俯卧撑做多了，手腕这块疼，如图，怎么恢复？

做俯卧撑

累的手腕疼痛，一般要依据手腕疼痛和损伤的严重程度不同，临床上常可采取不同的处理方法。一、如果手腕因长期干活，伴有较多的乳酸等代谢废物的堆积，从而引起局部的酸胀、疼痛。此时建议充分休息，手腕关节处适当的按摩、理疗、热奄包外敷可促进局部乳酸等代谢废物较快吸收，从而减轻疼痛症状。二、如果因干活劳累过度造成手腕处韧带和肌肉拉伤，引起局部明显的肿胀、活动受限。此时可给予局部冰敷促进毛细血管收缩，避免局部肿胀、疼痛症状进行性加重，结合红外线照射理疗，外敷活血化瘀膏，口服肿痛安等药物，可减轻局部关节的肿胀、疼痛症状，促进局部损伤较快的恢复。

个人感觉疼就没必要再逞强，我以前也遇到过这种情况。但不是说一做就疼，不知道你说的疼是损伤后的疼，还是刚开始的不习惯疼

如果是前者，则需要恢复，以后做之前一定要把关节活动开； 如果是后者的话，可以做一些增强腕力的运动，如手握哑铃靠手腕力量带动。

或者你可以先减少难度，以膝盖为支撑点做（地下垫软垫，保护）；再者可以提高手支撑的高度，然后慢慢增加难度。

因为做仰卧起坐的时候手腕和地面要垂直啊，如果不小心用力过猛或者支撑不住很容易出错手腕骨头错位或者筋肉拉伤，一般这样的情况要疼很长时间的。另外如果做恢复的可以前期冰敷

72小时后热敷能行。不过这个方法适合的人群有限。要是一直恢复不好就用中医的贴能行，像健骨舒痛贴就行，比较方便也得坚持用，就是贵。

是正常现象,是肌肉和韧带的正常生理反应,如果疼痛持续,可是中断和减轻运动量,也可以考虑俯卧撑姿势的调整,双手水平线略提前于肩部,缓解手腕压力,这个姿势锻炼上胸部很有效希望能帮到你!