周末和朋友一起去爬山的文案收藏四十句

周末和朋友一起去爬山的文案篇一

1试登山岳高，方见草木微。

2试爬山岳高，方见草木微。

3很想出门，想爬山，想学游泳，想念阳光，想骑单车，想跑步，想跳舞，啊！

4我背着一壶水，手里拿着个竹杖，沿着曲曲折折的石阶往上爬，爬山可真是一件苦差事，出发不多久脚掌就磨破了，腿开始打颤，早就精疲力竭了。我扑哧扑哧的喘着粗气，真是恨不得“胁下生双翼，直飞到山顶”。

5忠厚仁义在，浩气荡河山。

6山路漆黑一片，我带上耳机放出比较舒缓的音乐，缓缓往山下走去。

7又一次被晒伤，爬山一定要带防晒，爬山一定要带防晒，爬山一定要带防晒。

8值得攀爬的山，总是离闹市很远。对于闹市而言，爬山者等于失踪者。偶尔，失踪者回来了，但很快，又不见了。

9君诗妙处吾能识，正在山程水驿中。

10披荆斩棘开新路，无限风光勇者收。

11智者乐山山如画，仁者乐水水无涯。从从容容一杯酒，平平淡淡一杯茶。

12闲来垂钓碧溪上，忽复乘舟梦日边。

13谨守本心，做到极致。要登山，因为我想登山，山就在那里啊！

14爬山，放松心情，带你一起去享受大自然！

15周末上午爬山，下午拳击。家附近这么多公园，真好。还有这么多优秀健身教练，真好！

16近来每次爬山，到三分之一时就一定会阴天，凉风习习，一个人在山里看会儿书，真的开心到想落泪嗷。

17爬山游记，累的是身体，愉悦的是灵魂。

18不识庐山真面目，只缘身在此山中。

19爬山看美景，心情爽歪歪。

20雾中登山，最美的风景在心里。

周末和朋友一起去爬山的文案篇二

21人生，就是一座高峰，爬山，是最能磨练心志的。

22人生就像登山，只能进，不能停，更不能退，不登上山顶，永远都是失败者。

23你可以一辈子不登山，但你心中一定要有座山。它使你总往高处爬，它使你总有个奋斗的方向，它使你任何一刻抬起头，都能看到自己的希望。

24的确，爬山可以放松紧张的心情，让劳累的大脑得到解放。

25雄关漫道步步险，明月皎皎照孤身。

26人生如爬山，山脚下的人总是最多，有些人能走到半山腰，但是也停下来了，少数人会一直向上走。能登顶的，是极少数。

27爬山，让我领悟以，人生中，只有克服重重困难，才能到达最美的地方，观赏到最美的景色。

28俗话说，上山容易下山难。要想下山坡缓些，就走回头路转过来，可是我不想走回头路。

29好一幅浓墨重彩疏密有致的山水画！而我此时就身置其中，临风而立，“会当凌绝顶，一览众山小”的豪情便油然而生。离地才十来米，感觉呼吸不再那么从容，身上已经汗出如浆了，坚持着再行不到五十个台阶，两人已经同时坐在台阶上。

30会当临绝顶，一峦众山小。

31和青峰一起爬山哎，好舒服。阳光，绿树，青山，湖水，樱花想快快像老田一样，爬山呼吸大自然给滴养分。

32卑怯的人，即使有万丈的愤火，除弱草以外，又能烧掉什么呢

33有阳光的海最漂亮，蓝得让人迷恋。打卡观景山。爬山，我最讨厌的运动，是不甘心和好奇心驱使我向前登高望远。

34我肿么会辣么喜欢一个人爬山，我的祖先肯定是山顶洞人。

35细雨朦胧小石桥，春风荡漾小竹筏。夜无明月花独舞，腹有诗书气自华。

36会当凌绝顶，一览众山小。——杜甫《望岳》

37看着这阳光明媚的天气，突然觉得去爬山一定很舒服，然后又一想想一年到头没假期的我，就什么都不想了。

38山无棱，天地合，乃敢与君绝！

39山脚下冰封的河，有些模糊，看上去并不是清清楚楚，却可以看到它向远方不断游弋。而远处的山，就像是站在对面，可以看的很清晰。

40爬山就是这样，该滚滚，该爬爬，与大地亲密接触。

和朋友聚一起看**的文案收藏四十条

和朋友聚一起看**的文案(篇一)

