哪个智能手表测心率好一点

比小米手表更实用，能测血压、血氧、心率、心电图的智能手表

didoE10心电血压智能手表采用白色纸质包装盒，正面中间位置印有金色的“dido”品牌LOGO，整体设计简约大气。

来看看盒中有些什么？除了didoE10心电血压智能手表，还有充电线、使用说明、心电测试卡和保修卡，注意充电线采用专用磁吸式设计，每次充电完成后注意及时收纳，避免丢失而造成无法充电。

外观方面，didoE10心电血压智能手表采用圆形表盘设计，看起来和传统的机械手表很相似，拥有黑、蓝、真皮黑、真皮棕共4种款式可选，其中黑、蓝配色为TPU硅胶腕带，大家可以根据喜好自由选择。我选择的是真皮黑款，佩戴起来更显低调时尚。

手表的正面是一块13英寸的IPS高清彩屏，分辨率为240240p，显示清晰细腻，而且屏幕还支持触控操作，直接通过屏幕就能完成大部分操作。

其中在屏幕边缘还加入刻度标识，给整机增添了些时尚感，其中表圈采用合金材质，而且要稍高出表盘，可以对屏幕起到一定的保护作用。

didoE10心电血压智能手表的按键被集中放置到了机身右侧，上方是开关键，长按可实现开关机功能，短按可返回主界面；下方还有个银色的电极片，进行心电测试时会用到。

didoE10心电血压智能手表拥有硅胶表带和真皮表带可选，其中TPU硅胶表带更具运动感，而真皮表带则更具商务感，其中表带采用双卡扣设计，可以让手表佩戴更牢固。

其中真皮表带仅在正面覆盖了一层真皮材质，内层和皮肤接触的部分依旧采用硅胶材质，能够减少对皮肤的刺激，这样设计的好处是既保持了皮质的质感，又兼顾了佩戴舒适性。

当然如果对现在的表带不喜欢了也没关系，didoE10采用了可拆卸表带设计，拆装都很方便，大家可以根据需要自由更换其他款式的表带，打造专属的个性化智能手表。

手表的背面是传感器和电极片，中间是专业级生物传感器，两侧银色部分是电极片和温感，结合国际通用PWTT算法、红外线脉搏波技术、PGG光电测量等技术，可以进血压、血氧、体温、心率、呼吸率等健康监测。另外在靠近下方的位置还有两个金属触点，这是手表的充电接口，采用磁吸式充电方式，需要搭配专用磁吸充电线使用。

didoE10心电血压智能手表的机身采用一体式设计，支持IP67级生活防水，可以轻松应对日常冷水洗手、运动汗水的腐蚀等，让手表保持正常使用。

didoE10心电血压智能手表虽然功能很丰富，不过操作起来很简单，直接通过手表屏幕即可完成大部分功能，通过点击、长按、滑动、下拉等手势即可轻松完成操控，在主界面长按可进入表盘切换界面，另外还支持运动数据、体温、心率、心电、血压、血氧、呼吸率、运动模式、天气等功能界面。

当然想要实现didoE10心电血压智能手表的全部功能，需要配合手机端的“SmartHealth”APP来使用。首次使用需要先绑定手表，根据系统提示操作即可，成功后会进入到应用主页，可以查看手表连接状态、运动数据、血压、心率、睡眠、血氧、呼吸率、温度等信息。

通过“主页”界面，我们可以查看当天的运动、血压、心率、睡眠、血氧、呼吸率、温度等信息，还能查看每项功能的详细信息，其中计步功能会每30分钟详细记录步数、距离、卡里路等信息，方便用户进行查看。

其中我们不仅可以查看当天各项功能的最近数据，而且能24小时记录体温、血压、心率、血氧、呼吸率等信息，还能详细记录每日睡眠信息，并对睡眠质量进行打分，让用户了解每日睡眠情况。

didoE10心电血压智能手表虽然功能很丰富，不过我却对血压监测功能要更感兴趣。以前使用家中的电子血压计测量血压，操作起有些繁琐，家中老人平时还总是忘记按时测量。而通过佩戴didoE10后，进入到“血压”界面实测只需60秒左右即可完成血压检测，直接通过手表屏幕就能查看，还能24小时自动监测，而且只需在APP中和家人互加好友，就能远程查看家人的健康数据，即使不再父母身边也能实时了解他们的健康状况。

