修行与运动

真正进入禅的境界，那是动静一如的，所以，不要把运动与静心分为两事；竞技与运动，目的各不相同，不能混为一谈；如果为了“强身”，学佛者的有一种“锻炼方法”——拜佛，那效果是超过一切体育锻炼的。如果希望身体健康或者有病者想康复的话，不妨去看看道证法师的“拜佛与医学”的文章或者“拜佛示范”的视频，那可是身心健康的万能良药，甚至可以进入“万古长空，一朝风月”的禅的境界，使人安详快乐一生甚至生生世世。

南无阿弥陀佛！

是提高活力和体力的上限值

体力和活力的恢复数值公式是这样的：体力或活力的上限/100+2，小数全部舍去。就像楼上的朋友举的例子一样，690的活力或体力，每5分钟会长8点，但是到700-799之间，都会长9点。所以，楼主，最好把体力和活力上限提高达到整百或少多点九可以了。人物每升1级，体力和活力加5点，1级的健身和养生能加4点的上限。如果按照155级的人物来算，靠人物自身的体力或活力上限为50+1555=825点，而119级健身或养生可以提高4119=476点，所以，总共体力活力上限为1301点，即使在多修炼21级（健身和养生满级为140级），也不会超过1400，所以，对于花费来说，学习119级最划算。楼主可以比较着来推出适合自己等级的健身技能级数。

如何改进臀线？长期锻炼可以改善臀部线条的位置，臀部下部的脂肪会自然消失，臀部曲线会变得优美。

臀部收紧:双腿并拢，眼睛直视前方，调整呼吸，保持姿势。然后吸气，将左臂向前举至水平，同时收腹挺胸，左脚脚趾伸直，如图所示。左腿紧贴右腿，向身体抬起。感觉臀部和大腿后部肌肉紧绷。保持15秒钟后，返回站立位置，朝相反方向前进。单腿蹲:左腿直立，右腿伸直:双臂水平举起，左腿弯曲，尽可能蹲下，然后站直。如果你觉得更困难，你可以借助栏杆和手臂支撑物体，蹲下时呼气，站起来时吸气，保持呼吸均匀。

　

双腿蹲下:双腿分开，比肩膀稍宽。伸开你的脚，水平举起你的手臂，蹲下直到你的大腿与地面平行。站立和蹲下时，用力推动臀部，并尽可能收紧。站在椅子后面，抬起臀部:用双手握住椅背或墙壁，保持腰部和背部挺直，呼气，伸直并向上向后抬起右腿，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后恢复，重复10-20次，然后换另一条腿做同样的动作，每天做3-4组。跪着:前臂支撑在地上并交叉。将前额平放在手上，使背部与地面平行。抬起一只脚，用力抬起，直到膝盖和臀部成直线，大腿与地面平行。然后换条腿，再做一次。

学会了提高臀线的方法就快实践起来让自己变美吧！

运动能带来的好处

千万不要小看一个坚持运动的人

运动，是最好的“保健品“

这段时间，相信很多人都有同样的感触：

一个人的身体免疫力，实在是太重要了。

疾病来势汹汹，身体倒下时，连声招呼都不会打。

这时，提前筑牢免疫的高墙，就显得尤为重要。

《美国预防医学杂志》曾经对20万名成年病毒患者做研究，发现患者在感染前体育活动越多，住院和死亡风险越低。专家李侗曾也说，经常运动的人，重症概率会更小。

相比起那些平常懒得动的人，运动爱好者的身体，早在病毒来袭前，就做好了“应战”的准备。

强健的体魄，是好好生活的基础，让我们从容应对世事的刁难，扛住病痛的打击。

多运动，你燃烧的每千卡能量，都在增加你抗风险的能力；你花费的每一分时间，都能转化成你健康账户上的储蓄。

养成运动的习惯，你才能更好地未雨绸缪，用充沛的精力，面对人生的风雨。

运动，是最佳的“抗衰剂”

周润发曾说过：“早些运动，那么在80岁的时候，就可以拥有40岁的身体。”

人到中年，眼角开始有了岁月的褶皱，两鬓也渐染风霜。但运动却能激活身体的元气，让你重新焕发年轻。运动，能最大限度的防止油腻和衰老。一个人饿瘦的，和练瘦的，状

态是完全不一样的。

体态适中、精神饱满的人，哪

怕有五官和身材的硬伤，但是

总体看上去，真的很不错，干

干净净有活力。

是啊，运动或许不像抽脂手术，能那么快见效。但它却能让细胞新生、让肌肤清透，给你带来更持久，更健康的改变。

正如有人说的：保持锻炼，照镜子都会忍不住爱上自己。想要拥有更棒的身材、更美的容颜，没有比运动性价比更高的方法了。

坚持运动一个月，腰间赘肉会减少；坚持运动一年，脸上皮肤会更弹润；坚持运动十年，身体形态会更年轻。长期运动，身体才能传达出你想要的精神美学。当你把运动坚持成习惯，你就会发现，自己早在不知不觉间，比同龄人修炼出了更美的模样。