1以前总觉得一个人不能看**，不能逛街，不能吃饭，不能旅行，后来的后来越来越喜欢一个人。

2一起看**吗？

3还有24小时，挺住。汇报完就可以去看**了，周末也可以去看**了，还可以去了解下游泳健身。

4一个人去看**，感觉有些负能量满满，却因为有你们的有心而心里满满的感动，感恩。

5假期前几个星期过的真的太幸福了！每天在家吹空调，也不出门。就是吃吃喝喝疯狂看**，看攒的剧。

6伯贤呀我喜欢看书摄影看**喝咖啡踩马路大海阳光森林还有喧嚣的都市但是我还是最喜欢你

7真朋友大概就是那种尽管他手头很紧，你管他借钱他还是会借你；就是你不爽的时候可以陪你压马路喝酒看**；

8则必须去受，才可消除。

9愿所有爱与理想御风疯长，找到答案。

10 。

11兄弟走起咱们去看**吧。

12观影日。

13久违的**院，我和**妹来啦。

14我太喜欢看**了，感觉自己就是个**怪最近心情极好，感觉到了心宽体胖的时候啦。

15约一场**，听一段故事。

16周末我要和男票去看**，帮忙推荐几个男票。

17有些友谊哪怕一年半载不联系但是一句话就能叫出来陪看**请吃饭还给抓娃娃。

18一个人失眠 一个人睡 一个人渡过今晚 一个人看** 一个人哭 一个人 在等一个人。

19以后在家装死也不出门一个人看**了被情侣包围不好受。

20就只是吃了个饭，看了个**。

和朋友聚一起看**的文案(篇二)

21每一年的情人节都和姐一起看**，Low到爆了。

22每一个清澈明朗的小日子都是好日子。

23喜欢看**时你牵我的手，一直一直都没松开。

24为什么喜欢看**，是因为体验自己没有经历过的。昨晚看的**，哭得过瘾！把感动的，压抑的，一股脑哭完，淋淋尽致，舒服！

25**院真好睡。

26是生活浪漫，不是我浪漫。

27别人叫去吃小龙虾不去，偏偏要一个人去看**，我是孤独成瘾了嘛。

28**院，开门啦！

29有搞笑有感动，有笑点有泪点，有梦想有爱情，我真的不觉得一个人去看**有多孤独，反而我很享受一个人待在影院一下午一天把最近上映的**都看一遍的感觉。

30我真的很喜欢一个人行动，一个人去餐厅，一个人看**，一个人旅行。

31看一部戏，等一个人。

32一个人很好，但偶尔也羡慕两个人，只是偶尔。

33“我们去看**吧”“没空”“我请你”“好！走！”。

34难道真的是老了特别是今年。动不动就感冒。一感冒流鼻涕就是一个月。今天还能不能愉快得看**了。

35看**的时候不要说话。

36我们人生何尝不是一部**呢

37无法形容了，越来越喜欢一个人看**。

38看完**收藏句子的习惯，不知道你们有没有。有时候生活需要些鼓励，需要些真实的话。

39一张票一个人一场**，看一部戏，等一个等不到的人。

40想要就去争取，努力就会拥有，与其羡慕别人，不如被人羡慕。

和孩子一起周末野餐的唯美文案四十条

和孩子一起周末野餐的唯美文案(篇一)

1滑滑梯吹泡泡野餐的快落

2今天是五颜六色的一天呢

3蓄谋已久的小浪漫

4每次一到春天 阳光好一点点我就好想去野餐啊 但是没有一次计划成功

5如果生活有开关那朋友的出现就是一键快乐

6希望在充满绿色的季节还可以和姐妹们再去野餐。

7风铃响起又是一天云很轻 每个路口花都开在阳光里

8生活很简单 快乐也很简单

924四季初始，万物复苏，一切都会好起来的！

10就是去野餐了 慢慢的都会越来越好的

11六月份的时候，对，也就是毕业季离别时。下午，在吃完饭回来的路上，还没到二号宿舍楼，面向操场的那条路，两旁全是那种会滴水的树，但六月已经不滴了。一位环卫大爷在用他的天线收音机放着陈慧娴的千千阙歌。我有点愣住了，心中突然生出一种无法描述的感觉，就像是在《路边野餐》中的那种公路上乘着车吹着风。那一刻起，我知道我彻底喜欢上了粤语歌。

12野炊营地，欢声笑语连同锅碗瓢盆的撞击声交织成一支美好欢快的交响曲。

13好想和喜欢的人去春日的草地野餐 去夏日的海边放烟火 秋天去江边吹傍晚的风 下雪的夜里在路灯下拥抱 平平淡淡也没关系 我只想和你在一起

14今日份野餐の感悟：好吃。

15没有一点儿疯狂，生活就不值得过。

16阳光明媚的日子，一起去郊外野餐吧，带上狗，带上酒，享受大自然的颜色。

1718『今日份野餐の文案：好吃 』 ​​​

18天朗气清，惠风和畅。在公园的草坪上铺上一块布，带着喜欢的食物，一起去公园野餐吧，在阳光下看着这春天的花花草草。

19把有限的生命用在有趣的事情上，是一种充实和美好。春天到了，一起去野餐吧！

20想想就觉得好爽哦，夏令营可以每天游水抓鱼，还烧烤野炊，不要晒黑我的脸就行啦。

和孩子一起周末野餐的唯美文案(篇二)

21如果有一天，可以一起骑着单车去油田野炊。一起奔跑在金灿的油菜花里。一起追溯我们在校园度过的两年一夏的回忆。那样，多么幸福啊。

22野炊时，吃的很撑了，女生还担心我们不够饱。喝的很饱，还要硬塞着啤酒和可乐。一切都在轻松愉快的氛围中进行。女孩们嬉笑谈论尽情装点着这美丽的山丘。第一次发现班上的女生是如此的美丽。感慨于平淡的大学生活总将那些美丽所隐藏，而当发现的时候却已近分手告别之时。以后的时光不多了，只得好好珍惜眼前人，对她们好点，好点，再好点……即使留给自己的是伤悲，也不想看到她们有遗憾……

