胸肌练不大，是我的哪个动作不对？

俯卧撑是常见的健身运动中有利于增大胸肌锻炼效果的一种运动，也是健身者热衷的运动之一。俯卧撑的姿势多种多样，很多人练俯卧撑练了很久胸肌却没有练大，可能是自已选的动作不对。常规俯卧撑是不能满足我们胸肌增大的目的，想要更好的增大胸肌，我们要选好俯卧撑的姿势，这三种俯卧撑能更有效的帮助我们增大胸肌。

 

动作一、篮球夹胸俯卧撑。

在做篮球夹胸俯卧撑的时候就会感到手臂、胸部肌肉十分酸疼，这是胸肌发力导致。我们在做这个动作时，两只手掌扶着篮球上半部分放于两侧，两脚蹬直通过双手按压增大手掌与篮球的摩擦力来支撑我们的身体。

在做这个动作时要注意不要用自已的拇指勾住篮球的上面，这样做我们可能会觉得容易很多，但会对我们拇指关节造成不好的影响，损伤我们的拇指关节。

动作二、反手俯卧撑

反手俯卧撑顾名思义就是将手反过来，这个动作能够很好的刺激我们的二头肌，但是这个动作是比较难的，很容易使我们的手腕受伤，在做这个动作之前要把手腕充分的活动开。

反手俯卧撑要点是将自已的虎口朝外，而对于新手来说不必完全朝外，觉得还是难可以一条杠杆或者支架来进行练习。

动作三、篮球弓箭手俯卧撑

我们在做常规俯卧撑时可能会因为动作的幅度不够大，不能让胸肌得到很好的锻炼，因此胸肌增长的不快。而篮球弓箭手俯卧撑这个动作最主要的就是加大我们的锻炼幅度，让我们胸部的肌肉能够得到更充分的训练，进一步让我们的胸肌快速增长。

 

这个姿势要领是，用一只手手支撑身体，另一只手撑在篮球上。使手臂弯曲的同时慢慢让自已的重心降下来，直到靠近篮球一侧的胸部接触到篮球。

这种是锻炼胸肌最为有效的方法，自然难度系数也比常规的俯卧撑大，但坚持下来，胸肌也就指日可待了。

　作为一位不辞辛劳的人民教师，时常要开展教案准备工作，通过教案准备可以更好地根据具体情况对教学进程做适当的必要的调整。快来参考教案是怎么写的吧！下面是我为大家整理的幼儿园小班游戏教案，仅供参考，欢迎大家阅读。

幼儿园小班游戏教案 篇1

　游戏玩法建议：

　1、A段部分：幼儿边唱边做相应的动作。

　2、B段部分：进行角色扮演。蛇开始追逐时，幼儿扮演小青蛙边跑边想办法。

　3、滑音结束后，小青蛙边念语令边出示自己的办法，笨笨蛇“倒地”。

　二、教学活动建议

　活动目标

　1、感受乐曲AB的结构特点及青蛙与蛇的不同音乐风格，尝试与父母随乐进行角色伴演。

　2、能在语令的帮助下用肢体动作随乐表现。

　3、享受亲子游戏的乐趣，体验动脑筋克服困难后成功的喜悦。

　活动过程

　1、引导幼儿及家长感知A段音乐节奏，随乐表演A段小青蛙的动作。

　(1)用“打招呼”的方式帮助幼儿感知A段音乐节奏。

　(2)教师、家长、幼儿三方互动，熟悉并随乐表演A段。

　2、讲述故事，引导幼儿积极思考战胜笨笨蛇的办法，并能在语令的帮助下用肢体动作随乐表现。

　(1)教师讲述故事，与协教完整表演B段。

　(2)引导幼儿思考战胜笨笨蛇的办法，并能在语令的帮助下用肢体动作随乐表现。

　3、随乐游戏，引导家长与幼儿享受亲子游戏的乐趣。

　(1)请l组家庭扮演勇敢、聪明的小青蛙，教师扮演笨笨蛇，帮助幼儿及家长明确游戏规则与玩法。

　(2)请1-2组家庭扮演笨笨蛇，帮助幼儿及家长进一步明确游戏规则与玩法。

　(3)教师带领幼儿扮演青蛙，家长共同扮演一条大蛇。

　4、教师小结，引导幼儿在生浯中遇到困难时，能积极、主动的想办法。

　指导语：今天，宝宝和爸爸妈妈们一起想了很多办法帮助小青蛙战胜大蛇，保护了青蛙们的安全。比如逃、躲、想办法克服困难等，今后宝宝们在生活中如果遇到困难，爸爸妈妈也要引导宝宝能积极、主动的想办法解决困难。

