弯举是近固定发力 加上你只有肘屈动作 二头肌的功能包括前臂旋外 手肘弯曲 辅助肱骨上抬 你要有肱骨上抬的发力 比如用蜘蛛弯举 在顶峰时让哑铃举到头边 或者加入横杠的自重
1 那一晚,14岁的我失眠了续写作文
今晚，当我在床上辗转反侧时，我回想起了最后一节课的情形。
那不是一届普通的课，那节课，全班评选优秀学生。但是，从上课前，我就感觉不大对劲，好像有什么要发生一样。
老师让前几名的同学把自己的名字写在黑板上，全班投票。我拖着沉重的双腿走上前去，写下了名字，但是老师随后就把我的名字划掉了，我吃惊的看着老师，不知道这是为什么。
而老师站在前面，一言不发。我慢慢地让自己的心平静下来，回想着几天来发生的事情，想来想去，我终于想到了。
原来，前几天，我和同桌发生了矛盾，一气之下，我把它的课桌推翻了，这一切，全让老师看在眼里，记在心里。我在心里埋怨起来：老师为什么连这么小的事情也记得那么清楚，我伤心极了，我竭力不让泪水流下来，但我还是控制不住自己激动的情绪，此刻，我好像觉得所有人都在注视着我。
从小学到现在，每次考试，我都是班里前几名，老师对我的印象也不错，可是，我万万没想到，我连优秀学生都没评上。在回家的路上，我不断地反省自己，现在想起来，真是懊悔极了，如果当时我没有那么冲动，而是心平气和的和同桌道歉，化解这件事，我就不会被淘汰，说不定我已经评上了优秀学生，正高兴得跑回家乡父母报告好消息呢！唉，夜深人静的夜，我失眠了！2那天原本我的心情就很不好，再加上管理员的误会。
晚自习我逃课了。管理员不分青红皂白的说我拿了我们宿舍里另一个同学的钱。
原因很简单，因为那天我最先回去。第一次被人这样误会，我真的不知道该怎么办？我打电话给班主任，害的班主任那天午觉都没睡成。
他又帮我找到年级组。最后年级组说：待事情调查清楚后会给我一个满意的答案！可我还是想不通，换作是你，你被别人这样冤枉你会想通吗？晚上我在一个学长的的怂恿下，我逃课了，第一次这样没打招呼的逃课。
班主任急了，他问了与我走的进的没一个同学。后来他听见我们班的一位女同学说在网吧见过我，他去了网吧找我，可没找到。
他又问我最好的朋友，她告诉他叫他去河边找找看，他去了，可还是没有找到我。其实我与他刚刚错过，我在河边的时候他去的是网吧，我在网吧 时候他去的是河边！他放心不下，但没办法。
该找的地方都找了。最后，他叫我们班的女生注意一下，我回来就立刻通知他。
十点左右我才回去，班长看见我说：刚才你去哪里了？班主任到处找你。听了班长的话我楞住了。
原以为向我这样成绩不好又没有特长的学生在老师眼里，有和没有都一样！可惜我所了。那一夜，我失眠了！3夕阳欲颓，那酡红如醉，渐渐铺开，化去天边的几丝薄云，随之点点侵然，向西边漫开蓝天霎时映上了片片醉红，蔓延，扩散，半边天被渲染上淡淡的红晕，清远，诱人江面点点金光，沉鳞竟越红彤彤的江水泛涟漪，星星点点，远处几叶小舟，也被染上撩人心扉的酡红风起，粼粼波光绚烂耀眼，而那丝丝的风，也似泛着梅红，暖暖的拂过面颊，水水的 那是樱花又开了 过去小区的庭院下种是会盛开一簇簇粉红色的樱花 每当微风吹过，粉红的花瓣就会像雨点一样滴在大地上，渐渐的化开，使大地成为一片粉红色的汪洋每到那时，我就愿意和朋友们一起在"雨点"上行走，嬉戏 一天一天就这样过着但谁也不会在意到：一个穿粉色套衣的姐姐坐在最角落的樱花树下惨白的皮肤，瘦弱的身躯但她那如水的眼睛却从不被忘记 她总爱坐在那里，细细的品味着书，也时不时地抬起头，捡起一片花瓣，然后，微笑但嘴角的弧却总看起来那麽凄凉 有一天，我终于忍不住了，向她跑了过去："姐姐，怎麽不一起来玩呢？"姐姐微笑的看着我，不语随后，她捡起一片樱花说："你喜欢什麽样的花？"我抬头望了望天我记得那时的天空就像矢车菊花瓣一样透明，仿佛可以见到底 "我喜欢太阳花！"我笑着说 "哦？向日葵麽？"她低下了头，淡淡地说："我喜欢樱花" "哦！原来如此，怪不得姐姐天天都坐樱花树下啊！"我依然快乐地说着，丝毫没有注意到她表情的变化："可是。
我又讨厌它" 姐姐把头低得很低，看不出任何表情刹那间，我才觉得她的脸如此惨白 就这样，直至最后一天的黄昏，她站在樱花树下那时的樱花已经不再茂密了，开始了凋谢 她对我笑着，摇手 也是在那时，我才觉得她是粉得那样彻底：头饰，衣服，鞋子，仿佛与樱花溶为一体落日的余晖照在她脸上，显得如此安详与平和 ”谢谢你！”脸上依旧保持着微笑：”谢谢你陪我度过了这些快乐的日子！” 她说着就从惨白的脖子上解下一块玉石：”姐姐没什麽好给你的，这块玉石是跟了姐姐最久的东西”我本以为那块玉石是粉色的，拿近一看却是橘色的”太阳花是这个颜色吧！”她笑着，任凭风抚摩她那不再发亮的秀发”谢谢。