23天气晴 宜收集快乐

24真的好想休个长假，每天和朋友们野炊烧烤，网吧开黑，懒觉看书。

25全家总动员

2628天气在回暖，往后的日子都充满了希望

27小朋友拥有春游，大朋友享受野餐

28春日的风 在吹着头发狠狠晃动。

29关于春天：微风、野花、风筝。

30春风拂面，春意盎然，感受大自然的美好和温暖，野餐是快乐的。

31我这里晴空万里你那里呢

32第一次在海边野炊！虽然有点冷，但是极乐无穷！吃的'就是那个调调。

33四月的春日，阳光和煦，骑上新买的自行车，去野餐吧！抬眼的明媚，在指缝间穿过斑驳的树影，眯着眼，享受这难得的闲暇。

34平凡小事促成美好日常。

3515春暖花开 奔你而来

36好时光都应该被宝贝 因为有限

37你活得漂亮了，世界才温柔。

38今年的春天里 去铜官窑对面的草坪或者享堂野餐吧可太太太美好了

39愿春暖花开、驱走一切阴霾” ​

40春日心动日记刀

关于和朋友一起去西藏旅游的句子四十条

关于和朋友一起去西藏旅游的句子篇一

1旅行的理由不需要阐述太多，一个字就能够概括全部：走。

2我喜欢的是旅行，不是旅游。旅，就算是睡在马路边上，也只是为了看一眼外面的世界。行，用双脚走出一个不寻常的青春，纵使最终累得直不起腰，也会在夕阳的光景中欢乐。

3迷失在地图上一道道风和日丽。

4说走就走，灿烂自由。

5日子很滚烫又暖又明亮

6旅行，只需要一颗安静的心和不停的脚步，不停地遇见，不停地思考，不停地流逝自我的思想，不停地更新自我的记忆。我是在旅行，孤独是自我，却思考着我的灵魂。

7旅行要学会随遇而安，淡然一点，走走停停，不要害怕错过什么，因为在路上你就已经收获了自由自在的好心境。

8旅行带你走出安逸之乡，教会你以一种全新的方式感受世界万物

9即将要去的地方，都是素未谋面的故乡

10人生就像是一场旅行，遇到的既有感人的，也有悲痛的，既有令人兴奋的，也有令人灰心的，既有美妙的风景，也会有称不上景仅有风的地方。

11下一站，我不告诉你。

12问：一只小狗在沙漠中旅行，结果死了，问他是怎样死的？答：他是憋死的，因为沙漠里没有电线杆撒尿。问：一只小狗在沙漠中旅行，找到了电线杆，结果还是憋死了，为什么？答：点线杆上贴着"“此处不许小便！”

13如果能够，我真想和你一向旅行。或许是某个未开发的荒凉小岛，或许是某座闻名遐迩的文化古城。我们能够沿途用镜头记录彼此的笑脸，和属于我们的风景。

14在路上，不为旅行，不因某人，只为在未知的途中遇见未知的自己。

15再怎样风光明媚的自家山川，总有看腻的时候，不论何等荣华的身份，也会有想更换的念头。旅行，正好供给了这样一个机会，让我们从自身的禁锢中放心地飞出去，重新审视自我，找回自我，歇够了，再飞回来，继续应对自我的人生。我想，这就是旅行的真义吧。

16我的热爱能走多远？直到向往的风景变成走过的地方

17旅游，尝试着走出去，你才会发现，世界远不是你在出生的城市一呆几十年所看的那样，你会结识不一样的人听到各种曲折的故事交到一辈子的朋友。

18我背上背包，带上相机，自己一个人去旅行，走过那些没有你的城市。很久以后才真的懂得，原来一个人也可以很好，这就是旅行的意义吧——迷失自我后，发现真我。

19选择一个欣赏你的人，而不是需要自己去讨好的人。

20我总是在追赶，而你却不曾回头看我，不曾停下脚步等我。

关于和朋友一起去西藏旅游的句子篇二

21一向想去旅行，去很美很美的地方，但往往真正踏足想去的地方，便觉可是如此。也许我们只是想让自我的心去旅行，无论身处何处，只要有一颗放松而完美的心态，生活便是完美！

22总有一片海适合我去看看。

23丽江的玉龙雪山阴晴变幻无常，奇丽多姿，从山下向上望去，雪山乍隐乍现，犹如“犹抱琵琶半遮面”的美丽女神。

24我觉得爱情是两个人一齐浪漫地旅行，刚刚放下行李，从酒店出来的那一瞬间，手挽着手，在灯火辉煌的路上，走着。

25在大海上航行，没有不带上的船；在人生中旅行，没有不受伤的心。

26爱一个人没有成为一件简单的事，那必须是因为感情深度不够。

27我喜欢生活，用心去倾听自然的一切完美，我喜欢旅行，徒步行走在朴实的路上，观看那些我所能看到的，这时的我与自由同行。

28即可朝九晚五 也能浪迹天涯

29揣着梦想行走，踏出一路风光。

30浪费可耻，跟团游就是一种可耻的浪费行为，匆匆踏入一个景点，活轮吞枣般在标志性建筑前拍照，少了一份缓慢，一步停顿，一种发现，一个驻足，一份解读，一种链接与内化。