通过和家中的电子血压计测试数据对比，两者数据基本一致，家庭日常使用应该足够了。当然要明确手表测试结果并不能作为医疗数据使用，数据仅供参考。

didoE10心电血压智能手表支持血氧监测，采用红外线脉搏波技术，通过脉搏波时间差法（PWTT），可以让监测数据更精准。血氧监测功能除了可以实时监测，还可以根据用户设定的时间自动监测，而且还能自动生成测试报告，让用户实时了解自身的血氧状态。

didoE10还支持呼吸率监测，同样支持实时检测和24小时全天监测。“呼吸率”表示人体每分钟呼吸的次数，它能让我们了解肺部的健康状态，其中成人平静时的呼吸频率约为每分钟12~22次，如果我们的呼吸率测试数据长期不正常的话，就需要及时去医院检查了。

相比didoE10心电血压智能手表的其他功能，相信大家对心电图检测功能应该会更感兴趣吧！作为一款基于智能脉搏波技术和医疗硬件标准设计的智能手表，通过利用ECG测量原理，采用和医院心电图机同样的检测原理，可以采集心脏生物电信号。虽然看着原理比较复杂，不过操作起来却很简单，我们只需将手表切换至心电测试界面，然后将手指接触侧面电极，等待30秒左右即可完成检测。

当心电检测完成后，需要通过手机APP查看测试报告，在检测心脏波形的同时，还会同时对心率、血压进行监测，虽然看着和医院中做的心电图很相似，不过测试数据仅从参考，并不能当做医疗数据使用。

didoE10心电血压智能手表在测试完成后，系统会自动生成心电图AI辅诊报告，不仅能提供诊断结果和详情分析，还能进行10种心电图疾病筛查，帮助用户随时了解身体健康状况，当检测数据异常时，可以及时去医院复查。

除了丰富的健康监测功能，didoE10心电血压智能手表还支持运动功能，其中预置了跑步、羽毛球、乒乓球、篮球、骑行、健身、足球共7种运动训练，可以记录运动时间、步数、距离、卡路里和心率等信息，既能直接通过手表使用，也能结合手机APP使用，给用户带来更丰富的运动体验。

在didoE10心电血压智能手表中还内置了很多贴心快捷功能，比如天气、秒表、音乐控制、信息提醒等，可以让手表适应更多的使用场景。

续航方面，didoE10心电血压智能手表内置200mAh容量锂电池，我将监测时间间隔调整为1小时，充满电后连续使用了7天还有电，续航能力还是很不错的。手表采用磁吸式充电，注意不要使用大于5V2A的电源适配器充电，充电速度并不快，大约需要2小时左右。

在我看来，苹果手表是测量心率最好的智能手表之一，具有以下优点：

1它采用的是光电传感器，可以测量心率和其他健康数据，如睡眠、运动等，精度高，且测量频率可达每秒钟数十次。

2苹果手表的系统非常健全，支持多种运动模式，用户可以根据不同的锻炼需求选择相应的运动模式，并自动记录相应的运动数据，包括心率、卡路里、步数等。此外，苹果手表还有运动指导功能，帮助用户更准确地进行锻炼并获得更好的健康效果。

3苹果手表的可穿戴设计非常时尚，搭配各种衣服都很好看，而且采用的是智能表带技术，可以根据个人喜好和需求更换表带，使手表更具个性和时尚感。

据我所知，此外，Garmin和Fitbit也有一些不错的智能手表，也可以测量心率和其他健康数据，但相对于苹果手表来讲，它们的系统相对简单，不支持那么多的运动模式，并且在设计上也无法与苹果手表的时尚感媲美。

现在的手表，什么品牌监测心率血压准？

目前可以测心率，血压的品牌手表，例如华为的，智能手表以及小米的运动款智能手表，或者是手环，都能够实时在线监测心率，而且能够实现全天候的工作状态，而且这些品牌也都是国内比较成熟的智能手表，可以作为一个参考

专业健康监测智能手表哪个牌子比较好？

专业健康监测智能手表我推荐佳明，我一直在用这个牌子的手表，现在用的是Forerunner955，这款手表可以全天候不间断的心率监测，实时显示你的健康状态，以及睡眠和HRV状态等信息，还能帮助你科学管理体能和健康，以最佳的状态进行训练，避免运动过多对身体造成伤害，百度一下就知道！

心率监测手环哪个好

问题一：准备买个运动智能手表或者手环，检测心率的，有什么好推荐么？有手机的话，可以买个心率带。喜欢心率带的话，可以购买佳明、博能等产品。不喜欢心率带的话，可以买无心率带的迈欧。根据需求而定。

问题二：测量心率比较好的手环有哪些？现在手环大多数的作用就是计步和测量心率了，但是比较测的比较准的也就那几款吧，其中云镶健康+心电呼吸手环就还可以。

问题三：哪儿个牌子的智能手环好带准确一些的心率监测就目前市面上的智能手环来说，还是有很多手环有心率监测的功能，而真正心率监测出来的数值比较精准的，个人还是比较信赖Hesvit品牌的智能手环，确实比市面上其它手环要精准很多

