21岁 男 瘦 想练身材，但我去不了健身房，只能在家练，可以户外跑步，给个计划可以吗？

每天做俯卧撑，15个一组，3-5组；深蹲，30-50个一组，做满150个；波比跳（立卧撑）15个一组，3-4组。坚持一个月下来，你的身材会有变化的。健身除了一些方法是必须的以外，就是靠坚持。有些人认为自己毫无经验，怕自己练会练坏身体。不要急着去担心，先努力说服自己开始动起来。