肉容易受到压迫，容易引起舌头下垂引起打鼾，口水容易流入气道从而引起呛咳。

　 俯卧位： 趴着睡容易压迫心脏和肺功能呼吸，同时脸部循环不好容易长色斑。

　 蜷卧式： 头和躯干和腿团成团，气道运动不通畅，容易引起腰酸背疼。

　 侧卧式 ：右侧卧位，右腿伸直，左腿弯曲，右手在耳廓位置：肾主耳，有利于保护肾精，左手在右手边上即可。

　长时间一个姿势总会造成肌肉压迫，晚上通过翻身放松肌肉从而让身体放松。

　睡眠不足的危害：睡眠不足会引起抑郁，增加体重，令人健忘愚钝。由于睡眠减少增加患病机会从而引起各种疾病的死亡。

你要说什么姿势可以帮助人更快进入睡眠的话，这还真不好说。每个人的习惯不一样，对别人来说是最好的姿势，你试起来却很别扭。所以对普通个人来说，睡觉找到最适合自己、最舒服的姿势就是最好的姿势，我曾经有个同学，他趴着睡都能睡，但大多数人都不喜欢趴着睡，因为趴着睡是压着胸口的，感觉胸口很闷，很难睡着，其中包括我。但我的同学他睡得很香，一直能趴成第2天早上，所以睡觉的姿势不重要，重要的是你觉得哪个姿势舒服。

虽然没办法给你解决什么姿势，可以最快帮助睡眠。但是我可以给你说一下，哪些睡觉姿势比较科学，比较有利于身体健康。睡觉姿势总的来说可以分为4种，仰卧，俯卧，左侧卧，右侧卧。其中，右侧卧是最符合人体工学，也是大多数人感觉最舒服的姿势，并且也是大多数人习惯的睡觉姿势。

右侧卧，这种姿势可以使人肢体自然弯曲，放松一下脊背肌肉以及脏器，并且使位于左胸的，心脏处于高处，位于右下的肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；

胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时呢弯曲脊柱，有利于全身的放松，只呼吸更加匀称，平和，你这种姿势睡觉，会睡得更加踏实。并且呢，还有些人喜欢在腿中间加一个枕头或者是被子，让睡觉更加舒服，这些都得看个人习惯。

如果你觉得我的回答对你的问题有所帮助，请采纳。谢谢！

睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧这几种。由于各人的习惯不同，有人喜欢侧卧，有人喜欢仰卧等。有统计资料表明，在各种睡眠姿势中，侧卧占35%，仰卧占60%，余5%为俯卧。从睡眠卫生的要求来说，以双腿变屈朝右侧卧的睡姿势最合适。这样，使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、消除疲劳，不会使心脏受压，还可以帮助胃中食物朝十二指肠方向推进。

从生理学观点看，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38%和57%。空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近(相差9%)，左侧卧时相差较大(相差19%)，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的，由此看右侧卧优于左侧卧。另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

患有双侧肺结核病的人，不宜侧卧，以仰卧为宜，如一侧肺部有病变，侧卧时要朝患侧睡，以利病情恢复。

大多数人喜欢仰卧，睡姿象一个大字形，这种姿势对血液循环有利，同样符合睡眠卫生。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易梦魇。

俯卧的人较少，一般不提倡这种睡姿，因为俯卧时压迫胸部，影响呼吸，使心肺工作量增加，不利于健康。

总之，侧卧、仰卧都比较好，尤其是以右侧卧位则更好。在我国有多尊卧佛，佛祖是右侧卧姿势，可见古人已做出了明确的选择。

　　对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。以下是四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。

　　1仰卧：据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

　　2俯卧：5％的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。 字串6

　　3左侧卧：医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

　　4右侧卧：有25％的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

　　http://wwwziguiorg/bbs/readphptid=240121

　　这里有更详细的说，自己看喽，我也是仰卧姿势

有些人睡觉，喜欢侧睡，向左侧，是右边压迫左边；向右侧，则是左边压迫右边。仰睡的人，是前胸压后背，俯卧的人，则是后背压前胸。无论如何，都有一个压迫与被压迫的关系。有人说，他站起睡，那样成了上身压迫下身，全身重量压在脚心，被压迫者，更加苦不堪言。

那么选择怎样的睡觉姿势最好呢，这要根据个人情况而定。科学研究说人最好是向右侧睡，这也许是人类最好的睡觉姿势，但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能选择一种科学上认为不好的睡觉姿势----仰睡。胖子若侧睡，整个体重压在手臂上，绝睡不长久，胖子仰睡，庞大的身躯分散在宽广的后背上，相对每个部位的压迫就轻些，加上胖子睡得比较死，这样也睡得长久。