问题四：测量心率的手环什么牌子好其实，你可以看下极智派的，我用过觉得还可以，充一次电可以用7天，待机15天，而且可以全天连续追踪日常生活，省了经常要换电池这些麻烦

问题五：心率手环实用吗？测心率有什么意义？关于是否实用的问题，手环测心率，本身其实并不是非常精确，其意义只是在于可以让大家了解自身状态的变化趋势，而且很多手环也

仅仅是将实用性做到了这里，并没有太多的延展。所以如果真的要讨论值不值得买，我认为，如果你单纯的想体验，或者想把它当做玩具，花低价钱买一款玩玩还

是可以的，如果真的指望它能够协助你治疗或者预防疾病，那还是算了。

从目前的阶段来看，纵使智能手环的前景一片光明，但不得不说心率监测功

能的出现，其噱头远大于实际效用，用大白话来说，普通用户知道自己的心率状态有什么用呢？他们身边没有医生实时提供建议，手环中往往也不会为用户提供一些

建设性的指导，看着手机上的心率，我们能够知道的，可能也就只是那么一组数字，以及一个状态图表罢了。

问题六：心率监测排行榜智能手环哪款好一般来说现在的手环都有心率监测

可以百度醉疯数码，那里有推荐

问题七：可测心率的手环精确度如何？哪种比较好50分心电手环精确度最高可大99%，我用过很多种，云镶健康+心电呼吸手环总体的功能更全面，我是比较喜欢这个的

问题八：心率监测手环哪个品牌好？小米手环光感版和小米手环2均具备心率检测功能，配合手机可进行持续心率监测，

无论购买哪款手环，尽量选择通过官方正规渠道进行购买，避免买到假冒伪劣产品。

问题九：有手环可以监测到心率值么？求推荐，选择什么品牌的智能手环好？1、现在市面上可以监测到心率的手环还是比较少的，但现在也应该有厂家在研发

2、其实能监测到心率值的手环，还是很好的，心率对人体也是非常重要的

3、特别是今年，市面上各种各样的智能手环越来越多，不同功能的也有很多，个人的话，关键是要选择一款适合自己使用的手环，我说下我在选择手环上的经验吧，我选择一款手环主要是想更方便的随时随地知晓手环上监测到的数据，所以在各种不同的手环里面选择了hesvit智能手环。选择这款有如下理由：

A、主要是这款手环，可以在一个屏幕上显示了全部监测到的数据，而在我去跑步的时候就不用携带手机了，在飞机上手机进入关机状态，也可以随时查看身体机能的相关数据监测，这是我目前选择这款手环的主要原因。

B、可以监测到心率。这是目前很多手环还做不到的，而且hesvit智能手环是每天整点自动监测人体的心率状况，不过用户也可以通过手动按钮来测量，还是比较方便的。

C、重要日期的提醒功能。当你在hesvit的手机APP上设置了一些你认为很重要的事项，设置好后，每天会以倒计时的方式通知给你，这个很方便，特别是工作的时候，经常忘了朋友的生日，这个对我来说实用。

问题十：心率，睡眠监测手环，哪个品牌的好？目前市面上大多数的手环具有运动计步、睡眠监测、心率检测、来电提醒等功能。可以根据自身的需求进行选择，尽量选择一些知名品牌。除此之外，小米手环还有很多其他功能，如心率监测、屏幕解锁、免密支付等，小米手环总出货量已超过2000w枚，性价比极高。

最准确的心率监测手表

荣耀长久续航智能手表测心率很准确。

荣耀长久续航智能手表内置双芯片架构+智能节电算法20，实现7天强劲续航功能，告别频繁充电的烦恼。实时检测心率情况，为运动安全提供保证。表盘内容丰富、美观，时尚感十足。

心率表，就是在运动过程中能够实时准确记录我们运动心率的手表，心率表在有目的性锻炼中的作用非常之明显。心跳跳动频率随运动量大小而变化，运动量越大心跳越快，透过监测心率观察便可带来运动事半功倍的效果。心率带是一个发射器，心率表是一个接收器，心率带上有两个导电橡胶的电极用来侦测心电信号（类似ECG检测）。

信号通过心率带内的放大和滤波电路，由单片机读取，每当心电信号大于一个阈值时，单片机会推动一个工作频段在53khz的信号发生器，发射出一pulse。

心率手表的分类：

心率表分为两大类有胸带心率表和无胸带心率表。有胸带的心率表比如SUUNTO、POLAR、FITBOX等等都是通过佩戴在胸口的胸带上的传感器检测心跳并无线传递给手表并显示。由于直接放置在胸口上，其检测的准确性比较高也可以实时测量心率，是被广泛运用的一种类型的心率表。

