每个人对于生活的选择是不一样的，尤其是现在的这个日常生活中，不如父辈那样的有过多的体力劳动。为了让自己有更好的身体，更好的身材，健身长了很多年轻人的一个生活选择。但是有一部分人他确实过度的健身，我们来说一说过度健身的一些危害，首先就是过度健身，会让你的身体处于一个负健康的状态。要知道我们通过健身来锻炼身体的原理就是通过训练让肌肉长时间的运动，肌肉纤维有稍微的撕裂而进而休息供给营养让其恢复，通过不断撕裂然后恢复造成的肌肉增长。来带给机体的一个好看的形体。一个健康的体质，而长时间地让身体处于过度健身的一个状态，你的机体无法还原，没有给他一个休息的时间。他处于一个副健康的状态。这种状态下抵抗力是比较低下的，容易得病。其次就是过度健身，对于身体的各个关节的压力造成的磨损。是很大的，对于我们的各个关节。损伤是不可逆的。
第3点是过度健身会造成我们的健康状态处于负的，你感觉你很有精神，但是你的精神是属于亢奋的，而非正常的状态。这样的状态会导致你日常作息紊乱，内分泌失调。影响较小的脸上长痘。大的你的内分泌失调以后，你的肾上腺素。胰岛素分泌。出现问题。引出的疾病很多很多。
第4点，我们说一些比较需要重视的问题就是当你过度健身的时候，在你运动时给予你心脏的压力是比较大的，会让心跳加快，引起胸闷，心慌，胸痛，严重的甚至可以引起心脏骤停和猝死。
当你过度健身的时候，而你平时运动量没有那么大的时候，身体无法接受这个运动量，就会出现一个现象横纹肌溶解症，也就是我们常说的尿血。这个也是关系到生命的。
所以我们健身，我们是为了追求健康，我们要采用小重量。多组数的一个方法来避免运动中出现的一些伤害，而当你感觉自己已经达到了刺激身体肌肉的目的，感觉已经达到了自己的顶峰快要坚持不住的时候，那么这个时候你已经练得很到位了，我们要循序渐进的去进行锻炼。 而不要为了逞强，去拿我们的健康做赌注。
胸痛不是一个病而是临床上最常见的一种症状，它主要是胸部的疾病所致，少数由其他疾病引起。
需要注意的是 ，胸痛的程度因每个人对疼痛的忍受程度不一样(也叫痛阈)而不一样，并且它和病情的严重程度不完全一致。
我们先来看看胸痛都有哪些病因
1 胸壁疾病。 急性皮炎，皮下蜂窝织炎，带状疱疹，肋骨骨折等这些都可以引起胸痛。其中肋骨骨折如果穿破胸膜造成气胸，那么需要紧急处理，要不会危及生命。
2 心血管疾病。 比如，心绞痛，心肌梗死，急性心包炎，胸主动脉瘤，夹层动脉瘤，肺栓塞(梗死)等。这一类疾病其实在急诊胸痛中心是最常见的，也是最危急最能取人性命的一类病。拿心肌梗死来说，如果心梗了，胸痛厉害，到了医院我们还是按照常规疾病一样排队做检查，不给这些胸痛患者优先，那么有可能患者的检查还没做完，心脏血管已经完全堵死，心脏停跳了。
所以，像这类胸痛患者到了医院就诊那肯定要走绿色通道，肯定要优先，因为那是在和死神赛跑！跑赢了，病人活，输了也就死了。
3 呼吸系统疾病。 比如，胸膜炎，胸膜肿瘤，自发性气胸，支气管炎，肺癌。呼吸系统引起的胸痛一般是由于其病变累及到胸膜，牵拉到胸膜引起的疼痛。这类疾病还算比较安全，没有心梗，主动脉夹层这些凶险，一般找到病因也就能缓解了。
4 纵膈疾病。 如纵膈炎，纵膈气肿，纵膈肿瘤等。临床上相对少见。
5 其他。 其他疾病如，食管癌，膈下脓肿，肝脓肿等也会引起胸痛，但还是比较少。
那么如果你有胸痛，怎么来辨别是哪一类疾病呢？
第一，看年龄。 如果40岁以上要高度注意心绞痛心梗死和肺癌。如果是小年轻要注意自发性气胸，结核性胸膜炎等。
第二，看胸痛部位。 如胸壁疾病一般部位固定且是局部的，心绞痛和心梗多在胸骨后面或者心前区和剑突下面，主动脉夹层多在胸背后面。
第三，看胸痛性质。 带状疱疹像刀割一样或者火辣辣的灼烧一样，心绞痛就是绞榨窒息感，而心梗会痛的剧烈并且感觉自己要死了一样恐惧，肺梗死也可以有剧痛，并且多伴有呼吸困难和嘴唇发绀。
第四，看胸痛时间。 心绞痛一般就几分钟，而心梗可以持续很久，一般半个小时以上，并且不缓解。
第五，看影响胸痛的因素。 比如，心绞痛的诱因常常是劳累寒冷和精神紧张，并且含硝酸甘油后可以缓解，但心梗就不能缓解。食管炎一般在进食以后加重，胸膜炎和心包炎在咳嗽或者用力呼吸时候加重。
最后，我们再来看看胸痛到了医院后，医生是怎么处理你胸痛的
我是小影大夫。现在很多医院都有知道专门的部门叫胸痛中心，胸痛患者可以优先就诊。在影像科也是一样，有胸痛症状的也会优先检查。
为什么这些胸痛患者可以优先？
