最适合男士的五种健身运动

最适合男士的五种健身运动,第1张

最适合男士的五种健身运动

 导语:越来越多的男士开始积极的参与到健身运动中去,但是你知道最适合男士的健身方法有哪些吗以下是我为大家精心整理的最适合男士的五种健身运动,欢迎大家参考!

动感单车

 骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感,一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了骑车时的阻力,有助于你将速度与激情发挥到最高限度。

 而选择一条长短适宜的短裤或中裤,则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时,骑车时最好能穿硬底运动鞋,这样能帮助脚固定,不会在高速的运动中使脚踝受伤。

要点

 别忘了戴上一双无指手套,能稳握住车把的同时也保护了手掌。

搏击

 搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好,但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

  要点

 可以选择彩色的运动紧身衣,那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。

杠铃操

 杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候,最重要的一点是穿一条合身的短裤。

 因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果,而如果你穿长裤,就会遮住你的双腿,看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上,能帮助你把每一个动作都做到最标准,动作幅度也不容易受裤子的限制。

 要点

 各种各样的拳击短裤很适合。

  跑步

 跑步的时候衣服宽松就好,一般的T恤就可以,当然选择有排汗快等功能的衣服更好。

 裤子也没有太多要求,只要一条棉质的运动裤,便能轻易地走上跑步机了。

 而跑步鞋,则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子,说不定会给你带来闲庭信步的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋,这样的跑鞋张力好、柔软、易弯曲,穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用,保护你的双脚不受运动损伤。

  要点

 就是一双绝对像样的好跑鞋。

  普拉提与瑜伽

 男生在练习普拉提和瑜伽的时候,虽然比女生更注重力量,但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。

 所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物,不仅容易在运动中伤害自己,也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻柔下垂的布料,便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如。

  要点

 黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。

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 本文导读:一到夏季就能听到周围很多男性朋友天天都在喊没时间健身,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军。那么男性夏季健身运动项目有哪些?夏季运动该选什么项目?

 夏天的炎热让男人出门就是一身汗,这样的季节加上合适的运动项目能让男人健身塑形达到事半功倍的效果,下面我就来为你介绍几种男性夏季健身塑形最佳锻炼方式,快来一起看看吧!

  男性夏季健身最佳运动项目

  一、散步

 推荐指数:★

 中医指出,走路是夏季最好的有氧运动。首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了。

 每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同,摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中,若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适,应停止运动,平卧休息,增加肝脏血流量,以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转,身心愉快,乏力减轻,肝功能改善,则可在此基础上量力而行地增加活动量。

  二、羽毛球、乒乓球

 推荐指数:★★

 羽毛球和乒乓球一般是在有空调的室内进行,但因为场地较大,能让人在运动的过程中感觉到舒适。这类运动消耗量大,运动过后人的毛孔张开、通体舒畅。

 不过值得注意的是,打羽毛球要注意掌握正确姿势,长期以错误的姿势打球,很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤,就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。

  三、瑜伽

 推荐指数:★★★

 夏天人体气血比较畅通,这个时候练习瑜伽,不但轻松很多,而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的男人在做瑜伽的同时,搭配相对清淡的饮食,还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。炎热的夏季好多人会变得脾气急躁,通过瑜伽的呼吸和冥想,还能缓解你的焦虑。

 需要注意的是,练习瑜伽前无需喝太多水,运动出汗后应立即补充水分或盐分(如09%的生理盐水);练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量甚至超负荷练习;练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况,应马上停止练习,并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息,经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医;运动后,人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧,避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮,经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。

  四、爬山

 推荐指数:★★★★

 夏天爬山减肥效果显著。城市里面艳阳高照,燥热难忍,山上就要凉快惬意多了。山上的气温至少低二度,加上植被丰厚,空气清新,令人心情愉快。

 天气炎热的时候爬山,体力消耗增加约20%-30%。而且爬山属于“有氧运动”,男人可以随身带一块表,每次爬山累了停下休息时,拿表测试一下,如果心跳达到每分钟120下,能持续10分钟,就说明这次的运动量达到燃烧脂肪的目的。

  五、推荐项目:游泳

 推荐指数:★★★★★

 游泳是一项全身运动,几乎能锻炼到全身所有的肌肉,还能提高你的心肺功能。游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。

 夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。在水波浪的作用下,水波会不断对人体表皮进行摩擦,使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤。

 夏天,再没有哪项运动比游泳更舒服、更一举多得的了。游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且散热速度快,因而消耗热量多。测试表明若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米或骑自行车1000米或滑冰1500米。所以在水中运动,会使许多想减肥的人取得事半功倍的效果。

男性减脂健身计划

第一、二天

Tips

第一天:练胸

训练顺序:

1平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻

2单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)

3单周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组)

第二天:练背

训练计划:

1单周:颈后引体向上(可加重,四组);双周:颈前引体向上(可加重,四组)

2单周:站姿划船(大重量,四组);双周:硬拉(大重量,四组)

3单周:胸前提拉(四组);双周:耸肩(四组)

第三、四天

Tips

第三天:练腿

训练计划:

1深蹲(可超体重一倍以上,四组)

2俯卧腿弯举(不少于1/2体重,四组)

3踮立(四组)

第四天:练肱三头肌

训练计划:

1窄卧推(大重量,四组)

2单周:站姿肘下压(四组);双周:仰卧臂屈伸(四组)

3俯立臂屈伸(四组)

第五、六、七天

Tips 第五天:练肱二头肌

训练计划:

1站姿臂弯举(大重量,四组)

2单周:正握单臂弯举(四组);双周:反握单臂弯举(四组)

3单周:卷棒(四组);双周:牧师椅双臂弯举(四组)

第六天:练肩

训练计划:

1颈前推举(四组)

2颈后推举(四组)

3站立飞鸟(四组)

4俯立飞鸟(四组)

第七天:减脂

训练计划:

1仰卧起坐(六组)

2仰卧举腿(六组)

3慢跑(中速不允许减速,30分钟)

在我看来,当下最让女生热捧的才不是什么律师男,IT男,金融男,等等。而是拥有线条明显,性格阳光的健身男!

