锻炼的时候喝水有影响吗？

锻炼的时候需要喝水。

如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

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1、运动前先补水。如果不想在运动中或是运动后脱水，可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。值得注意的是，运动前补水需要提前2小时喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

2、不要一次喝太多。“运动过后就是需要补水”这个观点是没错，但是一次补充太多的水分也是对身体不利的，补水的最好方法是少量多次，运动中每15~20分钟补充150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。

人民网-运动之后马上喝水危害大 运动如何喝水才正确

夏季 天气炎热，很多人选择在清晨去操场跑跑步，去健身房去练练肌肉，的确是很有惬意，但是夏季运动是避免不了出汗多的，但是一定要练到大汗淋淋，一定要练到腿抽筋才好吗？其实并不然。运动之后可以马上去洗澡冲掉汗臭味吗？答案是否定的。首先，格外的禁忌大量喝水，夏天出汗多，常常会出现口渴的现象，总是口干舌燥的，尤其是在夏季大量运动之后，人们通常都是习惯大量喝水，来补充和缓解大量出汗后的疲劳，补充自己的水分，其实这是不正确的，因为大量运动之后，人体的各个器官都是处于一个紧张运转的状态，此时正处于疲劳状态，需要及时的是休息，而不是大量的补充水分。如果在运动会大量饮水会增加消化系统和血液系统的负担，最重要的就是会增加心脏的负担，最重要的就是会导致你感觉很不舒服，严重的会导致你出现抽搐现象，甚至会危及生命。

那是因为你身上出了大量的汗液带出了身体里边的一些盐分，而光补充水分恰恰稀释了你体内的盐分，导致你内分泌的这个盐分的浓度降低，所以感觉恶心。做大量运动的时候最好补充点淡盐水或者果汁之类的。

健身喝水注意事项

健身喝水注意事项，适量的运动有益健康，运动对三高人群的重要性不言而喻，运动的同时也要保护好自己，下面我告诉大家健身喝水注意事项，一起来看看吧，希望对大家有帮助。

健身喝水注意事项1

一,健身前不喝水,有人认为健身前喝水会引起胃疼胃不适,,其实健身前补水是提前给身体预留水分,这些水分会在运动时随汗液排除,,此时应该喝水也事是重要的喝水方式之一。

二。健身前大量喝水。健身前喝水太多,容易冲淡胃液,造成身体不适,使电解质紊乱,造成心脏负担、

所以健身前喝300-500毫升的水量为宜。

三。健身前喝大量的饮料,不同饮料功能不同,但是很多饮料含糖量偏高,然后喝了之后,使身体流失了更多的水分,造成身体更加处于“干渴”状态,所以不建议喝各种饮料。

四,有的时候很多健身人士都喜欢大量喝白开水,这个一开始喝是可以的,当运动一个小时,或者一个半小时的时候,身体不仅流失水分,也流失这个身体的'盐和微量元素,所以这时候喝点补充能量的饮料比较好。

五,运动中因为口渴,一次性喝掉大量的水,容易造成身体电解质紊乱,影响身体正常发挥。最好的方法是,少量的喝,次数多一点。让身体慢慢恢复保持电解质的平衡状态,让身体焕发活力。

六,有的朋友运动中因为出汗太多,开始吃冷饮迅速降温,这种方式是不科学的,容易使运动中的肠胃遇冷收缩,造成肠痉挛,引起腹痛腹泻。所以建议健身的时候不要吃冷饮。

健身喝水注意事项2

1、健身之后及时补充水

健身是一个消耗我们体内的物质，会出很多的汗，在这个过程当中会带走大量的水分，导致我们体内供水不足，身体很虚，水作为我们身体中一个重要的部分，如果长时间供水不足，会导致我们的身体出现很多的问题，因此我们必须在健身的过程当中及时补充我们所缺的水源，保持我们身体的协调。

2、健身训练前后的喝水

我们需要知道，补充水源没有太多的时间要求，不管是在健身之前，还是在健身训练结束之后，我们都可以补充水源，对于健身训练前后的喝水，我们不需要喝太多，对于健身前，以免喝多了水，导致我们肚胀，不利于我们训练，在健身后，也不必一次补充太多的水，以免无法保证身体的正常恢复，我个人感觉200毫升是最佳的选择。

3、健身过程当中的喝水

我们在健身进行的过程当中，也是需要补充一定的水源，因为我们知道，自己在进行训练的过程当中，身体会流失大量的水，所以在这个过程当中，是十分有必要的，还有最重要的一点，在这个阶段补充水分，最佳的标准是少量多次，如果一次补充过多，会不利于我们接下来的训练，影响我们的身体运行。

4、适当的喝一些运动饮料

我们需要知道，在健身过程当中我们流失的不仅有水分，伴随在其中的还有一些别的物质，比如一些电解质，如果我们只补充水，会导致我们体内的电解质供应不足，如果得不到及时的补充，会导致的身体失调，对我们的身体不利，因此在这个过程当中，我们可以适当的补充一些运动饮料