31我渴望一场没有限期的旅行，走走停停，和一颗说走就走的心。

32生命不长不短，刚好够用来看看这个世界。

33换个地方玩手机了！

34云办公、云蹦迪、云上课，云监工、云抢菜、云吸猫……试过云中漫步吗？

35不管你之前经历了什么，在路上先把他们都忘记，享受眼前的美景，这才是旅行。

36踩着缓慢的步伐，不急不徐，感受大风景里的小风景

37远方，是值得的天堂。

38幸好人类还有假期，不然人生清单的实现，也只能在梦境而已

39走在路上，柔和的风轻抚面颊。回头望望这边青山秀水，不觉再一次心旷神怡。这段迷人的时光，似梦似幻，那么短暂，又那么漫长。背起简单的行囊渐行渐远……

40往哪走，都是往前走。

目录方法1：通过改变饮食来减肥1、计算每日理想的热量摄入量。2、吃天然健康食品，以获取最多的营养。3、增加蛋白质摄入量，以塑造肌肉和增加饱足感。4、计划每周减掉05-1公斤。方法2：通过力量训练来锻炼肌肉1、每周进行力量训练3次，每次45分钟，以帮助塑造肌肉。2、每次锻炼都要涵盖腿部运动。3、锻炼推力和拉力。4、锻炼核心肌群5、通过写日记来记录锻炼进展。6、如果你是力量训练新手，考虑咨询健身教练。7、做拉伸运动有助于防止受伤。方法3：纳入高强度间歇训练（HIIT）1、把长时间的有氧运动换成高强度间歇训练（HIIT）。2、热身3-5分钟。3、竭尽全力锻炼60秒。4、放慢速度锻炼2-4分钟，让身体恢复状态。5、为了达到最佳效果，每周进行1-3次高强度间歇训练。减肥和锻炼肌肉都具有挑战性，但是只要确保饮食健康，并采取新的锻炼计划，同时完成这两个目标不是梦！摄取大量蛋白质和健康的碳水化合物，让自己有精力去健身和举重。你还可以纳入高强度间歇性训练，尽可能有效地燃烧脂肪。

方法1：通过改变饮食来减肥

1、计算每日理想的热量摄入量。要想减肥，身体消耗的热量必须比摄取的还多，这就是所谓的热量"赤字"。你可以用在线计算器找出自己每天需要多少热量。每个人的需求都不一样，与其参考一般指南，不如用计算器算得更准确。大概算出自己需要多少热量后，从中减掉300。举个例子，如果计算器建议你每天摄入1800卡路里的热量，想减肥就摄入1500卡路里。

记住，你得有充沛的精力来锻炼身体，所以不要大幅减少热量摄入。

向医生咨询你的营养需求。

2、吃天然健康食品，以获取最多的营养。选择可以满足身体需求和提供能量的食物。天然健康食品未经加工，或者只经过很少的加工程序，是身体最好的能量来源。它们的脂肪和糖含量通常少于加工食品，所以也有助于减肥。天然健康食品包括：水果

蔬菜

豆类

块茎

全谷物

3、增加蛋白质摄入量，以塑造肌肉和增加饱足感。当你努力减少摄入热量时，可能需要增加蛋白质摄入量来帮助塑造肌肉。计划每1公斤体重摄取约05克蛋白质。健康的蛋白质来源包括：鸡

火鸡

三文鱼

金枪鱼

鸡蛋

乳制品

4、计划每周减掉05-1公斤。健康减肥的关键在于稳扎稳打。一下子瘦得太快，肌肉也会流失。你的目标应该是每周持续减掉05-1公斤。

方法2：通过力量训练来锻炼肌肉

1、每周进行力量训练3次，每次45分钟，以帮助塑造肌肉。塑造肌肉最好的方式就是举重。你可以使用自由重量或器械，也可以两者兼施。安排每周进行3次力量训练，每次45分钟。隔天进行一次，不要连续练3天。

考虑去健身房，这样就能使用所有需要的器械，而且还有员工指导你。

2、每次锻炼都要涵盖腿部运动。腿部是一个主要肌群，每次锻炼都必须涵盖它们。如果你在健身房锻炼，可以向员工请教举重器械的使用方法。务必要锻炼_绳肌、四头肌、大腿内侧和外侧。如果使用自由重量，每次锻炼都应该涵盖下面其中一些运动：深蹲

弓步

硬拉

3、锻炼推力和拉力。想要从锻炼中获得最大的效益，推力和拉力动作必不可少，以锻炼到各个角度的肌肉。有效的推力锻炼包括仰卧推举、过头推举和三头肌撑体。拉力锻炼则包括划船机和引体向上。根据自己的体能决定使用的重量。或许刚开始先用2公斤，再慢慢增加重量。组数和重复次数也是一样。通常开始会先做2-3组，每组重复10-12次。

4、锻炼核心肌群来塑造腹肌。锻炼核心肌群可以打造出坚硬腹肌，还能增加身体的整体力量和稳定性。将平板支撑纳入锻炼中。刚开始的时候，每次保持平板支撑的姿势30秒，之后逐渐增加时间，直到可以保持2分钟。你也可以单手做侧平板支撑，锻炼腹斜肌。