胸痛是一个症状，不是一个疾病。就是表现为胸部疼痛，很多疾病都可以表现为胸痛。如果患者走进医院，跟医生说，胸痛。医生肯定会警惕起来，一定会详细的询问是哪里痛，怎么痛，持续的时间等等。为什么会这么紧张，因为有些表现为胸痛的疾病，随时可能会死亡，时间就是生命。比如急性心肌梗塞、主动脉夹层、主动脉瘤破裂、肺栓塞，大量气胸等等。
1 急性心肌梗塞
由于冠状动脉栓塞引起心肌细胞缺血坏死，典型的症状是心前区疼痛，可以放射到颈部、手臂、胸背部。医生会做心电图和心肌酶检查。这个疾病需要及时诊断，尽快开通堵塞的动脉，恢复心肌的血液，所以时间就是生命。
2主动脉夹层和主动脉瘤破裂
这两个疾病都属于危急症。主动脉是体内最大的最粗的血管，一旦撕裂或者破裂，心脏又不断泵血，死亡率非常高。这两个疾病也可以表现为胸痛，呈撕裂样疼痛，血压下降。要做CTA才能确诊。如果医生怀疑主动脉夹层或者主动脉瘤破裂，在影像科可以优先检查，在半小时内要出报告，如果发现有夹层或者动脉瘤破裂，需要及时打电话告知开单医生，让医生尽快做好治疗的计划，为患者赢得时间。
这是38岁的快递员，搬重物后出现胸腹部疼痛，主动脉夹层，撕裂全主动脉，心包积液。胸痛了两天才就诊，可惜已经无力回天。
3肺动脉栓塞
会表现为胸痛、气促、呼吸困难和咯血。怀疑这个病，可以优先在影像科检查，也是需要通过CTA检查确诊。发现阳性的，也需要及时告知主诊医生。今晚我夜班，已经遇到了两个肺动脉栓塞的患者。
4大量气胸
压迫肺组织，引起呼吸困难。出现突发胸痛，呼吸困难的，怀疑气胸的，需要做胸片检查。大量气胸，需要马上放置引流管，把气体引流出来。否则压缩的肺组织会坏死，黏连，从而丧失功能。
表现为胸痛的疾病还有很多
以上是表现为胸痛最危重的疾病，也是很多大医院为什么要设立胸痛中心的原因。当然，还有很多疾病也是表现为胸痛，但是不会马上危及生命的。
比如呼吸系统疾病包括肺炎、肺结核、肺癌、胸膜炎等等，都可以引起胸部疼痛。这些都不会马上危及生命。
还有肌肉骨骼疾病，由于肌肉或者骨骼引起的胸痛，可以表现为肌肉的胀痛。如果有外伤的，胸痛的原因可能是肋骨骨折。
肋间神经痛，也可以表现为闪电样胸部疼痛。
出现胸痛，持续不能缓解，一定要马上拨打120及时就诊。如果自己能到医院就诊，可以去胸痛中心或者急诊科，由医生去判断究竟是哪种疾病引起的胸痛。
胸痛是一个什么病，为什么现在去医院总能看到“胸痛患者优先”，这是为什么呢？
严格说来，胸痛不算是一种疾病，胸痛只能算作是一个“症状”。很多疾病都可以有胸痛症状，而患者如果只有胸痛症状，也不能就说明是哪一种疾病，还需要结合临床，完善检查。那么，为什么医院总是有“胸痛患者优先”的提示呢？主要是因为胸痛可能涉及的疾病中，有3种非常危重，患者随时可以猝死。这就是为什么医院要提示“胸痛患者优先”的原因所在！那么，到底是那3种疾病和胸痛有相关性呢？
1、急性心肌梗死
急性心肌梗死的大部分患者会有胸痛的症状，这也是胸痛最为常见、最为可怕的疾病之一。对于急性心肌梗死患者来说，时间就是心肌，时间就是生命！所以，一般医院都会对于急性心肌梗死患者开通绿色通道，就是为了让这类患者尽早治疗，减少致死和致残机率。
2、肺栓塞
对于肺栓塞患者来说，也可以表现为胸痛症状，甚至有资料显示肺栓塞患者发生胸痛的机率在70%左右。其中大部分是胸膜性胸痛，多与呼吸有关，咳嗽时加重，通常是血栓栓塞周边动脉累及胸膜所致。当然，有一部分严重的也可能是栓塞面积太大，导致右心室缺血所致。特别提示，肺栓塞也是可以致命的疾病，一定要重视，及时治疗，由不得半点耽误。
3、主动脉夹层
主动脉夹层可以有胸痛，而主动脉夹层这个病相比上面两个，危害性一点不差，可以说有过之而无不及。约90%的主动脉夹层伴有胸痛，但是这种胸痛常常伴有腹背部疼痛，呈刀割样或者撕裂样。一旦发现必须及时救治，分秒必争。
以上三种疾病很多情况下都会伴有胸痛，而且这3种疾病随时患者可以死亡，所以一般在医院里都会有胸痛患者优先的提示。
胸痛不是病，是一种症状！
胸痛患者不一定很危险，但部分胸痛患者很危险，之所以“胸痛优先”，是因为胸痛可能提示多种可以致命的疾病，对于这些患者来说，时间就是生命，其他患者延后一两分钟不一定出事，但部分胸痛患者延后一两分钟，很可能就是生和死的差别。
这些危急的胸痛有哪些？
1，急性心肌梗死
心梗时冠心病的临床表现之一，患者常伴有诸如高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟、代谢紊乱等高危因素，根据2009年北京急诊胸痛统计，急性心梗患者在胸痛人群占274%。
