健身很晚睡觉影响吗

睡眠不足对训练效果的副作用。如果你又累有困的走进健身房，你的训练量可能达不到平时水平的一半。相关研究发现，长期缺乏睡眠的人在心理警觉性测试中反应时间明显慢得多，警觉性慢意味着认知能力和运动能力低下。另外，睡眠匮乏的人更容易出错，导致受伤的几率增加，大家都知道，如果受伤了根本没有办法开始锻炼。

至于实际训练表现，睡眠匮乏并不会影响你的最佳发挥，这意味着你仍然可以推大重量、练高强度，但是，你会更容易感到疲劳。这是因为在睡眠匮乏的时候，人们往往会有葡萄糖代谢问题，葡萄糖对体能来说非常重要，身体不能分解葡萄糖的话，体能水平就会降低。

当我们在健身的时候，的确会对我们的身体造成一定的影响，但绝大多数都是好的，可是到后来的时候，之所以会造成睡眠不好的情况，主要原因有以下几点：

一、自己的压力大

虽然每天没事的时候就会锻炼一个小时左右，但是这仅仅只是排出了自己的汗液，并没有让自己的心情或者情绪得到释放，导致在后来的时候，自己感觉到越来越疲惫，甚至是睡眠状况极差，所以我认为主要还是因为自己给自己施加的压力太大，导致自己一直处于压抑中。

健身房

二、没有注意劳逸结合

对于有的人来说，自己的身体情况并不是很好，但是又迫于想让自己的身体变得更加的强壮，所以就导致让自己大量的去锻炼，从而起到了反的效果。

健身器材

三、自身原因

由于自己在那段时间里，精神状态一直都很好，所以每当晚上睡觉的时候，自己就格外的兴奋，甚至是睡不着，这样也会出现失眠的情况。

锻炼

健身并不可怕，可怕的是盲目健身。健身对我们来说的确有很大的好处，不仅可以让自己的身体更加的强壮，而且还可以让自己拥有一个完美的身材，但是我们也不能盲目的健身，而是要根据自己的实际情况而定，这样才是真正的一种健身的方式。

以上这几种方式，都会造成失眠的一种情况，但并不是绝对的，而是要根据你自己实际的情况来分析，这里仅作参考。

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每天健身的人要保持好睡眠的话，首先要了解睡眠质量不好的原因。

关于睡眠不好，是由于很多问题导致的，比如精神紧张，压力大，不正确的生活习惯导致的生物钟紊乱等等。

睡眠不佳这个锅，还真的不能让健身来背。健身其实是在做运动，它会加速体内新陈代谢的速度，消耗多余脂肪，放松精神，让身体更加健康，其实是一件绝对利好的事情。那为什么健身这么一件好事会影响一些人的睡眠呢？主要会由以下几个原因造成。

1、锻炼时间过晚。

由于工作原因，现在的年轻人通常要加班到很晚，或者健身房离家比较远，因此会比较晚去锻炼。但是这样一来，本身就略显疲态的身体在经过高强度训练后会保持一段时间的兴奋状态，而这段时间恰恰就是睡眠的最佳时间，久而久之，就会长时间得不到良好的睡眠质量，严重的话还会导致失眠。

2、咖啡因饮品摄入过多。

很多人喜欢喝一些补剂，而补剂为了提高训练者的专注度和兴奋度，会添加一些咖啡因。

而这些人如果平时工作的时候再喝一些咖啡或者含咖啡因的饮料的话，很容易咖啡因摄入量超标，从而影响睡眠。

3、改善睡眠的做法

①尽量把健身的时间提前。

推荐大家最佳的健身时间是下午的5：30—7：30左右，最好不要超过8：30。

我们可以尝试把时间安排调换一下，下班之后先去锻炼，把晚饭分成两部分来吃，健身前吃一点，健身后再把剩下的吃完。

②合理选择补剂。

不要过于迷信补剂宣传带来的效果，事实上，任何可以“提高训练状态和水平”甚至“提高燃脂效果”的补剂都会添加咖啡因或者支链氨基酸等等成分，这里我们如果想改善睡眠，那么就不要选择含有咖啡因的那一种就可以了，另外，每天减少咖啡因饮品的摄入量，多喝白开水。

③日出而作日落而息。

老人们都喜欢讲“睡子午觉”，实际上是非常有道理的，晚上11点以后，就应该差不多到了休息的时候了。长期熬夜不但对训练效果大打折扣，还会伤及肝肾，诱发各种疾病。

保持正常的作息我们需要做的是，睡前洗个热水澡，让全身放松，听一听轻音乐或者一些轻声的朗读，有助于睡眠，然后把手机一定扔远一些，不要想着看会儿手机就睡了，实际上越看越精神。

健身完之后马上睡觉对身体有害处。

健身后不要立即停下休息。如果运动刚一结束就停下休息，肢体中大量静脉血会瘀积，造成心脏缺血，大脑也会因供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以运动后最好先进行一些低热量的活动，例如长跑之后逐渐改为慢跑、慢步走。

人在刚刚运动健身完的时候,身体各方面都处于兴奋状态,这个时候一定要注意,不能疏忽大意。

扩展资料：

运动过后不能马上做的事包括：

1、运动后不要马上洗澡

运动健身后,很多人都习惯马上冲个澡清爽一下,其实,这种做法并不科学。因为人在运动后体温会升高,毛细血管扩张,皮肤通过大量排汗来带走热量。如果此时洗澡,尤其是当水比较凉的情况下,会令汗腺排汗突然停止,散发不出热量,对身体恢复不利。

2、运动后不要马上吃饭

人在健身后,运动神经中枢处于高度兴奋状态,在这种情况下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。如果这个时候着急吃饭,就会增加消化器官的负担,引起肠胃功能紊乱,甚至引发各种疾病。

3、运动后不要骤降体温

人在运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。如果此时骤降体温,比如洗冷水澡、吹空调、吃冷饮、喝冰水等,会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,致使免疫功能下降而引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。

人民健康网-运动后不能做的事：立刻休息 贪凉吃饭 抽烟解乏