幼儿园小班游戏教案 篇2

　一、活动目标

　1、练习拖物走，能保持身体平衡。

　2、锻炼身体的调和性及耐心、仔细等良好的个性品质。

　3、喜欢参与集体活动、户外活动。

　二、活动预备

　1、幼儿人手一个小皮球。

　2、幼儿人手一个竹圈（直径约25厘米，圈高约5厘米），并系有一根长绳供拖拉用。

　3、在场地上画一个大圆。

　三、活动进程

　1、开始部份。

　（1）幼儿一个随着一个走，走成一个大圆（可以让幼儿边念童谣边走，歌词为：走走走，走走走，走成一个大皮球）。能听口令“立定!”、“齐步走!”做出相应的动作。

　（2）游戏“捡皮球”。玩法为：幼儿站成圆形队，听教师讲授游戏名称和规则。然后幼儿四散在场地上，教师迅速将球抛向场地四周。幼儿每人捡一个球后迅速回到原位，并站成大圆。游戏可重复进行。

　2、基本部份。

　（1）游戏“拖小猪”。教师交代游戏名称和玩法：“今天我们玩一个游戏叫‘拖小猪’你们手中的球就是小猪。待会儿，老师发给每一个小朋友一个竹圈，请小朋友用竹骗局住‘小猪’后拉绳向前走，留意拖圈时不要让‘小猪’跑出圈外（教师可示范玩法）。假如‘小猪’不听话，跑出来，请小朋友赶紧把它放进圈里，然后继续玩。”（必要时可以让幼儿示范1-2次）

　（2）幼儿游戏。老师巡回指导，并应用语言激起幼儿活动爱好，及时提示幼儿向前拖时不要碰到他人。

　（3）教师：“‘小猪’要回家了，请小朋友把它赶回家，送到猪圈（以教师预备的筐替换）里往吧。”游戏结束，并作简单小结。

　3、结束部份。

　（1）游戏“小孩小孩真爱玩”。玩法：幼儿在场地上四散走，边走边念童谣：“小孩小孩真爱玩，摸摸这，摸摸那。”等幼儿念完后，教师继续念：“摸摸大树（或滑梯等物）跑回来。”说完最后一个字后，幼儿向指定方向跑往，直到摸到指定物体为止。游戏重复2-3次。

　（2）评价、小结游戏情况后，幼儿随教师离开场地回教室。

　四、活动建议

　1、竹圈可用鞋盒（往底和盖）或其他物品代替。

　2、为增加幼儿活动爱好，可在圈上贴些彩条或小动物图案。

　五、活动延伸

　1、平时户外体育活动时，可安排类似活动，并留意培养幼儿倒走、侧走的能力。

　2、户外活动玩类似游戏时，留意常常变换拖拉的物体，以进步幼儿活动的爱好。

幼儿园小班游戏教案 篇3

　活动目标 ：

　1、运用学过的围合、连接、对称排列等技能搭建公园。

　2、指导幼儿运用已有的建构经验来参与布局，完成大型建构主题。

　3、培养幼儿爱护建构成果和建构材料的意识，初步养成良好的游戏习惯。

　材料准备 准备：

　1、教师布置好游戏场景。

　2、结构材料：雪花片、立体建构积木、软塑小精灵等。

　若干辅助材料：鹅卵石、皱纹纸、硬板纸、罐子等。

　游戏过程：

　一、儿歌导入

　1、复习儿歌《秋风》。

　2、秋天的公园会有些什么呢

　二、引导幼儿回忆以往的经验，想象鼓励创造

　1、老师这里有几张设计图，请幼儿根据设计图来用各种材料来建构一下。

　2、出示，介绍建构内容及材料运用。

　三、交代建构要求：

　(1)我们走路时在哪儿走

　(2)碰倒了别人的积木怎么办

　(3)建构时声音要小点，完成了要学会收拾。

　2、幼儿自由讨论，选择自己喜欢的物体进行建构。

　四、幼儿建构，教师指导。

　五、游戏评价

　1、今天你用什么材料，完成了什么作品

　2、师幼共同介绍美丽的公园。

幼儿园小班游戏教案 篇4

　活动目标

　1、积极参与垫子上游戏，锻炼大肌肉的运动技能，提高身体动作的协调能力和灵活性。

　2、能够战胜困难，勇于挑战，体验合作游戏的快乐。

　3、锻炼幼儿手臂的力量，训练动作的协调和灵活。

　4、锻炼幼儿的团结协作能力。

　活动准备

　垫子若干，背景音乐。

　活动过程

　一、开始部分。

　1、师：全体小朋友立正，现在我们一起运动起来好不好。(好)

