生完孩子如何减肚子

1颈部运动：分腿站立， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4体转运动：左右各4次，做2组。

5体前曲：8次。

6体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7踢腿：前后各10次，做 2组。

8前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9侧压腿：左右各4次，做2组。

10下蹲起立：12-20次。

11转足绕手腕：各12次。

12仰卧起坐：8-15次，做3组。

13俯卧撑：8-12次，做2组。

14放松活动3分钟。 每次运动时间应掌握在40-60分钟。

建议你3个月以后进行减肥。但别太剧烈。 什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：

对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。

一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。

当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。

肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。

8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

产后多久可以剧烈运动

孕妇产后要做一些有目的性的康复治疗健身运动，生完孩子的健身运动有很多注意事项，例如每一次健身运动的时间不可以过长，那麼生完孩子多久才可以做运动过量呢？尤其是剖腹产的孕妇更要注意。

产后多久可以剧烈运动1

生完孩子多长时间能够运动过量？

许多的孕妇在刚生小宝宝以后全是惦记着自身怀孕以前的幸福身型，大部分的孕妇在刚生小宝宝以后全是习惯性的要减肥瘦身，很多孕妇还只想去健身会所减肥瘦身，实际上孕妇都不清楚，在刚生小宝宝以后实际上是不可以过早的做运动过量的，非常容易造成创口出现开裂或是是伤口感染这些状况出现

流程/方式 ：

1、 生完孩子一般状况下更快全是要在一个月以后才可以锻炼身体的，而且还仅仅做一些轻度的健身运动 ，如果是刨腹产的孕妇的话，那麼在刚生小宝宝以后还是需看创口的痊愈状况才可以决策的，一些孕妇的伤口修复的较为快的，做一些轻度的健身运动还是能够的，有的人的是不可以的，建议还是要历经医师的分辨。

2、无论是刨腹产还是当然的生产，刚生小宝宝以后最少一个月的坐月子是要坐的，坐了坐月子以后是能够 渐渐地的开展健身运动，例如坐或是是站，下床略微的健身运动是能够 的，可是尽可能的在刚生小宝宝以后大半年这类全是不必做强烈的健身运动，非常容易造成 子宫下垂。

3、刚生小宝宝以后一个月上下还是要回来医院门诊做检查的，假如都没什么别的的问题得话，那麼就能开展夫妻生活，可是夫妻生活的情况下也是不可以太过度猛烈，由于刚生小宝宝以后孑宫还是处在修复环节，这个时候猛烈的健身运动是会导致子宫异常出血或是是孑宫内膜异位出现的。

常见问题：

刚生小宝宝以后尽可能的要补充充足的营养元素，孕妇要多吃些含有蛋白较为高的食材，例如生鸡蛋也有便是鸡脯肉这些，这种的食材对孕妇的身体恢复有一定的协助的。

产后多久可以剧烈运动2

剖腹产后健身运动常见问题：

1、剖宫产后运动强度要视状况而定，若觉得创口疼痛要马上终止，到医院复诊医治。

2、不必以便减肥瘦身迫不得已刚开始做运动过量，不但不容易瘦，还可能影响产后修复，使创口碎裂，因小失大。

3、锻炼身体另外要融合饮食搭配和歇息，饮食搭配忌生冷食物硬炸腻，歇息得话每日最少8钟头，刚生下小孩更要多躺床上歇息。

4、剖宫产后要还记得定时执行身体检查，在医师的具体指导下做一些修复健身运动最好是，产后运动还记得绑束腹带，避免子宫下垂。

剖宫产后健身运动什么时候刚开始做最好

剖宫产后最好是的健身时间在生完孩子一个月到三个月间，它是产后修复的承上启下的环节，对人体的修复和之后的减肥瘦身都是奠定优良的基本，因此剖宫产后1至3月是刚开始健身运动的最佳时间。