无胸带的心率表比如MIO，是通过光电感应表或者传感器采用心电图原理来检测心率。其特点是比较方便，同时准确性得到了哥伦比亚大学的确认，并出具说明。

关于游泳教学和游泳锻练，我想说：它们是两码事。在我们这个圈子里，游泳教练员是很少以游泳为健身项目来锻练身体的。比如：看一个人再漂亮，看时间长了也会视觉疲劳。再比如：饺子好吃，天天吃，你也会吐。我们也一样，干一行伤一行，时间长了，也会没有新鲜感、没有激情、没有动力。除非，对我们有益或有经济利益的驱动，乃人之常情也。

我为了增强体能，决定克服困难，锻造自己，下文便是我21天游泳健身的训练心得，可以供游泳爱好者参考。

训练目标 ：初级锻练阶段--1000m

训练宗旨 ：第一阶段的训练为初级锻练阶段，以21天形成训练习惯为目的。

游泳地点: 县区，50m标配大池。

训练时间及训练量 :下午:14:40分下水--15:10分起水--1000m。

健身心得： 之前，我游泳也是以玩为主，没有什么规则和定量。所以没有体会到游泳健身的好处。

给自己制定好游泳计划，第一天自己劲头很足，池子大，水又冷，游起来还挺卖力的。

可能是体能的原因，自我感觉动作做不到位，速度也很慢。看时间就可以算出来，尽管我使出了洪荒之力。比如：游蛙泳，我能完整游下来200m已经感到很吃力，别说连游1000米。

第1天，我会游200m自游泳歇一会儿，再游200m蛙泳歇一会儿，这样交替进行，有间歇，而且每游200m我要做10个深呼吸来调整心肺功能。之后反蛙泳放松游几百米。第1天1000m的健身任务勉强完成了。

大池的圈数很好记录。训练过程中，身体僵硬。训练结束后，感到对心脏和肺部器官的冲击力很强，其症状体现为:轻微的头晕和呼吸困难。果然就是长期不锻练的必然后果，况且年龄不饶人。

训练自测： 1000m30min+完成。平均百米3min+。

体重方面: 57公斤

游泳地点: 市区，25m标配小池。因为离家近，环境也不错，首选为我的固定训练场所。

训练时间及训练量: 下午:13:00分下水--13:20分起水--1000+300m。

健身心得: 因为换成市区的小池，游起来会没有大池的那种通畅感觉，又没有水线隔断，游程相对阻力会强。尽管如此，这天我兴奋的游了1100m+以上。

我的圈数记录好像出了误差，20分钟1300m，回头一算，太快了吧？但肯定是游了1100+以上，具体游了多少是真蒙圈了，小池的圈数是很容易记乱。

第2天的训练我采用的是100m蛙泳、100m自泳游交替进行，是导致我记不清圈数的原因。可能是兴奋的原因没有感到疲劳和乏力。

训练时间及训练量: 中午:12:50分下水--13:15分起水--1000m。

训练心得: 第3天，据我自己的记录：身体状态感觉不好，胳膊疼，游不动，游一会儿歇一会儿，圈数记录还是没有找到规律。泳池人也多，阻力大。表现出了疲劳感和乏力感，是正常现象，也是习惯形成的过度期的正常表现，自体生物钟开始出现变动和扭转。

科学家们经过长期研究表明：对人的自我感觉影响最大的三个因素是——体力、情绪和智力，而且体力、情绪和智力的变化是有规律的，一个人从出生之日起，到离开世界为止，这个规律自始至终不会有丝毫变化，不受任何后天影响，这个规律就是人的生物节律，又称为的生物三节律，即：体力节律、情绪节律、智力节律。

训练时间及训练量: 中午:12:50分下水--13:15分起水--1000m。

训练心得: 经过一晚上的休息，第4天体能很快恢复了些许。据自己的记录：身体状态还好，游起来较轻松，低负荷为宗旨，循序渐进。

关键是圈数记清楚了。我采用的是：200m自由泳--200m蛙泳--200m自由泳--200m蛙泳--200m自由泳，这样的规律来记圈数。用一种姿势游完200m后忽略掉它，再用另一种姿势游200m。然后，自、蛙、自、蛙、自，就游这两种泳姿，这样找规律的计算，发现简单了许多。

训练的第4天，我的体能就可以达到游完1000m连贯不间歇了。且以身体不感到疲劳为关键。心肺功能有轻微的增强。

训练时间及训练量: 中午:12:40分下水--13:10分起水--1000+100m--2x25m潜泳。

训练心得: 状态良好。潜泳，是考验我心肺功能和体能最好的方法。记圈数还是以训练第4天的记圈方法，记得挺清，没有在记乱过。上称净体重：下水前55公斤整（干称），起水后545（湿称）。比五天前瘦了整整4斤。五天前着装称58公斤，净体重57公斤。