谢谢你，姐姐”我慌乱地把玉石收下了并没有注意到她眼角泛着光 ”听说，樱花木可以吸食人的亡魂，如果可以。
我真希望能留在这里？” ”啊？”我对她说的一番话颇为不解，她却笑着说：”再见了，一定要记住我哦！”然后转身离去 她走时，那漫天的樱花仿佛要留住她；樱花树上上发出的一根根丝线仿佛要把她扯进树的深处 她仿佛樱花仙子，轻轻。
2 听着窗外的蝉鸣十四岁的小沫失眠了续写作文回忆童年的夏天，这仿佛是一个充满“吱吱吱”的蝉鸣的夏天。
整个夏天溢满了蝉声，一个蝉的世界，一个知了的音乐盛会，让每一个夏天都变得有味。一个夏天，一直蝉鸣。
——题记每当夏日来临的时候，窗外便会响起永不停歇的蝉鸣声，整个城市也似乎受到了蝉声的影响，从而变得躁动。往日的人们也在夏日中变得浮躁，变得慵懒。
没有人在愿意在这烈日当空的时候出去运动，都倦缩在家中吹着空调，看着电视。小鸟的叫声也很少会在这时候听到，那些小鸟似乎是消失了，仅有的几只也是在那不高的枝头跳动，或许，只是为了找一个太阳光射不到的树荫，在那里歇歇脚吧。
清晨，仔细倾听窗外的动静。是的，那是几只蝉儿伏在窗外鸣叫，声音不是很大，但在几十米开外也能听到；持续的时间也不算长，但却给人一种神秘的感觉。
听见蝉声也只能给出一个大概的方向，要有一种很锐利的眼神才能一眼就发现它的踪影。随着时间的慢慢推移，烈日是越来越大，温度也不停地攀升，这时候窗外的世界也就更加热闹起来了。
随着一只蝉儿的“领唱”，那一群蝉儿便开始叫了起来——此起彼伏，一呼百应。那些蝉儿有的伏在树枝上，有的挂在墙壁上，有的趴在花丛中，有的隐藏在你不能轻易发现的地方。
更有甚者，它们在这大热天也一刻都“闲”不住——舞动着他那布满褶皱但薄而透明的双翼在天空中翩翩起舞。它们像个演唱家，到处飞动，每到一处便开始了它们的“演唱”。
它们有时甚至会飞到你的跟前，把你吓一大跳，“得意洋洋”地唱着“知了歌”，然后潇潇洒洒地拍拍“ ”就和你拜拜了。这时候，简直就可以说这是一个蝉儿的世界，蝉儿的演唱盛会！ >天气越热，它们就叫得越是来劲，叫得越是大声，它们一个比一个叫得清脆，一个比一个叫得响亮，丝毫也不在乎会引来天敌。
它们什么也不怕，只为唱出自己心中的歌！那一片片的蝉鸣声好像是一曲曲交响，打破了乡村的宁静，掩盖了城市的喧嚣。我不禁为之感到对他们的敬佩——那小小的身躯却能发出如此洪亮和令人震撼的声音！蝉的一生有绝大部分时间都是在地下度过的，而当它们从泥土里艰难地钻出来时，当它们蜕变成有一对双翼的蝉时，便迎来了这炎炎的夏日。
但这个夏日也就是他们生命中最后的季节了，当秋风袭来的时候，他们的生命便将从此结束。所以，在这个夏日，它们便义无反顾地鸣叫，它们便永不停息地“歌唱”。
他们要用自己生命中的最后一点时间来为大自然增添生机，他们要向世人宣告它们的来到，他们要歌颂这世间的美好！它们的叫声是一种惊叹，是对才接触到的这个世界的讴歌——大自然是如此的美好，我们没有理由不去好好珍惜；它们的叫声是一种怒吼，是对自己命运的抗争——人生在世应该有所作为，绝不能碌碌无为，枉来人世间走一遭；它们的叫声是一种态度，是面对挫折、失败甚至死亡的无所畏惧的勇敢——微笑地面对生活，敢于表现自己，做自己爱做的事，任由世人评说！蝉，这就是蝉，歌唱世间美好的蝉，与命运抗争的蝉，微笑面对生活的蝉。唐代诗人、书法家虞世南曾经赞叹他们：“居高声自远，非是藉秋风”！在这个夏天，请你停下你匆匆忙忙的脚步，屏住呼吸，仔细听听那窗外的蝉鸣声，听听他们的怒吼，听听他们的感叹。
或许，你会被他们所感动，被他们所震撼。
3 谁帮我写篇作文：要求：必须以题目这夜,我失眠了以此句开首这夜，我失眠了，当我在床上辗转反侧时，我回想起了最后一节课的情形。
那不是一届普通的课，那节课，全班评选优秀学生。但是，从上课前，我就感觉不大对劲，好像有什么要发生一样。
老师让前几名的同学把自己的名字写在黑板上，全班投票。我拖着沉重的双腿走上前去，写下了名字，但是老师随后就把我的名字划掉了，我吃惊的看着老师，不知道这是为什么。而老师站在前面，一言不发。我慢慢地让自己的心平静下来，回想着几天来发生的事情 ，想来想去，我终于想到了。原来，前几天，我和同桌发生了矛盾，一气之下，我把它的课桌推翻了，这一切，全让老师看在眼里，记在心里。
我在心里埋怨起来：老师为什么连这么小的事情也记得那么清楚，我伤心极了，我竭力不让泪水流下来，但我还是控制不住自己激动的情绪，此刻，我好像觉得所有人都在注视着我。
从小学到现在，每次考试，我都是班里前几名，老师对我的印象也不错，可是，我万万没想到，我连优秀学生都没评上。
