淮南有序恢复开放室内体育场所和经营性健身场所

关于有序恢复开放室内体育场所和经营性健身场所的通告

根据淮南市新冠肺炎疫情防控形势和逐步恢复生产生活秩序有关工作要求，指导全市室内体育场所在做好疫情防控工作的同时稳妥有序恢复开放，满足人民群众日常健身需求，决定自3月30日起，全市室内体育场所和经营性健身场所有序恢复开放，现通告如下：

一、场所开放范围。

适用于全市室内体育场所、室内游泳馆等各类经营性健身场所。为避免人员聚集，开放场所采取分时段、间隔性开放。密闭的地下体育场所暂缓开放，各类群众性体育活动和竞技体育比赛、线下培训活动暂缓开展。

二、落实属地管理。

室内体育场所和经营性健身场所实行属地管理，坚持防疫优先、科学评估、精准施策、有序开放。各县体育主管部门要严格落实疫情防控措施，对公共体育场所和各类经营性体育场所对外开放进行科学评估，凡评估不具备对外开放条件的一律不准对外开放。

三、强化主体责任。

恢复开放的室内体育场所和经营性健身场所要切实履行主体责任，管理法人单位的主要负责人及经营法人是第一责任人，必须严格落实淮南市疫情防控应急指挥部有关疫情防控的要求，要指定专人全面负责，确保各项疫情防控措施严格落实到位。

四、严格遵从指南。

各室内体育场所要承担疫情防控主体责任，严格遵从《新冠肺炎疫情期间淮南市体育场所恢复开放指南》，来访人员要查验“安康码”绿码，经体温检测正常，登记姓名和联系电话后方可进入场。

五、制定防控方案。

各室内体育场所要结合项目、场地特点制定科学、规范、合理的疫情防控方案和疫情应急处置预案，确保体育场所开放和疫情防控两不误。

六、加强服务指导。

各县体育主管部门、有关单位要加强对室内体育场所和经营性健身场所监督管理,积极主动作为，做好辖区内室内体育场所恢复对外开放的宣传、服务、指导和督查。

淮南市教育体育局

2020年3月29日

附：

新冠肺炎疫情期间

淮南市体育场所恢复开放指南

为认真贯彻落实市委决策部署，统筹推进疫情防控和经济社会发展，按照科学防控、精准施策原则，指导全市室内体育场所稳妥有序恢复开放，特制定本指南。

一、开放范围

适用于全市室内公共体育场馆、室内游泳馆等各类经营性健身场所。密闭的地下体育场所暂缓开放，各类群众性体育活动和竞技体育比赛、线下培训活动暂缓开展。

二、开放原则

室内体育场所和经营性健身场所实行属地管理，坚持防疫优先、科学评估、精准施策、有序开放。各县体育主管部门要严格落实疫情防控措施，对公共体育场所和各类经营性体育场所对外开放进行科学评估，凡评估不具备对外开放条件的一律不准对外开放。管理法人单位的主要负责人及经营法人为第一责任人，要指定专人全面负责，确保各项疫情防控措施严格落实到位。

三、开放措施

加强防控宣传。各体育场所入口处醒目位置应标示淮南市体育场所恢复开放指南，明确开放时间、开放区域、服务项目、市民须知及疫情防控措施等内容，提醒员工和健身市民遵守防控要求。

严格入口管理。积极推行“安康码”管理，实行“绿码+佩戴口罩+测量体温”管控制度。必须安排专人维持秩序、检测体温，督促提醒消费者戴口罩。加强对员工的培训，从业人员必须落实戴口罩、勤洗手等自我防护措施，每日早晨上岗前进行体温检测，体温异常者不得上岗。

避免人员聚集。控制健身人数规模及人员密度，每日接待不超过日常容量的50％。引导健身人群分时段、分散式锻炼，合理控制人流量,同时段相邻健身人员保持适当距离。鼓励采用线上预约方式进行消费，不得组织各类比赛活动和线下培训等人群聚集活动。

