只用普通的哑铃(20KG)能科学的健身吗?

20公斤哑铃(1对,单只10公斤)对于一般人群健身足够用了。20公斤哑铃(1对)全身健身计划。作者:继续者张付腿部:哑铃深蹲背部:哑铃单臂划船;哑铃站姿双臂划船胸部:仰卧哑铃飞鸟;下斜俯卧撑肩部(依据个人实力,需要卸片):哑铃推举;哑铃前平举;哑铃侧平举;哑铃躬身飞鸟腘绳肌和腰部:哑铃直腿硬拉腹部:单哑铃负重仰卧起坐臀部:哑铃箭步蹲肱二头肌:哑铃交替弯举肱三头肌:哑铃头上臂屈伸小腿:单腿哑铃提踵小臂:哑铃腕弯举;哑铃反式腕弯举斜方:哑铃送肩全身爆发力:箭步蹲跳起哑铃爆发推全身复合力量训练:哑铃深蹲前平举弹跳力训练:哑铃相扑蹲跳起地面位到站立位整合发力训练:单哑铃土耳其起立如果觉得上面的训练都能按组完成,还有20公斤哑铃(1对,单只10公斤)的全身升级训练,那就不是一般人能完成的了。

麻烦采纳，谢谢!

　　肚皮舞

　　在古代埃及，每日蒙面的嫔妃只能在跳肚皮舞时，通过仅暴露在外的腰和腹舞动的万般魅力，让法老眼睛发亮，鼻子喷血，爱上自己。于是，肚皮舞成为女人媚动的代表，直到今天，在健身房，肚皮舞仍然是最受女人们欢迎的运动，因为它不仅让你拥有性感的腰腹，还让你充满性感的感觉。

　　肚皮舞的功夫重在腰、腹、髋、臀。在法老的宫殿里，女人们须终日蒙面，美好容颜和身段都不得展现，只有在跳肚皮舞时，女人才可以 使出百般媚惑之功，展示自己最美丽的一面。因此，肚皮舞的扭摆里充满了挑逗和欲望

　　肚皮舞的塑身功效

　　舞由其名，肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部。当保持某个姿势时，腿 部和肩部肌肉群也得到了很好的锻炼，提高了肌肉弹性和灵活性，加强心血管柔韧度，锻炼耐力，增强身体协调性和平衡控制能力。

　　跳肚皮舞有减肥的功效，塑造迷人曲线，使你身体的多余脂肪得到有效的消耗，在轻松、有趣的氛围中，达到燃烧脂肪的最佳境界。

　　学跳肚皮舞，每周至少跳两次。每次练习保持循序渐进的节奏，先随着舒缓的音乐热身，然后加快频率，正式进入练习。即将结束时，再 放慢速度，做一些放松、抻拉的动作。

　　肚皮舞的服装

　　紧身小背心和宽松长裤是最好的，露出腰腹，这样可以看到自己跳舞的姿态，方便学习。

　　肚皮舞的特点

　　肚皮舞是非常女性的舞蹈，

　　肚皮舞其特色是，随着变化万千的快速节奏，摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部，这些动作，成为肚皮舞，牢不可破伝统舞技，肚皮舞必 需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音乐，以极快速，错综复杂之感性肢体动作，快速的舞步，一如欧美的狐步舞般，交叉摇摆的舞姿，时 而优雅、时而感性、妩媚娇柔，时而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特资，令人目不暇接。

　　肚皮舞当然可以无伴奏的独舞，充满浪漫的独特阿拉伯音乐肚皮舞更具动感，伴奏常见的乐器如乌德(UT)琴、耐笛(Ney)、地尔巴卡 (Deblek)手鼓，扬琴山都尔等等，其中打击乐器的手鼓尤为重要，在舞者施展扭腰舞腹的绝活时，鼓的加入有相乘动感。

　　肚皮舞时亦结合其他的道具，如蛇、刀剑、面纱、蜡烛、火焰等等，这些道具的出现，可能受到古代肚皮舞和神秘的宗教仪式的影响。这 些极戏戏化又神秘的表演方式，中东的一些国家，仍然尊循无误。尤其是错综复杂的蛇把戏，蛇像征男人和女人， 雌雄同体蛇，非常诡 异 ，充满了阿拉伯的神秘。