2，急性肺栓塞
其最主要的危险因素就是慢性心肺疾病，患者常伴有左心性、肺源性和肺血管等疾病，根据2009年北京急诊胸痛统计，急性肺栓塞患者在胸痛人群占02%
3，急性主动脉夹层
此类患者常常是因为，主动脉异常中膜结构和异常血流动力学相互促进而出现，患者常伴有高血压、结缔组织异常等疾病，根据2009年北京急诊胸痛统计，急性心梗患者在胸痛人群占01%
胸痛不仅是优先，急救时更可以先治疗后交费！
在危急胸痛中，最为典型的就是心梗，心梗发作是非常突然的，而且由于其与心绞痛极为相似，只是更为激烈，很容易耽误时间，所以建议胸痛患者一旦发作请及时拨打120急救电话。
120急救电话不仅不浪费时间，更可以提前开通绿色通道，为心梗患者的急救节省时间，而且各地绝大多数医院，针对需要立即抢救的患者都有规定；“先抢救后交费，生命放在第一位”，所以一旦出现突发胸痛，剧烈难忍请立即拨打120，不要顾及费用问题，哪怕明知道你不能承担医疗费用，依然会先将生命保住，再谈其他，活着才有希望。
现在大部分医院急诊科都有胸痛中心，所有医院急诊都会有醒目的牌子提醒，胸痛者优先。很多人可能不理解，胸痛到底是什么病，为何胸痛病人医院急诊都优先看，开绿色通道。
其实，胸痛只是众多疾病的一种症状，引起胸痛的疾病很多，但有几种疾病比较凶险，发病迅速，疾病进展快，对生命威胁较大，所以医院急诊对这几种病人是非常重视的，在没有确诊之前，所有的胸痛病人都可以开绿色通道，优先看医生，优先获得检查结果，高度疑似急症病人需要进入抢救室进行监护，随时准备着进行进一步的抢救治疗。
常见的比较危急的引起胸痛的疾病有
1不稳定心绞痛及心肌梗死 现在比较通用的名词是急性冠脉综合征，表现为突然出现逐渐加重的胸骨后疼痛，闷胀感，典型的症状会呈现压榨性，伴有恐惧感或濒死感，并向左肩、背部放射，发作时有恶心、呕吐、出冷汗，部分病人感觉呼吸困难。急性冠脉综合征多急性发作，有高血压、糖尿病、肥胖及长期抽烟的中老年人发生率较高。如果手边有硝酸甘油，可以舍下含服急救。
2主动脉夹层 这种病临床上有个绰号叫做“旋风炸弹”，它给人们带来的危险性极大。主动脉夹层最常见症状是突发胸背部剧烈疼痛，呈刀割样和撕裂样，一般由胸部向胸前或者背部放射。这种疼痛持续时间长，硝酸甘油无法缓解这种剧烈疼痛，外膜一旦破裂出血，往往几分钟就会死于失血性休克，死亡率非常高。如果怀疑是急性主动脉夹层，需要尽快完成主动脉CT血管造影、MRI、心脏彩超等检查明确诊断。
3肺栓塞 肺栓塞同样属于内科急症，肺栓塞经常会被误诊为是心梗，它的危险性、致命性甚至不亚于心梗，表现为突发胸痛，呼吸困难，咯血，面色惨白、大汗淋漓，甚至有濒临死亡的感觉。肺栓塞在发病的24-72小时以内最为凶险，高危人群包括骨科及盆腔手术后卧床的病人、有下肢深静脉血栓的病人、房颤病人、长期口服避孕药的人。
4气胸 自发性气胸同样表现为突发胸痛，或者伴有呼吸困难。气胸的诊断比较简单，直接拍胸片即可确诊。自发性气胸通常发生于体型瘦长的人，年轻人比较多见。多在剧烈咳嗽、剧烈运动及提拉重物时突然发现。
由于这几种胸痛性疾病起病急，发展比较迅速，有可能会危及生命，所以在急诊通常会优先就诊。早期胸痛中心是为了降低急性心肌梗死的发病率和死亡率，如今的胸痛中心已远远超出了急性心肌梗死的救治范围，演变为通过院前急救系统(EMS)和不同级别医院之间，以及医院内部的多学科(包括急诊科，影像科，检验科，心内科，胸外科，消化科，呼吸科等相关专业科室)合作，建立区域协同救治体系，为各种急性胸痛患者提供快速而准确的诊断，对其进行危险评估，然后给予恰当的治疗，达到快速诊断，及时治疗，降低死亡的目的。
胸痛是 十分常见 的临床症状，急性胸痛占中小医院内科急诊的 5% ~ 20%，三级医院的 20% ~ 30%。
急性胸痛的危险分层
根据预后的严重性不同，胸痛可分为高危胸痛和低危胸痛两类。
低危胸痛 ：如反流性食管炎、肋软骨炎、带状疱疹、胸膜炎、心脏神经官能症等预后较好，一般不危及生命；
高危胸痛 ：包括 急性心肌梗死 、主动脉夹层、急性肺栓塞、张力性气胸和食管破裂 等，预后不佳，造成 死亡的危险性很高 。
胸痛中心的意义
要落实“ 健康 中国2030”规划，心血管疾病防治是重要一环。