　2、教师与幼儿一起随着音乐做热身活动，(快跑、慢跑、脚抬高变高人走路、变小矮人走路、后仰走路、模仿各种小动物(小兔子、小青蛙、小螃蟹、小熊、大猩猩)。

　二、基本部分。

　1、教师请幼儿各自选取一块垫子，在垫子上感受一下垫子的柔软，请幼儿说说在垫子上的感觉。

　师：请每个小朋友找个垫子，好，先站在垫子的后面。好，全部上位置了，蹦一蹦、跳一跳、转圈跳一跳。好，坐下(师幼一起做)

　师：(左右摇摆，敲垫子)什么感觉啊(软软的)

　师：对，垫子很软，我们在垫子上做游戏，摔倒怎么样(不疼)垫子可以怎么样啊。(保护我们)垫子好玩吗(好玩)刚才我们都是围着垫子做游戏，我们在垫子上面还可以怎么玩我们一起来试试好不好(好)

　2、幼儿在垫子上自由玩，发挥想象。

　师：好了，我们坐回来。刚才我们都在垫子上玩了，你是怎么玩的，谁来试试

　3、请幼儿介绍自己在垫子上的玩法，并示范动作。

　4、教师与幼儿一起模仿幼儿师范动作，亲密的与垫子玩耍。(俯卧撑、单脚站立、坐下转圈、前滚翻)

　师：垫子好玩不好玩啊(好玩)

　师：刚才我们是和一块垫子做游戏，如果将垫子拼成长长的一排，可以怎么玩，我们一起来试试，好不好(好)

　5、请幼儿将所有的垫子摆成一排，

　师：我以一块垫子为中心，你们往两边排。

　师：好，我们的垫子拼好了，看像什么(桥、河)很好，我们把他叫做桥，今天我们就在这桥上做游戏，好不好(好)但是我们过这个桥，它会变化不断，就像我们看过的动画片里的变形金刚一样(教师做相应的动作)，你敢不敢从这通过(敢)

　师：好，我们要用自己喜欢的方式一个挨着一个从桥上通过，你们准备好了没有(准备好了)

　6、请幼儿按顺序一个挨一个的在垫子上做自己想做动作。

　7、教师一边提示幼儿垫子的变化，幼儿用助跑跳远。向前面的垫子快跑跳上垫子。垫子不断的变化。

　师：我这个桥变身咯，(加一垫子，再加一垫子，另一侧加一垫子、变宽一点、再加一垫子、再加一垫子以此类推)