剖宫产后健身运动时间安排表

1、剖宫产后一天到生完孩子一个星期

剖宫产后24小时后，新手妈妈能够躺在床上翻翻盘，弯折下手腿，不必卧床没动，对人体的修复不好，能够在亲人的相助下醒来行走。而等伤口拆线住院，在家里要以歇息主导，能够做些简易的腰腹部伸展、脚部上升健身运动，但一切要以简易、姿势小、活动踝关节的健身运动为本，出现创口疼痛要马上终止。

2、剖宫产后一个月到三个月

剖宫产后一个月到三个月，是人体的还原阶段，这时母亲的伤口修复的差不多了，能够略微做些肺功能很大的健身运动，如产后瑜伽、呼吸运动、缩肛运动、举腿健身运动等，若母亲身体恢复较快，还能够做一些俯卧撑、抬腿运动，来锻练腰椎间盘和腹部肌肉，减去腹部和屁股的人体脂肪。除此之外，还能够去室外跑步。

留意：这时的健身运动是以辅助伤口修复的服务宗旨来锻练，切勿运动过量，除此之外，此环节最好是不必行房。

3、剖宫产后五个月

剖宫产后五个月是瘦身减肥瘦身阶段，这时绝大多数的母亲早已恢复过来，能够开展一些高韧性的健身运动，如跳蝇、打乒乓球、骑单车、有氧瘦身操等，此环节的健身运动关键是为瘦身减肥。

对新妈妈而言，除开要照料好孩子，复产前的身材比例也是一个很重要的研究。我们知道，身心健康的减肥方式是“管住嘴，迈开腿”，那么生完孩子应当如何健康瘦身？

产后多长时间能够运动？

正常的孕妇，提议量力而为，一切以子宫修复优良、没有出血为前提条件。剖宫产和有别的非传统状况的孕妇还请优先选择遵循医生叮嘱，一般提议剖宫产大半年内不能开展强烈运动和伸展创口的运动，不必过多提升腹压。一定要开展复查。一般生完孩子42天，生产制造的医院会需要母亲回医院做一次查验。主要是调查盆底肌肉状况，子宫壁修补状况这些，这一查验很重要请尽量准时进行。

产后恶露一定要整洁。一般生完孩子(选择顺产)大概有15-40天的出血和产后恶露排出来阶段，在这段时间内，主题活动主题活动走行走没事儿，但的确不能有“大动作”。假如产后恶露延迟时间太长、特性出现异常或排出来脏东西（一般为胎盘娩出不全或是发炎造成 ），请马上先去医院。

产后减肥饮食搭配要注意什么？

多喝温水：由于喝温水提高身体的基础代谢、燃烧脂肪、改进身体素质和肌肤、增强免疫力等实际效果。

饮食清淡：少盐，不要吃太高热量食物。餐前吃环保产品来溶解人体脂肪。那样配搭瘦身效果最好是，每日不吃夜宵，不熬夜，饮食搭配中平衡补充营养元素、蛋白等，少填补人体脂肪和发热量。尽可能服用低热量牛乳、酸乳酪、奶酪等奶制品和蔬菜水果、新鲜水果；少吃荤、鱼、无盐黄油等油溶性食品类和畜类蛋白。

少食多餐：要特别注意的是，少吃多餐不可以解释为能够 经常进餐，持续的食材刺激性会弄乱人体正常的消化酶代谢规律性，危害食物的消化消化吸收。一般来说，依据自身的详细情况，营养均衡、三餐按时，保证 每顿饭但是量，在挨饿时适当用餐，这类“少吃多餐”还是很有好处的。

产后恢复身材做什么运动好？

在完毕月子(42天)后，产妇能够从家务活逐渐，例如擦干餐桌哪些的，再由浅入深，提升产后减肥操、快步走、跑步等运动。研究人员发现，高韧性和适中硬度的运动都不可能危害妈妈的喂奶能力，还能协助减肥并维持成效。