　　作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语 言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的 弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你 可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的 舞蹈，是对身体和内心世界的探险。

　　肚皮舞风格流派

　　现代埃及表演流派是很内敛、优雅的，

　　而且经常包含一些芭蕾的动作。它很强调对肌肉的控制，动作幅度比较小。“极少便是极好”是他们的舞蹈理念，

　　和这种风格截然不同的土耳其表演，“怎么样都好”更符合他们的舞蹈理念，大幅度的动作，华丽奔放。跳跃和胯部动作非常常见。土耳 其舞者通常穿着很少，不过这并不是这种风格的要求。

　　黎巴嫩的肚皮舞是介于现代埃及和土耳其风格之间的一种肚皮舞流派。

　　除了上述的流派，在民间，还有许多不同的肚皮舞风格。

　　经过几千年的演绎，肚皮舞变成了女人们的秘密武器：你对自己的身体很自信，感觉自己很美丽，于是你随着中东音乐的节奏，像流水， 像波浪，像燃烧的火焰那样舞动着自己的身体，自由地用身体表达自我，把双臂想像成天使的翅膀，头部如蛇舞，性感地摇动自己的臀部 和身体，有些诱人，有些挑逗。

　　Beledi 是埃及的乡村舞蹈，也是音乐的名字。当它被搬演到舞台上的时候就成为“ Urban Beledi ”，有着华丽耀眼的装束。通常它的装 束是一件合身的有腰带的长袖衣服，衣服的一边或者两边有开口，叫做 Beledi 长裙。三角形的头巾也是常见的佩饰。

　　Khaleeji 是流行于波斯、美国墨西哥湾和沙特阿拉伯的肚皮舞。舞者穿着色彩丰富、有华丽刺绣花纹的长裙，叫做thobe nashal，佩戴有 特色的头饰。以肩部的动作为主。 Kay Hardy Campbell 是 Khaleeji 舞蹈的权威。

　　Persian 肚皮舞和其他中东国家的肚皮舞不一样的地方在于它很少有腹部的动作，更多的是优美的手臂动作和肩部的摇摆及旋转。Robyn Friend是经典Persian的代表。