在回家的路上，我不断地反省自己，现在想起来，真是懊悔极了，如果当时我没有那么冲动，而是心平气和的和同桌道歉，化解这件事，我就不会被淘汰，说不定我已经评上了优秀学生，正高兴得跑回家乡父母报告好消息呢！
唉，夜深人静的夜，我失眠了！
4 星期天睡觉睡到自然醒的我发现今天的天气真好呀，早上睡到自然醒，妈妈说把作业都做完带我出去玩，我觉得好开心啊！
上午做完作业，下午妈妈说带我到有喜羊羊的地方玩，喜羊羊是我最喜欢的，他是羊里面最聪明的一个羊，我特别喜欢这部动画片！到了张江长泰广场，我看到了一棵好高的圣诞树，它好漂亮呀，圣诞树的周围有美羊羊骑着小鹿，懒羊羊躺着吃棒棒糖，还有灰太狼和红太狼中间有个很大的爱心……走进去，我看到好多店铺门口也都有可爱的羊，有拿着绿色大气球的小灰灰，有用Hello kitty头像做的大拱门，有骑着长颈鹿的喜羊羊和美羊羊，有沸羊羊举着重重的杠铃，有戴着墨镜的喜羊羊，拿着礼帽的灰太狼，带着警帽的懒羊羊，还有拿着奶瓶的小绵羊……里面的羊真是太多了，我都看花了眼，妈妈给我拍了好多照片呀！哦，对了。妈妈还带我玩了镜子迷宫，我们在里面找了好久才找到出口，出口的地方有很多3D供大家拍照，那些照片就跟真的一样，真的是太有意思了！晚上，爸爸妈妈又带我去吃我最喜欢的小火锅了，我觉得时间过得好快呀，真希望每天都是周末！
5 续写：“滴答、滴答··”窗前的小闹钟慢慢地走着,我在床上翻来滴答，滴答，滴答。”
床前的闹钟不紧不慢的走着。我在床上翻来覆去，，怎么也睡不着，此时心里既高兴又难过。
高兴的是我即将中学毕业，挥手告别金色的少年时代，迎接七彩的青年时代；难过的是我可能与辛勤培育我们六年的老师，与同窗六年的同学分开。 难忘教学楼前说笑，嬉戏，追逐的同学们；难忘那一幕幕老师耐心教导我们的情景；难忘朋友们那一张张纯真的笑脸。
记得是周末的一个清晨，我去上“剑桥英语”，出门还是晴空万里，我只穿了短袖和中裤。谁知天气变幻莫测，才过了短短两个小时，怎么变得这么冷啊？我无可奈何的向车站走去。
路上遇见买菜回家的张老师，她见我穿得十分单薄，便把我带回她家，拿出她儿子的衣服给我穿，从张老师家出来时，不仅感觉身体暖暖的，而且脑中满是张老师那慈祥的面庞。 这六年来，我不仅感受到师生情，还感受到浓厚的同学情。
那一次秋游，我心想带吃的会很累的，于是只带了钱。结果到了目的地才发现钱丢了，我又渴又饿，只得可怜巴巴地望着大家津津有味的吃，心里挺不是滋味的。
忽然，一袋薯片和一瓶饮料递到我的手上，我惊愕地抬起头，迎上一张笑吟吟的脸。我捧着薯片和饮料，望着它们久久没有吃下，因为它们凝聚着同学之间纯洁的友谊。
六年的中学生活即将结束，在这即将离别的时刻，我对我的老师，同学有着千言万语。 “滴答，滴答，滴答。”
床前的小闹钟依然不紧不慢地走着。我想，无论经过多少岁月的流逝，我也不会忘记教育我六年的恩师，不会望记在我遇到困难时，伸出援助之手的朋友。
6 失眠失眠五大高招教你睡个安稳觉 早晨当闹钟响起的时候，那只摁向闹钟的手，一定恨不得以碾死蚂蚁的心态把闹钟摁倒，这样的痛苦经历相信你也曾有过。
而更多的人会有一些看起来不太起眼的问题：梦多、夜里常常觉醒、睡眠时间严重不足、上床后辗转反侧，怎么数“绵羊”还是睡不着，或者是有时候睡的时间够多了，早晨醒来后仍感倦意浓浓、白天无精打采老犯困……这些都是睡眠障碍的表现。 中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授指出，失眠是由不同病因所致，其中很大部分是精神因素，只有到医院就疹，医生才能对症下药。
一些专家还认为，睡眠障碍是一种“心病”，只有通过心理、身体的综合治疗、自我调节才能睡个安稳觉。 高招1 制定合理睡觉时间表 要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。
保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。
对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。 科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保证。
