怎样好好的保养自己的身体呢？

秘诀：那就是,心不老,人就不会老 心态很重要，永远保持好的对生活的态度！！ 告诉你一个生活心理小绝招——“减岁法”。减去10岁，人的心情也就年轻10岁，依此类推，每长一岁，就减去一岁。这样，以60岁开始减起，到你 80岁时，你就会感到是40岁的人，你就会用40岁的年龄来生活。自己的生活方式由自己决定，不要在乎周围的眼光，要做生活的主角。 要使人生更加具有个性，就请改变一下自己的人生观，寻找自己的人生计划。 要保持年轻肌肤，需时常细心的呵护。 常吃香蕉——香蕉含有丰富的维他命A、B、C、D、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，是醒脑的最佳健康食品之一。 喝杯牛奶——牛奶中含有高度的钙质，且颇有营养，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质，健康骨赂和牙齿都大有裨益。 早餐吃好——早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝一碗米粥、吃一些麦片、一只鸡蛋等食物。丰富的早餐能为身体提供所需的能量，让人一天之中精力充沛。 多喝开水——水对人身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸、调理关节的肌肉、减轻疲劳。 讲究卫生——让你时常保持容光焕发的美好感觉。 一般每天喝开水2升左右。假如你锻炼身体，乘飞机旅行或患感冒，则更要多喝开水。 常吃果仁——因为果仁中含有丰富的铁质和各种维生素，强健皮肤细胞，把氧气带到红血球，使您保持健康美丽。 呵护皮肤——外出时，每次都要抹点防晒面霜并戴一顶帽子，那么阳光对你皮肤的危害就会减少。另外，使用化妆品并不是越多越好，每天都应用柔和的液体香皂洗脸。 经常游泳——游泳是一项很好的练气和舒展身心的运动，比单纯健身效果还好，因为水具有舒缓心境的效用，非常有益于身心健康。 讲究卫生——常晒被褥、常换衣、常开窗户通风换气，饭前便后洗手、不吃腐烂不洁的食物、早餐坚持刷牙，饭后要漱口，晚上用热水洗脚。 多闻花香——植物和花卉可舒缓神经紧张，给人带来轻松愉快的好心情。 户外活动——多到户外活动，如呼吸新鲜空气、晒晒太阳、登山、跳跳绳、做做体操等，经常户外活动，可促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力。 年轻肌肤最要“紧” 紧致光滑，晶莹剔透的肌肤一直是每一个爱美女性对护肤的终极渴望。大家来一起探讨一下肌肤有效紧致的秘密，让你松弛的肌肤都变成过去式吧…… 目前针对老化肌肤的保养，大多只着重在抗皱的领域，并没有关注因为老化所引起的毛孔粗大问题，所以花大钱作保养，以完全保卫青春的留逝。 毛孔粗大是最令女士们困扰的事情，就算使用化妆品遮掩，也只是“治标不治本”，要真正解决问题，惟一的办法是做好基本的肌肤护理，让毛孔自然收紧。 真相1．缺水 当肌肤的真皮层缺乏水分，表皮细胞就会开始萎缩，毛孔及皱纹等问题会显得分外明显，所以给肌肤保湿是相当重要的。 真相2．角质层 皮肤的基层会不断制造新细胞输送至上层，细胞老化后便成为外层老化角质层，如果长期不彻底清洁皮肤，会影响皮肤的新陈代谢及老化角质层的脱落，毛孔便会扩张起来。快为自己办一张美容卡，定期到美容院做去除角质吧！ 真相3．肌肤老化 随着年龄的增长，皮肤的血液循环会减慢，皮下组织脂肪层也会变得松弛而欠弹性，如果没有适当的护理，皮肤便会加速老化，毛孔也会自然扩大。 真相4．过盛的油脂 夏季来临，T字位的皮脂分泌特别旺盛，当过盛的油脂堆积在毛囊表面，就会令毛孔膨胀，使得毛孔粗大。 真相5．按压皮肤 护理皮肤的时候，如果方法不适当，同样会令毛孔变得粗大。就以去黑头为例，如果我们随意大力按压皮肤，就容易令肌肤的表层破裂，一旦伤害到真皮的话，肌肤就会难以产生新细胞，毛孔同样也会变得明显而粗大。 榜样：徐若瑄 娇娇身材何以燎原 有“台湾宫泽理惠”之称的影星徐若瑄火辣的身材和娇美的皮肤不知羡煞了多少人，知道她是如何保持这个美妙的外形的吗？ 