训练时间及训练量: 下午:13:15分下水--13:45分起水--1000+200m--2x25m潜泳。

训练心得: 状态佳、良好。

训练时间及训练量: 中午:12:50分下水--13:15分起水--1000m。

训练心得: 下水前就感觉不妙，午饭进过多。果然，身体不累，一下水就游不动。经验，最好运动前少吃点，但也不能空腹，自己掌握好哦。

训练时间及训练量: 下午:13:00分下水--13:25分起水--1000+200米--2x25米潜泳。

训练心得: 游程没有间歇和停顿，状态良好，身体适应能力特强，初级训练阶段以不疲劳为主。第8天，我的体能有大大的提高，前期阶段，训练完会很累、很困。上面说过，属过度期，是正常现象。

训练时间及训练量: 下午:13:00分下水--13:20分起水--1000m。

训练心得: 没有特殊的感觉，没有记录状态。

训练时间及训练量: 傍晚:18:00分下水--18:30分起水--1000+200m--3x25m潜泳，状态良好。

训练心得: 中午有事的时候，我调成了傍晚训练。我选择的这两这个时间点，是不影响工作、学习和生活的两个时间点。经过10天的训练，身体机能基本上有点微适应，距21天训练形成习惯走了一半的路程了。

我的训练时间，基本稳定。每天1000m可以20分钟完成训练任务。平均百米2分钟内，匀速训练，不疲劳才可以持久的训练下去。

训练时间及训练量: 傍晚:18:30分下水--18:50分起水--1000m。

训练心得: 第11天游起来特别有水感，11天没有白练，整个游程有水感、有速度、有力量感。时间有限不能多游。也保持一下体能，继续坚持。如果不给自己加量的情况下，每天游1000m是不会感到疲劳的。因为，我要上班，又要照顾孩子，如果体能跟不上，是很难面对这一切的。我父母身体不好，只能有限的帮助我，一切还要靠我自己来打理。

训练时间及训练量: 下午:13:10分下水--13:30分起水--1000m。

训练心得: 状态特别好，就是时间有限。我以为雨天泳池肯定没几个人训练，谁知道风雨无阻的人还不少呢。

训练时间及训练量: 下午:13:25分下水--13:45分起水--1000m。

训练心得: 状态特别好，水感特强，走水，体能增强了很多，想多游时间却不够。

尽量完善细节： 比如：这两天我把时间都浪费在路途和丢三落四上了，一出门不是忘了带家门钥匙，就是忘了带押金。今天又忘带押金，游泳馆吧台工作人员不让我进，等了十几分钟，借了馆内工作人员100元，交了押金才放我进去。游泳馆规定不支持押钥匙押手机，而我只有一个半小时的时间，再换换衣服、洗洗澡，只有20分钟的训练时间。在小细节上浪费的时间太长，下次不能再忘了，又不想带钱包，带那么东西感觉特负担，我左想右想，想到一个好方法，就是把押金夹在手机和手机壳中间，手机和钱都收纳下了，还可以长久存放。

训练时间及训练量: 下午:17:55分下水--18:35分起水--1000+500m--5x25m潜泳。

训练心得: 状态良好，挑战和测试了一下体能。

训练时间及训练量: 下午:18:05分下水--18:30分起水--1000m。

训练心得： 减肥不易，塑形更难。

训练时间及训练量: 下午:17:55分下水--18:15分起水--1000m。

训练心得: 体能有所提升的同时力量也随之提升，动作也规范了很多。奇怪的是，体重不仅没有下降还反弹了2斤，饭量还增加了？后来才发现，原来这就是塑形的良好开端。减脂不减重，松弛的皮肤开始紧致、向上提升。

第17天

训练时间及训练量: 下午:13:00分下水--13:20分起水--1000m。

没有记录训练心得。

训练时间及训练量: 下午:19:00分下水--19:20分起水--1000m。

现身说法： 说一件不可思议的事情，连我自己都不敢相信。因为右胳膊受过伤，后又缺乏运动，右胳膊关节处一弯曲就会嘎嘣嘎嘣响，因为这个我也咨询了好多骨科医生，他们都说不用治疗。可是很难受，虽不疼，可它一直响，一响我就会一直关注它。没想到我只游了短短18天，胳膊关节处就不怎么响了。可能是通过锻练把淤血阻滞的软组织打通了吧？