做悬垂提膝。握住一个稳固的单杠，双脚离地悬挂身体。双膝往胸口方向抬高再放下。刚开始或许只能做两三次，坚持练下去可以慢慢增加到一组重复10-12次。

5、通过写日记来记录锻炼进展。每次锻炼后，记录每项运动重复了多少次，使用了多少重量。记录自己的起点和进展。你可以用普通笔记本或应用程序来做记录。

6、如果你是力量训练新手，考虑咨询健身教练。用重量锻炼一定要确保方法正确。新手不妨咨询健身教练。如果你在健身房锻炼，试着安排一堂私人教练课程。许多健身房都提供一堂免费的初步介绍课程。

你可能没有充足的预算经常上教练的课程，不过这没关系。你也可以在可靠的网站上观看视频，了解正确的力量训练是怎么样的。ACE体能系列视频、物理治疗师和人体运动学家制作的视频，以及认证私人教练的视频，都是不错的参考资料。

7、做拉伸运动有助于防止受伤。每次锻炼后都要进行5-10分钟的拉伸运动。让当天重点锻炼的肌肉得到放松，不需要拉伸每一个肌肉。用手触碰脚趾，拉伸腿部肌肉。

双臂向两侧平举呈T字形。手掌朝向天花板，然后慢慢地转动，直到它们朝向地面，双臂保持T字形。保持这个姿势一会儿，再慢慢转动手掌，回到朝向天花板的姿势。每个方向重复拉伸4-5次。

方法3：纳入高强度间歇训练（HIIT）

1、把长时间的有氧运动换成高强度间歇训练（HIIT）。高强度间歇训练能让心率加速，迅速达到"脂肪燃烧区"，也就是最大心率的60%-65%区间内。虽然长时间的有氧运动可以消耗大量热量，但是肌肉也会和脂肪一起被分解。如果你想要同时减肥和锻炼肌肉，高强度间歇训练是最好的选择。

2、热身3-5分钟。刚开始要慢慢来，让身体适应锻炼。选择简单的运动作为热身，做了几分钟后才开始进行高强度间歇训练。你可以：做瑜伽的猫牛式

手臂画圈和摆动

双腿前后摆动

慢速跳绳

3、竭尽全力锻炼60秒。这60秒做什么运动不重要，重要的是把身体推到极限。你应该还是能够呼吸，但是很难说完整的句子。在手机或手表设置计时器，好让自己知道什么时候应该结束。适合做的运动包括：侧弓步

开合跳

全速跑

4、放慢速度锻炼2-4分钟，让身体恢复状态。现在，你需要让心率暂时下降。继续锻炼，但是放慢速度。在这短暂的恢复期，你可以进行仰卧起坐或俯卧撑，在跑步机上行走，或是在健身车慢速骑车。继续消耗热量，但要让呼吸和体力恢复。

5、为了达到最佳效果，每周进行1-3次高强度间歇训练。理想的做法是每周进行2-3次30分钟的高强度间歇训练。建议和力量训练交替（隔日）进行。你可以在手机下载高强度间歇训练应用程序，跟着指南锻炼。

如果你喜欢团体锻炼方式，许多健身房都有提供高强度间歇训练课程。

超高强度的间歇训练会增加心脏负担。如果在训练过程中，心跳超过最大心率的80%，那就限制自己每周只做一次，让心脏有足够的时间恢复和增加力量。

小提示多样化锻炼，避免自己感到厌倦。

写食物日记，记录减肥进展和遇到的问题。

警告头晕或呼吸困难时，一定要马上停止运动。

大幅更改锻炼计划之前，一定要先咨询医生。

不要在没人监督的情况下举重。

阿滨向往外面的世界。五年前被家人囚禁在地下室的时候，他就开始向往了。

在那之前，他擅长篮球和羽毛球，偷偷喜欢着邻班的漂亮女生，但现在他只习惯扬起脖颈，因为只有这样，他才能透过地下室上方的小斜窗，远远看到外面的世界。当然说是“外面”，也不过是他的主观安慰，因为窗外只是空旷的院子，院外还有灰色的高墙。

阿滨努力蜷缩起双腿，由于长时间的坐卧，他的肢体已经不那么情愿听从大脑的指挥了。妈妈说那是被恶魔附身的缘故，只要再这样静养三年时间，身体就会痊愈，他就能和全家人幸福团聚了。

若在往日，阿滨也许会想：“三年时间很快的，忍一忍也就过去了。”然而此时此刻，那股在他胸口积压了五年有余的求生欲却重新燃烧起来。

就在昨夜，一个狡猾的身影溜到他的窗外，那是除家人以外，第一个来到这里的人。他的四肢很健壮，身形极好，但当他顺着高楼向上攀爬时，却不小心摔在了地上。

所幸地上的落叶厚实松软，他没有受伤。

阿滨想叫住他，但生理机能的退化让他努力良久才勉强发出一个“喂~”

