宝宝和妈妈可以一起做的运动

宝宝和妈妈可以一起做的运动

宝宝和妈妈可以一起做的运动，亲子关系需要从小一起维护，我们可以在宝宝小的时候进行一些运动互动，这样有利于增进你和宝宝之间的关系，关系是从小建立的，这些这些宝宝和妈妈可以一起做的运动，你学会了吗？

宝宝和妈妈可以一起做的运动1

1、下蹲式锻炼效果

改善妈妈盆底肌群的力量，同时训练宝贝的空间运动感。

动作要领：妈妈抱着宝贝做下蹲运动，下蹲的幅度不用很大，坚持2秒后动作还原。站起时要收紧大腿内侧和臀部肌肉。每组可重复6~10次动作。

小提示：在下蹲时，膝盖朝脚尖的方向运动，而且向前不要超出脚尖。

2、飞鸟式锻炼效果

加强妈妈肩及脊柱周围肌群的力量，防止颈椎病的出现，同时训练宝贝的反应能力和手臂的力量。

宝宝和妈妈可以一起做的运动2

宝宝为什么要做运动

1岁以内的宝宝，虽然说力量很小，但是对很多新鲜的事物都很好奇，另外产后一年之内也是妈妈运动恢复身材的最佳时期。宝宝需要锻炼身体的力量与控制能力，这样以后才能快速的学会坐下、站立与行走。还可以帮助宝宝锻炼身体的弹性，鼓励宝宝放松与自信。宝宝通过锻炼，大脑会释放出内啡肽，让宝宝身体越来越健康。

妈妈怎么和宝宝一起做运动

妈妈和宝宝做运动的方法有两种，一种是妈妈捉住宝宝的肌肉运动，这样会让自己力量更大，运动更有效。第二种是只有妈妈可以做的运动，但依然可以让宝宝躺在身边看。这2种方式都能让宝宝享受到运动感与亲密感。

1、带宝宝一起散步

把宝宝放在婴儿背袋里面，一起散步，妈妈可以运动的同时宝宝还可以享受户外的风景，就算在寒冷的冬天或是下雨天也是可以的，但天气寒冷的时候，妈妈需要用大衣将宝宝包裹在胸前，天气热的时候可以选用用轻薄的背巾带。但妈妈要注意背带的使用以及承重的限制。另外妈妈在散步之后还可以做一些适量的肌肉拉伸运动这样可以缓解肌肉的疲劳。（春节带宝宝外出注意事项： 应做好那些准备工作）

2、带宝宝一起慢跑

当宝宝长大一点后，可以把宝宝放在推车里，带着宝宝一起慢跑或散步。等到宝宝8个月左右才行，可以独立坐住的时候，就可以用儿童自行车车座带着他。因为宝宝8个月以下的脖子上没有劲儿，不能把头抬直，也不能承受安全头盔的重量。

3、妈妈适合的运动

有条件可以买个脚踏车、踏步机、越野滑雪机或其它的家用健身器材。这些机器都能很好的让妈妈在家里按照自己的身体状况与时间表做运动。但是要提醒大家，产后3到5个月，女性体内还会受到荷尔蒙松弛素的影响。所以注意运动方法的同时也不要运动过度。

4、带宝宝一起健身

妈妈可以在家里放健身光盘做健身操的同时也让宝宝在边上。但是不管宝宝在睡觉还是在婴儿车里，都要保证宝宝的安全，除了跳健身操之外，有一定强度的有氧运动也有利于身材的恢复。

哪些体能训练游戏，家长跟宝宝一起做吧，可以帮助宝宝适应外界？1、翻身游戏

父母跟宝宝一起玩翻身游戏，可以促进宝宝的翻身和爬取能力，也就是在提高宝宝运动的能力。这类游戏方法非常简单，游戏时间是在5分钟，对父母和宝宝而言时间的长短都很适合，针对1-3个月里的宝宝非常适合的。