保持场所通风。开放或营业开始前和结束后应优先打开窗户采用自然通风，每天通风不少于3次，每次30分钟，确保室内空气流通，不得使用中央空调系统。

加强清洁消毒。强化体育场所卫生防控措施，安排专人严格执行定期清洁消毒和卫生管理工作，重点做好食堂、电梯、卫生间、洗手间等公共区域及相关器材的定期消毒，根据实时人流情况增加设备器材消毒频率，不得提供淋浴和浴巾。

执行应急预案。开放的各类室内场所要明确疫情防控应急措施和处置流程，发现可疑症状者，或接到防疫部门信息有密切接触者、可疑暴露者等来过场所，应立即启动应急预案，做好防控应急处置，并向场所属地管理部门及业务主管部门报告，配合开展人员排查和后续处置工作。

建立追溯制度。经营主体要建立顾客信息追溯制度，收集消费者的有效身份信息和****，确保能追溯到每一名消费者。结账时优先使用手机线上支付。

配合监督检查。各县体育主管部门对本辖区内开放后的体育场所进行监督检查，各体育场所应立即整改监督检查发现问题，切实承担防疫主体责任。

前景还不错。健身行业作为现代健康产业的重要组成部分，市场容量大、发展潜力巨大，能健身房以数字化、网络化、精准化、智能化为特征，与传统健身房具有显著的差异化竞争优势。智能健身房是一种具有现代化、智能化设备和服务的高科技健身房，可以为用户提供更加智能、个性化的健身服务，包括从智能设备、健身数据分析和食品摄入量管理等方面的改善。

刚学健身怎么安排训练计划

　刚学健身怎么安排训练计划，健身运动现如今已经得到了大家的重视，在我们的日常生活中关于健身运动的话题也是大家都会关注的，健身也是一项需要坚持的事情，以下刚学健身怎么安排训练计划。

刚学健身怎么安排训练计划1

　对于大部分人来说，健身的目的通常可以被归类成四种：

　增肌、减脂、力量增强、保持健康

　无论是哪种训练目的，对于初学者来说都应该从初级健身计划开始训练，这样在获得良好训练效果的同时能够避免受伤。

　对于新手来说，初次接触训练时，身体和各关节处于适应状态，所以前期核心目标在于保证身体不出现运动损伤。

　同时，无论是追求肌肉增长，还是追求减脂减肥或者力量，一些基础的健身动作都是必须要学习的，例如俯卧撑、深蹲、硬拉以及划船等，这都是我们在一开始都必须要打好的健身基础。

　所以综上所述，想要接触健身或者刚刚接触到健身的小伙伴来说，制定计划时主要要考虑到三点：

　1如何能够学好基础动作，规范完成

　2如何全面提升初学者的身体素质

　3如何在一开始就养成良好的健身习惯

　只要在制定健身计划时，能够基于这三点来制定，那么基本上可以避免新手遇到的大多数问题。

　 如何制定训练容量和强度

　我们在一开始不需要制定太高的目标和太强的训练强度。强度和容量太大很容易导致初学者在完成动作时变型，因而建立错误的动作模式，长此以往下来对于身体的损害是极大的。

　而且一旦动作错误或不标准，健身效率就一定会打折扣，势必会影响到我们的心态，自然不利于健身习惯的养成。

　所以说在健身计划的制定思路上要保持：“提高身体素质、学习健身动作和养成运动习惯”的准则。

　说完了新手的健身计划制定思路，我们接下来详细说下关于步骤应该如何安排。

　 01、确认训练频率和方式

　这部分主要根据两个因素来确定：我们本身的健身潜力；我们能够付出的训练时间；

　健身潜力其实就是我们的身体状况，因为不可避免的有些人天生健壮，那么相应的训练量和强度也会有些许增加，而训练时间最少每周不得低于每周2-3次训练，过多训练后可能恢复不足，过少训练则没有效果，也不利于健身习惯的养成。

　 02、确认训练动作

　关于动作的选择基于你的训练空间，如果是居家形式的健身，那么深蹲、剪蹲、俯卧撑、波比跳等动作就要优先选择。

　相反，如果已经熟悉器械或者在健身房训练，那么可以优先选择硬拉、卧推、引起向上、杠铃等相关动作。

　 03、单次训练容量

　在初学者阶段，如果身体素质较差，可以上肢安排2个动作，下肢安排1个动作，核心安排1个动作，每个动作累计完成30次以上即可，可以分成三组，每组各10个动作，分次完成。