　　目前阿拉伯肚皮舞不仅流行于从土耳其到埃及的中东地区，在北非各国，美国，欧洲，澳大利亚也十分风行。

　　适合任何年龄

　　肚皮舞适合任何年龄阶段的女性人群，

　　没有舞蹈基础都可以，它设有各级别的培训班，你可以从最基础的练起。

　　适合任何体形的人

　　不管你是胖是瘦，都可以练习肚皮舞。其实胖人练习的效果会更好，你看土耳其舞娘不是多数是胖女人，才能跳出那么富有韵味和旋律的 舞蹈吗？

总的来说，土耳其的物价要高于中国。

具体来说：

餐饮消费方面，土耳其的支出与中国的支出基本持平。

在食品采购方面，土耳其的支出比中国便宜30%左右，因为土耳其的牛奶、面包、奶酪、土豆、洋葱价格比中国便宜50%以上，而米饭价格比中国高30%。

在交通费用支出方面，土耳其比中国便宜18%左右。

在公用事业费用支出方面，土耳其比中国高74%左右，其中移动电话费是中国的24倍。

在运动健身支出方面，土耳其比中国便宜51%左右。

在幼儿园费用支出方面，土耳其比中国的支出平均高出50%左右。

在服装鞋子支出方面，土耳其和中国的支出平均便宜33%左右。

在租房费用支出方面，土耳其比中国的支出平均便宜51%左右。

在购买房屋支出方面，土耳其比中国的支出便宜86%左右。

土耳其的平均工资收入相当于中国的63%。

以上比较仅供参考。由于存在地区差异和商品种类不同，实际情况可能会有所不同。

style=' word-wrap:break-word；边距：5px 0'1。北京有外国领区的，需提供半年以上暂住证原件及复印件，并翻译。

2土耳其领事馆暂时不接受有土耳其入境记录的客人的申请。

3公证书、存款证明、健康证明等原件不予退还。

4从你把所有的资料交付到出发那天，大使馆随时都有可能给客人打电话。请保持手机开着。

注：最近土耳其大使馆的信息已经过仔细审核。除以下信息外，大使馆可能会临时要求提供额外信息。请配合理解！

需提交的材料

详细描述

私人护照

1有效期超过半年的护照原件；2请在护照的最后一页用中文签上你的名字；3每个签证需要占据护照的2个空白页。如果你是多国签证，请注意。

画

1二寸免冠白底露耳近照4张(二寸免冠白底。大使馆需要扫描签证上的照片)；2照片尺寸要求为3545mm；请在照片背面写上你的名字。

签证申请表和健康状况表

签证申请表：如实填写申请人信息(字迹清楚，一定要逐项填写)，并亲自签字。1请如实填写身份证号、家庭住址、电话号码；2家庭住址是当前的具体地址。健康状况表：如实填写此表(如有不确定，请先核实后填写；如有其他健康状况，请在其他栏目如实填写)。请填好表格后签名确认。此表将作为游客此次旅游健身的参考。附：

土耳其客人信息表(新)健康状况表亲属证明

答：随父母旅游的，需提供三方亲属关系公证书原件；b:随父母一方出行的，须提供亲属关系公证书原件和委托公证书原件；如果是离婚，随监护人出行，需要提供与监护人的亲属关系公证书原件和法院判决书复印件；如不与监护人同行，需提供与同事的亲属关系公证书原件及法院判决书复印件和监护人委托的公证书原件。c:不接受个人旅游领事馆。他们必须由成年人和非父母陪同。需要亲属关系公证书原件和双方公证书原件(只能委托亲属同行)。(公证书要中英文翻译，所有公证书一律不退)。

其他的

户口本复印件

地域要求

土耳其驻上海领事馆签证受理范围：发给浙江、江苏、安徽、上海地区中国大陆公民的永久居留和护照。土耳其驻广州领事馆签证受理范围：签发给广东、广西、福建和海南省中国大陆公民的永久居留和护照。土耳其驻北京大使馆签证受理范围：除上海、广州领事馆外，其他省市永久居民和护照申请者均可在北京大使馆申请。(持新疆护照的申请人有一定的拒签风险)护照在领区外签发的，应提供相应领区暂住证原件及复印件并翻译。

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网传朱婷年薪再次打破世界纪录，瓦基弗银行队开出了高达200万英镑的年收入；毫无疑问，这是对于朱婷的一个肯定，作为国人也为她的成功而感到骄傲。

对于运动员来说，她们用大半生去练习拼搏，为的就是让所有人感受到自己对运动的热爱；但在国内，运动员之多确实让很多天才都失去了自己发光发亮的未来，而朱婷则不同！ 

这位在女子排球界里面几乎被封皇的存在，一步步让自己的名字被全世界所记住，而这一次，她更是凭着昂贵的加盟费用登上体育版封面！

根据排球界的新闻，朱婷的年收入再次刷新了我们的认知，据说她再一次打破了排球界的年薪：200万英镑年薪。

世界女排进入休息阶段，网传朱婷以200万英镑年收入加盟瓦基弗银行队

经历了欧洲意大利联赛、土耳其联赛等等赛事后，世界女排确实处于比较安静的情况，而近日，竟然传来了关于朱婷的新闻！

相关报道都指向瓦基弗银行队有意让朱婷加盟，根据相关资料显示，瓦基弗银行队因错失冠军都比较忧伤，但他们却把目标转向了更成功的人：朱婷！媒体报道，瓦基弗银行队计划通过200万英镑的年收入让朱婷加盟其队伍，期待朱婷能带着瓦基弗银行队走向辉煌的未来。