2017年11月1日，国家卫生计生委办公厅印发《胸痛中心建设与管理指导原则（试行）》（以下简称《原则》），宣布二级以上医院要做好胸痛中心建设和管理工作。
目的在于 ：
胸痛优先
引起胸痛的原因有多种，一般 最凶险的是心肌梗死、主动脉夹层 等。所以有胸痛的患者首先要排除这种情况，以便于有心肌梗死的情况可以做发现及时救治。这些都是可以分分钟致命的时间紧迫，因此要带一个胸痛标志，让病人能够 尽快挂号，就诊，完成检查，上手术台 。也提醒医务工作者，这个病人是胸痛，要重视。
有一些的医院会设立专门的胸痛中心，还会在医院开设胸痛绿色通道，在地上画上线，指引胸痛患者快速到达目的地。所以下次在医院看到佩戴有胸痛标志的病人，大家主动让一让。
胸痛并不是一个病，而是好几种病都会出现的共同表现。由于引起胸痛的疾病中，有几种是非常严重，需要紧急处理，就是那种需要争分夺秒处理，就是那种像电视剧里面演的“病人要是晚来几分钟就没命了”的那种病。比如心肌梗死，比如肺梗死，比如主动脉夹层等，这都是分分钟要人命的疾病。
所以，医院要设立胸痛者优先的绿色通道，为的就是让这些病人少在排队挂号、排队就诊，排队排队检查上面浪费时间。好把时间节约起来让患者能够直接进入治疗。这样可以增加患者急救的成功率。
胸痛我们一生中总会遇到，我给大家讲一讲致命性胸痛和其他疾病导致的胸痛的区别
1心绞痛、心肌梗死导致的胸痛
这是要命的胸痛。患者突然出现的左胸疼痛，还可以痛到肩膀和手臂、指尖、牙齿。患者大汗淋漓，有濒临死亡的恐惧感。
2肺梗死
肺梗死也是致命的疾病，患者会出现胸痛、呼吸困难和咯血。
3主动脉夹层
突然出现的胸部、背部、腹部剧烈疼痛，如同刀割一样。这是由于动脉腔内的血液从主动脉内膜撕裂处进入主动脉中膜。主要发生在高血压的中老年人身上，如果中老年人，又有高血压病，如果突然出现胸背部的疼痛，那么一定要小心了。
4气胸
气胸也可以导致胸疼，呈撕裂样疼痛，多伴有呼吸困难，咳嗽时疼痛加剧。自发性气胸主要见于瘦高体型的人。
5带状疱疹
有胸疼，主要为皮肤表面疼痛，还有疱疹，主要在一侧
6食管疾病
胸骨后的烧灼样疼痛。
前面3种疾病都是分分钟要人命的疾病，需要及时进行抢救。所以，医院都要设立胸痛绿色通道
大部分的医院都有“胸痛优先”的标志，不了解的人就会好奇“为什么胸痛可优先，腰痛腿疼不可以优先？”因为胸痛的疾病很有可能会危及生命！
胸痛优先实际上和引起胸痛的发病原因有关系
例如心肌梗死、主动脉夹层、肺栓塞、气胸等，这些都是属于比较急的病症，早一点的救治就多一分生存的希望，这才有了“胸痛优先”这个规定。
（1）举个最常见的疾病: 心肌梗死这种病症， 都是有抢救溶栓时间的，就是在发病最短的时间内进行有效的急救措施，可以把伤害降到最低。
之前有遇到过类似的情况，患者感觉胸部疼痛，所以来做检查，也没咨询医生直接挂了个心电图，心电图医生发生不对劲，立即找了个轮椅把病人推急救室去了，当时病人还一脸懵，我好好的能走能动的，干啥还找个轮椅。后来听急救室的医生说确实是心肌梗死，再晚个小时怕是危险了。
一般在两小时之内，心肌损害的面积较小，以胸痛为主要表现，如果这个时候没有进行有效的控制，心肌梗死的面积会进行增大，就有休克甚至死亡的危险，一般六个小时心肌的损伤面积如果达到百分之五十，最终很有可能会导致心衰死亡。
（2）另外像主动脉夹层 ，胸痛的症状更加明显，人体最大的动脉血管发生夹层撕裂，其疼痛难以想象，有条件的医院可以在最短的时间内进行手术治疗，不然患者很有可能在短短时间内失去宝贵的生命。
所以医院制定这个规定是为了尽可能的减少心肌梗死、主动脉夹层等疾病的死亡率，为这些疾病的急救争取更多的时间。
所以如果出现不明原因的剧烈胸痛，一定在家人的陪同下立即到达医院，期间保持情绪的稳定，不要做剧烈运动。
现在很多医院都有一个“胸痛中心”，凡是胸痛的病人都会得到优先治疗。吴医生也作为病人体验过一次：两年前吴医生在健身的时候突发胸痛，特别是吸气的时候，痛得几乎不敢呼吸。没办法，只好电话呼叫一朋友送到健身房附的市人民医院急诊科就诊，于是吴医生也得以作为病人体验了一把“胸痛患者优先”。当接诊医生得知我是以胸痛来就诊后，第一时间为我测量生命征和进行初步的体格检查，并且在简单询问病史的同时第一时间为我安排心电图检查，从进门不到5分钟就帮我完成了心电图以及体格检查，与此同时，护士也第一时间为我吸上了氧气，开通了静脉通道以及完成血气、心肌酶等抽血检查，整个过程行云流水，没有半分钟的拖延。
胸痛到底有什么特殊的地方，为什么胸痛患者需要优先呢？