正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，避免造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬等问题，如不注意，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，影响睡眠质量。睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的，这样能很好地减轻身体负担，避免不适。
高招2 良好环境适宜睡眠 很难想像在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素。当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。
可是对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。 良好的睡眠环境首先要减少噪音。
噪音不但可以引起许多疾病，亦能产生睡眠障碍，为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。
家具安放不宜过少或过多，过少声音可在室内产生共鸣，引起很大的回响；过多显得拥挤不便，东碰西撞增加响声。 保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充足的氧气， 机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。
此外，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。温度适宜是入睡的重要条件，过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋，影响睡眠。
一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。睡觉时，切忌明灯高照，因为光线太强，易使人兴奋，难以入睡。
如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，不仅会导致疾病发生，还会影响睡眠。 高招3 调节心理克服失眠 大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。
有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服经神紧张至关重要。
据广医一院王博士说，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，从而加重失眠症状，增加恢复的难度。
睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐、自律训练等。一方面要冷静地接受现实，同时也要认识到失眠时，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，如此便放下了包袱，反而会促使自然入睡。
另外，在就寝后，你可以舒坦地躺着，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，你可以尝试接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。
这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。 高招4 合理饮食促进睡眠 众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。
现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用：少量酒精对大脑起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；过量酒精，反而使大脑兴奋。
需注意的是，酒精是一种高度成瘾性的东西，一不小。
谜语源自中国古代民间，历经数千年的演变和发展。它是中国古代劳动人民集体智慧创造的文化产物。下面我为大家带来二年级谜语大全，希望大家喜欢！
二年级谜语1“大”下有一点———太
尘土飞扬尔无首——小鸡又飞走一鸟
屋檐要滴水————下
十天————早
上唇合下唇，一齿撅外头—————牙
“下”翻跟头———上
小于号，小于号，全靠小心别去掉—————水
秋收———火
中间高，两边低，一座连一座，爬上看风景—————山
十人———木
比鸟少一撇，脸上没有点，奔跑快如风，遇敌勇往前———马
撇捺互支撑，立于天地间—————人
直追前人———个
