腰椎间盘突出睡姿正确有什么?

一，如果睡觉的时候是仰卧睡觉的话，就没有太大的问题，因为这样的话是只会保持自然的伸展，这样的睡觉姿势对于脊柱的曲度变化不大，所以说仰卧睡觉的时候没有太大的问题。

二，如果睡觉的话还是习惯侧卧，睡觉不必讲究太多是否朝左侧睡，还是朝右侧睡。因为人们在睡觉的时候，为了寻求一种比较舒适的睡眠状态，他们会不断的翻身来调整自己舒适的体位。据有关调查显示，人们夜里不断翻身睡觉大约有20到45次左右。

三，如果习惯的是俯卧睡觉的话，采取此种方法睡觉的人们的腹部受到挤压，这样就会使得腰椎前凸增大，所以说这种睡觉姿势很容易产生不适的感觉。

除此之外，腰椎间盘突出应该注意一些事项。因为现在的生活质量逐步提升，所以很多人都喜欢睡比较软的床，他们认为较软的床比较舒适，但是其实腰间盘突出患者最好睡硬板床，因为睡硬板床可以较好的减少椎间盘承受的一些压力。此外，还应该在睡觉的时候注意腰部的保暖，不要让腰部受寒，也避免去吃一些比较生冷的食物。不要太长时间待在空调环境下，这样也会使腰部受寒，白天的时候最好腰部戴一个腰围或者是护腰带，这样也有利于腰椎的恢复。

腰间盘突出的锻炼方法；

1、侧卧位梨状肌舒缩锻炼：病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。

2、直腿抬高锻炼：主要锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上，双腿交替抬高、放下，反复进行，抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。

3、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

4、仰卧位拱桥式背伸肌锻炼：腰椎间盘突出病人仰卧于床上，双脚掌、双肘部、后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡，可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。

腰椎间盘突出症好发于成年人，且以从事重体力劳动者居多。发生原因有内因、外因两方面。内因是各种因素使椎间盘压力增加，日久出现脱水、弹性减低，椎间隙变窄，纤维环破裂，周围韧带松弛等退行性改变；外因则是外伤，慢性劳损和感受风、寒、湿邪等。中医膏药调理，能消炎镇痛，对症止痛，缓解症状。

腰间盘突出的锻炼方法

一、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

二、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

三、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

四、药物治疗。中医膏药调理，能消炎镇痛，对症止痛，缓解症状。

五、仰卧蹬车。仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

六、引体向上。身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

腰间盘突出的家庭锻炼

1、俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。

2、俯卧位，用双肘关节撑起3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。

3、俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。

4、利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。

5、俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。