除开喂奶和上边提及的这种个人的运动外，应提升和宝宝一起做的运动。例如我们在和婴儿洗澡时，能够 轻柔地把小宝宝抱抬起，再慢慢地学会放下，这般反复。那样的身体触碰不但塑造母女的情感，并且协助大家消耗大量发热量。依据美国妇产科医师学会(ACOG)的提议，喂奶时每星期减掉1磅(1磅=453克)休重是安全可靠的，而且不易对宝宝的生长有不良影响。

假如未开展纯母乳喂养，则提议新妈妈们每星期减掉1-2磅的体重。假如新妈妈的重量在一周内缓解过多，那麼就必须降低运动量了，以防对身体造成危害。

在产后，大肚腩会分为两种情况：第一，孕期体重飞增从而导致产后整体发胖；第二，即使体重没有什么过多地变化，但产后必然会有腹部松弛问题的产生。所以，要在产后把大肚腩减掉在方法和动作的选择上来讲其实是与普通人一样的。但是，不同的是，产后会有一个6个月左右的黄金恢复期，所以不管是在减重还是瘦肚子都要在要这个期间把握好。

其实，在产后是否运动的问题上我们也是会存在一些误区的，比如，产后需要给宝宝哺乳，那么运动会不会导致乳汁分泌不足呢？其实并不是，适当的运动会加带血液流通从而增加母乳的分泌（哈哈，这是本人在产后医生家访时告诉我的）。所以，我在过了满月以后每天都会去公园慢跑40分钟左右。

所以，这时候有必要说一下我自己的经历，我的体重在怀孕前为99斤，由于平时比较喜欢运动，所以整体来讲还算比较结实，但是到了孕期，体重就开始不受控制的飞速增长，直到产前住院，我的体重终于达到了152斤，生完宝宝第二天体重为138斤，满月后体重128斤，半年后体重118斤，一年后体重恢复到99斤。整个恢复过程虽然慢了一些，但还是让自己满意的。这时候一定要说的是，在孕期即使胖了50多斤但没有出现一条妊娠纹，我想这可能与我之前的运动习惯有关系吧。

好吧，言归正传，产后要减掉大肚腩，那么在全身比较胖的情况下就需要适当的控制饮食和规律地有氧运动来全身减脂，但如果会影响乳汁的分泌的话，还是需要以宝宝为主，这时候在饮食、运动和宝宝之间必须有所取舍。但是，这时候一定程度的腹部训练还是可以进行的，当然这时候的运动目的不是为了减肚子，而是为了之后的减肚子做准备，而避免在整体减脂成功后的腹部松弛问题。

所以，接下面介绍一组腹部训练动作，如果觉得自己可以完成不妨试一试：

动作一：20次站姿转体

在这个动作中，通过左右的扭转刺激腹斜肌，这个动作随时都可以做，无论是站着还是坐着

动作二：20次左右屈体

通过对侧腹肌的上下拉伸来刺激腹部两侧的肌肉，同样，无论是站姿，还是坐姿，只要方便随时都可以来几下。

动作三：15次深蹲

深蹲虽然不是一个针对于腹部肌肉的动作，但它属于一个复合动作，会锻炼到全身，这当然也会对核心的锻炼有一定的帮助，而腹肌当然也属于核心肌群的一份子

动作四：20次仰卧卷腹转体

这个动作以仰卧单车最为常见，属于锻炼腹斜肌的一个动作，但如果稍做改动，就可以同时把腹直肌也锻炼到，而这个改动就是把动作放慢，从仰卧到起身不要直接做转体运动，而是先做卷腹运动再加转体

动作五：20次反向卷腹

小肚子相对于整个腹部来说会更难减一些，反向卷腹，抬腿类的动作主要是针对腹直肌下侧的动作，在动作过程中，如果做的标准，动作感觉会比较强烈

动作六：40秒小燕飞

通达模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌的保健目的，有助于提升腰椎的稳定性。同时也可以起到提臀的效果