　 04、训练强度和组间休息用自己能够控制的最轻重量开始训练，保证动作规范为首要，宁轻勿假。

　组间休息一般是在30-60秒之内，过长的休息时间会感到无聊，过短会导致训练压力较大，同样不利于动作掌握。我更推荐的方法是直接定为30秒的休息时间，更利于习惯养成，然后也避免因为关注休息时间而分神。

　 05、最后是计划的进阶策略初学者计划的进阶策略应当尽量简单，主要还是从增加训练容量、增加训练强度和缩短组间休息这3个方面来考虑。

　下面是根据以上健身计划的思路和步骤，制定出的训练模板

　深蹲×3组（每组10次）

　俯卧撑×3组（每组10次）

　悬吊带划船×3组（每组10次）

　卷腹or平板支撑（力竭停）

　以上4个动作为1组，每次进行3组，组间休息30-60秒

　对于初学者来说，这个训练模板的强度可以维持2-4周，如果坚持完成后觉得难度不大，可以进行进阶训练，如果仍然感觉有些许吃力，可以继续坚持一周多，也完全没问题。

刚学健身怎么安排训练计划2

　 一、初级训练计划

　作为训练新手，重要的就是让更多的肌肉在短时间内得到更多的刺激，所以这时候选择的是二分化训练。

　所谓二分化训练，就是上半身训练一天，下半身训练一天。

　第1天：胸肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌，腹肌。

　第2天：股四头肌+股二头肌+臀大肌+小腿三头肌

　关于动作的选择，大肌群，比如胸肌，背阔肌选择两个动作，而小肌群肱二头肌，肱三头肌，腹肌选择一个动作就可以。

　训练的组数和次数分别为，每个动作4-6组，每组12-18次，强度40-60%RM。训练时间为一个循环休息1-2天。

　这样的训练方式需要持续1~2个月，让你的肌肉充分的激活起来后，每块肌肉在发力过程中都能很好的控制后，就可以进入入门训练了。

　 二、入门训练计划

　关于入门训练，就是将全身的肌肉进行三分化训练，就是三天一个循环。三分化训练可以安排如下。

　第1天：胸肌+肱三头肌+腹肌

　第2天：背阔肌+肱二头肌+肩部肌肉

　第3天：股四头肌+股二头肌+臀大肌

　动作选择：在进行三分化训练时，每个部位选3~4个动作进行训练。

　训练的组数分别是每个动作4组，每组12~16次，训练强度60%-70%RM，训练休息时间为一周期后休息1-2天。当完全掌握每块肌肉的训练后，肌肉的刺激感也非常强的时候就可以进入进阶训练了。时间至少是6-8个月后。

　 三、进价计划

　在进阶训练过程中，主要的就是进行一些训练法则，如果你能走到这一步，那你的训练基础已经完全掌握，只要学会下面的训练法则进行训练就可以了，比如韦德训练法

　1、 优先训练法则： 对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完成并保证训练质量。

　2、超级组法则，就是量块功能相反的肌肉，进行训练，比如，胸和背、肱二头肌和肱三头肌。

　3、 分部练习法则： 把你的身体分为上下两面部或三部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。以增加锻炼的全面强度。

　4、 大量充血法则： 使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以增大血流量，集中刺激。

　6、复合组法则： 把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。

　7、综合练习法则： 为使整个肌肉细胞增大，需得对红肌白肌分别刺激。即增加耐力和负荷的承受力。

　8、周期法则： 全年锻炼的某一时期，都采用相同的训练法则，如此可利于休整，避免过度疲劳，保持稳步前进。

　9、静力紧张法则： 就是当你在做一个动作姿势时，不管是否使用重量，最后能静止不动，并保持最大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处。

刚学健身怎么安排训练计划3

　 健身房训练计划

　1、先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的'时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。

