短期健身成功并一直保持，这样的郭麒麟你喜欢吗？

郭麒麟无疑是第二代明星，但这第二代明星比泥帮不了墙的第二代明星强多了。无论从个人作品还是采访表现来看，郭麒麟这个年轻人都不简单。他年纪轻轻就有自己的艺术追求，能看清自己，看清现实。值得称道的是，他也有很强的独立性。

在此基础上，郭麒麟的演艺生涯的未来可以说是光明的，但无论如何，他在相声中的表现都不会超过他的父亲郭德纲，很有可能在影视剧中超过他。

郭麒麟说相声永远比不上郭德纲

郭麒麟经历了一段转型时期才达到现在的状态。

现在，当他还是个孩子的时候，他是个纨绔子弟和小胖子。直到16岁辍学，开始学习和说相声。从外表看，他也像一个拙劣的表演者。但很多人没有想到，二代球星郭麒麟并不是一个只靠父亲超群能力的浑小子，这从他短期健身成功并坚持下来就可以看出来。

人需要成就自己。在郭麒麟与生俱来的相声优势上，几乎没有人能与他匹敌。你可以通过向你父亲问好来进入这个圈子。但正如郭德纲所说，相声的艺术门槛不是在外面，而是在里面。你可以很轻松的进来，但是进来之后你会发现，要想说好相声，并不是进门那么简单。

在相声表演上，郭麒麟目前没有办法和郭德纲相比，即使过了很多年，他也应该没有办法比。这不仅与个人努力有关，还与天赋有关。上帝给了郭德纲太多相声的先天条件，但郭麒麟却没有。虽然郭麒麟的相声表演有一定的特点，吸引了很多粉丝，但他无论如何也没有发展到郭德纲状态的潜力，所以在这方面他无法匹敌。

郭麒麟的影视表演水平超过郭德纲

但是说到影视表演，儿子将来有可能超越父亲，或者现在好像已经超越了。

看过郭德纲影视表演的观众都知道，看他的表演没有办法不演。当然，一方面他给观众的相声舞台留下了深刻的印象。另一方面，郭德纲个人并不擅长影视表演，他一直想成为一名客串演员。他没有追求这方面，表现得像个笑话，一点都不在乎。

相比之下，郭麒麟的表现非常出色。无论是在《我是演员》的舞台上演《士兵突击》，还是在《人生的喜悦》里演范思哲，还是在话剧的舞台上演《牛天赐传》，观众看到的都是一个真诚的演员，一个认真的演员，一个对舞台和表演心存恐惧的演员。

这位演员和相声舞台上的郭麒麟都是像人不像人。郭麒麟对表演充满了尊重和热爱，所以他对待自己的每一个角色都很好，最终赢得了观众的认可。

郭德纲最好的作品是郭麒麟

无论郭麒麟今后在影视表演的道路上能否走得更远更高，他现在已经付出了足够的诚意。郭麒麟是一个似乎没有野心的人。无论是在他的演艺生涯中，还是在他对德云社的把握中，他都有着20岁年纪难得的稳定和成熟，同时又可爱又贴心。他没有做到滴水不漏，左右不漏，也没有变得油腻。从这个角度看，郭麒麟仍有无限的发展前景。

郭德纲最好的作品是什么？这不是相声，不是影视剧，而是像郭麒麟一样的好儿子。

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我觉得亲身体验不如你自己亲自去看看，看看自己喜欢哪个，喜欢的才是最好的，你说呢？

短期内提高体能：定时锻炼，食不过饱。

体能训练应与专项竞技特点相结合：体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。

选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。

体能训练的基本要求：

体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质。

又应突出发展专项竞技需要的主要素质。选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。

要合理安排一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，使运动员身体得到均衡的发展。通过一般体能训练，提高运动员的健康水平。

-体能训练

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增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心

这些建议希望对您有帮助,关于什么项目,我也不知道您的具体情况您既然报了名,您可以去找教练,从您的实际情况来安排项目,呵呵祝您健康~