在翻身练习游戏的过程当中，宝宝母亲能让宝宝平躺着，与此同时轻轻地转动宝宝的腿让宝宝作出骑自行车的姿势，再将宝宝翻回正脸。翻身时一定要留意柔和迟缓，防止宝宝造成眩晕的感觉了。

通常情况下，宝宝必须好多个月的时间去学好彻底控制好自己的身体姿势，因此父母还可以在宝宝出生之后的最开始好多个月，跟宝宝一起玩这个游戏来辅助宝宝学会控制好自己的身体。宝宝会侧睡后，能从侧睡翻出侧卧或平躺。

一开始宝宝这类翻身似乎是无意识地，是由于身体重心点的偏位确定而非宝宝独立掌控的。而到4～6个月时，宝宝就能熟练开展翻身了。

2、拍脚板游戏

这一游戏其实非常简单，父亲或妈妈可以拽着宝宝的脚裸，让宝宝的二只脚板缓缓的开展触碰。如果父母担忧掌握不好幅度，也可以选择用手揉宝宝的脚掌或是用手轻轻地轻按宝宝的脚板。这一游戏中，最重要的就是掌握幅度，诸位宝妈宝爸们一定要注意啦。

这一练习游戏能够主题活动宝宝的两脚，刺激性宝宝脚掌的血液循环系统，让宝宝的腿部更有力量。但是父母需要注意，时间最长最好不要超过3min，是非常适合1-3个月宝宝的。

由于0-1岁是宝宝健身运动能力发展趋势最敏感阶段，在这个时期大腿肌肉和人体骨骼的持续发展都可以为宝宝日后主题活动打下良好基础。但是各位父母一定要留意，不必强势的去扳宝宝的腿，假如宝宝不愿或者是不愿意做这个姿势，就可以选择换一其它的，而非逼迫宝宝做这些动作。诸位父母快带宝宝运动起来吧~

其实我不建议大人带小孩来健身房，因为有很多健身器材，都是小孩子无法使用的，而且如果不看住小孩，小孩子的好奇心，可能会使他们去接触这些器材，有可能会使小孩受伤，而大人去健身房一般都是为了锻炼自己，所以可能会放任孩子去玩耍，这样就会有潜在的危险，所以我不建议带小孩去健身房

随着大时代的发展，人们的生活水平逐渐提高，游泳成为火热的婴儿健身项目，越来越多的妈妈带宝宝去婴儿店或者游泳馆游泳，那么去婴儿店和游泳馆需要带什么东西呢

宝宝去婴儿店游泳时需要准备以下东西。

第一奶水奶瓶，游泳前1小时需要喂饱宝宝，防止宝宝饥饿游泳时导致体力不足引起虚脱;

第二更换的衣服和纸尿裤，宝宝游泳后要及时洗澡和更换衣服并避免孩子会发生尿裤子现象;

第三宝宝的饮用水，游泳时耗体力的运动，宝宝身体水分散失会比较多,需要随时补充水分;

第四游泳拉拉裤，穿上拉拉裤有利于泳池保洁，还可以隔绝外界脏东西;第五婴儿用的浴巾，宝宝游泳后要擦干身上的水分，以免着凉。

以上是宝宝去婴儿店游泳要带的物品，婴儿店属于小型泳池，如去游泳馆除了带以上物品，还需要带泳帽、耳塞、鼻塞泳镜、游泳圈，其中一般3个月以下的宝宝用脖圈，3个月以上可以用座圈。

家长们带宝宝去游泳时要做好相关的安全措施，希望在有安全保障的同时每个宝宝都能在泳池中玩得欢快 。

人类的一生大多很是漫长，人得将身体各个方面稳定在一个较为健康的指标才能更好地去完成自身的远大理想，而健身是让身体变得强壮的重要条件。健身锻炼带来的好处不仅只是针对人的头脑，更是对身体和意志的锻炼。

罗洁的女儿性格很是开朗，学习能力强，做事能坚持到底并有自己的见解，观察力强，喜欢动脑子思考身边发生的事情，平时还会主动帮罗洁做家务 。邻居们都很羡慕罗洁有个懂事的女儿，纷纷跟罗洁取“育儿经”。

