俯卧撑一天做多少个合适

俯卧撑是一种辅助性的体育运动，但也是种“减肥运动”，很多产后肥胖的妈咪都喜欢通过做俯卧撑来达到减肥目的。那么在俯卧撑的时候应该如何规范姿势呢？运动过程中又有哪些呼吸技巧？想尝试俯卧撑的MM不妨跟着小编的节奏，一起练起来吧！

俯卧撑做多少合适

俯卧撑属于高强度的无氧运动，MM们初次练习也许会觉得比登天还难，浑身酸痛不说，连走路都成问题了！那么刚接触俯卧撑的MM应该如何安排运动量呢？随着练习的深入，MM们又该如何逐步加量？

这里建议MM们采用循序渐进的运动法，即刚开始接触俯卧撑的“菜鸟MM”可以每天做2组俯卧撑运动，每组15—20个；有一定基础之后，再改为每天做3组，每组20个之后有余力的条件下，可以尝试一天4组，每组30—50个！

除了遵循循序渐进的运动法，MM们最好将无氧运动与有氧运动结合起来，即做俯卧撑的空档还可以进行跑步等有氧运动，促进身体排汗和消脂。“双管齐下”的运动方式远比单一的运动方式减肥效果好哦。

俯卧撑怎么做最有效

俯卧撑是一种比较耗体力的运动，而且动作难度系数较大，只有体力充沛的妈咪才能轻松驾驭俯卧撑这项运动哦。俯卧撑的动作有很多讲究，妈咪们只有做到位了，才能更好地实现减肥目标。Alltoall，俯卧撑要怎么做才最有效？要减肥的妈咪赶紧接着往下看。

第一种：“压缩版”俯卧撑

俯身双手撑地，屈臂直至胸部接近触及地板，在身体即将触地时迅速撑起，如此往复。如果妈咪们觉得手掌撑地会弄伤，不妨将双手握住一对小哑铃，以避免被地面“压伤”。

第二种：“改良版”俯卧撑

从“双脚撑地”改为“膝盖着地”，其他姿势如上所述。这种俯卧撑没有第一种类型那么耗费体力，即使是体力不足的妈咪也可以做到哦。

第三种：上坡式俯卧撑

准备一张可调整高度的长椅，双手撑在椅子上，以普通俯卧撑的做法，做12个俯卧撑。这是对妈咪们来说是一种挑战哦，如果你想达到更好的减肥效果，不妨一试！

总而言之，要真正发挥俯卧撑的减肥功效，妈咪们都必须将动作做到位，并且保持慢下慢上的速度，因为太快的速度只会耗费体力，不能消耗脂肪！。。。

说到这里，才发现其实俯卧撑并不难做，只要你的减肥决心足够坚定，区区一个俯卧撑又怎能难道你！想想那些身材棒棒的妹纸如何收割心仪男神吧！还等什么呢，赶紧来发挥俯卧撑的减肥功效，为了你的男神女神儿奋斗吧！

　　依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。练习方法如下：

　　1、夹臂式标准俯卧撑

　　动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。

　　理想组数：10个/组，2组/次

　　2、跪姿俯卧撑

　　①水平位置

　　动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。

　　理想组数：15个/组，2组/次

　　②下斜位置

　　同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。

　　理想组数：10个/组，2组/次

　　③夹臂式

　　动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。

　　理想组数：10个/组，2组/次

　　3、跳跃式俯卧撑

　　在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直（上撑）时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式（可以增加腕力）或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。

　　4、斯巴达式俯卧撑

　　初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手（这里暂定为左手）稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。

　　在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。

　　5、对墙练习

　　运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面，然后讲自己退回到起始姿势，如此重复，记住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的。

俯卧撑往往来说是比较难的，因为整个身体主要靠两个手臂和脚尖为支撑点，但是锻炼效果还是不错的，那么俯卧撑一天做多少个好呢？俯卧撑可以锻炼臂力吗？

俯卧撑一天做多少个最好

每天做多少个俯卧撑，这个要根据个人情况来决定，不管做多少个，都要循序渐进，由少到多。若是初学者，可以从每天20个，每次3组开始，每组间休息1分钟，而间隔时间最好不要超过一分钟，否则肌肉泵血不能持续。然后逐渐增加次数，锻炼的时间长了，这样的话每天能够做的俯卧撑次数就增加了。

俯卧撑可以练臂力吗

俯卧撑可以练臂力。 在俯卧撑中，是依靠胸部和手臂共同发力将身体支撑起来的。除了胸部以外，手臂是最主要的发力部位，而根据俯卧撑方式不同，有时甚至手臂发力远远大于胸部。因此，俯卧撑对臂力具有非常不错的锻炼效果。

俯卧撑练臂力怎么做

在俯卧撑锻炼中，双手距离越宽，胸部发力越多，手臂发力越少；而双手距离越窄，手臂发力越多，胸部发力越少。因此，希望在俯卧撑中更多的锻炼臂力，那么可以选择做窄距俯卧撑，在做动作时双手距离小于肩宽。

俯卧撑练臂力一次做多少

俯卧撑属于力量训练，按照多组数、低次数、高密度的原则训练，一般一次做3-8组，一组做8-12个，组间休息30-60秒，最多不能超过90秒，以免影响锻炼效果。

　俯卧撑大家都不会陌生，这是我们在健身的时候都很熟悉的一个方法了，通过俯卧撑来锻炼身体，效果还是非常出色的，那么具体我们进行俯卧撑的锻炼方法有哪些好处，每天做多少个俯卧撑比较好，这都是大家的疑问，下面就让大家一起看看吧。

　 每天做多少个俯卧撑好

　1、对于每天做多少个俯卧撑的问题来说，实际上完全是根据锻炼者的需要来决定的，如果说我们承受不了的话，这时候反而会对我们的健康造成影响，但是如果俯卧撑锻炼太少了，那么反而是不会起到锻炼的效果了，对于我们一般人来说，30个俯卧撑是比较适宜的，对于具体的数量来说，可以根据练习者的自身要求，进行合理的加减比较好，但是也不能强求增加，这一点我们要注意。

　2、如果我们能够经常的进行俯卧撑这样的力量训练，这样是能起到强壮骨骼和肌肉的功效，同时还能帮助我们起到改善血管弹性的功效，这样对增加我们四肢血液中的流动有好处，同时还可以降低血压，这样对我们心血管的健康是有好处的。

　3、在进行俯卧撑锻炼的时候，如果是已经患有心血管疾病的患者，或者说对中老年人来说，每周坚持锻炼2—3次俯卧撑比较好，我们不能长时间的去进行俯卧撑，否则是容易导致心脏血的输出量迅速增加，这时候会导致血压上升，还会因此而产生脑血管的意外。

　4、在进行俯卧撑的练习来说，我们可以做标准的俯卧撑，首先可以试试高位的俯卧撑锻炼方法，也就是对墙进行练习比较好，这时候要保持双脚开立和肩膀同宽，然后距墙需要一臂远才行，然后面墙站立的同时，要让两手掌撑在墙上，之后我们做肘关节的屈伸运动就可以了。大家在进行俯卧撑的时候，要密切关注我们身体变化，如果出现不适情况要及时停止。

　能够发现俯卧撑对我们健康是有好处的，坚持俯卧撑的锻炼方法对健康还是有好处的，特别是锻炼我们肌肉是有好处的，不过练习俯卧撑的时候也要掌握好度才行，每天坚持俯卧撑，这样自然对我们增强身体素质是很有帮助的。