身体素质差怎么锻炼

身体素质差怎么锻炼

　身体素质差怎么锻炼，不一定每个人都需要好身材，但每个人都想拥有好身体，有的人通过运动健身来增强体魄，也有的人身体素质较差想锻炼却不知从何下手，来看看身体素质差怎么锻炼吧！

身体素质差怎么锻炼1

　 究竟什么是身体素质呢

　身体素质究竟是什么呢？它其实是包含以下这几个方面的：力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏度。这几个不同的方面功能的强弱都间接地反映了身体素质的高低。有的人肌肉力量比较发达，所以他们往往看起来强壮有力，而有的人身体曲线比较柔美，其柔韧度则相对好一些。还有的人肌肉力量也不发达，身体的柔韧性也不够，但是他们的身手矫健，步伐轻盈，对于那些灵活多变的体育运动是非常擅长的。所以说判断身体素质不能单靠一个方面，要采用多维度的方式去看待一个人的身体素质。

　 影响身体素质因素有哪些

　 天生基础不同

　每个人的遗传基因不同就会导致个体出生时候就存在差异。有的人天生的遗传基因就是身体素质比较好的那种，他们身体的防御机制比较强大。而有的人一出生就体弱多病，可能一生下来身体就患有娘胎自带的疾病。这种由于天生遗传因素所导致的身体素质的高低是很难改变的。

　 生活环境

　科学家对长命百岁的老人的生活和饮食进行了深入的研究，最终发现这些活的岁数比较长的老人，他们不仅饮食方面比较清淡，同时有一个积极良好的心态面对生活，再者就是他们生活的环境基本上都是空气污染较少的农村，在这样偏远的地方没有了工厂废气的污染，也没有了喧闹的城市公交嘈杂声。所以说生活环境对于身体素质的影响也是极大的。

　 心态平和

　积极良好的心态和沉稳的心境对于身体素质也是有一定的影响的。如果长期处于紧张焦虑的精神压力之下就会使身体的防御机制变得越来越脆弱，这样很多疾病就容易发生。所以说那些整天看起来乐呵呵没有精神压力的人基本上没有什么烦心事，即使是面对困难和挫折他们也不会心烦焦虑，反倒会采取一种乐观积极的态度去想办法解决问题。都说生活是一面镜子，当你微笑的时候，它也会以积极的态度来对你做出反应。

　身体素质是生命质量的基础，良好的身体素质可以让人拥有健康的体魄，同时其患病的概率也比身体素质差的人要低许多。影响身体素质的因素有很多，天生的基础是非常重要的，如果说一个人生下来身体素质就比较高，那么在此基础上进行体育锻炼则会起到事半功倍的效果。但是有的人天生身体素质就较欠缺，他们本身就体弱多病，更别提再进行什么体育运动了，可能稍微需要消耗体能的运动都会让他们感到精疲力尽。

身体素质差怎么锻炼2

　 1、颈部

　（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

　（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。

　练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

　 2、胸部

　（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　 3、肩部

　打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　 4、背部

　立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　 5、臂部

　（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

　 6、腹部

　（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　7、腿部

　（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

体质差的人通过健身来锻炼身体，健身对提高人体的身体素质是有非常大的帮助的，参与健身不仅可以帮助自己提高身体素质同时还能收获许多的自信。

不仅要经过自己的不懈努力，还要要进行合理有效的运动锻炼，更要使用健康营养的食物和养成好的生活作息。这样通过自己的不懈努力相信是会有一个好的结果的，能帮助你顺利通过健身来改善体质。

1、跳韵律操

找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力。

2、哑铃

买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

3、挺进步行

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

4、蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5、3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

6、体转运动

左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。