原来，罗洁的“育儿经”是在女儿小的时候就开始培养她的健身兴趣，其中包括长跑、短跑和打各种球类等。最开始女儿没耐心也不愿意坚持，为了起带头作用，罗洁和老公也加入了，久而久之，女儿爱上了健身，个性也逐渐得到改变。

父母在小孩小的时候就要有意识去栽培他们的健身爱好，这样好处多多，父母可以了解下。

一、从小养成小孩的健身习惯，能降低小孩在成长过程中发生不符合常理行为的概率。

小孩从小就坚持健身并养成健身喜好，在青春期能降低他们抽烟、喝酒等不良行为产生的概率，只因他们有较好的自我控制力、决策力和判断力。

二、从小养成小孩的健身习惯，能让小孩拥有策略性思维，对培养小孩的应对能力有很大的帮助。

运动时出现的情况如篮球怎样运球才能投篮成功，挥拍力度要怎么控制才能保证对方接不到自己的羽毛球等都是无法预料的。需要小孩运用策略性思维，自行思考面对。有些运动项目如果有计分，还能顺带锻炼小孩的数学能力。

三、让小孩尤其是女生从小有意识去拥有健康习惯，更能提升她们的自信心。

健身能让女孩拥有纤细的身材，有利于避免体重过重。并且健身中遇到的困难更能磨炼女生应对挫折的能力，让女生变得独立。

父母如何在小孩年幼时候就有意识去养成他们的健身爱好，可以从以下几方面入手。

四、父母要带头，做小孩的好榜样。

培养小孩的健身兴趣，父母应该起带头作用，用自己的行动去影响小孩，而不应该让小孩独自一人运动。每天做些简单轻松又好玩的健身活动，不仅能让彼此的身体健康，还能让小孩明白团队活动的重要性，有利于提高亲子感情。

五、健身项目应有一定的针对性，而不是随便乱选。

虽说健身对小孩的性格有塑造的作用，但不意味着父母可以盲目选择健身项目。如果小孩性格孤僻，家长可以考虑选择拔河等；如果小孩遇事情容易焦虑，家长可以考虑选择排球等。

因为人生路上很是漫长，无论是大人还是小孩，身体情况的好坏都对人的一生有关键性影响，拥有强健身体才能让人更好为生活奋斗。小孩的健身兴趣从小就开始培养，好处多多，家长别忽视。

宝宝健身操及注意事项

　正确的健身操动作和适当的运动量，有利于增强婴幼儿的体质，促进身心健康成长。针对不同年龄段的婴幼儿，什么样的健身操合适呢做婴儿健身操又要注意什么呢

　什么是婴儿健身操

　婴儿健身操，就是指专为婴儿设计制定的一种体操，能一定程度上帮助婴儿促进新陈代谢以及血液循环，增强婴幼儿的体质。

　婴儿健身操的好处

　1、改善婴幼儿的身体素质。

　婴幼儿的体质较弱，抗病免疫系统较差，而健身操可以改善婴幼儿的身体素质。

　2、激发孩子运动潜能

　三岁以前，是激发孩子运动潜能的最佳时期。若是做适合孩子的运动，不仅能增强孩子的体质，还能全面改善孩子身体动作的准确性、灵活性以及身体的协调性。而且，运动能力的强弱，反映了孩子大脑的成熟度。

　3、有利于孩子形成良好的个性

　婴儿健身操有助于增加孩子的胆识、形成坚忍不拔的毅力，还有助于提升孩子的自信心和自我控制的能力，更有利于孩子未来形成良好的个性。

　4、有利于孩子情感以及智力的发展发育

　若是让尚未学会说话和走路的孩子做健身操，不仅能够从小增强孩子的体质，促进身体健康发育，而且通过和妈妈的接触，有利于孩子情感以及智力的发展发育。

　5、开发运动天赋

　出生不久的宝宝拥有先天的运动潜能，若是运用正确的方法引导开发，那么就会成为天赋，为后天技能发展提供不可或缺的先天条件;倘若父母不在意，忽略了这种潜能，那么它就会在短短的几个月内消失。