　活动结束

　师：小朋友们都很勇敢，顺利的通过了桥，现在请小朋友到老师面前找一舒服的位置站好同老师随音乐一起做放松运动。

幼儿园小班游戏教案 篇5

　活动目标：

　1、认识各种爬行的技能，增强宝宝的肢体力度

　2、提高宝宝四肢以及身体的协调性

　3、让孩子感受幼儿园中的快乐气氛

　活动准备：

　1、一些日常孩子爬行的娱乐设施

　2、如果是在教室进行，可以准备一些垫子。

　3、平衡木几根和一些欢快的音乐

　活动玩法：

　1、先让孩子了解爬行，激发他们对爬行的兴趣。

　2、然后让孩子想一想生活中哪些动物是爬行的，然后让他们模仿，从而做一些热身运动。

　3、游戏开始，在爬行过程中，让宝宝尽量手脚伸直，根据老师选择的场地来进行适当的调整爬行动作，教会孩子各种爬行动作和技巧。

　平衡木在幼儿园中是非常常见的娱乐设施，很多孩子都喜欢没事在上面走一走，不仅能够帮助孩子们协调自己的平衡能力，还能锻炼肢体的力度和敏捷性。

幼儿园小班游戏教案 篇6

　活动目标

　1、能按音乐节奏合拍地做猫走路的动作，并根据歌词内容变换动作。

　2、幼儿通过讨论、交流、迁移经验探索游戏玩法，并遵守游戏规则，有一定自控能力。

　3、能情绪愉快地参与游戏，体验集体游戏的快乐。

　活动准备

　经验准备：会唱歌曲《找小猫》；玩过躲猫猫的游戏。

　物质准备：猫妈妈的头饰若干，小猫胸贴人手一个。

　活动过程

　一、律动《小猫走》进场。

　师：咦，你们看我是谁呀？我是猫妈妈。你们是——（猫宝宝），宝宝们——，我的宝宝在哪里？全体幼儿随音乐学小猫走。

　二、学习音乐游戏《找小猫》。

　1、复习歌曲《找小猫》

　师：听——这是什么歌吗？我们一起来唱一唱吧！

　2、讨论游戏玩法。

　（1）引导幼儿探索小猫躲的'游戏规则。

　师：歌曲里有谁呀？（老猫、小猫）它们玩了一个什么游戏呢？怎么躲？那我们一起来躲一躲？

　（2）玩游戏第一段，再次巩固游戏规则。（幼儿坐在小椅子上玩一遍）

　幼儿尝试在唱到“找个地方躲躲好”时躲起来，知道摸到头的宝宝，就是被妈妈找到了。

　三、完整游戏《找小猫》。

　1、幼儿、教师分角色游戏，引导幼儿找不同的地方躲。

　当妈妈问：我的小猫在哪里？时引导幼儿学说：喵喵，在这里。

　幼儿说短句：我躲在xxxx

　2、再次玩游戏，引导幼儿找空地方游戏。

　要求：小猫们去躲的时候，不推不挤，要注意安全。

　3、请个别幼儿扮老猫进行游戏。

　教学反思

　这节《找小猫》主要以游戏的形式进行教学。作为教师的我，自始至终是以猫妈妈的身份进入游戏的，是以游戏的情景贯穿整个活动的。从活动目标上看：大多数幼儿能按音乐节奏合拍地做猫走路的动作，能在老师的提醒下遵守游戏规则，有一定自控能力，体验到了集体游戏的快乐。但是，第二个目标达成度还不够高。主要原因是在活动中过早的进入集体游戏的环节，部分孩子对规则的掌握还不够清晰，导致一些孩子在游戏中过于关注“躲的”情节，忽略了规则的倾听，遵守规则的意识不够。整节活动各个环节幼儿的参与性也很强，并且能快乐地做动作，孩子们的音乐的节奏感和动作协调性都得到了提高，他们在玩中乐，玩中学，在轻松愉快的氛围中获得发展。但在一些环节的设计上，还不够巧妙，在一些细节上（如语言不够精炼、小猫胸贴的利用等）把握的还不够，对幼儿的要求还不是很到位。

幼儿园小班游戏教案 篇7

　教学目标

　1、发展幼儿跑的能力，增强腿部力量。

　2、培养幼儿团结合作的精神。

　教学准备

　在场地上画好一条直线作起跑线和终点线

　教学玩法

　老师把幼儿分成两组，分别站在起点线后面，听信号，老师说：“跑”各组第一名幼儿

　将开始跑，一直跑到终点线，然后各组第二名幼儿就接着跑，跑到终点线，就这样依次进行，直到最后一名幼儿跑完，那一组幼儿最先跑完，就那一组为胜。

　教学要求

　跑的时候不可以跨出起跑线，不然作犯规。

　教学事项

　跑的时候注意安全，不要相互碰撞。

幼儿园小班游戏教案 篇8

　活动目标：

　1、本活动的主要目标是让幼儿在多变的天气中，玩大风吹落的树叶；请幼儿选择各种各样的叶子，鼓励幼儿大胆尝试，动脑筋想出不同的玩法来，体验体育游戏的快乐。

　2、进场游戏让幼儿练习听信号走和跑，四散跑时相互不碰撞，培养幼儿反应的灵敏性。

　3、发展幼儿的动手能力。

　4、能积极参加游戏活动，并学会自我保护。

　活动准备：

　活动前可引导幼儿观看刮大风、刮小风时的情景；春姑娘头饰、各种形状大小不同的树叶、小兔头饰（与幼儿人数相等）、萝卜卡片、竹筐、篮子、录音机、录音带《风声》、《小树叶》、CD《土耳其进行曲》等。