1 健身男一般都长得不差

上帝在给一般人关一扇门的时候可能会开一扇窗;但是给健身男开一扇窗的时候可能还会开一扇门!所以健身男都是长的不错的,不信可以试试,真的会变帅。

2 健身男生活习惯一级棒

想要练成好身材,自然规律的作息是不可少的。

泡吧、通宵、夜店这种胜过肯定离健身男很遥远。

想一想,每天在一个强壮的臂弯里醒来是一种怎么样的感受

3 健身男性格开朗阳光

每天运动健身,压力随之释放,留下来的当然都是好心情。

健身男会像一个小太阳一样围绕你,烦恼烦恼都会走开。

听说爱一个有正能量的人,会变美几十倍!

4 健身男兴趣爱好广泛

健身男一般都是闲不住的,对什么新奇的运动都想试试看。

觉得有趣的会坚持长期发展,不有趣也没关系,至少玩过。

觉得生活平淡枯燥乏味无聊不需要脉动一下,你只需要一个健身的男朋友。

5 身材身材身材身材身材好!

健身男的身材

不用说了,嗯!

每个人的健身需求不一样。男人为什么要健身?他们的目的是什么?揭露秘密

1让卷好的床单更猛。

不知道你有没有听过下面这句话:“运动是男人的生理伟哥”。快走、游泳、瑜伽、慢跑等有氧运动可以让你更有活力。由于腹肌和四肢的肌肉力量在卷板动作的具体实施中起着重要的作用,所以腰腹肌和四肢适度的力量训练是非常重要的。

2在你最喜欢的同事周围搜寻。

如果有一天他突然开始健身,他一定是爱上了身边的某个人。通过健身,他可以找到一个话题,或者通过健身让自己更自信。哪个女生不喜欢身材紧绷,胳膊粗,肚子平的男人?

3释放生活和工作的压力。

在当今高压力的社会,每天要面对的事情太多,有些人很容易被压垮,出现心理压抑,负能量等等。有个好办法。出汗可以解决。如果你想快乐,你可以跑。想要快乐,可以主动流汗。

4树立自信,迎接挑战。

对生活失去热情,情绪低落,会让一个男人感到无助,无能,什么都做不了。所以最简单的解决办法就是开始运动。

5这只是一时兴起

看到身边那些暴饮暴食零食,晚上大吃一顿的人开始改变,我毫不犹豫的开始办卡加入。最后没坚持几天,健身房倒闭,我放弃了。

6加强朋友关系,扩大社交圈。

自从工作以后,每天的生活都变得千篇一律,一成不变。每天都有10多人走动。健身已经成为男性扩大社交圈的首选方式,并以此来调节自己的平凡生活。

当一个男人无缘无故的开始健身,或许他就是想着要改变自己。改变自己的生活状态,目的就是为了能够让自己有一个全新的状态去面对自己的生活。当一个男人决心去做一件事情的时候,肯定是在他的生活当中,有什么东西去影响了他的生活,所以才会有这样的决定。 一、男人开始健身,或许时候生活的影响

男人健身,或许是被他的生活圈当中影响到了。他觉得身边的人的身体那么强壮,而且男人健身也会让自己的气质提高不少。所以一个男人一旦开始健身,那肯定是在他的身边,出现了一个能够影响他的生活圈子的人。 

二、男人开始健身,或许是遇到了自己喜欢的异性

男人开始健身,或许是遇到了自己喜欢的异性。觉得自己的形象不够好的时候,那么就会通过健身的方式去调整自己的身形。然而男人一旦有了被喜欢的对象,他就会想办法去改善自己的外在形象,达到一个被人喜欢的目的。

三、男人开始健身,或许是他想做的事

当一个男人无缘无故的健身,那么他肯定是在日常生活当中遇到了让自己觉得决心要做的这件事情。男人健身本身对他的身体来说就有一定的好处,但是健身也是需要时间。一个男人能够花大量的时间用在健身身上,那么他肯定就会想着,一定要达成一定的效果。

对于有些男人来说,他们首先会想到的就是要让自己变得更加的优秀。然而想要自己更加的更加的优秀,除了有有学识之外,然而身体也是一件非常重要的事情。当我们身边出现那些喜欢健身的男人,都能够从他的身上体会到一种非常有魅力的气息。喜欢健身的男人,更容易得到别人的关注,也更容易得到别人的喜欢。

必备装备和材料:gta5游戏。

1、第一个目标是沙滩附近一个健身者。来到地图红点处会看到个健身场地,图中这个肌肉男就是我们的目标。

2、第二个目标在海上的一艘轮船中。来到红点标识处附近会看到一艘轮船,图中这个男人就是目标。我们可以乘坐海边的水上摩托靠近并击杀,也可以站在海边直接拿出大狙击杀。

3、第三个目标是一个玻璃清洁工,一开始还不容易找到。他就在红点处大楼的玻璃墙上,如图。直接拿出大狙给他一发。

4、第四个目标是移动靶。就是图中骑着佩嘉西801巴提摩托这个,我们直接开车来到他附近用手枪或冲锋枪扫他就完了。

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