懒人的健身哲学 在保持身材方面，她可下了大功夫。她尝试多种减肥方法，例如连续喝3天的蜂蜜水、断食、只吃苹果……后来她发现这些方法只是暂时的，当时瘦得挺快，但胖回来的速度也惊人，因此她认为最根本的方法就是少吃多动。 为了让自己看起来更加容光焕发，徐若瑄认为每天坚持持续运动是不可或缺的课程。但是忙碌的她实在无法每天跑健身房，于是想到用跑步来代替，第天30分钟，换来好气色，整个人看来更有活力。至于她最为在意的小腹，徐若瑄则以仰卧起坐来帮助消除，不过并不喜欢做重复动作的她，认为最好的减肥方法就是跳舞。但要注意，跳操减肥需要把握“有氧”度 为您介绍充满动感活力的拉丁舞，让全身得到最大限度的放松与热量消耗>>> 双腿膝盖微曲，髋关节两点放松。蹲起的同时，以上半身为中心，让髋部以“8”字形扭摆。髋关节向上提到最高点，再用腰部两侧的力量将另一侧髋关节提到最高点。 动作小贴士：使用腰部力量带动髋关节的扭摆是关键，同时上身要保持稳定，肩膀不要晃动。 滑步练习时，双腿微曲，右脚向右侧滑出一步，左腿肌肉收紧，绷直脚尖，随着髋关节向右侧摇摆将左腿收回。反之亦然 动作小贴士：绷直脚尖，感觉到大腿内侧的压迫才会有效果。同时也要注意立腰、挺胸。 直击要害：腹部和整个腰线区域。 直击要害：缺乏运动的大腿和长期肿胀的小腿。 直击要害：后背堆积的松散的肥肉 拉丁健身舞带动着身体的每一部分尽情释放内心感情，背部并不是表现力的弱点。 当手臂在身体后侧做波浪形舞动时，用后背肌肉带动手臂的动作，慢慢地向上舞动然后放下。 动作小贴士：手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而缓缓舞动节奏缓慢最能感觉到对肌肉的锻炼。 双手叉腰或者自然置于身体前侧，后背略微向后倾斜，双肩两点慢速前后颤抖，然后加快颤抖频率，直到胸部肌肉感到震颤，达到最快的极限为止。 动作小贴士：挺胸的动作一定要做得非常夸张，后背拉直，不要带动身子两侧摇摆，基本保持下半身不动。 两只手臂伸直，从身体两侧慢慢向上抬起，直至头顶，同时手腕轻轻顺时针转动，然后放下手臂的同时反方向转动手腕。 动作小贴士： 始终要保持直臂状态，举到头顶的时候双臂要靠近耳侧，手腕反方向向下停留片刻。 收紧臀部的肌肉，用力将髋关节提到最高点，停留片刻，再反方向提到最高处。 动作小贴士：脊柱拉直，臀部后翘，同样保持挺胸姿态，上身基本不动。 直击要害：大臂内侧以及小臂 直击要害：扁平下垂的臀部。 她说早餐要吃得丰盛此，晚餐能少吃就少吃。晚上八点以后，尽量不进食。以前徐若瑄在日本时，最喜欢吃烤肉，尤其常常在晚上工作结束后，和三五朋友相约一起去享用。但是那样子的吃法，不仅会让她的肠胃消化不良，长期下去，身材也跟着变形走样，所以她现在已经戒掉这个嗜好，也让她的身体轻松健康了。30岁女人该如何用早晚餐靓肤美颜 懒人的皮肤保养 皮肤不需要她花费太多的心思，徐若瑄有一套标准的懒人保养哲学，那就是不保养等于保养。她认为使用过多的保养品容易堵塞毛孔，反而会增加皮肤的负担，平常她的保养步骤是彻底卸妆后拍上化妆水，然后在容易干燥的两颊抹一点乳液，这样就大功告成了! 至于敷脸一类的深度保养，她是偶尔想到才会做。不过，年轻终究就是本钱，她的肤质相当不错，她说大量摄取水分有助促进身体新陈代谢，平时要多吃水果，远离煎炸的食物，每星期固定做两次面膜，彻底清洁、保湿皮肤。她还会自制美容面膜，用鸡蛋加面粉和鲜乳，调匀之后涂抹在脸上，待面膜干透后用清水洗净，每周1 次，让俏脸白里透红。 面膜大合辑 拯救秋季肌肤 青春洋溢的徐若瑄也有痘痘的烦恼，每当脸上冒出痘痘，她就会用自制的去痘神水，方法就是把一些绿豆放在茶杯里，用沸腾的热水冲下去马上盖好盖子，放置一夜，第二天起床空腹饮用，据说连喝3天就能让你的脸光滑平整！ 你看明星也是用的一些家常办法，省钱省时省力，效果还不错，重要的是坚持与适合你的保养方式，天使面孔魔鬼身材你也可以做到哦，把你减肥经历的点点滴滴和更多的朋友分享，请来减肥沙龙论坛聊聊！