看到这个新闻，很多网友都表示不淡定了，要知道200万英镑的年薪真的是天价的存在。

昂高的年收入，让朱婷再一次刷新了女排年薪世界纪录

了解运动员收入都知道，200万英镑确实不如期待的高，毕竟世界上有名的运动员年薪都是惊人的恐怖。

就以2019年的数据来说，“足球先生”梅西年年薪已经高达127亿美元，不亚于他的C罗也有高达109亿美元的年收入；200万英镑在这些世界运动员眼前确实不值一谈，但对于女排行业来说，200万英镑确实一个世界纪录。

从女排新闻可以得知，最新的女排年薪也是出于朱婷本身，而这次200万英镑的年薪也是朱婷自己刷新的！200万英镑除了是金钱上的数字，更多是对朱婷的认可，也是运动员所期待的价值所在。

朱婷是默认加盟该女排队伍了吗？其实朱婷并没有公开自己的想法，处于隔离修养阶段的她还是选择默默地应对一切，也导致网友会纷纷地表示自己的看法。

朱婷并未对加盟事件进行回应，网友纷纷希望其走出国门

200万英镑是现阶段女排行业里面最巅峰的存在，要知道意大利火热的艾格努也没有朱婷的年薪之高！

根据最新资料显示，艾格努2020年的年薪也最高达到40万英镑而已，但其获得欧冠联赛MVP才让瓦基弗银行队引起了重视；错过了艾格努的他们，自然把目标转向了世界女排榜首的朱婷，不惜用昂高的年薪期待她的加盟。

面对这昂高的年薪，网友都觉得朱婷绝对会接受，但现阶段她并没有对这件事作出最终的回应；对于朱婷来说，她需要考虑的事情确实太多了，东奥运动会安排，各项比赛开展等等，都会影响到她是否决定加盟瓦基弗银行队。

而网友，很多网友都纷纷表达了自己对朱婷的期待，两极的思想也是很真实。

在情，我们都期待朱婷留在国内，为国家女排做出贡献

技术是个人的，但代表则是国家的，面对瓦基弗银行队对朱婷的邀请加盟，部分国人还是表示并不支持的，他们认为朱婷的海外出战并不合适。

或许曾经转投国外的运动员太多，导致国人对于“加盟海外”这个话题相当的敏感！就如让人议论纷纷的郎平，曾因为执教美国女排运动员而成为话题人物；虽然现在的她已经回国家，但那一年带领美国战胜中国的记忆却难以磨灭，多数人还是畏惧的。

那一年，郎平带领着美国女排打赢了中国女排，获得了美国众人的“伟大”称呼，但对于国人来说，她却“背叛”了国家！而作为郎平得力队员的朱婷，则是大家都在意的存在了，我们无法猜测海外加盟后的她，是否如郎平一般影响到中国的女排地位，在国家感情方面，大家自然不期待她外出加盟。

我们期待朱婷带领中国大紫大红，更期待她一生为中国女排贡献，但对于运动员来说则是很自私的想法了。

在理，我们都期待朱婷能发光发亮，国外有属于她的一片天地

运动员的生涯不如我们期待的长，在常理来说，其实朱婷的外出加盟是更重要的；理智的网友更支持朱婷加盟海外队伍，那里才有属于她的位置以及价值。

潜移默化的训练是无法让朱婷不断进步的，而加盟海外战队则能让朱婷更好地接触不同的排球技术，而且200万英镑的年薪更是对她的一种认可；她加盟海外战队，意味着能了解更多海外女排技术，能从更多的海外比赛中提升自己的排球技术，是很不错的选择。

或许，外出加盟会意味着女排技术的“泄漏”，但这也是女排技术交流的形式之一，只有不断尝试才会成长！只是一味在国内锻炼，确实会让朱婷缓慢地成长。

运动员的生涯确实不如期待的长，在情理上，我们更期待朱婷能通过海外加盟而加速长大，成为发光发亮的球员。

200万英镑的年薪是不菲的价格，也是对朱婷的一种认可，现阶段朱婷确实并非回应是否加盟该球队。

我们都期待朱婷为国家女排尽最大的努力，更期待朱婷能加盟海外战队迅速技术发展，归根到底还得看朱婷自己的选择。

不一样的，后者减肥效果更好。

汗蒸出汗，减掉的大部分是水分，随着水分可以排除一些垃圾物质，还有极少量的油脂。但是减掉的重量在喝水之后又能回来。有人说那我不喝水不就可以保持了吗？如果汗蒸之后不喝水的话，细胞内液和组织液都会严重不足，对身体极其有害。汗蒸对排毒还是有一定的效果的，但是减肥的效果不是很明显。