　活动过程：

　1、组织游戏《大风和树叶》：教师以春姑娘的角色请幼儿模仿地上的小树叶蹲下玩游戏。当教师说“起风了”边张开臂绕着幼儿走，幼儿站起来慢慢地张开双臂作微风吹树叶的动作。听到“大风来了”响起呼呼的刮风声时，用力地挥动双臂、转动身体，模仿，做小树叶向场地四散跑；听到“风小了”时，放下双臂，慢慢走。听到“风停了”立即蹲下。反复进行游戏一次，要求幼儿按信号行动，提醒幼儿注意在四散跑时不要碰到同伴。

　2、忽然一阵大风吹过来，树叶落得满地都是。教师提议幼儿用吹落的树叶玩游戏，鼓励幼儿大胆尝试用自己的方法、选择不同的树叶玩游戏，并把自己没试过的新玩法告诉老师，告诉同伴；分享游戏的快乐。

　①大风把小树叶吹满了一地，我们来把树叶捡起来玩游戏，好吗？请幼儿随意在地面捡起一片叶子，跑回老师身边，看看自己捡到的是一片什么样的树叶。

　②教师提出问题：“可是，这些叶子应该怎么玩好呢？”教师激发幼儿动脑筋想法子，尝试用自己没有玩过的玩法玩树叶，教师巡回指导，鼓励幼儿大胆进行尝试；和幼儿一起学习玩树叶。

　③集中幼儿到教师身边，引导幼儿示范、介绍自己的玩法，与同伴分享游戏的快乐；请大家尝试别人的新玩法玩树叶。

　3、教师介绍自己想到的方法玩树叶：“小朋友真聪明！想到那么多玩树叶的办法来。唉！甘老师也想到一种好玩的方法，还可以锻炼身体呢。你们也来试试看！”

　①教师示范将树叶摆成几条短短的直线，然后做双脚并立向前跳的动作。

　②请幼儿自己摆树叶练习双脚立地向前跳，教师巡回指导，重点提示幼儿起跳时注意双脚要先并拢站好再用力向前跳过树叶。

　4、游戏：《小兔采萝卜》

　①教师介绍新游戏：“小朋友跳得真像小白兔，我们来玩个小兔采萝卜的游戏吧！”给幼儿讲解游戏的规则和玩法。

　②教师示范小兔采萝卜的玩法：用树叶摆成几条平衡的短直线，模仿小兔跳，双脚并立向前一步一步跳过树叶到终点采摘萝卜；再跳回原起点放在篮子里面进行接力。

　③请幼儿扮演小兔进行游戏，练习双脚并立连续向前跳的动作；鼓励幼儿为同伴加油。

　④反复进行游戏一次，提醒幼儿把双脚并立向前跳的动作做准确。

　5、师：“今天我们跟小树叶一起玩游戏，好玩吗？可是小树叶玩得太累了，我们来跳个舞把它送到清洁阿姨的竹筐里休息吧！”请幼儿拣起树叶做律动《小叶子》退场。

幼儿园小班游戏教案 篇9

　运动配景

　撕纸片是小班孩子比力低级的手工运动。让不太有目标的撕纸运动在一个游戏的景象中举行，是本运动的计划头脑。运动在想象的景象中开端，在玩耍中撕纸，操纵已有的情况积聚有关颜色和数的履历，是一个表现整合意识的运动。固然，运动因此本班孩子的原有履历为条件的，要是你的孩子已经有相称的“1”和“很多”的数履历，那么，在运动实行时，先生就可以让孩子在数数中完成“捡纸片”的游戏。云云，可以转变多样。