　2、进行力量训练。很多健身教材一到健身房只是使用一下跑步机或者椭圆仪，如果是减脂的话，这样做是没有问题的，但是如果想要拥有肌肉身材，这样做就不合适了。

　过长时间的进行有氧运动，会让肌肉损耗，反而不利于增肌。力量训练才是增肌塑形最好的健身方式，所以平日里在健身的时候，应该以力量训练为主，以有氧运动为辅。如果不太熟悉健身动作，或者不知道该怎么使用健身器械就要先找教程，慢慢的把动作抠得准确一些，再渐渐的增加负重。每天可以锻炼一个或者两个部位，不要连续几天锻炼一个部位，每个肌群要交叉锻炼。

　3、做有氧运动。做力量训练的时候，是人们体力最旺盛的时候，在做完力量训练以后，就要做有氧运动了。有氧运动可以锻炼人的体能，让人的身体素质更加的好。如果本身就比较肥胖，有氧运动可以做的稍微频繁一些，时间稍微长一些，这样有利于减脂，如果本身很瘦，有氧运动就要做的短一些，次数也要相应的减少。有氧运动可以选择自己喜欢的方式，要循序渐进的进行，先从低强度的项目开始，然后再做高强度的项目。

　4、做拉伸运动。有氧运动做完以后就要做拉伸运动了，这是健身的最后一个板块。拉伸可以缓解肌肉充血，能够避免乳酸的生成，避免运动以后出现肌肉酸痛的情况。要每一个部位都要拉伸到位，尤其是今天锻炼到的肌群，要着重拉伸。如果觉得拉伸运动没有办法达到很好的效果，可以使用泡沫轴对肌肉进行更深层次的放松，缓解肌肉酸痛和肿胀。

　5、休息。做完拉伸运动以后，整个健身的过程就结束了。但是在这里需要着重说一点，那就是健身完毕，不要立马去洗澡，要过上半小时以后再去洗，这样对于身体健康是有好处的。而且健完身以后不要立马吃东西，要休息一段时间再吃，不管多饿都要坚持住。

学姐来讲一下吧

硬件设施

南京医科大康达学院的硬件设施相对较好，学校建筑现代化，图书馆、电子阅览室等公共场所设备齐全，并且配备有高速网络，方便学生进行学习和科研。学院还配备了各种实验室和专业设备，保障学生在校期间的专业学习和实践需求。

健身问题

就健身方面而言，南京医科大康达学院的体育设施相对比较局限。学校没有专门的健身房和运动场地，只能利用校内的室内体育馆和操场进行健身锻炼，因此容量较小，无法支持大规模的体育活动和群体性健身需求。另外，学校的体育设施不够先进和现代化，缺乏配套的健身器材和设备，这也给学生的健身和运动带来了一定的困难。

总结

针对这些问题，学校可以考虑增加体育设施投资，扩大和改善体育场地和设施，同时引进更多的健身器材和设备，提升学生的体育锻炼和健身体验。此外，学校可以加强与当地各大健身俱乐部的合作，为学生提供更多选择和更高品质的健身服务，满足学生的健康需求。

现在人们的生活压力非常大，绝大部分时间都是在工作，周末也就只想待在家，也没有多大的空间锻炼，健生房的出现正好帮助我们解决了这个问题，如今很多人都会去选择开家健身房。那么健身房装修多少钱？2018年健身房装修设计报价又是多少呢？正想开健身房的你不妨随着小编一起来了解下吧。

一、健身房装修多少钱？

1、定位决定价格

健身房装修的价格确实比较的大，就算是中等和的水平装修出来的价格差异也是非常大的，加入想要便宜装修的话，可以来个简单的基础装修就可以了，这种装修的价格大概在600元/_就可以搞定，假如想要再贵点的话1000-2000元/_也算能装修的挺好的了，要是想要高端的价格这就很难说了。在这里小编提醒大家，在健身房装修的设计上也不要一味地去追求高端，可以尽量以人性化为主，抓住健身人群的消费心理和需求，为相关人群量身定做效果会更好。不同的分区顾客的体验感跟需求都不太相同，健身房装修是具体问题具体分析。

2、城市不同价格区别大

假如你想要再北上广这样的一线城市中开健生房的话，前期光是装修的投入也要在70-80万之间，甚至上百万是很正常的事情。如果对一些小城市而言的话，基本上和家居装修的价格差不多，大概在10万元左右的样子就能轻松搞定，因为健身房装修毕竟不像家居装修那么重视细节。