村上春树的《当我在谈跑步时，我在谈什么？》，是一本谈着跑步，却又谈着人生处世的书，是一本谈着人生，却又谈着跑步的书，读者会得出一个好有意思的结论：跑步即人生，人生即跑步。

能不能效仿他呢？我们总是在讨论健身的各种细节，也在讨论人生的诸多琐事，可也总是在收获健身快乐之余，仍然无法摆脱俗事的牵绊，以致被琐事干扰，无法专注健身。

美国人乔治·希恩所著的《跑步圣经--我跑故我在》严肃地讨论了跑步方面的哲学思考，让人们想明白究竟因何而跑。关于健身呢？我们将因何而健身？

有一个事例，或许对我们如何认识健身有所帮助。一位年届40的中年男人，突然有一天，他不再像以前那样能够一觉睡到天亮，总是半夜突然醒来，却又难以再次入睡，第二天总是因为睡眠不足而精力不济，慢慢地工作也不顺心起来。其实早在30多岁的时候，他就觉得似乎记忆力下降，有一些事情很快就会忘记。这时候，他总是像其他人一样，把这个现象归咎于年岁的增长，归咎于不可抗的自然之力。

不仅仅是睡眠出了问题，他的思维能力也出现了问题。分析问题、解决问题不再像以前那样思维敏捷。每天有很多琐事令他焦头烂额，脾气变得暴躁，不近人情，间接恶化了人际关系。

因此，不仅仅是身体，他的人生似乎都出现了问题。

欲修复人生，必先修复身体。健身，就是除了医疗之外修复身体的另一个途径，而且是需要“患者”自己完成的途径。

所以健身，是修复身体的一个过程。我们出生以来，我们不断吃食以充实身体，年轻时主动或被动地进行锻炼以强化身体，终于在成年到来时变得强壮起来，得以拥有健康的身体对各种事务应付自如。

然而，除了运动员之外的多数人，被生活、被工作以及被“懒得”挤压得根本无暇也不愿锻炼以后，肥胖、松弛、慵懒等问题接踵而至，身体健康也不再维持在总是上升的水平，而是开始逐步下降，这时，身体的改变虽然你尚无察觉，但是，却实实在在地发生了。身体已经出现损坏的迹象，你不得不采用医疗或者健身来进行修复。

健身之所以能修复，是通过各种动作让骨骼、肌肉、心肺系统在更高的水平上相互协作，受力、牵扯、撕裂、重新组合，恢复强壮。肌肉酸痛是修复过程最可感知的，那是肌肉撕裂后的疼痛，健身教练会指导你通过拉伸进行缓解。骨骼接受较大力量承压之后，你的身体会自行产生“增补”，会为适应更强的载荷而强化骨骼，比如供给更多的蛋白质和钙，使其质地更加致密。