窃贼注意到了阿滨，他先是一惊，但好奇心很快战胜了恐惧，他隔着足球大小的窗户看着关在地下室的人。

“我……我被我的家人关……关在了这里。她们都疯……疯掉了，快救救……救救我。”须发茸长的阿滨不住地央求。但窗外的人不为所动，他并不想为一个陌生人甘冒风险。

“如果你能救我出来，我愿意将所有的财产都送给你，包括这栋房子。”阿滨很清楚，一个生活窘迫的人，对高额经济报偿的抵御力几乎为零。果然，对方问道：“我该怎么帮你，我只有一个人，也没有带工具。”

阿滨激动起来，僵硬的嘴角轻轻抖动，一字一顿道：“这个地下室的门在一楼，门上有四把大锁，钥匙分别放在这幢五层小楼的上面四层。明天晚上我家人都不在家。不过，一楼的大门装有最先进的异物警报器，你只能爬上五楼，通过楼顶那扇天窗进到楼房内部。”

“那需要什么工具吗？”窃贼又问。

阿滨不假思索：“一条绳子和一把刀。”

“如果你的家人突然回来了怎么办？”

“这就是刀的用处。”

月亮又转动至窗外，隔着小小的窗户，阿滨似乎感觉到了它洒落在地的清冷。一阵细微的声响掠在阿滨的耳膜，那是麻制的粗绳与楼体在轻轻摩擦。窃贼正在往这座位置偏僻的大楼楼顶奋力攀爬。

渐渐地，摩擦声变得悠远了，又过去五六分钟，细微的声响也消失了，想必窃贼已经到达楼顶，准备进入天窗。

天窗的内锁已经生锈松动，只要来回摇晃几次就能将锁闩甩开。从天窗进入后，出现在他面前的应该是一个不规则形状的阁楼，穿过阁楼间高过头顶的杂物，便是一扇进入五楼房间的地门。

五楼是阿姨的卧室。

阿姨应该还是那样吧？她摆在地面上的大幅血色油画，决计能吓到形单影只的窃贼。不过不用害怕，那只是几幅画技拙劣的画作，狠狠把油画抛开即可。一尘不染的硬床不用去管，径直来到床旁的衣柜前，柜中或许有两套银行职员制服和许多蓝色封皮的某宗教教义，前者是房间主人赖以生存的经济来源，后者是阿滨被囚禁在此的权威证据。

想到这里，熟悉的场景又清晰地跳入阿滨脑海。五年前的那天，在众人严肃隆重的驱魔仪式上，阿姨闭着眼睛，头戴金钗，手持松香，从容不迫地对阿滨高喊着，企图用振聋发聩的叫嚣驱散外甥体内的恶魔。她喂阿滨喝下自制的药水，阿滨不从，因为他知道那是能致人伤残的哑药。

阿姨驱使着自己的肥胖身躯轰然倒地，她神色慌张，全身抽搐：“恶魔出世，神灵避走，禁步不能，至死难休。”

她又向家人下令，要将阿滨彻底囚禁起来。

一个银行职员蜕变为敛财教宗的开山祖师，阿姨仅仅用了半年零九天，阿滨亲眼看见阿姨身后匍匐着的万千教众，他们哭着喊着阿姨的名字。若非后来他又看到阿姨在银行上司面前唯唯诺诺的胆怯，阿滨也许真的以为她天生就是权势的化身。

右边的柜仓还挂有十几件教派的专用服装，在其中一件的某个口袋中有一把袖珍钥匙。

如果再往衣柜中翻动，会发现柜体的墙板能够旋转，轻轻推开，一大批现金珠宝就在眼前。但切勿着急，这才是万千资产的冰山一角，更多的精彩还在悄然静候。

关上衣柜“咯吱”作响的木门，将目光移至硬床另一侧的书桌，用袖珍钥匙打开桌子中间那个抽屉，拨去几张迷惑旁人的旧报纸，第一把钥匙就在里面。

从楼梯下来到四楼，四楼的装饰较之楼上会温和许多，这是姑姑和姑父的房间，他们夫妻二人都是教师。他们的房间东西很多，但类型很少，大多是书籍、教材、教案或一些未及批改的试卷。

掀开厚实的床板，中空的仓室内垒着众多棉被和不是当季的衣物，全部推开之后，能看到两个精巧的紫檀木小盒藏匿其中，那是他们结婚时，姑姑和姑父互赠对方的礼物。

阿滨曾听他们说，既然两个人相爱，结合成家庭，就要给予对方充分的信任，让对方拥有自己的婚后自由。如果他们有属于各自的秘密，就放在其中，而另一个人无权打开。

现在那小盒应该已经嵌上了金锁，如果能完全撬开当然最好，如果不行的话，便要走至水晶形的吊灯之下，搬把高椅，姑姑的钥匙就藏在半透明的灯壳之中。

而姑父的钥匙则在室外，在通往三楼的第九级台阶处，钥匙用胶水黏在了台阶上的墙面。钥匙与墙面的颜色颇为接近，需要耐心寻找才行。作为人民教师，姑姑和姑父二人的思虑最为细腻，阿滨也是六年前无意中发现的这一秘密。

扭开两个木盒。姑父的盒子中有一张女孩照片，阿滨怀疑那是姑父最爱的初恋，但没有有力证据，所以只是怀疑。除此之外还有一摞信，发信人是姑父的女学生，化名“何苏妤”。阿滨曾偷看过几封信件，多是仰慕爱恋之意，而且从其内容判断，他们之间虽未有“非礼之实”，但已然你侬我侬、情心暗许。