“毛”尾收起，立正站好————手
一人———大
一个杠铃，竖立在地—————工
月亮中间有一竖————用
叉子里面没有食物—————又
小“丁”伸头又伸腿———才
开戴歪帽子—————升
天鹅一出，鸟不见————我
一个人站在门外—————们
口分两边————中
一点在上头，倒“八”站在“二”中央—————立
三横加两竖，此字像迷宫，说记也好记，一横一竖分着写—————正
先写一个撇，大嘴张着，小口往里藏—————向
工人水边洗洗手————江
添丁进口————可
十张嘴巴———叶
坐也是卧，立也是卧，行也是卧，卧也是卧—————鱼
说四不是四，中间要出头，上面一横来遮盖—————西
风丝雨点满地扬————飞
“存”子不在，埋在土里——————在
人尔相遇永不离————你米戴帽子————来
风吹土飞—————么
风停土来———去
白色的勺子——————的
日上一撇————白
去丢一竖—————云
七丢一横变成撇—————儿
一个字，地上有，天上无；去字有，来字无；墙上有，房上无———土了要做操———子
十辆车变成小—————东
万头多一点————方
朋友变月亮——————有
此床不是木头做—————广
缩头乌龟———电天上有风吹走横—————头
子要立正————了
顶着太阳走十步——————是
女孩吃瓜子————好
左边又来一工人———友
一轮弯月陪三星————心
一只牛——————生
一寸短木头————村
点点成金————全
去土变八——————公
升的帽子戴正了————开
房上户头变反文————放
半边十口上站，流了一地都是汗—————点
下穿外套————不
中午不可以说话————许
有土就是地，有水就是池，有人就是他—————也
张嘴吃芹菜，一口咬掉草——————听
中下有只脚———虫
总有雷但不下雨—————田
大上一横————天
大丈夫不得出头—————牛
水边就是少了水——————沙
看见尾巴收起来—————贝
有一撇还不够，飞的翅膀收里头—————风
大灰狼遇见水———浪
小鱼见水游的欢—————渔
白开水————泉
牙下变小，帽子戴好—————乐
厂里有人叫丁丁—————厅
两棵大树————林
太阳下山，月亮升起———阴
东下小字变成十—————车
六下交叉—————交
泥土伸进太阳————里
也是个女孩—————她
手拿着包—————抱
用去一竖再减减肥—————月
二年级谜语2州中变化不多（猜上海地名）——谜底：川沙
请勿多言，进站先将票出示（猜广西地名）——谜底：靖西
海纳百川（猜一甘肃地名）——谜底：合水
当猫遇到老鼠（打一国家名称）——谜底：葡萄牙
天知地知我知（打福建一市县名）——谜底：三明
拆信（打一城市名）——谜底：开封
乌云压松花（打一省名）——谜底：黑龙江
改稿（猜贵州地名）——谜底：修文
八月飘香香满园（猜广西地名）——谜底：桂林
九州巨变（湖南县名）——谜底：华容县
手捧金牌（打一四川县名）——谜底：得荣
宜室宜家（打一湖北市名）——谜底：荆门
千人共乘去皇城（打一地名）——谜底：北京
全面改革在汕头（打一城市名）——谜底：通化市
二年级谜语3红杏出墙（猜一中国地名）——谜底：花垣
东山日出（猜一中国地名）——谜底：安阳
一步登天提示：四川地名——谜底：大足
夜来行者投客栈提示：安徽地名——谜底：宿松
旭日初升提示：辽宁地名——谜底：丹东
休后和泪洒连旬提示：湖南地名——谜底：湘潭
西南战役提示：黑龙江地名二——谜底：东宁，北安。
西湖之鲈提示：地名二——谜底：淡水，嘉鱼。
西湖楼前梅参差提示：黑龙江地名——谜底：海林
半部春秋靖天下（打一地名）——谜底：秦安
半城柑桔半城梅（打一地名）——谜底：桂林
半出登高，其余不动（打一地名）——谜底：嵩山
背负青天朝下看（打一地名）——谜底：白云观
二年级谜语41、一物生得真奇怪，腰里长出胡子来，拔掉胡子剥开看，露出牙齿一排排。（打一植物）
答案：玉米
2、不是葱不是蒜，一层一层裹紫缎，说葱比葱长得矮，像蒜就是不分瓣。（打一植物）
答案：洋葱
3、得天独厚艳而香，国色天香美名扬，不爱攀附献媚色，何惧飘落到他乡。（打一植物）
答案：牡丹
4、远看白光光，近看玻璃样，越冷越结实，一热水汪汪。（打一自然物）
答案：冰
5、身上一身毛，头上两个角，火气真不小，还会哞哞叫。（打一动物）
答案：牛
6、红公鸡，绿公鸡，身子钻在泥底下，你要捉住它，揪住尾巴用力拔。（打一植物）
答案：胡萝卜
7、农民春天种上它，夏天它就开了花。秋天结果象个桃，桃子裂了开白花。（打一植物）
答案：棉花
8、白胖胖，四方方，一块一块摆桌上，能做菜，能做汤，常常吃它有营养。（打一食物）