其实，胸痛是个很危险的症状，有些情况如果耽搁多一分钟，病人的生命就会多一分风险，为了挽救更多胸痛病人的生命，“胸痛中心”就应运而生了，这也是为什么很多医院都有“胸痛患者优先”的原因。
那么，胸痛有哪些威胁病人生命的情况呢？ 1急性心肌梗死
心脏相当于一个人的“发动机”，心脏负责把血泵到全身的各个器官，如果心脏罢工了，人就会猝死，急性心肌梗死就是心脏疾病中比较凶险的一种。心梗主要是因为心脏的冠状动脉闭塞，心肌缺血而引起的心脏疾病，非常之凶险，病人耽搁多一分钟，生命就经受多一分钟的考验，挽救的最好的办法就是第一时间明确诊断，第一时间恢复冠状动脉的灌注。这也是为什么胸痛病人需要第一时间检查心电图，第一时间抽血查心肌酶的原因！
2主动脉夹层
主动脉夹层通俗地讲就是动脉的血管壁开裂了，病人常常表现为撕裂样的剧烈胸痛。这个疾病也是十分地凶险，一旦动脉夹层破裂，就算耶稣来了也没有太好的办法，所以说这也是需要第一时间救治的一种疾病。
3肺栓塞
说到肺栓塞指的是栓子（静脉血栓、脂肪颗粒等等）脱落随血流流到肺部血管，进而堵塞肺动脉而引起的疾病，病人可表现为胸痛、呼吸困难、咯血等症状。这也是十分凶险的疾病，如果堵塞到肺动脉主干，病人也会随时猝死。
4张力性气胸
气胸指的是气体进入胸膜腔，造成胸腔压力过大压迫肺脏而引起的疾病，张力性气胸就是比较凶险的一个类型。张力性气胸主要因为较大的肺大泡破裂或较大较深的肺裂伤或支气管破裂，裂口与胸膜腔相通，且形成单向活瓣，胸腔内的压力不断增高，肺脏不断被压缩变小。病人主要表现为胸痛、呼吸困难等症状，这也是比较凶险的疾病，抢救不及时，病人很快就会被活活“憋死”。
当然了，胸痛还有其他相对轻的病症，比如带状疱疹、肋间神经炎等疾病，这些疾病一般也不会危及病人的性命。胸痛可能“重于泰山”，也可能“轻于鸿毛”，但是在明确诊断之前，谁敢说胸痛到底是“重于泰山”还是“轻于鸿毛”呢？为了挽救更多的生命，对于胸痛再重视也不为过！
胸疼是最常见的一种心血管疾病症状，也可能是危重心血管系统疾病的表现症状之一，因此说到医院检查的时候，一般以胸疼症状患者优先。如下，为各位列举最常见的几种致命性胸疼的疾病。
总而言之，如果出现胸疼，尤其是不能缓解的胸疼，一定要及时到医院就诊，首先就诊的科室可以考虑为急诊科，如果有相应条件的医院可以看急诊心血管内科。
边健身边伤身纠正有氧运动错误观念
边健身边伤身纠正有氧运动错误观念，多运动对身体有好处，而多做有氧运动对人身体的好处更多。但是如果不掌握正确的运动方式和运动方法，盲目进行锻炼，有可能会使锻炼发生相反的效果，看看有氧运动错误观念有哪些。
边健身边伤身纠正有氧运动错误观念1误会1、力量训练不能提高柔韧性
纠偏，你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。
误会2、牛奶热量高
纠偏，近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜，富含营养、易于吸收，所以在训练后饮用牛奶，尤其是脱脂牛奶，是一个理想的选择。
大约300毫升的一顿“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起，可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。
误会3、左右手负荷重量要相同
纠偏，同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。
一开始的时候，可将左右的重量差控制在5%～10%左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记，而且要保持动作的规范。
误会4、卧推时杠铃下放到触胸
纠偏，力量举运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。
在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。
误会5、长时间、低强度的有氧运动才能减脂
纠偏“真理”，必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间但是，这个观点有它的问题。