拿开照片和信件，第二把钥匙就在这里。

先不要忙着下楼，另一个木盒中还有其他东西。姑姑的盒子里放着一堆石头，多是姑姑幼时的珍藏玩具，具是很具童心的东西。石头下压着一张硬卡纸，揭开卡纸后，会出现几盒安全套。

如果阿滨没记错的话，几年前姑姑趁家人全部出门之后，就是用这些“物资”和某个陌生男人偷情的。不过有一说一，她的安全意识做的极好。打开安全套最下面的盒子，里面也放置有一把钥匙，只是很小，它另作他用。

乘旋梯转至三楼，最先映入眼帘的是悬挂在房顶的红色沙袋，狠狠打一拳头，分量十足，沙袋旁边还有哑铃，各类球具和软垫，它们都属于阿滨的小叔，一个身材魁梧的健身教练。

穿过健身区，来到工作生活区。睡床很大，床头有一张反扣的相框，照片上的女人很漂亮，是小叔死掉的女友。相框的两侧应该还有几朵蔫掉的玫瑰，小叔每天都会这种方式向死者致以哀思。

桌子放着一架紫色的书立和一台坏电脑。书立之间夹着十几本厚厚的牛封日志，里面记录的是多年来小叔的每日活动和心情。

若很认真地翻阅，第五本的“8月2日”和“9月8日”两天，日志上都空空如也。并非这两天无事发生，而是这两天的事用纸张已经承载不下，因为第二个日期正是叔叔女友自杀的时间。

第一个日期的答案藏在那台电脑之中。

假设电脑没坏，聪明的窃贼完全可以学着多年前阿滨的做法，打开电脑，并以小叔的生日为密码进入电脑系统，双击桌面上“计算机”，从E盘中找到某个压缩包，再用小叔女友的生日为解压密码将隐藏其中的文件完整打开。

那是一段行车记录仪拍摄下的视频，在模糊的画面中，几名蒙面的黑衣暴徒将叔叔柔弱的女友扯入路旁的草丛，而小叔却暗自躲在汽车的另一侧。近处的紧张喘息淹没在远处的尖叫声中，近两个多小时，肌肉发达的小叔一言未发。

然而，自上次电脑被叔叔砸坏之后，这件事怕是只有阿滨和小叔两个人知道了吧。不过不要紧，前尘往事对今晚的行动无足轻重。

低下头，找到电脑主机后的那台粉色保险箱，它的主人来自楼上，是姑姑特意放置在亲生弟弟这里的。取出从楼上拿来的小钥匙，插入保险箱，密码很简单，统共一百个数字很快就能找到它的最终密码。保险箱里面的现金并不多，但有几张银行卡余额应该尚可。

第三把钥匙就在保险箱最下面的隔层。

二楼是阿滨居住过的地方。这里使用面积很大，共三间小卧室。虽然母亲几天前曾对阿滨说过“全家的生活格局都不会变，只希望你健康之后不感到陌生和疏离”，但在偌大的空间中，他们究竟会将最后一把钥匙放在哪里呢？阿滨自始至终也未找到。

先进入居中的父母房间，门口的数层收纳盒中有纸巾或是充电器之类的常用杂物，贵重之物不会在那里。

穿过挂着几件大衣的黑色衣帽架，“红涛滚滚来”五个大字裱在墙面，那是父亲请本市的张神婆题的字，以祝愿自家商铺“财如波涛，滚滚而来”，不过父亲不似旁他奸猾，虽有“神婆妙笔”傍身，但直到昨天，阿滨还是从母亲口中得知父亲的生意几近倒闭的消息。

字框后的墙壁有一处凹陷，父亲在那里藏过私房钱，但并没有钥匙。身体向右转，是母亲的梳妆台，作为淳朴而愚蠢的全职太太，她的大多时间都浪费在勾引丈夫、收拾家务和唠叨儿女上，她没有任何秘密可言。床上很干净，除去床头摆着的结婚照片外，一目了然。

妹妹的房间在左边，五年前刚满五岁的她现在至少已四年级了。妹妹喜欢蓝色，蓝色的窗帘，蓝色床单，蓝色的衣服。小孩子房间的东西很简单，五年前阿滨最后一次时，只有放在床头柜上的零食箱，箱子很大，几乎能满足孩子一个月的零食需求。

时过境迁，现在的床边应该添置了书桌和厚厚的作业习题。蓝色封皮的日记本也不能少，如果她够诚实，在日记本里一定会写下五年前她因嫉妒妈妈为阿滨买来新鞋而诬陷亲生哥哥迷奸自己的神奇往事。

这样的话，钥匙只可能藏在阿滨自己的房间，难道真如古人所言：最危险处方为最安全处？阿滨虽抱有很大的怀疑，但现实恐怕只有这一个解释了。

阿滨这里和妹妹的房间一样大，只是装修主色调是浅灰，所以第一印象要比后者更为深沉一些。床和书桌都是原木，窗台那盆绣球花是母亲送给他的，阿滨失去自由之后，每天都是母亲在帮忙打理，虽然失去主人的长久陪伴，但娇美的花朵并未因此抑郁枯萎。