答案：豆腐
9、明又明，亮又亮，一团火球挂天上，冬天呆的时间短，夏天呆的时间长。（打一自然现象）
答案：太阳
10、来到屋里，赶也赶不走，时间一到，不赶就会走。（打一自然现象）
答案：太阳光
11、长得像竹不是竹，周身有节不太粗，不是紫来就是绿，只吃生来不能熟。（打一植物）
答案：甘蔗
12、一物生来真奇怪，它是世上一盘菜，娘死以后它才生，它死以后娘还在。（打一植物）
答案：木耳
13、小时胖乎乎，老来皮肉皱，吃掉它的肉，吐出红骨头。（打一植物）
答案：枣
14、红口袋，绿口袋，有人害怕有人爱。（打一植物）
答案：辣椒
15、弯弯一座彩色桥，高高挂在半山腰，七色鲜艳真正好，一会儿工夫不见了。（打一自然现象）
答案：彩虹
16、说象糖，它不甜，说象盐，又不咸，冬天有时一片，夏天谁都不见。（打一自然现象）
答案：雪
17、脸圆像苹果，甜酸营养多，既能做菜吃，又可当水果。（打一植物）
答案：西红柿
18、弟兄六七个，围着柱子坐，大家一分手，衣服全扯破。（打一植物）
答案：大蒜
19、大耳朵，噘嘴巴，吃起饭来巴达巴，细尾巴，胖嘟嘟，吃罢就睡呼噜噜。（打一动物）
答案：猪
20、小小售货员，肩上不挑担，背上背着针，满地到处串。（打一动物）
答案：刺猬
21、尖尖的嘴巴象老鼠，一身茸毛尾巴粗。爱在森林里边住，爱吃松子爱上树。（打一动物）
答案：松鼠
22、身穿绿袍小英雄，夏天田里捉害虫，冷风吹来找不见，春天又在池塘里。（打一动物）
答案：青蛙
23、鸟儿鸟儿嘴巴长，黑黑的尾巴花衣裳，一天到晚勤工作，好象医生治病忙，敲树干，当当当，要把害虫吃个光
答案：啄木鸟
24、小小姑娘黑又黑，秋天走了春天回，带着一把小剪刀，半天空里飞呀飞。（打一动物）
答案：燕子
25、小小金坛子，装着金饺子，吃掉金饺子，吐出白珠子。（打一植物）
答案：柚子
26、生根不落地，有叶不开花，街上有人卖，园里不种它。（打一植物）
答案：豆芽
27、白天草里住，晚上往外飞，带着灯儿把路照，飞来飞去不怕黑。（打一动物）
答案：萤火虫
28、好象一架小飞机，前后翅膀挨一起，睁大眼睛找小虫，吞到细细肚子里。（打一动物）
答案：蜻蜓
29、黄衣裳，金翅膀，飞来飞去做工忙。它的本领大，还会造小房。做出好吃的，留给大家尝。谁敢欺负它，留神它的枪。（打一动物）
答案：蜜蜂
30、小小虫儿很勤劳，它本领真不小，会把粮食搬，还会打地道。（打一动物）
答案：蚂蚁
31、把把绿伞土里插，条条紫藤地上爬，地上长叶不开花，地下结串大甜瓜。（打一植物）
答案：红薯
32、谁说石家穷，家里真不穷，推开金板壁，珠宝嵌屏风。（打一植物）
答案：石榴
33、架上爬秧结绿瓜，绿瓜顶上开黄花，生着吃来鲜又脆，炒熟做菜味道佳。（打一植物）
答案：黄瓜
二年级谜语51：一月七日，猜一个字字谜语答案：脂
2：一加一，猜一字字谜语答案：王
3：一半儿，猜一个字字谜语答案：臼
4：一字十三点，难在如何点，猜一个字字谜语答案：汁
5：一百减一，猜一个字字谜语答案：白
6：一夜又一夜，猜一字字谜语答案：多
7：一个人搬两个土，猜一个字字谜语答案：佳
8：一个礼拜，猜一个字字谜语答案：旨
9：一家十一口，猜一字字谜语答案：吉
10：一家有七口，种田种一亩，自己吃不够，还养一条狗字谜语答案：兽
11：一根木棍，吊个方箱，一把梯子，搭在中央字谜语答案：面
12：一只牛，猜一个字字谜语答案：生
13：一只狗四个口，猜一个字字谜语答案：器
14：一一箭穿心，猜一字字谜语答案：必
15：一点一横长，一撇到南洋，南洋有个人，只有一寸长字谜语答案：府
16：一边是水，一边是山，猜一个字字谜语答案：汕
17：一边是红，一边是绿，一边喜风，一边喜雨字谜语答案：秋
18：七人八只眼，猜一个字字谜语答案：货
19：七人头上长了草，猜一字字谜语答案：花
20：七十二小时，猜一个字字谜语答案：晶
21：王先生姓白的**坐在石头上字谜语答案：碧
22：九十九，猜一字字谜语答案：白
23：九只鸟，猜一个字字谜语答案：鸠
24：九号，猜一字字谜语答案：旭
25：九辆车，猜一个字字谜语答案：轨
26：四个人搬个木头，猜一个字字谜语答案：杰
27：一人，猜一个字字谜语答案：大
28：一人一张口，口下长只手，猜一字字谜语答案：拿
29：一人在内，猜一字字谜语答案：肉
30：一人挑两小人，猜一字字谜语答案：夹
31：一人腰上挂把弓，猜一字字谜语答案：夷
32：一口吃掉牛尾巴，猜一个字字谜语答案：告
33：一口咬定，猜一字字谜语答案：交
34：一大二小，猜一个字字谜语答案：奈
35：一斗米，猜一个字字谜语答案：料