训练时间及训练量: 下午:18:25分下水--18:45分起水--1000m。

正常训练，没有特殊记录。

训练时间及训练量: 下午:18:55分下水--19:15分起水--1000m。

训练心得: 忙了一天好累，我依然没有放弃。这天，浅水区人比较多，完整的游下来25米很困难，人多阻挡。这20天里，经过我对业余游泳爱好者的观察，他们的蛙泳水下动作基本上都不正规。很想有种把他们的动作掰到位的冲动。

训练时间及训练量: 下午:18:25分下水--19:00分起水--1300m--4x25m潜泳。

体重：55公斤，不好受（瘦）

训练自测：自游泳18s，蛙泳27s

我每潜25m消耗的能量，相当于我快速游100m消耗的能量。

之前是训练五点钟早起，训练一段时间后有点吃不消。便调整为六点钟早起，可以说整整一天都不休息，睡半个小时的时间都没有，很累，但休息几个小时便恢复了，体能得到了大幅度提升。

第一阶段游泳训练，21天游泳健身计划完美收官。

越来越多的人有了健身的意识，当然不只是为了外表更好看，更重要的是可以让身体更健康。但我们都知道每个人的身体素质不一样，对运动项目、运动量以及整个运动的方向都有区别。想在第一时间掌握自己适合什么样的健身计划还是应该去专业的健身场地寻求专业人员的帮助，通过专业仪器的检测来判断未来的健身侧重点。下面我们就一起来看一下测试健身计划的办法：

1、按时报到

按时报到这四个字看上去非常的简单，其实做起来还是挺有难度的。特别是刚刚参加健身的朋友，在健身初期可能身体会因为不适应而出现肌肉酸痛的情况，这个时候太多的人会打退堂鼓，那当然就无法判断这个健身计划是不是适合自己。所以按时报到坚持一段时间，再观测自己的身体是否有正向变化，如果有那就是适合自己的。反之，需要进行调整了。

2、运动量逐步加大

一口不能吃个胖子，肥也不可能一下子减下去，运动量自然也得一点点的加。要不然不只是自己的身体吃不消，反而可能还会带来负面的影响，当然了如果有专业的教练在旁边指导，会减少这种运动伤害几率的发生。

另外，我们在制定健身计划前一定好教练要沟通好，表明自己健身的目的，这样教练才能按照愿望来制定符合自己的计划，而且中间不要放弃，因为这不但是放弃了健身，也放弃了给自己更健康的机会。所以找到适合自己的健身计划，一定要坚持下来哦！

肾亏也会让人腰疼，当男人不能做一些动作的时候往往暗示肾亏了！下面就和小编一起来看看吧。

1、弯腰

很多男性都从事体力劳动工作，当肾亏之后，原本一些重力活就会显得力不从心，比如弯不下腰或者弯腰时明显感到后背疼痛。

2、抬腿

当肾亏后，人的腰背往往显得很酸，而腰与腿之间的神经也会牵连一起，所以抬腿的时候，会牵引起腰背的疼痛，感到不适。

腰痛？肾亏了吧

腰痛是日常生活中最常见的身体不适症状之一，同时在发病率上来说也是非常高的一种疾病，这里所说的腰痛是肾亏导致其实并不无道理，但是腰痛都是肾亏导致的吗？其实不然，下面医生以中医的角度为大家介绍腰痛。腰痛的病因复杂，祖国医学认为腰痛有损伤腰痛、外感腰痛、内虚腰痛等。

一、损伤腰痛

(1)腰部扭伤，伤处无明显肿胀，青紫，但压痛明显，《儒门事亲》“抬举重物，以致腰痛，气刺，不能转侧。”

(2)腰部挫伤，由直接暴力损伤导致，伤处可见青紫，肿胀，压痛明显。慢性，腰部劳损。多由于疲劳伤筋所致，腰痛绵绵不绝，时轻时重。(常说的腰肌劳损)

二、外感腰痛

(1)风湿性腰痛，表现为酸痛不定，类似于游走性关节疼痛。

(2)寒湿性腰痛，患者疼痛固定不移，畏寒喜热。

(3)湿热性腰痛，腰部酸痛重着。

三、内虚腰痛

(1)肾虚腰痛，腰者肾之府，转摇不能，肾将备矣。肾虚所致腰痛，《景岳全书》归纳了常见的其他伴随症状如：梦遗、头昏目眩、腰腿乏力、怕冷等表现。

(2)肝血虚腰痛，妇人失血过多及素患血虚腰痛者当益其血。在治疗方面中医根据病情的轻重、新旧、以及病人的体质来进行辨证论治。治疗方法包括内服汤剂，外用中药、推拿、针灸等等治疗方法。