运动流汗，除了能排除水分和毒素之外，还能够燃烧脂肪，塑造肌肉，是体形更纤细，坚持下去的话，一定会变瘦的。注意不要做爆发性的运动，那样会使肌肉堆积，会更胖。可以做一做健身操，普拉提，瑜伽之类的运动，相信几个月之后就能变得苗条。

可以通过钢管舞和肚皮舞来塑身。

钢管舞的基本概述

钢管舞，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。其着装、动作决定了钢管舞具备性感表演性以及娱乐健身价值。

说起钢管舞，人们过去的印象就是指欧美的夜总会或者成人俱乐部里流行的性感舞蹈。舞者凭借自己柔韧的身体围绕着钢管极尽所能，做出性感热辣的动作。而到了21世纪初，钢管舞已经演变成为一种时尚的健身减肥运动，在欧美白领中尤其是女性极受欢迎。现代改良的钢管舞已经在争议中慢慢为人们所接受。

其实，钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，重心马上就往下掉。钢管舞也会练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉动作，更是打破所有“塑身”的纪录，集合了全身的力气。实践表明，初学者上了6堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现，手臂练出肌肉，细长却很有力量。难怪一位原瑜伽教练说：“每一个人都应该练习钢管舞，每一个女孩都应该练习钢管舞。”

肚皮舞原名为 “Raks Sharki”意指东方之舞，是土耳其的传统舞蹈，因此又称“东方舞蹈”。但是包括古埃及在内，

在地中海、巴尔干地区以及中东地区也可以追溯到肚皮舞的根源，甚至有很多学者认为，西班牙的弗拉明哥舞也是从肚皮舞演变过来的。如果你曾见过弗拉明戈的热烈奔放，你将知道为什么会流传着这样的说法，但是肚皮舞要远比弗拉明戈妖娆妩媚。

在这个舞蹈中，腹部等部位的动作远远多于四肢的动作，这种独特的舞姿来源与女性分娩时的痛苦和对孕育新生命的喜悦，另外为了表示对地母神的敬意，这些少女必须光着脚跳舞，到了后来这种专门为神灵而跳的舞蹈被命名，也就是我们现在说的肚皮舞。

可能东方人本身就会对这种东方的舞蹈本能的喜欢，特别是其中的神秘让我充满了好奇，肚皮舞这个名字简单直接，不如芭蕾舞香艳轻巧。其实它名字的由来也是几经周折——土耳其称肚皮舞为郭碧卡当司(Gobek dans)，较早传入欧洲，法国人直接叫这种舞蹈为Danse Du Ventre，(直译成英文“The Dance of The stomach”)。1893年在芝加哥举办的世界博览会上，来自埃及的肚皮舞团，令所有观众大开眼界，于是美国人将它的法文名字翻成 “Belly Dance”。显然，无论是欧洲人还是美国人都早早的为这种舞蹈折服。

可以肯定的是肚皮舞是中东、中亚的古老的传统舞蹈。至于肚皮舞到底是何时产生的，源于怎样的原因，又受到了什么舞蹈的影响都已经无据可考了，不同的地区，不同的国家，有不同的传说和故事。

第一种说法：“肚皮舞”是源于古埃及人对生育女神的崇拜

相传有一位貌美且身材妙曼的年轻女子，结婚之后不知道为什么一直没有小孩，痛苦的女子来到神庙祈祷。在神秘力量的引导下她开始动情地在神像前投足、扭腰、摆臀，好似舞蹈，以此来祈求生育之神能圆她有一个孩子的愿望。她那婀娜多姿的优美舞蹈，使在场的祭司们为之倾倒，即刻禀报了法老。后来将她的“舞蹈”作为祭祀舞蹈。这从古埃及文物的壁画中可以找到佐证，因此这个说法被视作流传最广泛的肚皮舞的起源保存了下来。