　适合0—6个月婴儿健身操

　1、打水操

　准备做操时，让婴幼儿仰面平躺在床上，接着父母双手放在孩子的脚腕上。首先上下晃动孩子的左脚，再换成右脚，就好像双腿在拍打水面一样。左右脚摇动一次为一组，父母可为孩子多做几组，但不可过度。

　2、打鼓操

　准备动作和打水操一样，即平躺，接着父母将孩子的两只胳膊向两边平直摊开，然后握住孩子左手向其胸部轻轻拍打一下，完成后依旧让孩子摊开手臂。接着右手也如同左手一样轻拍一下胸部。最后，两只手同时再照做一回。

　3、扭扭操

　让宝宝平躺，父母将孩子的一只脚放到另一只脚上面，孩子的腰部就会轻微地扭起，然后使孩子的身体恢复原状。再左右交换一次，如此为一组动作，父母可帮孩子连续做十组。

　4、颈部操

　让孩子平趴，父母轻轻拢住孩子的腰，将其往上略微抬高，然后放下，使孩子身体恢复平趴状态，这样的动作可连续做十次。

　5、飞机操

　父母坐在床上，并将腿部弯起，托住孩子的腋下，将孩子放在父母的小腿部，趴在膝盖上。然后父母保持住腿部的动作，慢慢躺下，孩子的身体就会随着父母的动作，缓缓的向上。这时孩子就像小飞机一样趴在父母腿部，父母沿着小腿的方向由上往下轻轻摇晃孩子的身体，最后将孩子拉起，让其慢慢降落在父母的上身。