　运动目的

　1、在撕撕玩玩彩纸中，感觉彩纸的颜色和数目差别。

　2、在想象中，领会快活的情感。

　运动预备

　红、黄、绿、蓝等彩色纸条多少；塑料小筐人手一只。

　运动历程

　一、彩纸像什么

　1、（出示彩纸条）这是什么？（五颜六色的纸条）你们看看这像什么？（发抖纸条：像花、像炊火等）

　—让孩子在自由的想象中，充斥豪情地进入运动。

　2、（拿一张纸条边撕边树模）我把纸条酿成了什么？我把一张纸条酿成这么多的小纸片。

　—这是树模幼儿园教案，行动要清楚。

　3、我们在过节和开心的时间，就把它撒在空中。（把预备好的彩色小纸片撒向空中）哦，过节啦，好开心啊。

　—激起幼儿玩耍的兴趣。

　二、撕纸条

　1、你们想开心吗？你们想过节吗？桌上有这些彩色纸条，你去把它酿成小纸条，越小越可以飘起来，看。

　—引发幼儿撕纸的欲望。

　2、幼儿撕纸，先生引导撕纸，小纸片放在塑料小筐里。

　三、过什么节

　做完了吗？我们来过节吧，过什么节呢？（好，过节）来，一路交往上抛，过节啦！啊，过节真高兴啊！

　—在玩耍中，说说本身知道的节日。

　四、找色彩纸片

　1、你们看，地上都是小纸片。（举起赤色小纸片）你找出这种色彩的小纸片，找到了吗？这是什么色彩啊？（同样的要领找黄、蓝、绿）

　2、请你找赤色的纸片。（听说话指令找色彩纸片）

　—小年事孩子的认知特色是先比较什物后，才气说着名称。

　五、一片和很多片

　（把手上的任何一种色彩的纸片放在筐里）看，幼儿园教育随笔你们手上的一片纸片，放在一路酿成几多纸片？（可以重复）

　—感觉“1和很多”，积聚响应的履历。

　六、什么工具是这个色彩

　这是黄纸片，什么工具是**的？（勇敢发散的，获得同色彩的纸娃玩）送你一个黄宝宝。

　—熟悉的色彩与孩子的生存相接洽。

　这里另有很多色彩宝宝，我们来日诰日再玩吧。

　运动反思

　五颜六色的彩纸自己就吸引孩子们的眼球，让他们可以为所欲为地撕彩纸更和谈们的心意，在游戏的同时积聚了常识履历，也温习牢固了所学常识，真正做到了寓教于乐，到达了很好的讲授结果。

　撕纸运动小班上学期已经打仗过，孩子们也比力喜好。本日我预备的是上节课我们玩过的彩色纸条，便于孩子们撕成小的纸片。运动开端，先生先演示把纸条酿成纸片，引起幼儿爱好，当孩子们看到先生撕纸片时，已经按捺不住要本身来尝尝，我把纸条分发到他们手中看得出他们的高兴，但多半孩子照旧耐烦的听完先生的请求在着手操纵。满地的碎纸片琳琅满目，我请求孩子们挑出相干的色彩，探求相干的数目，在看看、找找的历程中牢固了常识，幼儿手工制作加深了印象，主要的是孩子们在自动进修、轻松控制。就连新插班的孩子都忘却了刚入园的不顺应，与各人一同欢笑，一路完成使命，运动在各人欢欣鼓舞的氛围中竣事，另有很多多少孩子意犹未尽，我允许他们下节课再玩。

　要是我们的每一节课都能引起孩子们猛烈的进修愿望，引诱孩子们在轻松痛快的气氛中进修，信赖孩子们的自动性是很轻易就能被变更起来的，而我们也能更好地完成讲授目的，到达我们的教诲目标，这也是对家长卖力，对孩子卖力，是我们的职责地点。

幼儿园小班游戏教案 篇10

　活动目标：

　1、培养幼儿对音乐的感受能力，初步学会按角色表演游戏，随音乐有节奏的开汽车。

　2、会听辨音乐中的“叭叭叭”声，增强遵守交通规则的意识。

　3、培养幼儿与他人合作的意识。

　活动准备：

　1、录音机及已录好《汽车开来了》的音乐，供音乐游戏时用。

　2、 录音机、磁带、交通标志、玩具汽车，自制的人行横道线、红绿灯。

　活动过程：

　一 创设情境，激发幼儿游戏兴趣。

　出示红绿灯标志，引出谈话主题：我们为什么要遵守交通规则平时怎样做才能不会发生危险(幼儿自由讨论)

　老师小结：遵守交通规则很重要，穿马路时要看清红绿灯，让幼儿认识并知道斑马线是行人过马路的交通标志。引导幼儿说说在生活中因不遵守交通规则而发生的事故。

　2 欣赏歌曲《汽车开来了》， “叭、叭、叭，汽车开来了，看见红灯不能走，看见绿灯快快走，叭、叭、叭，汽车开来了。”

　组织幼儿讨论歌曲内容：歌曲里唱了什么有哪些交通规则(看见红灯不能走，看见绿灯快快走)