二、2018年健身房装修设计报价

1、首先我们来聊聊场地的预算吧，小编建议场地的租金可以控制在每天每平米1元以下，做生意，还是要理性的选择。

2、装修的预算，建议每平米装修费控制在50-80元。装修重要的几点(1)消防设备需达到健身俱乐部标准；(2)确保俱乐部下水管道的正常施工(下水管径为150mm，不包括游泳池的上下水)(3)确保健身俱乐部供电容量120KW左右；用铜导线线径不少于75mm(空调、游泳池的加热用电除外)并把导线源提供到经营所需位置。

3、水电的费用(地区会用差异)如水费较高可以考虑安装刷卡淋浴系统。

4、健身器械的费用，建议选择国产的(投入15-20万基本就够了)。

5、预备金，另外准备出，相当于总的20%的作为预备金。以备“总预算超支”和一些“意外费用”出现后，俱乐部仍然能正常经营。

以上就是关于健身房装修多少钱？2018年健身房装修设计报价的相关内容，希望能对大家有帮助！

讨厌身上多余的赘肉，想要减肥和保持身材，最好的方法是制定你可以长期坚持的低热量饮食计划。如果你只想快速甩掉几公斤肥肉，也有许多方法和建议可以帮助你达成这项短期目标。不过，你得知道每周最多只能减掉05到1公斤。

方法一运动减肥

1、腾出时间做运动。刚开始的时候，体重可能会增加，但是运动是长期持久的减肥计划中不可或缺的重要部分。如果你真想减肥和保持身材，不管有多忙，每天都要腾出时间做运动。即使是像多走路少开车这样的小事，也能影响快速减肥的效果。

开始运动前，用卷尺测量腰围、臀围和胸围。要是体重增加了，身体围度却变小，意味着体内脂肪减少了，肌肉增加了。

在做家务的时候锻炼身体。尽量多上下楼梯，每天遛狗三次，用力除尘、扫地和拖地。

增加日常步行量。多爬楼梯少搭电梯；尽量把车停在离商店更远的地方。

可以从事需要稍微动一动的爱好，未必要做运动。园艺活动、做木工、修理汽车或者和动物玩耍，都是消耗热量的好方法。

2、尝试循环训练。如果你为了某个活动想要尽快瘦身，不在意之后是否能保持，那就可以尝试浓缩锻炼法。许多女性杂志、健康杂志和私人教练均有提供类似的浓缩锻炼法，帮助你在短短几天内减掉尽可能多的重量，让身体明显看起来瘦了。

3、展开新的运动计划时，对你可以做的运动类型要实事求是。如果你想减肥和保持身材，只靠浓缩训练并不足够。要养成运动的习惯，最好的方法是选择你真的会做并且很享受的运动。如果你讨厌跑步，那就不要把跑步当作主要的运动方式。选择自己喜欢的活动，每天才会更有动力去做运动。试试不同的运动，比如游泳、骑自行车或跳尊巴舞，找出自己真正喜欢的几种运动。

4、保持运动计划的趣味性。运动多样化是促进身体健康和保持动力的关键。每天都重复相同的运动，会让自己更容易受伤。你也会很快觉得厌倦，很难有动力坚持运动。上健身房时，试试不同的器械，参加健身课程，并纳入一些抗阻力训练。

肌肉细胞的代谢比脂肪细胞更活跃。这表示即使在休息和睡觉的时候，它们也比脂肪细胞消耗更多热量。

5、获取充足的休息。充分休息能帮助你一整天保持精力充沛，不太可能暴饮暴食，做运动也不容易受伤。睡眠不足实际上会让人瘦不下来，获取充足睡眠对减肥有很大的帮助。

方法二饮食计划

1、计算热量。了解维持身体正常运作所需的最低热量，这样才能量身制定健康的饮食计划，快速并持续地减肥。每个人需要的热量都不同，视年龄、性别、身高和活动量而定。你可以利用在线计算器确认自己每天应该摄取多少热量。