36：九点，猜一字字谜语答案：丸
37：二八佳人，猜一个字字谜语答案：妙
38：二**，猜一个字字谜语答案：姿
39：二兄弟，各自立，猜一个字字谜语答案：竞
40：人不在其位，猜一个字字谜语答案：立
41：人有他则变大，猜一个字字谜语答案：一
42：人我不分，猜一个字字谜语答案：俄
43：人都到了，猜一个字字谜语答案：倒
44：人无寸铁，猜一个字字谜语答案：控
45：人无信不立，猜一字字谜语答案：言
46：八十八，猜一个字字谜语答案：米
47：八兄弟同赏月，猜一个字字谜语答案：脱
48：刀出鞘，猜一字字谜语答案：力
49：十一个读书人，猜一个字字谜语答案：仕
50：需要一半，留下一半字谜语答案：雷
51：守门员字谜语答案：闪
52：石达开字谜语答案：研
53：上下串通，猜一个字字谜语答案：卡
54：拱猪入门字谜语答案：阂
55：格外大方字谜语答案：回
56：走出深闺人结识字谜语答案：佳
57：一千零一夜字谜语答案：歼
58：七十二小时字谜语答案：晶
59：床前明月光字谜语答案：旷
60：皇帝新衣字谜语答案：袭
61：一口咬住多半截字谜语答案：名
62：一月一日非今天字谜语答案：明
63：要一半，扔一半字谜语答案：奶
64：综合门市字谜语答案：闹
65：不是冤家也碰头字谜语答案：硼
66：上气接下气字谜语答案：乞
67：四方来合作，贡献大一点字谜语答案：器
68：贪前稍变就成穷字谜语答案：贫
69：半布春秋字谜语答案：秦
70：银川字谜语答案：泉
71：一来再来字谜语答案：冉
72：一流水准字谜语答案：淮
73：有人偷车字谜语答案：输
74：酿酒之后隔日香
75：半青半紫字谜语答案：素
76：自己字谜语答案：体
77：秀才翘尾巴字谜语答案：秃
78：重点支援大西北字谜语答案：头
79：身残心不残字谜语答案：息
80：十八乘六字谜语答案：校
81：一勾心月伴三星字谜语答案：心
82：一撇一竖一点字谜语答案：压
83：八字头字谜语答案：学
84：千里挑一，百里挑一字谜语答案：伯
85：群雁追舟—巡，猜一个字字谜语答案：言
86：有耳就能听话字谜语答案：门
87：要一半扔一半字谜语答案：奶
88：一半甜一半辣字谜语答案：辞
89：一半坐一半站字谜语答案：垃
90：上下合，猜一个字字谜语答案：卡
二年级谜语61、字谜语：一月七日，猜一个字字谜语答案：脂
2、字谜语：一加一，猜一字字谜语答案：王
3、字谜语：一半儿，猜一个字字谜语答案：臼
4、字谜语：一字十三点，难在如何点，猜一个字字谜语答案：汁
5、字谜语：一百减一，猜一个字字谜语答案：白
6、字谜语：一夜又一夜，猜一字字谜语答案：多
7、字谜语：一个人搬两个土，猜一个字字谜语答案：佳
8、字谜语：一个礼拜，猜一个字字谜语答案：旨
9、字谜语：一家十一口，猜一字字谜语答案：吉
10、字谜语：一家有七口，种田种一亩，自己吃不够，还养一条狗字谜语答案：兽
11、字谜语：一根木棍，吊个方箱，一把梯子，搭在中央字谜语答案：面
12、字谜语：一只牛，猜一个字字谜语答案：生
13、字谜语：一只狗四个口，猜一个字字谜语答案：器
14、字谜语：一一箭穿心，猜一字字谜语答案：必
15、字谜语：一点一横长，一撇到南洋，南洋有个人，只有一寸长字谜语答案：府
16、字谜语：一边是水，一边是山，猜一个字字谜语答案：汕
17、字谜语：一边是红，一边是绿，一边喜风，一边喜雨字谜语答案：秋
18、字谜语：七人八只眼，猜一个字字谜语答案：货
19、字谜语：七人头上长了草，猜一字字谜语答案：花
20、字谜语：七十二小时，猜一个字字谜语答案：晶
21、字谜语：王先生坐在石头上字谜语答案：碧
22、字谜语：九十九，猜一字字谜语答案：白
23、字谜语：九只鸟，猜一个字字谜语答案：鸠
24、字谜语：九号，猜一字字谜语答案：旭
25、字谜语：九辆车，猜一个字字谜语答案：轨
26、字谜语：四个人搬个木头，猜一个字字谜语答案：杰
27、字谜语：一人，猜一个字字谜语答案：大
28、字谜语：一人一张口，口下长只手，猜一字字谜语答案：拿
29、字谜语：一人在内，猜一字字谜语答案：肉
30、字谜语：一人挑两小人，猜一字字谜语答案：夹
31、字谜语：一人腰上挂把弓，猜一字字谜语答案：夷
32、字谜语：一口吃掉牛尾巴，猜一个字字谜语答案：告
33、字谜语：一口咬定，猜一字字谜语答案：交
34、字谜语：一大二小，猜一个字字谜语答案：奈
35、字谜语：一斗米，猜一个字字谜语答案：料
36、字谜语：九点，猜一字字谜语答案：丸
37、字谜语：二八佳人，猜一个字字谜语答案：妙
38、字谜语：二**，猜一个字字谜语答案：姿