这个观点的基础是，低强度运动比高强度运动脂肪供能所占的比例更高，高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。但是，它所说的在低强度运动中消耗脂肪的高比例，是建立在热量消耗总量不高的基础上的，除非花费大量的时间。
例如，你虽然做了大量的仰卧起坐这种低强度练习，但是总的热量消耗还是比较低，不会有多大的突破。而高强度练习可以在短时间内消耗非常可观的热量，虽然脂肪在其中所占的比例比较低，但是从整体效果看，还是高强度运动对减脂的作用大。
误会6、深蹲时大腿要与地面水平
纠偏，最新的研究指出，蹲得越低，受伤的风险越小。如果你问任何一位外科医生这样的问题膝关节在什么状态下最不稳定那么得到的答案会如出一辙90度的时候(即下蹲到大腿和地面平行的时候)。
这是因为在这个角度的时候，胫骨和股骨的相对位置呈最大游离状态。而且，由于只蹲到水平位置的深蹲有比较小的运动幅度，所以你往往会使用较大的重量，这就更增加了受伤的风险。有关专家专门做了对比试验，一组训练者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一组采用尽量下蹲到最低位置的深蹲，结果是下蹲更低的训练者出现更明显的'肌肉增长。
我提示: 科学的健身运动必须掌握适宜的运动强度、运动形式、运动时间，在科学的运动处方指导下进行锻炼。遵循运动健身的原则，有计划地进行经常性锻炼，达到健身的目的。运动时间的选择，也应注意科学性。
边健身边伤身纠正有氧运动错误观念2错误观念一：跑步比走路更能有效锻炼
快走最简便、最经济,可以说是对健康的零存整取。当然,慢跑也是很好的运动项目,
只是需要提醒大家,
它与快走相比可能会造成关节、韧带的损伤。
美国医学博士史塔曼在其著作《走路!不要跑步》中指出步行是比跑步更安全的运动减肥方法。美国对一组中老年妇女的研究中发现,6个月的跑步锻炼,竟导致了4%的人脊椎、膝盖和踝关节受损,真是得不偿失。根据统计,一般人平均一天走6500步,每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍,跑步则提高到3倍左右。快走不但是锻炼耐力的有氧代谢运动,而且比跑步更安全,健身效果更好,而跑步作为有氧代谢运动之王的地位正在动摇。进行快步行走这种有氧代谢运动最好要注意三点:一是每周保证3～5次;二是每次必须在20～30分钟;三是每次必须以快速的步伐走完相当的距离(5～8公里)。这样才能达到锻炼健身的目的。
错误观念二：运动时不应喝水
大约在10年前,人们还认为运动时不应饮水,即使长时间大运动量的运动也不提倡饮水。持这种观点的人认为,饮水会加重疲劳,使胃肠不适。现在我们主张想就喝,因为想喝水就表明人体需要水,当身体水分不足时,坚持运动易感疲劳。
此外水分不足,血液浓度升高，有时甚至会导致脑血管意外等严重后果。但是,喝水还是应有节制,一般来说在走路的时候渴了就喝点水。刚走完时可补充由于出汗失去的一部分水分,其余的应在一两个小时后再补充。不要一下子喝大量的水,否则容易感到疲劳,而且增加胃肠的负担。必须牢记,人体如果失去5%的水,危险就已经很大了。
错误观念三：晨练比暮练好
其实早晨人的血压较高，血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。对老年人和心血管病患者来说进行有氧代谢运动的理想时间最好选择在黄昏，晚饭前当然在睡觉前不宜做过多运动，否则过度兴奋，影响睡眠。
但早晨运动对身体肥胖的人来说是比较理想的，因为早晨运动时身体所需的能量要靠体内堆积的脂肪氧化来提供。
错误观念四：体育锻炼要克服身体各种不适和痛楚，有痛苦，才有效果
这是一种最危险的错误概念。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短或过度疲劳状态，应立即终止运动，必要时应到医院进行查治，尤其是老年人。要巩固树立有胸痛上医院的观点。
错误观念五：涂减肥霜就可以不运动
现在有很多减肥药减肥霜往往标榜不用节食、不用运动也能减肥。事实并非如此。就有一个人禁不住商家花言巧语的虚假广告诱惑，买来一罐宣称涂涂抹抹就会分解脂肪，完全不需要节食不需要运动就能在很短时间看到成效的减肥霜，但用了一段时间后发现根本无效，找商家理论，商家说“你的体质和别人不一样，如果你希望看到效果还是要运动。”后来这个人坚持有氧代谢运动，控制了饮食体重很快就下来了。