运动，是最棒的“解忧药”

你有没有过这样的体验情绪低落的时候，去外面散个步、跑几圈，瞬间神清气爽、心情舒畅。

《运动改造大脑》里曾说：运动能为大脑制造更换零件，诱发神经新生。在治疗抑郁和无助感方面，运动的效果和抗抑郁药一样好。有研究发现，人体中能产生“愉悦感”的激素，比如多巴胺、血清素、内啡肽等，都可以被中等强度的运动激活。

有空多运动，情绪便可以轻而易举，达到快乐的状态。有句话说得好：“跑步产生的多巴胺，仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。”

生活难免沉闷，但跑起来就会有风；日子难免颠簸，但动起来就有能量。在练功房练到大汗淋漓，在绿茵场打得兴尽而归，再咕嘟咕嘟喝瓶水，美美冲个热水澡。

没事多运动，时间一定会回馈给你快乐的犒赏。

运动，是最有效的“健脑丸99

《美国国家科学院院刊》曾发表过一个报告：与久坐的同龄人相比，那些经常锻炼的人的海马体，体积增加了2%。作为负责大脑记忆存储的重要器官，海马体的长大，意味着神经元数量的增多，和记忆力的提高。通过小白鼠实验，科学家还发现，运动能提高大脑的专注力和灵活性，让一个人的学习力大幅增加。可以说，运动，不仅能激活身体的元气，也能唤醒大脑的活力。长期运动，不仅不会加重身体的劳累，还会让工作和学习效率翻倍。长期坚持运动的人，大脑也会因此受益。有人说自己运动后再回去看书，思维会更加清晰；也有人说自己早上晨跑过后，脑子就会变得格外好使。那些爱运动的人，都在被这个世界悄悄奖励。正如卢梭说的：“我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。”

竞争日益激烈的当下，一个人想要提升脑力，运动是必不可少的助力。

千万别觉得运动浪费时间，长期久坐，你的大脑可能会慢慢萎缩；

人类最好的医生

就是空气、阳光和运动

运动的重要性，就像大自然的氧气和阳光，无时不刻，都在滋养身心。

它能给身体筑起免疫防线，也能让肌肤抵御衰老，永葆青春它能给坏情绪释放的空间，也能为大脑打开视角，激活思路

运动，让我们焕发新生，也让我们在翻过人生的每一道坎时，都能有更从容的姿态去应对。

舍得花时间投资自己的身体，它一定会给你最丰盛的奖赏。所以，趁着时光正好，身体未老，去运动吧!

相信我，不弛不倦，不惰不懈，你将从内至外，散发出更明媚的光芒。

驾车也能修炼的健身方法

　 背部挺直

　1、平坐于驾驶位，背部挺直，双手交叉握住方向盘两点和十点位置 ，目视前方，调整呼吸。

　 保持自然呼吸

　2、缓慢低头，至自己所承受的极限，找到呼吸最畅通的点，在坚持 住这个点的颈部情况下，保持自然呼吸3-5秒钟，然后抬头回直立的姿势。

　 回直立的姿势

　3、缓慢抬头，至自己所承受的极限，找到呼吸最畅通的点，保持姿 势，自然呼吸3-5秒钟，然后低头回直立的姿势。

　 头部转动

　4、缓慢向左转动你的头至最舒服的一个点，在坚持住这个点的颈部 情况下，保持自然呼吸3-5秒钟；继续转动，找到最疼痛的点，保持姿势，自 然呼吸3-5秒钟。

　 头部和颈部所承担 的劳动量最大

　功效：开车不仅是项技术活，也是个体力活。不仅要耳听八方，还要 眼观六路。这不仅仅是盯着前方马路这么简单，后视镜、倒车镜都要面面俱 到，还要时刻担心前方、侧方、后方是否有人“亲吻”你的爱车……在这一 系列运动当中，头部和颈部所承担的'劳动量最大。

　 肌肉和神经过分紧 张引起的

　开车时间一长，女性朋友们的脖子可就受不了，颈部肌肉会疲倦且感 到酸麻、胀痛，有些女性甚至还因此感到头部周边、肩膀及手臂疼痛，或是 频繁的头痛及偏头痛。这都是因为肌肉和神经过分紧张引起的。所以，要教 大家的第一个动作就是头部运动。这套运动适合在车内进行，等红灯或是停 车之余，都可以利用方向盘，给自己的头部和颈部做个spa。

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