肚皮舞与生育有关的传说，还有相似的一则，说是怀孕待产的女子为了能顺利分娩，接受她姐姐的建议，学蛇的曲线摆动，摇摆自己的身体，重点集中在腹部，在快速摆荡整个身子，呈波浪起伏状，节拍音乐的加入，显得轻松自然，在如此的特殊训练下，女子果真十分顺利的生产，于是这种像蛇一样舞动的方式流传下来，这种舞蹈也随之流行起来。

以胸部腹部以及骨盆为重点舞动部位的肚皮舞，非常适合女性的身体结构，会给女性带来很好的效果。首先，肚皮舞有利于子宫的锻炼，这也与古老的传说一脉相传——它能让女性的生产更加顺利，其次骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉，不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌，而且还能矫正骨骼。除此之外，背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型动作，不仅可以增强全身的柔软性，还可以锻炼体内的重要器官以及身体的肌肉。

我以为这种说法最合理，特别是当我随着音乐舞动身体的时候，我强烈地感觉一种母性的东西在我的身体中流转，并且熠熠生辉。可能正是如此，一种地母似的生命力、活力与生的盎然才能在舞蹈的同时静默地流淌。

第二种说法：肚皮舞与某种宗教仪式相关

人们都相信肚皮舞是源自于埃及，希腊人相信，肚皮舞与古时候的宗教仪式有很大的关连，肚皮舞在起源时，就已经蕴涵了米莉塔、艾弗洛蒂特、维纳斯、科瑞斯等众多女神的形象，她们在古代的神话中都是伟大的地母神，分管着狩猎、耕种、生育等与人们息息相关的生活形态。它的肢体动作是在描绘着有关大自然和人类繁衍的循环不息，庆祝妇女多产以及颂扬生命的神秘。当时给这些女神的进贡很多都是少女，这些少女在神坛前跳一种很特别的舞蹈。这就可以解释为什么肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作。而肚皮舞要求光着脚，也是为了保持和土地的联系。这种宗教的舞蹈随着发展渐渐退去了宗教的外衣，而渐渐转化成为一种民间艺术，并最终成为广泛流行于中东地区各国的一种独特的娱乐和表演形式。

第三种：肚皮舞与芭蕾舞相似，是一种宫廷舞蹈

肚皮舞是身心合一的修身养性之舞，是神圣、崇高的宫廷舞，一如西方的芭蕾舞。

持此种观点的人认为，肚皮舞主要源于印度、阿拉伯、埃及等中东地区。它的基本动作也以这几个国家的古典、宫廷舞为主。所以说来自埃及皇室舞蹈的肚皮舞历史十分悠久，古埃及新王国时代第十八朝的墓中，就画有与现代肚皮舞女郎相似的舞娘，其优美的舞姿充满了迷人韵味。传说只有宫廷贵妇才有资格学习,所以跳舞的时候既要高贵,也要热情,既要矜持,也要娇媚,从中可以感受到一种不同于西方文化的内敛与奔放混杂。此后，随着阿拉伯音乐的流行，肚皮舞风靡一时。伊斯兰帝国强盛时期(9-10世纪)，肚皮舞受到了政府的保护。到了奥斯曼王朝，随着人员往来的增多和都市的国际化，肚皮舞开始融入了色情成分。这就形成了现代的肚皮舞。

随着现代娱乐场所的建立，此舞转人夜总会和酒吧间。目前则盛行于开罗、亚历山大等大城市的高级饭店和城乡人民的婚礼上。

源自埃及皇室的肚皮舞，以她卓越风姿成为世界各国娱乐场所的必备节目。

肚皮舞的发源地是埃及和土耳其，后来传播到北美和欧洲等地区，并在这些地区溶入了一些全新的要素。

现代埃及表演流派

总的来说，埃及的肚皮舞是内敛、优雅的，而且经常包含一些芭蕾的动作。它很强调对肌肉的控制，动作幅度比较小。准确地扭动肋骨以下的腹部和臀部。“极少便是极好”是他们的舞蹈理念。埃及肚皮舞大多采用埃及和阿拉伯地区的古典音乐。