瘦子睡觉，哪种姿势都可以，除了左侧睡，因为全身最重要的器官在左边，最重要的器官自然不能被压迫，特别是越长越大，体重越来越沉的人。

综上所述，只要重力存在，压迫和被压迫的关系，始终存在。当压迫始终存在的时候，我们自身只有选择一种相对舒服的压迫姿势睡觉。

有些人说，那在太空中睡觉就没有压迫，想来那也是事实，只是在空气中生活惯了的人，一旦漂在太空，失去压迫后的身体，怎么睡也不会踏实，那时肯定会想，还是地球好，有点压迫，睡在床上才稳当。

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一个人生命中大约三分之一的时间在睡眠，对大家而言，可以没有骄傲的学习业绩、浪漫的恋爱婚姻、辉煌的事业、安逸的晚年，却万万不能没有睡眠。在某种意义上说，睡眠比日常其他如饮食等等对于生命和健康更为重要。虽然现实中日常一切是相互牵连和影响的。因为人在卧睡时脑和肝的血流量是站立时的7倍。睡眠可以使体内所有系统都缓慢下来，如心脏跳动缓慢，血压降低，体温降低，使能量的释放大大降低，从而达到保存能量的作用。同时睡眠能促进生长激素释放，并有利于各种活性酶的激活，生长激素在夜间熟睡时的分泌量要比白天高出5－7倍，它有利于儿童和青少年的生长发育，也能激活中老年人体内各种活性酶，从而加速新陈代谢，延缓大脑衰退。

我们对真正正确的睡眠认识多少呢？每一天我们能安排自己健康的睡眠吗？多少个夜晚我们在失眠中度过。多少个夜晚我们因不能正确睡眠在悄悄缩短自己的生命。认识睡眠，正确理解睡眠应该是我们生活必须学习的第一课。只有懂得了如何正确健康的睡眠，我们自己才能更好地保护生命、放飞生命，激发生命，从而去更好去享受生命。让我们一起来分享、体会正确睡眠知识带来的快乐吧！

睡觉的定义是大脑中枢神经的作用中止，人的意识就是中枢神经作用的结果，所以人在睡觉时不可能意识到在做梦。但有时作用后的电流影响尚存，醒后还能在残余的电荷中追忆，意识连接到记忆中的讯息而有感受。梦是睡眠中出现最多的朋友，它让部分人获取灵感从而发明创造出许多有益人类的社会生产力和秀丽诗篇。根据现代医学证明睡觉的作用主要有：1）睡眠有助于消除疲劳，恢复体力。2）睡眠有助于增强免疫、康复机体、防病祛病、保护大脑、稳定情绪、恢复精力。3）睡眠能促进发育。4）睡眠能提高智力。5）睡眠有助于延长寿命。睡眠是一切生理活动所需能量恢复和重新积累的过程。下面我们从各个方面去认识睡眠。

睡觉的姿势与性格。

每个人的性格都具有双重性--向外界显示的一面，还有真实却深藏不露的一面。在你清醒的时候，你不会表露出你秘密的一面，因为你能控制自己的行为；可在你人睡的时候，你睡觉的姿势会展示真实的你。正常情况下，人们在夜里会不断改变姿势。重要的是你入睡时的姿势。许多事例是因为从睡觉人的话语中获取宝贵的信息情报，从而扭败为胜，赢得主动。

1） 如果你是仰卧着入睡的，说明你是个心胸开阔的人。你一般信任他人，容易受时尚和新思想的影响。你不喜欢得罪人，所以你从不表露自己的真实感情。你很害羞，不够自信。

2） 如果你俯卧睡觉，说明你比较含蓄。你常忧心忡忡，且容易烦恼。你很固执，却没有多大抱负。你一般是今朝有酒今朝醉。也就是说，你喜欢玩得快乐。

3） 如果你睡觉时蜷缩着身体，那你可能是一个神经紧张的人。你自我感觉不好，所以常常谨小慎微。你还比较害羞，一般不喜欢与人打交道。你更喜欢一人独处。你容易受伤害。

4） 如果你是侧卧着睡觉的，说明你的性格比较稳健。你了解自己的优点和缺点。你处事比较谨慎。你很自信。你有时会感到焦急不安，但不会轻易愁苦。你总是直言快语，不怕得罪人。

你属于哪一种性格的人呢？这也是了解别人和自己性格的好方法。在日本有个关于睡觉的笑话，丈夫如果要与妻子离婚，只要找一个借口，抱怨妻子睡觉的姿势不好看就可以了。因为日本人认为，人睡觉的姿势，反映了她的教养程度。