　6、骑马操

　父母坐在床上，并将腿部弯起，从后面撑着宝宝的腋下，使其双腿分开坐在父母的大腿上，动作轻柔地将孩子向左右两边倒一下，反复做十次。

　7、跳跳操

　这应该是大部分父母都会做的：托着宝宝的腋下，使其站立，然后父母运用手腕的力量，使宝宝上下跳动，如同跳绳一样，可以让宝宝在父母的腿上跳，也可以在柔软的床上跳动。

　适合7-12个月婴儿健身操

　1、第一节扶双臂起坐运动

　准备工作让婴幼儿平卧在床上，并握住父母的大拇指，同时父母要拉住孩子的手腕，平放。

　具体步骤首先，将孩子上肢同时拉直并垂直于床面;然后，轻轻将孩子拉着坐起来;再让孩子平躺，最后恢复原状。

　注意事项在开始做健身操时，父母要习惯喊口令：“预备——起”，以免太突然，孩子没准备好而受伤。

　2、第二节扶单臂起坐运动

　准备工作让婴幼儿平躺在床上，并握住父母的一个大拇指，同时父母要用那只手拉住孩子的手腕，另一只手按住孩子双膝。

　具体步骤父母单手将孩子拉着坐起来，一个动作完成后，再将孩子的手左右交换，再做一次。

　注意事项注意力度，不可太用力。

　3、第三节腰部桥形运动

　准备工作让孩子仰面躺着，同时父母的一只手托着孩子的腰，另一只手固定住孩子的两只脚腕。

　具体步骤向上抬起孩子的腰部，将腰抬高的同时，要保持孩子的头部依旧在床上，看着像是桥的形状，最后还原。

　注意事项本节运动非常有趣，深受孩子喜爱，但要注意安全。

　4、第四节握腕跪起直立运动

　准备工作让孩子平趴在床上，即身体正面对着床趴着，同时父母在后面抓着孩子的手腕。

　具体步骤让孩子直直的跪着，然后扶着孩子，使其站直，然后再重新跪直，最后恢复原状。

　注意事项孩子跪直后，让孩子自己使力站起来。

　5、第五节提腿运动

　准备工作让孩子用两手肘维持身体平衡，趴在床上，父母用双手分别轻柔地抓住孩子的两只小腿。

　具体步骤将孩子的双腿同时轻轻地提起三十度左右，然后还原。

　注意事项父母抓住孩子的双腿以及做抬起动作时，手部要轻柔，动作要温和，不可操之过急，并且让孩子自己用双手支起头部。

　6、第六节扶肘起立运动

　准备工作让孩子平趴在床上，父母在后面用双手分别握住孩子的左右手手肘部位。

　具体步骤父母协助孩子缓缓站立，最后还原。

　注意事项扶着孩子使其站立时，最好让孩子自己使力站起。

　7、第七节弯腰运动

　准备工作让孩子站立在父母正前方，并在孩子身前的地上放一个玩具。同时，父母的一只手按住孩子的两膝，另一只手扶在孩子的腰上。

　具体步骤让孩子的身体向前倾斜，弯曲腰部，并捡起玩具，然后慢慢还原站直。

　注意事项倘若孩子完成这样的动作很困难，父母可稍微协助一下，比如孩子前倾弯腰后无法直立，父母可以将左手托在孩子的胸部，协助宝宝站直。

　8、第八节跳跃运动

　准备工作父母撑在孩子的腋下，让孩子与自己面对面站直。

　具体步骤父母喊“跳”的口令，并协助孩子跳起，跳的动作不要拖泥带水，要轻盈、自然。

　注意事项最好是能够让孩子的前脚掌着床面。

　其他注意事项：

　①做操的最佳时间：孩子饭后一小时左右;

　②做操的次数以每天一到两次为宜;

　③做操时，播放一首固定的、听着轻快有节奏的歌曲;

　④虽然婴幼儿健身操需要父母的协助，但有部分动作，需要用孩子自己的力量;

　⑤不要操之过急，每次做操选做一到两节即可，随着时间的推移，慢慢增加节数;

　⑥每节操以反复做两个八拍为宜;

　⑦在孩子做操时，除了播放固定的歌曲，还需要父母在旁边喊口令。

　适合1-2岁宝宝健身操

　1、第一节按摩运动

　让孩子坐在父母的身上，然后父母用手缓缓地、轻轻地按摩孩子的额头、脸庞、腹部。

　2、第二节跳跃运动

　父母用双手分别托在孩子的腋下，协助孩子，让孩子使力，轻轻的跳起，不要在原地跳跃，父母可以带着孩子绕圈跳动。

　3、第三节摇摆运动

　父母双手分别托住孩子的腋下，然后父母轻轻左右摇晃孩子的身体。摇晃的节奏要稍微慢一点，以宝宝舒适为主。

　4、第四节飞翔运动

　父母将孩子横着抱起，即一手托住孩子的膝盖内侧，一手托在孩子两腋下，然后做出飞翔的动作。

　5、第五节倒挂金钟

　父母抓紧孩子的脚腕，让孩子的身体倒立起来，然后左右摇晃。适当晃一晃即可，切勿时间过长，引起孩子不适。

　如何做操才适度

　父母要按照婴幼儿不同的生理特点来选择合适的亲子健身操，以免对孩子的心健康产生负面影响。随着孩子的成长，父母可以根据实际情况适当增加孩子的活动量。又因孩子的肌肤柔软嫩滑，耐力较差，且心脏的负荷能力相对较弱，所以父母和小朋友做亲子健身操时，把握好度，都要以小朋友的身体适宜为准，不能过大。譬如孩子只是稍稍出汗，面部稍有红润，且没有气喘，则说明此时的活动量最为适宜。若是明显超过这种情况，则说明孩子的运动量过度，会对孩子产生不良影响。

　做婴儿健身操的注意事项

　1、循序渐进

　刚开始练健身操时，最好是先从步伐走动开始，以便身体和腿部能够完全适应，且运动时间最好在十分钟左右，不宜过长或过短。在开始走动练习前的一段时间，要先带小朋友做些准备工作，譬如热身动作、伸展运动等等，尤其是对腿部的伸展运动最为关键。根据天气来决定热身时间，天冷，则要适当增加热身的时间，且需多添些衣服注意身体保暖。