微点评： 不管锻炼的目的是什么，我们都一定要掌握正确的方法，首先要在观念上纠正过来。尤其是现在快餐消费时代，我们更不要盲目听从所谓潮流的驱使。体育锻炼贵在坚持，在过程中享受运动的乐趣，才能更好地享受锻炼带来的成果。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。
胸痛是临床上较为常见的症状，主要由胸部疾病所引起，各种刺激因素，如缺氧、炎症、肿瘤、物理、化学等因素可以刺激胸部的感觉神经纤维产生痛觉冲动，引起胸痛。如果患者突然胸痛且疼痛持久不缓解，呈压榨性应多考虑心绞痛、心肌梗死等急性病症，所以应立即前往医院进行诊治。
1、胸痛，首先要查明胸痛的原因。胸痛的原因较多，如外伤可以引起胸痛。如果没有外伤因素，要检查一下心脏和肺是否有病变。如心绞痛，要做一下心电图和动态心电图，心脏彩超等检查，排除由于心肌缺血引起心绞痛的可能。
2、如果有高热，呼吸道感染的情况，要考虑由肺炎引起胸痛的可能，要给予积极的抗感染药物等治疗。如果长期低热要排除结核的可能，如果有结核要给予正规的抗结核治疗。
3、另外，局部的受凉或者病毒感染可以引起肋间神经炎，肋软骨炎，可以引起胸痛，可以给予烫洗、热敷等理疗措施，口服尼美舒利等止痛类药物。
1跟着直播健身有哪些注意事项呢？怎么才能避免练伤？一定要注意拉伸热身这些动作，俗话说:“一动一疾，动一错一伤。”为什么有些人在运动中锻炼得更好，而有些人却经常受伤，甚至发生事故其实，在运动之前，应该科学地评估自己的身体状况，这样才能安全有效地进行健身。健身减肥不能操之过急，尤其对于没有运动习惯的人来说。医生的注意:在家健身要有相对开放、安全的环境;健身器材应配备防护措施;健身前了解自己的身体状况;训练负荷要适当;“健身白”建议接受专业教练指导。
2值得注意的是，在直播过程中，刘耿红会尽量把动作解释清楚，强调注意事项，让用户量力而行。刘耿红曾说:“锻炼是一个循序渐进的过程。首先，你应该知道你的身体是什么样的。”“首先，你需要让自己感到锻炼是有帮助的，然后当你看到结果时，你就会有成就感。”家庭健身虽然有空间和环境的限制，但是运动的选择还是很多的，一些有氧健美操可以在家里进行。不过，对于居家健身掌握不好的运动强度的人来说，容易产生受伤等问题。
3居家健身最重要的前提是运动前合理认识自己的运动能力，运动时避免过度运动。如果在运动过程中出现胸闷、呼吸困难、胸痛、头晕、背痛等情况，必须立即放慢运动速度，直至停止。如仍感到不适，应立即寻求帮助。顾名思义，热身就是让长时间没有活动的身体活跃起来。从学生到上班族，每个人都应该在运动前做一些对项目有益的热身运动。一方面可以避免运动损伤，另一方面可以同时激活这部分的柔韧性，有利于后续训练的顺利进行，更有效的达到运动效果!
「胸闷、胸痛是心脏病」的概念深植人心，但有时候疼痛一下子就缓解了，这时就很犹豫要不要去看医生，其实对于疼痛还是有一些初步的判断方法，不过书田诊所家医科主任医师周明文说，很多时候是「很多原因」夹在一起的，所以如果一直持续胸痛，建议还是马上去看医生比较保险。
胸痛的6大原因周明文表示，心脏疾病、肺部疾病、胃部疾病、肌肉拉伤、带状疱疹、焦虑都有可能会引起胸痛的感觉，但其实在临床上，病人可能也搞不清楚自己到底是什么样的痛感，增加诊断的困难，所以除了胸痛的感觉之外，还要注意有没有不同的症状。
一：心脏疾病
简单说明心脏疾病最严重的2类，一个是心肌梗塞，一个是主动脉剥离。心肌梗塞最特别的疼痛是，指不出疼痛的「明确点」，变换不同的姿势也不会更痛、或是更不痛，但是心脏病引起的胸痛，可能包含下巴、后肩、腋下都会疼痛，称为「辐射痛」。
而最明显的症状，其实是「做了运动、心脏跳动时，附近会闷痛、疼痛」，这称为「劳动型胸部不适」和「劳动型胸痛」，是心绞痛的典型症状，如果总是在运动后觉得胸痛，可能要去检查心脏的相关功能。（参考文章：到底怎样的胸闷才是心脏病？医师教你这样判断！ ）
而主动脉剥离是非常严重的问题，几乎到达血管破裂的程度，因此如果背部、胸部「突然出现」撕裂、刀切感的疼痛，即便还可以忍耐，也不应该延误，要尽快到急诊、或是心脏内科看诊。（参考文章：这种胸痛不要拖！50%患者没治疗48小时内没命）
二：肺部疾病肺部疾病要在影响到肋膜、或是压迫到神经的时候才会有疼痛感，所以疼痛的症状不太明显；另外，像是细菌感染、霉菌感染造成的肺炎，或是肺结核，因为肺部积痰，也会有胸部闷痛的感觉，但多半会伴随咳嗽、容易喘、呼吸困难等症状。