由于中医讲究辩证论治，在这里不赘述腰痛的中医治疗方法。腰痛不光是肾虚哦！也有可能是其他疾病导致哦！

测试男人身体健康状况的好坏除了上面介绍的几种方法，下面还有几个小动作能够测试哦，不妨一起来看看吧！

健康自测：10个动作测男人身体状况

坐久了猛然起身闪了腰，不管睡多久还是全身没劲，爬一两层楼就气喘吁吁，身体出现这些迹象，就是在提醒你要注意健康了。

1早上7点起床，9点就会觉得无精打采？

如果答案“是”，说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。运动是公认的能量助推器，美国一项涉及6800多人的大型研究发现，长期久坐的人进行有规律的运动后，比不运动的人疲劳感减轻很多。

健康问题研究者建议，应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。打破静态的生活方式也很简单，比如，乘坐公共汽车上下班时，可以提前两站下车步行，或改骑自行车;每工作40分钟后，运动5～10分钟。

2两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛？

两手各拎8镑(约3公斤)重的瓶子，考验的可不仅仅是肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。研究表明，不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量，以后每10年都会以10%左右的速度衰退，60岁以后，衰退会更迅速。

一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。一项研究发现，患有关节炎的老人在进行持续16周的力量训练后，疼痛感降低了43%。肌肉力量训练可以借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。

3上下跳动10次，心跳是否加速？

这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。

4剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感？

如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。

一项研究发现，双腿站立时，无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。专家认为，每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。

5能否后踢到自己的臀部？

这是另一个能测试身体柔韧性的方法，如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关，私人健身教练推荐了两种简单的锻炼方法。

1可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2经常练习后踢腿。

6不挪动双脚，能否转身向后看？

这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

7坐飞机或火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上？

这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。

8拿着重物上下楼梯是否感到吃力？

这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。

而且现在楼房里大都安装了电梯，让人们少了很多爬楼锻炼的机会。越是爬楼吃力，以后越是应该试着做更多的爬楼练习。平时工作中，可以利用打电话和午休的时间上下楼。

上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要讲究循序渐进，不要猛地增加运动量，否则容易损伤关节。

9跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘？

这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效。实验表明，这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。

做爆发力强的运动，如搏击操、短距离快跑等，可以使脂肪充分燃烧，塑造肌肉线条，增强肌肉力量，并且能够提升心肺功能。老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等，因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动。

10连续走30分钟是否感到疲累？

走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。据报道，多项研究发现，随着年龄的增加，每天散步20~30分钟可以明显改善健康状况，尤其坚持锻炼的老人，独立和自理能力提高41%。

快走时，应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适;快走后，可加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习，如俯卧撑等;刚坚持快走时，可以隔天走一次，身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了

上班族的健身运动有哪些

　上班族的健身运动有哪些，我们都知道健身对人们的身体是有很多好处的，但是上班族是很少时间锻炼身体的，所以上班族一定要利用好时间，下面分享上班族的健身运动有哪些？

上班族的健身运动有哪些1

　 晨起前的8分钟

　中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。

　 手指梳头一分钟

　用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。 轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

　 转动眼睛一分钟

　眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。

　 叩齿卷舌一分钟

　轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

　 拇指揉鼻一分钟

　用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

　 伸屈四肢一分钟

　通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。

　 收腹提肛一分钟

　反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

　 蹬摩脚心一分钟

　以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。

　 补充能量5分钟

　在办公桌或电脑前长时间工作，经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况，这就是身体需要放松的信号。此时最好放下手头的工作，

　做下面这套体操，只需5分钟，帮你舒展身体，补充体量。

　 全身舒展

　身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。

　 上臂拉伸

　双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。

　温馨提示：健康专家表示:很多上班族，尤其是电脑族和白领，平时很少运动，而且不注重定期体检，并不了解自己身体状况，如果突然剧烈运动对身体反而是一种伤害。想要开始运动的人群，可以提前做个体检，也可以在网站作一些简单的健康自测，定制相关训练计划。祝您身体健康。

上班族的健身运动有哪些2

　 上班族的健身瑜伽法

　 脖子颈椎

　动作：椅上压头式

　方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

　注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

　功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

　 腰腹

　动作：站姿转背式

　方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

　注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。

　功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。

　 放松背部

　动作：双角式

　方法：双脚与肩等宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量保持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原身体站直。

　注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

　功效：背部曲线美尽在此招，能消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

　 上班族的60秒健身秘籍

　1、喝一大杯水我们都知道，水合作用对健康至关重要，但是你知道吗？即便是轻度脱水，也会导致疲劳吗。所以，当你感觉精力不济时，不妨抓起一杯冷水，然后一饮而尽。

　2、扭起来现在的上班族每天都是在电脑前端坐一天，忙着自己的事情。长时间保持一个坐姿不仅导致精神萎靡，更严重的是会导致脊柱变形。但一个简单的扭动就可以让你消除这种隐患。坐在椅子上，将上身扭转到一侧，而腿伸展到另一侧，保持30秒，换方向再做一次。如果有空间可以坐在地板上，试着让你的整个躯干扭转伸展，效果会更好。