心肺系统在收悉更大的工作任务之后，主动加强工作能力、调用更多的肺泡、增强造血功能，这项修复工作，可以使你的心肺系统恢复到20多岁的水平。

健身能够修复身体，就是这么一个神奇的事情。

一个人最好的生活状态

平时多运动

运动与不运动，过的是截然不同的人生。

每一次运动，都是在用行动打败幻想，用自律打败安逸，用坚持打败颓废。运动不仅能健身，还有助于缓解压力，培养乐观的心态。

当你把跑步、打球、登山、瑜伽等习惯安排进日常生活，你会感到一股向上的力量，由内而外散发全身。

有空多运动，你的每一次抬腿展臂，都让身体更具弹性和活力；你流的每一滴汗水，都是治愈负面情绪的良药。

有空多读书

如果说我们的大脑是个仓库，知识就是仓库里的工具，能帮我们解决人生的各种问题。

读书，恰恰是获取知识，提升认知最便捷的方式读哲学，与智者交谈，探索思想深度；读历史，感受岁月激荡，汲取智慧经验；读诗歌，欣赏风花雪月品味人生百态。

书籍能让你成为更好的自己。你看过的每一本书都将化为心中的光源，照亮你前行的道路。

没事早点睡    

对身心最好的治愈，就是好好睡觉。

白天我们在快节奏中奔波忙碌，到了晚上，很多人因为工作烦恼、生活压力、感情不顺等原因而辗转难眠。

但长此以往你会发现，熬夜不但解决不了任何问题，反而会使精神状态大打折扣。

每天早点睡，给身体留一点富余的时间，给生活留一份从容的姿态。照顾好自己，才能用饱满的热情去追求那些你想追求的未来。

体育哲学啊，这可是蛮前沿的课题，呵呵，估计能帮你写出大纲的比较少，最好是去国内一些著名论文站点搜索一下体育哲学相关的论文，花了我半个小时给你在网上搜索了一些论文，应该够你总结出一篇好论文了，呵呵，希望对你有帮助：

1、中国篮球的文化哲学背景分析 中文摘要：本文就进入21世纪之后,中国篮球发展出现的问题,通过对其技、战术特征进行针对性分析,并以我国传统文化哲学背景的透视,进而分析中国文化哲学精神对我国篮球运动发展产生的深层影响摘自墨客论文网： http://wwwmowkercom/view/27659html

2、论体育文化人 中文摘要：我国高校体育专业人才培养长期受锦标主义的影响，存在重运动技术、技能，轻理论知识与综合能力，学生个性发展受到约束，社会适应能力较差，可持续发展能力不强的问题。针对这一系列问题，文章从以人为本、全面发展的角度出发，提出了培养“体育文化人”的理念，主张将体育专业学生培养成人文素质、科学素质、体育运动知识和技能全面协调发展，具有可持续发展能力的复合型体育人才。摘自 墨客论文网： http://wwwmowkercom/view/29879html

3、当代分析的技术哲学之“难问题”研究 中文摘要：荷兰学派自1998年提出技术哲学的经验转向（Kroes＆Meijers）之后，住双重属性理论（Kroes，1998）上发展出一种新的技术哲学，即“分析的技术哲学”（Vries），摘自 墨客论文网： http://wwwmowkercom/view/3580html

4、由竞技体育看学校体育教育的发展 中文摘要：文章采用文献资料法和归纳演绎法，阐述了竞技体育的特性及在培养学生公平竞争意识、培养学生终身体育的意识和习惯等方面的重要作用，使广大体育教育工作者更加深刻理解竞技体育对学校体育教学发展的互相作用。摘自 墨客论文网： http://wwwmowkercom/view/438html

5、高校公共体育课应加强体育理论教学 中文摘要：本文通过对高校公共体育教学现状的分析认为，体育理论在体育教学中缺乏应有的重视，体育教学主要强调技术教学，按照规定的几项教材向学生灌输一些运动技术，导致学生在进入社会后，既无参加体育锻炼的意识又无科学地进行体育锻炼的知识与方法。作者认为体育教学应加强体育理论和应用方法的内容，以提高学生体育认识水平，传授科学健身方法，养成终身锻炼身体的习惯。摘自墨客论文网： http://wwwmowkercom/view/18908html