39、字谜语：二兄弟，各自立，猜一个字字谜语答案：竞
40、字谜语：人不在其位，猜一个字字谜语答案：立
41、字谜语：人有他则变大，猜一个字字谜语答案：一
42、字谜语：人我不分，猜一个字字谜语答案：俄
43、字谜语：人都到了，猜一个字字谜语答案：倒
44、字谜语：人无寸铁，猜一个字字谜语答案：控
45、字谜语：人无信不立，猜一字字谜语答案：言
46、字谜语：八十八，猜一个字字谜语答案：米
47、字谜语：八兄弟同赏月，猜一个字字谜语答案：脱
48、字谜语：刀出鞘，猜一字字谜语答案：力
49、字谜语：十一个读书人，猜一个字字谜语答案：仕
50、字谜语：需要一半，留下一半字谜语答案：雷
俯卧撑吧,分组,每天做个一两百个,然后逐渐增加争取每次练到第二天会有肌肉酸痛感
喊有效的,我的肱三头就是这样练出来的
胸肌自然得到了很好的锻炼不妨试试俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。
除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。
很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度
太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的
是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩
前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。
俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制
躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作
停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，
可以将双脚放在台阶上来提高难度。
由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“
练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯
卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练这个动作，它对塑造胸部曲线，
去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方
式练习，动作难度就能大大降低了。
前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。
这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。
先从上胸部开始：
上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。
1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始
上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。
3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒
在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。
4使用哑铃
哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。
训练建议动作：
上斜杠铃卧推：
目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。
上斜哑铃卧推：
目标肌肉：胸大肌上束和厚度
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。
错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。
上斜哑铃飞鸟：
目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，
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