如果发现自己在平路也容易喘，或是慢性咳嗽3星期以上、开始感觉胸痛，就建议到胸腔内科看诊，或许真的是肺部疾病的问题。
三：胃部疾病胃食道逆流是引起胸痛的一个常见原因，大家很容易将这种疼痛，与心脏病发作的疼痛相混淆。因为胃食道逆流是胃酸通过食道跑到口腔，过程中会伤害到食道，让火烧心胸、腹部产生一种灼热感，患者经常在进食后感到烧心，坐着或躺下会变得更糟，甚至可以扩散到颈部、喉咙和下巴，感觉就像是心脏病发作的放射性胸痛。
不过有种方法可以区分「火烧心」和心脏病的疼痛，如果疼痛在服用抗酸药后快速改善，或打嗝后好转，或者嘴里有酸的味道，那么很可能是火烧心引起的；而心脏病发作的人通常会有挤压、紧压和呼吸急促的感觉。（参考文章：火烧心就是胃食道逆流？这可不一定 小心是心脏病！）
四：肌肉拉伤比如我们没有热身就跑步，小腿、膝盖周围会疼痛，所以只要我们没有抓准自己的肌肉强度、能力，就硬撑著做完运动，就有可能拉伤。虽然一般来说，我们拉伤都是四肢、下背比较多，但书田诊所家医科主任医师周明文就说，其实身体各处的肌肉都可能拉伤，包含胸口。
所以只要胸口肌肉因为姿势错误、运动伤害而拉伤，就可能引发胸口的疼痛，不过这种疼痛因为是「体表痛」，所以可以很明确的「找到痛点」，跟前面的内脏痛是不同的；再来，因为肌肉跟身体的姿势活动有关，如果改变姿势，比如抬手、伸手、翻身，会让疼痛的地方更痛，或是更不痛，那就可能是肌肉拉伤造成的。（参考文章：健身完胸口很痛 是累到心脏病要发作了，还是单纯肌肉拉伤？）
五：带状疱疹带状疱疹俗称皮蛇，最早出现的症状是「酸、麻、热、痛」，而且这种痛因为是病毒侵犯神经，是会持续不断、而且痛到晚上睡不着的，不管怎么换姿势都没用，跟肌肉拉伤只要调整姿势就不痛还是有一点差异；但也是有明显的压痛、可以找到痛点。
除了疼痛之外，还会有倦怠、头痛、发烧等类似感冒的症状，经过2~3天开始出现红疹，进而形成一群群水泡；建议也要早点就医，不然拖成慢性发炎，皮蛇是很难完全痊愈的。（参考文章：皮蛇痛起来要人命 医生提醒：黄金72小时投药可抑制病毒）
六：焦虑而焦虑则可以引起身体的各种不舒服，但跟上述的症状又相同、又不相同，周明文说，焦虑的人特别容易受到暗示，看到一个疾病就觉得自己是这个疾病，也相对应的出现症状，其实是心理作用造成，比如看到心脏病，就觉得自己有心绞痛，看到胃食道逆流，就觉得自己火烧心，其实是情绪问题造成。
所以如果检查不出器官的疾病，却又一直觉得自己很不舒服，可以考虑检测自律神经，或许是因为失调而引起不舒服的感觉，不要自己拿胃药、感冒药来吃，才能真正对症下药。
我觉得很有可能是心脏这方面供血不足，所以才会出现这方面的问题，我个人觉得还是去医院检查一下会比较好，毕竟医生在这方面都是专业的。
关于心悸发慌、胸闷气短、胸闷气短等病症多见于生理性改变及其生理性的二种状况，假如病人存有强烈活动或是心态波动等引起要素，出现以上病症以生理性改变可能性为大。一般通过调节吸气、稳定心态等生活习惯解决后病症可慢慢减轻。
假如根据一般生活习惯调节后病症减轻不理想化，或是病人另外合拼胸口痛、头昏、浑身乏力等随着病症，要考虑到生理性病症。
其多见于心肌缺血病症所造成的心绞痛及其心功能衰竭等病症，一般建议病人到医院门诊开展心脏超声检查及其心电图。假如查验结果提醒心肌缺血及其心力衰竭，需要在医师具体指导下给予改进心肌缺血及其改进心脏功能医治。
平时医护（一）除去发病原因：如限定喝酒、抽烟，调节健身运动、工作中和自然环境，防止严寒与刺激交谈，适度念书看电视剧。
（二）歇息：依据心悸原病发的轻和重和心力衰竭的水平，决策怎样歇息。如比较严重心律失常应卧床休息，直至病情好转后再慢慢下床活动；若为心力衰竭三级应提升卧床休息时间。
（三）饮食搭配：对器质心脏病造成的心悸，应给与有效的营养成分，控制醋酸盐，少食多餐，以缓解水肿及心脏负载。多吃水果、蔬菜水果及含有维他命的食材，便于心脏新陈代谢，避免产生低钾血症。
（四）留意心跳、心率转变：严实观查心跳、心率转变。对心律失常的患者触诊脉率应另外留意心率。心跳的听诊器时间不少于1分钟，必要时做心电监护仪和血压监测。
结语当出现心力衰竭时，心悸可伴呼吸不畅；若出现发热、胸口痛则有风湿热、冠心病、心绞痛及心肌炎的可能；当比较严重心律失常时可伴随昏厥、抽动，应立即与医师联络，采取有效对策。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）