花没有感情，这让阿滨时常悲怆。

墙面日历还失落在五年之前，签字笔的墨痕圈着“8月2日”，那是邻班女孩的生日，阿滨曾匿名送过许多次玫瑰，皆无回应；思虑良久，他决定在女孩生日那天用告白终结掉这场暗恋。

书桌上整齐摆放的文具已经沉寂了很久，笔筒中斜插着几支笔，有些笔的笔腔已经碎裂，那是在得知自己暗恋的人芳心已许后，阿滨羞愤之下砸坏的。

手机放在笔筒的右侧，因为没电无法打开，所以窃贼并不会知道手机“通话记录”里最新的两个未知号码，其中一个是阿滨打给某个社会大哥，让他帮自己“毁掉”邻班女孩；另一个则是那个社会大哥汇报战果并索要钱款的电话。

想到这里，阿滨有些慌张。因为直到很久之后，他才知道所谓的社会大哥谋害错了人，真正的被害者正是自己小叔年轻的女友。相比于对小叔的愧疚，阿滨更畏惧那女人报警之后法律的制裁，幸运的是在男友背叛和意外怀孕的双重打击下，那个年轻的女人竟然自尽了。得知该消息的那天晚上，阿滨睡得比往常都要好。

将思绪拉回现实，当务之急还是找寻钥匙。

从右前方抬起木床，露出床腿后窃贼会发现床腿底面略有凹陷，这并非家具损坏，而是此处原来藏有一枚U盘，其中详尽收录着所有人的秘密，那是阿滨曾要挟他们为自己做事的最大力量，不过现在怕是已经被销毁了。

阿滨的意识还在房间中拼命游走，对于钥匙他毫无线索。突然，那盘绣球花又引起他的主意，只有那东西是母亲放置的。他几乎断定，最后一把钥匙就在泥土包裹之间。

7

拿好四把钥匙，只需要再穿过无人居住的一楼，就能来到地下室门口，让自己完美地出去了。他竖起耳朵，虔诚地等待着救世主般的脚步声。

然而，随着热闹的欢笑和一连串杂乱响动的由远及近，阿滨清楚的知道，外出的家人们回来了。他听见家人们进入大门，片刻地沉默后，瓷质东西落地的声音在楼上响起。

窃贼与人多始终的对手进行着搏斗。一想到事前已经让窃贼准备了刀，阿滨就暗自庆幸。楼上的地板震动起来，尖叫声此起彼伏，如出一辙的场景又将阿滨重新带回五年前的那晚。

年幼的妹妹拉住他的上衣，径直拽到一楼的会客厅，父亲和母亲把兄妹分开，妹妹就边哭边指着自己的裙底，大声喊着“哥哥摸我这里”，大惊失色的父母向阿滨求证，阿滨自然反驳，但妹妹的尖叫声已经顺势把全家人全部召集过来，最终的审判即将展开。

神神鬼鬼的阿姨摇晃着身体，说从阿滨身上看到了恶魔，一切坏事都是恶魔所为；小叔的眼睛里冒着火，他说他相信妹妹不会说谎；姑姑和姑父保持沉默，他们只是乐见其成，但不愿参与进来；母亲流着泪问阿姨该怎么办……眼前的一切都是那样想把阿滨推入黑暗的深渊。

楼上声嘶力竭的拼杀已经止息。

谁胜谁败呢？阿滨期待上天能给自己一个好结果，但肃杀的寂静让他极为不安。终于，脚步声再次响起，阿滨激动起来，因为他知道那脚步声决计来自窃贼。

他还活着！只要他找到地下室入口，堆积在旁边侧屋内的金山宝器就会落入他的眼睛，那样多的钱财，只要打开地下室就马上能收入囊中，阿滨相信没有谁会放弃这桩交易。

然而，出乎阿滨预料的是，窃贼慢慢向大门外离开，并再次来到地下室小小的斜窗外。阿滨焦急地指着头顶：“地下室的门就在那里，只要你救我出去，所有的东西都是你的!”

窃贼点点头：“不错，不过我觉得这样会更安全。”阿滨还想说些什么，从空中洒落的湿润泥土已将斜窗稳稳地掩埋住了。

很简单。因为过胖是一种营养失调。只要全面补充营养就能使体重恢复正常。

每天补充：

30毫克锌，葡萄糖酸锌片剂比口服液便宜几十倍，但是片剂要花在水中服下，否则胃不舒服。这就是口服液贵几十倍还能卖出去的道理。知道这个道理就不必买口服液了。

1片钙镁片（含镁约100毫克）。

五羟色氨酸（5-HTP）也有很好的效果。合适的剂量时每天睡前100mg、早餐前100mg。（药店里没有，只能到网上买）

此外，造成饮食控制失调的原因还有：缺少B族维生素，特别是维生素B2和B6。

剂量是每天3片复合维生素B和100毫克维生素B6。（B6的作用时驱除身体里潴留的水，并且锌需要B6的配合）

2颗深海鱼油。

200微克的铬。（药店里没有，只能到网上买）

1克维生素C。

戒除烟酒糖茶咖啡可可巧克力。