动作七：20次跪姿后踢腿

在这个动作过程中，需要臀部发力向后踢腿，对臀肌和腘绳肌有很好的锻炼，同时需要收紧核心，也是锻炼腹部的好动作。

动作八：15次仰卧抬腿

在动作过程中，把动作放慢，腹肌发力控制腿的上下移动，对腹直肌下部有着强烈的刺激，能够一组做上20个就已经很厉害。

动作前适当活动身体，动作后拉伸下腹部

有意识地把动作放慢去感受目标肌肉发力

保证动作的标准，不仅可以效果最大化，还可以把伤害降到最低

每天15分钟左右的训练就好

大肚腩有两方面的原因：一是孕期的过多脂肪堆积，而是皮肤被撑松之后没有恢复弹性。不论是脂肪还是收紧皮肤都要慢慢来，通过运动+饮食调节，可以解决你的问题。尽管在哺乳期，饮食也不要太过油腻，正常饮食就可满足哺乳需求。抓紧一切时间多做运动。另外坚持在肚子上擦润肤乳，也有助于皮肤弹性的恢复。我在孕期也是长了很多体重，肚子大的别人以为是两个，就是通过运动才减下来的，现在肚子上除了剖宫留下的疤痕，基本看不出生过孩子。肚子不是一天撑大的，也不能期望它几天就恢复，所以，要给自己些时间，饮食控制加运动一定可以恢复如初。

我穿的是塑身内裤，到胸下面的那种，半个月，肚子收的差不多，我现在比生孩子之前肚子还要平。淘宝买的。

想要告别我们的”小肚腩”，小熊猫推荐你个方法，让肚子上的赘肉加速消耗，能不能成功，看你能不能坚持。

健身房会有人说，想减脂就跑步，但是我想反问一句，你让一个200多斤的大胖子跑步，你觉得他的膝盖能接受吗？其实，减脂的方法有好多种，例如今天小熊猫推荐的有氧运动和无氧运动相结合的方法来让我们消除”小肚腩”，重新找回自信。

无氧运动：提高我们肌肉的含量，并且加强自我的新陈代谢，就像给我们打了一针加速剂，加速脂肪的分解速度，腹肌锻炼可以让男生腰部看起来跟结实，女生也是更纤细。

有氧运动：加速减少我们体脂的同时让我们身体更轻盈。

假如你看完上面的理论部分，你又感觉你自己是个能持之以恒的人，下面的则是重点，有氧和无氧相结合锻炼方法如下：

1

跑步热身10分钟+原地高抬腿45秒

2

徒手深蹲45秒

3

折返跑5圈+俯卧撑2分钟

4

卷腹1分钟

5

原地高抬腿45秒+负重箭步蹲1分钟

6

平板支撑1分钟

7

跑步5分钟+仰卧骑车卷腹1分钟

（充分感受腹肌的收缩）

你以为练完就可以？大错特错。你的饮食习惯也要改。

三分练七分吃，主要还是吃，你的营养跟不上练再多也瞎说，吃完饭后不要马上坐下或者趴着睡觉，有条件的话能保持站立10分钟左右，例如：散散步、聊会天等，除了可以有助于消化，还可以防止脂肪在小腹处堆积。

进口吃东西方面，杂粮和淀粉豆类代替主食，多吃蛋白质，例如：鸡肉、牛肉。少吃猪肉。甜食甜饮料你就不要再想了。

产后大肚腩是一种很正常的现象，可以通过以下方法减肥：

一，坚持母乳；

二，控制饮食，不要吃太油腻的东西，不能吃太饱，多吃水果；

三，坚持运动，由于产后妈妈身体还处于恢复期，所以运动要适量。

只要你自己看孩子，管住嘴，过几个月自然就掉了

可以坚持运动或者用变啦减肥

用数字声频效应健身，可以修复疤痕和减去肚腩，修复后可能疤痕都没有了。

新陈代谢先处理好，紧致才是王道

多吃蔬菜水果，多做腹部运动，慢慢的就会减掉的！