每天至少摄取1200卡路里。如果没有医生的监督，不可摄取低于这个水平的热量。

你也可以咨询饮食治疗师或医生，一起讨论减肥目标、特殊饮食需求、目前的饮食习惯和可以改进的地方，弄清楚自己应该摄取多少热量。

制定饮食计划。选择由蔬菜、水果、全谷物、好脂肪和精瘦蛋白质组成的健康均衡饮食。蔬菜和水果应占餐盘的一半，另一半则是全谷物和精瘦蛋白质。

DASH得舒饮食、TLC治疗型生活形态饮食、梅约诊所饮食法、慧优体饮食和容量测定饮食法都很有效，可以帮助你从今天开始减肥。在网上搜索上面其中一个饮食计划，了解更多详情。

要减的体重越多，减掉头几公斤的速度越快。也就是说如果你只想减掉4到9公斤，就需要耐心一点，坚持运动和饮食计划更长的时间，才能看到效果。

2、吃可以抑制食欲的食物。饮食均衡不但能提供低热量营养，还有助于抑制食欲，以免你吃得过多，破坏减肥大计。有些食物会产生持续好几个小时的饱足感。试着将下面的食物纳入饮食中：

葡萄柚

燕麦

苹果

鸡蛋

姜

坚果

绿叶蔬菜

土豆

黑巧克力

辛辣食物

3、写食物日记。记录你在一整周摄取的每一个食物、点心和饮料，还有大概的食量。食物日记除了让你密切关注自己把什么东西吃进了身体，还给你动力去保持健康。如果可以，写下每顿饭或点心所摄入的热量。

咖啡调味品、佐料和其它添加物的热量也要计算在内。

4、注意食量。在你的饮食计划中，要规定合适的食量。举个例子，即使是杏仁、蔓越莓干这样的健康零食，如果不注意食量，一样会摄入很高的热量。 提前准备好一定量的健康零食，就能避免自己在不知不觉中吃得太多，而且要吃零食的时候直接拿就好了，十分方便。

列出每一餐需要的食物，去超市的时候按照这份清单购买食物。你可以参考超市的传单想想要吃什么，购买每周特价产品和时令蔬果还能省钱。

5、不要少吃一餐。健康的早餐可以提高早上的静息代谢率，保持精力充沛，或许还能帮助你一整天忍住不吃高热量零食。计划每2到4小时吃一份点心或小份的正餐，好让新陈代谢保持活跃状态。按时用餐也能保持血糖稳定，减少摄取不健康的高热量食物或偏离饮食计划。

小提示

你可以放慢进食速度来减少摄入的热量。大脑大概需要20分钟，才会接收到吃饱的信号。每吃一口就休息片刻，可以避免吃得太多，让你有时间留意身体的感受，并在感到饱足后停止进食。

你的目标应该是减掉脂肪，而不是减轻体重就好。如果你在减肥期间进行力量训练（的确应该这么做），刚开始的时候体重会增加。不用担心。你可能减掉了脂肪，但是增加了肌肉。肌肉比脂肪更重，而且更健康。

健康减肥需要努力、毅力和坚持。

想要快速减肥，最健康的方法是吃健康和有营养的食物，喝充足的水，并适度做各式各样的运动。如果你采用了极端节食或其它方法快速减掉几公斤体重，几天或几周后必须转向长期的减肥计划，以更健康的方式瘦下来，保护身心健康和维持减肥效果。

确认你的动力和减肥的终极目标。不妨写下促使你减肥的确切原因，放在自己看到的地方，时时提醒自己记住目标，并相信自己会成功。

健康专家建议健康饮食和适度运动双管齐下，以缓慢而稳定的方式每周减05到1公斤。

为了某个活动想要迅速减肥是很好的动力，但是无法维持很久。制定几个具体的长期减肥目标对你有很大的帮助，或许还能让自己有责任感，达到初期目标后还能继续坚持下去。

多。训练容量等于所选动作的重量乘所选动作的次数乘组数，也就是个人能够承受多大训练量的能力。一天10吨训练容量多，远远大于健身房训练的。训练，意思是指有计划有步骤地通过学习和辅导掌握某种技能。