　3 学唱歌曲，引导幼儿编配动作，激发幼儿的学习兴趣。

　二、音乐游戏“开汽车”；

　1、教师随音乐示范“开汽车”。提出要求：观察汽车什么时候开，什么时候停。请幼儿跟音乐游戏。活动中教师运用体态语言提示幼儿掌握节奏和方向。

　2、分组游戏

　教师当交通警察，出示红绿灯，请男孩为大家表演音乐游戏开汽车，女孩拍手伴奏。 “叭、叭、叭，汽车开来了，看见红灯不能走，看见绿灯快快走，叭、叭、叭，汽车开来了。”

　然后交换角色，女孩开汽车，男孩拍手伴奏。

　活动延伸：

　组织幼儿玩游戏《红绿灯》，根据信号走、跑交替。

　教后反思：

　音乐活泼，欢快，富有童趣。汽车是幼儿在日常生活中常见的交通工具，幼儿对此十分熟悉，音乐游戏：汽车开来了；贴近幼儿生活，激发孩子的游戏兴趣。并通过游戏学习了简单的交通规则。

幼儿园小班游戏教案 篇11

　活动目标：

　1。练习四散跑和改变方向跑。

　2。发展动作的灵敏，协调及躲闪能力。

　活动准备

　大的操场上

　活动过程：

　1。教师和幼儿玩游戏。

　教师站在全体孩子的面前对大家说：”小朋友，我在前面跑，你们一起来捉我，看谁能抓住我。”说完，教师在前面跑，孩子四散地在后面追捉，在孩子快要接近时，迅速躲闪孩子，改变方向跑。跑了一段时间，教师停下来让孩子捉住。

　2。幼儿玩游戏。

　请一名动作发展较好，跑得较快的幼儿在前面跑，其余孩子四散追捉，直到捉住。休息后，可换人继续。

　注意：幼儿非常感兴趣，追得时候很尽兴，但是有个别出现过度疲劳和跌倒现象，因此教师要适当控制游戏时间和活动量。

　活动目标：

　1、能够积极参与集体游戏活动，并能在活动中听老师的指挥。

　2、训练幼儿手拉手拉一个圆圈。

　活动准备：

　无

　活动过程：

　一、引起幼儿的兴趣

　1、你们玩过气球吗？

　2、喜欢玩气球吗？

　3、今天我们用我们的身体来变一个大气球好吗？

　二、介绍游戏规则

　1、请小朋友手拉手拉成一个大圆圈。

　2、老师说放气时，大家嘴巴里发出放气的声音并向圆中心走，小手不能放掉；当老师说打气时小朋友立即往后退把圆圈拉大，但是手不能放掉，放掉了气球就爆炸了。

　3、组织幼儿游戏。——师随时关注幼儿、提醒幼儿要慢慢地走，当心气球爆炸。

反手俯卧撑和正手俯卧撑锻炼分别对应锻炼部位的肌肉不同

俯卧撑是我们见过的最简单最方便最普遍的徒手健身动作。俯卧撑是很受欢迎的运动，而且我想基本上所有的人都做过俯卧撑，但是你们知道不同的俯卧撑锻炼的肌肉的侧重点也不一样。

标准俯卧撑：主要锻炼主要锻炼胸大肌。两臂俯撑，两手与肩同宽（略宽）腰椎保持自然伸直姿势；双手位置与头顶平行，身体各部位同时撑起，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低（平起平落，全身挺直）。

窄距俯卧撑：主肌群是肱三头肌，辅助锻炼胸肌中缝。两手摆放小于肩宽，置于胸前。主要锻炼肱三头肌、同时发展胸大肌内侧，三角肌前束（胸沟）。（42块肌肉解剖，带你来了解一下肱三头肌、胸大肌。）

宽距俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧。两手摆放大约一点五倍肩宽。主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。 