土耳其表演流派

土耳其也是肚皮舞的发源地之一。但它与现代埃及表演流派的风格截然不同，“怎么样都好”更符合他们的舞蹈理念，大幅度的动作，有很多骨盆前后摆动的动作华丽奔放，跳跃的动作也比较常见。土耳其舞者通常穿着比较暴露，不过这并不是这种风格的要求。

黎巴嫩表演流派

黎巴嫩的肚皮舞是介于现代埃及和土耳其风格之间的一种肚皮舞流派。

美洲式

美国肚皮舞分美国传统式和美洲cabarat式。美国传统式肚皮舞与埃及肚皮舞区别不大，而美洲cabarat式肚皮舞以埃及肚皮舞为基础，更多地采用纱巾等辅助工具，让舞姿显得更加眩目，并且受到芭蕾舞爵士和西班牙舞蹈的影响，与传统的肚皮舞相比，美国的肚皮舞者似乎更愿意加入一些新鲜的内容。

除了上述的流派，在民间还有许多不同的肚皮舞风格。

Beledi

它是一种埃及的乡村舞蹈同时也是一种音乐的名字。当它被搬上舞台之后就有了新的名字“Urban Beledi ”。这种民间肚皮舞最吸引人眼球的是它华美异常的装束。通常它的装束是一件合身的有腰带的长袖衣服，衣服的一边或者两边有开口，叫做 Beledi 长裙。三角形的头巾也是常见的配饰。

Khaleeji

它是流行于波斯、美国墨西哥湾和沙特阿拉伯的肚皮舞。舞者穿着色彩丰富、有华丽刺绣花纹的长裙，叫做thobe nashal，佩戴有特色的头饰。以肩部的动作为主。 Kay Hardy Campbell 是 Khaleeji 舞蹈的权威。Khaleeji是场华美的视觉盛宴，我爱长裙上细腻华丽的绣花，那是整个舞蹈之美不可或缺的一部分。

Persian

这种肚皮舞和其他中东国家的肚皮舞不一样的地方在于它很少有腹部的动作，更多的是优美的手臂动作和肩部的摇摆及旋转。Persian让我看到了另外一种肚皮舞，通过繁复的手臂及肩部动作，一样达到完美的动人效果。Robyn Friend是经典Persian的代表。

不管源自何种传说，经历哪些国家，哪种文化，以及多长时间的演变，肚皮舞还是肚皮舞。不可否认，不同地区，有不同的风格，各地区的肚皮舞，均具有独到的傲人的特色。通过舞蹈老师们默默奉献耕耘，肚皮舞己成为中东地区可贵的文化资产。

但同时，随着肚皮舞的风行，也有一些负面的观点指向肚皮舞——肚皮舞并不是什么关于生的喜悦之舞，而是女性卖弄风骚的诱惑之舞。理由是舞娘一般都会身着华美异常的裙，由名师特别订做，她们服饰精致、精巧而华丽，有的衣着甚为暴露。她们在人群中翩翩起舞，肚皮的扭动，眼神的妩媚，使得肚皮舞更像是一种色情舞蹈。甚至有一些人干脆把肚皮舞当成脱衣舞！我认为这些都是一些所谓的清教徒对肚皮舞的误读，其实传统的阿拉伯宴会是男生女生分开进行的，这个舞蹈是女人跳给女人看的，是女人们自己娱乐用的，当时许多女性喜欢借由这个舞蹈展现自我，在身体释放活力与性感的同时，培养对自己的自信。至于它的服装华美也是因为肚皮舞在发展过程中已经成为一种表演性很强的舞蹈，它的确性感美丽，让我这个身为女人的人都不禁怦然心动，但如果你没有亲自尝试跳一下，就不会感受到那种旺盛生命的迸发，自我愉悦的释放。