　2、卫生与健康

　健身操结束后，要尽早替换孩子潮湿的内衣物等，以免吹风受凉感冒。若是在空调房内做健身操，最好是先做点伸展运动，再给孩子擦洗沐浴。

　3、合适的服装

　做健身操时，最好是给孩子穿吸汗、透气、较为贴身的服装。若做操时需要孩子穿鞋，鞋子内则应当垫上较厚的护垫，以减轻孩子脚部与地面碰撞产生的震动;另外，鞋身不宜过于柔软，最好是选择半高筒式的鞋身，以免给孩子的脚踝造成不必要的伤害。

　4、训练前后要饮用适当净水

　在练习健身操的过程出汗，会消耗体内大量的水分，因此在运动前的一到两个小时内和运动中，都应该给孩子饮用一些净水，比如白开水、纯净水等;运动结束后，也要让孩子有规划的适量饮水，而不是等口渴才饮水。

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　　1岁以内的婴儿期是人体发育最快的时期，也是最关键的时期，这个时期在出生后的第一个月内即新生儿期就已经开始了。现代医学研究表明，不少的成人疾病，如肥胖、高血压、冠心病、糖尿病等，以及智力发育的好坏，都与新生儿以及婴儿时期的活动锻炼有着直接的关系。这段时间的孩子过的是那种吃了睡、睡了吃的“摇篮”生活，由于自身活动不足，热能消耗过低，体内的脂肪容易堆积。医学家发现，人体脂肪细胞的生长增殖，在1岁以内处于最活跃的高峰阶段，此时，脂肪细胞数目的增多将遗留终身，是肥胖症和冠心病的祸根。为此，新生儿以及婴儿时期的身体低烧，作为预防医学已经越来越引起人们的关注。

　“抱、逗、按、捏”是新生儿健身简便易行的有效办法，对新生儿身心健康有良好的作用。

　抱：是母子感情信息的传递，是新生儿最轻微、最得体的活动。当新生儿在哭闹不止的时候，是最需要大人抱，从而精神安慰的时候。有的家长怕惯坏了孩子而不愿意抱，这对孩子的身心健康和生长发育是很不利的。为了培养孩子的感情、思维，特别是在那种哭闹的特殊语言要求下，不要挫伤孩子幼小心灵的积极性，要适当地多抱一抱你的小宝宝。

　逗：是新生儿期最好的一种娱乐形式。逗可以使小宝宝高兴得手舞足蹈，使全身的活动量进一步增强。有人观察，常被逗弄、与之嬉戏的孩子要比长期躺在床上很少有人过问的孩子表现得活泼可爱，对周围事物的反应显得更加灵活敏锐，这对新生儿以后的智力发育有着直接的`影响。

　按：是家长用手掌给孩子轻轻地按摩。先取俯卧位，从背部至臀部、下肢；再取仰卧位，从胸部至腹部、下肢，各做10～20次。按不仅能增加胸、背、腹肌的锻炼，减少脂肪的沉积，促进全身血液循环，还可以增强心肺活动量和胃肠道的消化功能。

　捏：是家长用手指捏揉新生儿。捏可以比按稍加用力，可以使全身和四肢肌肉更加坚实。一般从四肢开始，再从两肩到胸腹，各做10～20次。据有关医学研究，在捏的过程中，小儿胃液的分泌和小肠的吸收功能均有增进，特别是对脾胃虚弱、消化功能不良的小儿效果更加显著。

　“抱、逗、按、捏”中除了“抱”以外，其他均不宜在进食中或食后不久进行，以免小儿呕吐，甚至吐出的食物可能被吸入气管而导致呛咳、窒息。所以，时间一般选择在食后两小时进行。损伤手法要轻柔，不要用力过度，以让新生儿感到舒适、满足为度。同时还要注意不要让新生儿受凉，以防感冒。在与孩子逗玩时，表情要自然大方，不要做过多的挤眉、斜眼、歪嘴竺怪诞的动作，以避免小儿留下深刻印象，经常模仿而形成不良的“病态习惯”，将来不好纠正。