注意事项：

1应该由少到多，由难到易的进行锻炼。

2根据自己的身体情况，控制运动量。

3做好准备活动和放松活动，避免受伤

相较于正手俯卧撑，反手俯卧撑有这么几个特别之处。

　　一、反手俯卧撑对胸肌上束刺激更好，反手俯卧撑将负荷大部分转移到胸肌上束，有利于胸肌上束肌肉刺激。

　　二、反手俯卧撑能锻炼手腕灵活，一个动作对某个关节要求越高，也说明能够锻炼该关节灵活度。

       三、反手俯卧撑能锻炼肩袖，肩袖肌肉控制肱骨翻转，而反手俯卧撑时肱骨正好是肱骨翻转过程。

　　四、反手俯卧撑更能体会胸肌收缩，很多人经常体会不到俯卧撑顶峰收缩的感觉，反手俯卧撑可以使胸部挺得更高，双臂夹的更紧，进而胸肌顶峰收缩感更强烈。

反手俯卧撑对手腕及肩肘关节要求较高，新手阶段不宜上手。

　　正手标准引体向上是练 三角肌后束 前臂肱桡肌 肱二头 背阔肌大圆肌 斜方肌下部。反手标准引体向上是练肱二头肌 背阔肌大圆肌 斜方肌中下部。

　　宽握正手引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握正手引体向上重点刺激斜方肌； 窄握正手引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。

　　反手无法宽握，中握 肱二头肌 斜方肌下部 背阔肌中下部 大圆肌。锻炼的肌肉部位这个没有争议，但是具体的上中下部还是存在争议，这个其实无所谓，因为想要更好更细分的练每束每部肌肉应该用哑铃或杠铃。

　　俯卧撑宽距主要练胸大肌外侧 中距练胸大肌 肱三头肌 窄距练肱三头肌 胸大肌中缝。

手臂力量训练的方法有以下几样。

第一，双手同时举哑铃。这个动作非常简单，即便没有哑铃也可以用一件重物来代替，取的时候尽量保持腰部挺直，能够避免受伤。也可以两手分握一个哑铃向上提举，每组10~20次，每天分时间段进行2~5组即可。

第二，俯卧撑。很多人以为俯卧撑是自重训练，而且只有一种姿势，但其实俯卧撑的样式有很多种，有的以拳头着地，有的双掌集合在胸前着地一点点，依次向外伸展，做的快的还可以利用惯性将身体顶起，在胸前击掌。而且还可以在背部放上重物进行负重俯卧撑训练。而这其中最为困难的莫过于单手俯卧撑需要结合腰部背部乃至腿部的力量。双手做俯卧撑，每次做20~50个，每天进行1~3次组可。

第三，引体向上。人体向上能够锻炼，背部也能够利用自重锻炼手臂回缩力。和俯卧撑一样，引体向上也分正手握，反手握所锻炼的部位也有所不同，还可以在脚上绑沙袋，进行一定的难度挑战。利用自重做引体向上，每次做20个，分2~5组。

第四，臂力棒训练。市面上有很多不同级别的臂力棒，选择一个适合自己的，每天做10~20个，分三组进行即可。这里尤为值得注意的是，一定要把手套牢，因为臂力棒练习的多了很容易出汗，进而手滑弹出去击打到自己或者他人。

扩展：在健身之前和健身之后都要进行一定的热身和拉伸，这样才能让运动的效果事半功倍，而在选择器材时也要根据自己的身体状况增减重量。与此同时要保持合理的饮食与正常的休息，这样才会让训练的效果事半功倍。

坚持就是胜利 练得时间长了 效果自然就明显了

周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。

周二肱三头。反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起）四组，每组八个。

周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替，各三组，每组八到十二个。

周四肱二头，斜板哑铃弯举，四组，每组八到十二个。直立哑铃弯举，双臂交替进行。数量同上。

周五肩。坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小，直至空手。

周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。

每天力量训练控制在一小时以内。组间休息一分半。

持之以恒就能练出好肌肉

正手标准引体向上是练 三角肌后束 前臂肱桡肌 肱二头 背阔肌大圆肌 斜方肌下部。反手标准引体向上是练肱二头肌 、大圆肌斜方肌中下部。

宽握正手引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握正手引体向上重点刺激斜方肌； 窄握正手引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。

反手无法宽握，中握练习肱二头肌、斜方肌下部、背阔肌中下部、大圆肌。

引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以矫正不良的身体姿态以及提升精神面貌，使练习者拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。

引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。可以有效地缓解背部疲劳，帮助年轻人在很大程度上解决和预防一系列腰、背和肩部的疲劳和酸痛等问题。同时可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。

正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。

扩展资料：

练习方案参考

练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力（无论是三个还是四个）。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一个。

当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。

例如：第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。

有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。”通过顶峰收缩来加强神经冲动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。

-引体向上