　3、深呼吸你认为多久呼吸一次比较合适？可能大多数人不会考虑呼吸频率。事实上，简简单单的5次深呼吸，相当于一瓶提神饮料的作用。缓慢地吸气，坚持5秒以上，然后用10秒钟将气呼出去，持续这样做几次，你的身体会获得更多的氧气。

　4、20次纵跳研究表明，久坐对身体和人的全面健康非常有害。所以从椅子上站起来，脱掉外套，只要1分钟的持续纵跳，就可以很好地改善你的心脏跳动和血液循环。

　5、笑起来微笑可以让你更加快乐，所以大胆地笑起来。

　6、出去走走也许你已经知道维他命D对健康的重要性。初步研究表明，维他命D有助于调节免疫系统，维持心脏健康，帮助血压正常，延缓衰老，而且一定程度上还能改善心情。如果有时间，哪怕1分钟，也要出去晒下太阳。

　7、挑首你最喜欢的歌没什么比最喜欢的音乐更让人振作的了，会让人感觉更好。听音乐已经被证实能够提高免疫力、释放脑内啡（效果等同于大麻，有止痛、产生欣快感的作用）。如果跳上一段舞蹈，那就更完美了。

　8、身子坐直可能你还不知道，不良的坐姿会把不必要的承受力给到腰部。花1分钟时间来关注你的坐姿，将身子坐直，放松肩膀，感觉到舒服了吗？

　9、洗手现在是个乍暖还寒和流感多发的季节。保持健康，一个最简单、最容易的方式就是保持全年都洗手的习惯。你所需要的只是热水、肥皂和60秒的时间，用来洗去你手上那不受欢迎的细菌。

　10、10个俯卧撑变得更强壮很重要，但是增强体质更加重要，因为日常的运动更容易达到这个目标。增强体质来说，做俯卧撑是一个快速而有效的练习。趴下去，然后做10个俯卧撑，或者在1分钟内尽可能地多做几个。

半个健身教练

练肌肉，练力气，减肥，不是一个月两个月能成功的，而是长久，也许一年也许两年。

还要看你的努力如何，目的如何，

根据你所说的，我说一下几个建议，你可以到当地健身房办一张年卡，很划算的，对你身体来说

第一，减脂肪，跑步或者跳绳，

跑步以45分钟左右，以你的体力肯定是不能持续跑步的。你可以跑几分钟中走一分两分钟，然后在接着跑 坚持40分钟到一个小时左右，跳绳以60到一百为一组，休息一分钟然后在接着跳，一个星期跑五次，休息两天，或者跑2天休息一天

跑步的你可以学会慢慢持续跑，跑不动就走动，

第二， 器械力量，

比如卧推，硬拉，深蹲，这是练力量的三大动作，然后可以练练手臂，腹部，背部肌肉，

第三

饮食，多吃高钙高蛋白食物，

少吃脂肪过高的食物。

可以少吃多餐，晚餐少吃，不准吃夜宵，不准喝酒，晚上饿吃点水果，

比如中饭三碗减一晚，碗饭2碗减一晚，早上吃清淡点，不要太油腻，

你所发的那张纸，代表的只是科学计算人身体亚健康的一个标准，不代表运动

你要知道在运动界长四斤纯肌肉，那是如何的困难，减八斤肥，只要半个月，但最好要健康的减肥，不要急于求成，八斤一个月没问题的，

练习器械，你要量力而行。当你有足够的力气以后，你可以尝试负重，只有当你负重以后，你的力气才会得到增长，锻炼前要活动身体和各种关节，防止受伤，活动5到10分钟

你要记住，不要急，慢慢来，运动是急不得，一个月不行，二两个月，甚至一年两年，不过我可以对你这样说，如果你练习三个月跑步加力量，我可以明确的告诉你，你的身材大变样，力量明显增大，

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

是的，你的体脂肪比较低，如果再减会影响健康。一般的腿粗主要是锻炼后没有及时做好拉伸，而真的练粗却是需要好几年的辛苦锻炼才能做到，所以不用担心，只要做好拉伸就行。现在进行一些力量锻炼会慢慢增加一点肌肉量，并不会很快变壮。

20-30分钟内吃一点蛋白质和简单碳水化合物，鸡蛋加香蕉，你是塑形增肌不是减脂，需要稍微增加一点营养。

计划稍后附上。