6、现代竞技体育发展与体育社会化关系研究 中文摘要：现代竞技体育的发展涉及的面越来越广、分化越来越细,使现代竞技体育能够满足社会各种不同层次的需求;同时由于竞技体育自身的相互矛盾性,它对个人和社会所产生的是积极的还是消极的影响,取决于竞技体育自身、社会经济的发展水平及体育道德教育体系等方面。为此,如何提高竞技体育的教学质量,对竞技体育教学进行必要的改革,使之更加适应现代体育教学的发展需要是体育教师积极思考和探索的问题。本文运用文献资料法、逻辑分析法并结合教学实践从竞技体育的物化、价值等方面与社会化的关系问题进行探讨和研究。摘自 墨客论文网： http://wwwmowkercom/view/16770html

6、体育全球化特征探析 中文摘要：伴随科技的发展,全球化的历史趋势深刻影响体育运动的态势,体育全球化成为当前体育不可逆转的潮流。体育全球化的特征表现在体育人才的全球流动、体育项目的全球推广、大型运动会的全球影响以及体育规则的全球实行。摘自 墨客论文网： http://wwwmowkercom/view/1808html

7、关于体育暴力问题的研究 中文摘要：体育运动体现着力与美，体育比赛体现着平等竞争，这是人们理想当中的体育运动。但在现实中，国内外一些重要的体育比赛中也会偶尔夹杂着体育暴力。本文就体育暴力的分类、体育暴力的成中因以及如何解决体育暴力等方面进行阐述．摘自 墨客论文网： http://wwwmowkercom/view/45052html

8、全民健身与学校体育相关问题的探讨 中文摘要：全民健身计划是国家领导、社会支持、全民参与的跨世纪系统工程，是体育改革的重要举措。全民健身计划是以全国人民为实施对象，特别以青少年和儿童为重点。因为青少年和儿童是祖国的未来，他们的健康成长关系到国家和民族的未来，而学校是学生接受身体教育的重要场所，它不仅要促进学生在校期间的身体发育和增强体质，而且还要注重培养学生的锻炼能力．使其终身受益，这对促进全民健身运动的开展具有深远的意义。摘自 墨客论文网： http://wwwmowkercom/view/5553html

9、浅析大学体育潜在育人功能的机理 中文摘要：体育在大学全面育人环境中的作用是独特的，它是大学德育的重要途径和手段，它既能很快将“知”的内容转化成“行”，又能全面培养大学生的人格以及爱国主义精神、集体主义精神等优良品质。因此，在大学体育要牢固树立体魄与人格并重的体育观，充分发挥体育育人的潜在功能。摘自 墨客论文网： http://wwwmowkercom/view/4955html

10、高校体育产业化问题探析 中文摘要：分析在市场经济体制运行的条件下，高校体育改革所面临的经济问题和影响高校体育产业化发展的因素，提出了实施高校校体育产业化应该包括多承办大型运动会，开辟新的体育消费渠道，将运动队推向社会等途径。摘自墨客论文网： http://wwwmowkercom/view/15912html

11、谈体育教学中创新意识的培养 中文摘要：为培养创新人才，发展其创造能力，学校体育教学必须把培养学生的创新意识和创新能力放到重要位置。通过思想观念的转变，改革传统体育的模式，不断创新教学方法，引入具有创造性的教学内容，发努力给学生提供一个创新的学习环境，学生的个性就能充分发挥出来，就能培养出具有创新意识的学生。摘自 墨客论文网： http://wwwmowkercom/view/24244html网上这方面论文比较少，最好去专业一点站点，比如中国知网，墨客论文网、万方，呵呵，实在不想自己写，我推荐个写体育的研究生帮你搞定一篇，呵呵

一开始的状态经常是：早上不想起床、中午想多睡半个钟、晚上熬夜不睡觉……✨时间一长，感觉整个人都“废掉”了，工作没多大进展，心情也变得无比焦虑。✨后来接触了不少同行，发现做得好的博主都有一个共同点，那就是极度自律✨于是我慢慢尝试自律生活，把生物钟调到正常模式，工作上也循序渐进。✨现在的我不能说有多自律，至少拒绝了摆烂，心态比以前轻松很多，也开心很多。✨正如哲学家康德所说的：“所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。”✨你有多自律，就有多自由 ，这是一种自我成长的过程。✨今天为大家分享部看完自律上瘾的神级纪录片，希望能帮你找到自律的窍门～（纪录片的详细介绍在上方中