绘本趣读 | 《我爸爸》：每当想起父亲，你会想到什么？

上一期的《绘本趣读》讲了卡尔爷爷的 From Head to Toe ，后台也收到了很多宝妈的亲身经验和阅读分享。有一个宝妈留言说：期待我爸爸和我妈妈的讲解。

所以这一次我们带来的是安东尼·布朗（ Anthony Browne ）的经典亲情绘本  My Dad 。

作者安东尼·布朗（Anthony Browne）出身于英国谢菲尔德郡，儿时就展露出极高的讲故事天分。5、6岁的小布朗，已经在爷爷的酒馆给大家讲Big Dum Tackle 的故事了！多年后，布朗童年时期关于世界的观察和想象，成为他重要的灵感来源。

My Dad 绘本中，他描绘了这样一位爸爸： 他天不怕地不怕，连大野狼都不怕！他会唱歌会跳舞还会逗孩子笑；他像马儿一样吃饭，像猫头鹰一样充满智慧。 这位爸爸是不是很棒呢？

He’s all right, my dad!

我爸爸很好!

（左边是一片刚烤好的面包片，这个面包片的图案竟然和爸爸的睡袍图案是一样的。右边墙上有个小太阳，这是乐观的爸爸画的，太阳的图案还出现在了绘本中很多地方，我们一起把它们找出来吧！）

He’s all right, my dad

这是我爸爸，他真的很棒！

My dad isn’t afraid of ANYTHING, even the Big Bad Wolf

我爸爸什么都不怕，连坏蛋大野狼都不怕。

（爸爸一只手叉腰，一只手指着大灰狼，好像在说： “Go away, Big Bad Wolf!”大灰狼不服气的斜着眼睛，手插在口袋里边，夹着尾巴，走掉了。仔细看路边的树后是谁在那里躲着呢？原来是小红帽（Little Red Riding Hood)和三只小猪（The Three LIttle Pigs)！）

He can jump right over the moon,

他可以从月亮上跳过去，

And walk on a tightrope (without falling off)

还会走高空绳索（不会掉下去）。

（西方文化里最常出现的一个经典画面——“奶牛跳过月亮”，在这里，变成了爸爸跳过了月亮，奶牛的斑纹跑到狗身上。右边表示爸爸的平衡感很好，走钢索稳稳当当，头上的白云都来为他做皇冠了。别忘了跟宝宝一起看看钢丝上面的袜子都有什么颜色呢？）

He can wrestle with giants,

他敢跟大力士摔跤。

or win the fathers’ race on sports day easily He’s all right, my dad

在运动会的比赛中，他轻轻松松就跑了第一名。

(发现了吗？这场比赛的观众竟然是戴王冠的是国王哦~爸爸的对手看起来都是好厉害，好专业的样子，但是爸爸还是很轻松就赢了，我的爸爸是不是很厉害？）

My dad can eat like a horse

我爸爸吃得像马一样多，

and he can swim like a fish

游得像鱼一样快。

（我的爸爸为什么变成了马，又为什么变成了鱼，尽管这样，我还是能知道这就是我的爸爸，这又为什么呢？因为他的浴袍和裤子啊！）

He's as strong as a gorilla

他像大猩猩一样强壮，

and as happy as a hippopotamus He's all right, my dad

也像河马一样快乐。我爸爸真的很棒！

（大猩猩是英文绘本中常常出现的一种非常可爱的动物，想想你还在哪些绘本中见过它的身影呢？仔细看看它的杠铃两边露出的是什么？香蕉！）

My dad's as big as a house,

我爸爸像房子一样高大，

and as soft as my teddy

有时又像泰迪熊一样柔软。

（每个爸爸都是高大的，它指的并不是身高，而是在孩子们心中的形象。为什么说爸爸像泰迪熊呢？温柔又强大就是我爸爸呀。）

He's as wise as an owl

他像猫头鹰一样聪明，

except when he tries to help He's all right, my dad

有时候也会帮一些倒忙。我爸爸真的很棒！

（英文中，猫头鹰是智慧的象征，黑板上菱形正好变成了爸爸的博士帽。as daft as a brush像笤帚一样愚蠢，是英国北方的俚语。可是即使是这样的爸爸，孩子还是不断强调：我爸爸真的很棒）

My dad's a great dancer,

我爸爸是个伟大的舞蹈家，

and a brilliant singer

也是个了不起的歌唱家。

（既是舞蹈家又是歌唱家，我的爸爸真的这么厉害吗？可是爸爸的舞蹈动作很滑稽，歌声貌似也不那么美妙，看看旁边两位的表情就知道了。后面帘子上的花纹又将爸爸描绘成了全场焦点，给我爸爸陪唱的可是三大男高音中的帕瓦罗蒂和多明戈哦~）

He's fantastic at soccer,

他踢足球的技术一流，

and he makes me laugh A lot

也常常逗得我哈哈大笑。

（天上的云都是球的形状，仔细看看，远处的树冠都是什么球呢？make a face做鬼脸的动作非常可爱，爸爸妈妈和宝宝一起模仿一下吧！）

I love my dad And you know what

我爱他，而且你知道吗？

（爸爸张开手臂，两只小手放在爸爸胸前。爸爸有多爱你呢？就是当你拥抱我的时候，我的心口都会开出太阳来啊！）

HE LOVES ME!

(And he always will)

他也爱我！（永远爱我。）

（为什么每个字母都要大写呢？爸爸妈妈要读出强调的语气哦 。）

单词：

1 tightrope ['taɪtrəʊp] n 绷紧的绳索或钢丝

2 giant ['dʒaɪənt] n 巨人，大力士

3 gorilla [gə'rɪlə] n 大猩猩

4 hippopotamus [ˌhɪpəˈpɒtəməs] n 河马

5 brilliant ['brɪljənt] adj 杰出的，出色的

6wolf [wʊlf]狼

7horse [hɔːs]马

主要句型：

My dad is a 我爸爸是一名…

My dad can 我爸爸可以…

He's asas 我爸爸像…一样…

He's fantastic at 我爸爸做…特别厉害

短语：

eat like a horse, as happy as a hippopotamus, as wise as an owl, as daft as a brush,都是固定的习惯短语。这些短语就像汉语中的成语一样体现了英语独特的思维方式和文化背景。

中文说的“食大如牛”在英语中是“食大如马” eat like a horse；

Happy hippo是著名的糖果品牌；

猫头鹰在西方文化中象征智慧；

而daft就是stupid, very foolish的意思；

as daft as a brush像笤帚一样愚蠢，是英国北方的俚语。

给宝宝读绘本中的句子时，可以模仿图上的动作，把欢快幽默的画面和句子一起印入宝宝脑海。

和孩子一起演绎出的精彩比喻：在故事中“我爸爸像鱼一样…我爸爸像河马一样…我爸爸像马一样…” 可以让孩子们边读边演，描述下自己的爸爸或者“我妈妈”“我爷爷”“我奶奶”…

画面中还有很多有趣的文化梗。比如，爸爸赛跑那页出现了短跑名将刘易斯；而爸爸唱歌的那页，他身后站着的是世界著名的男高音歌唱家帕瓦罗蒂和多明戈。可以 在阅读的过程中不断丰富孩子的知识拓展，阅读和发现更多的小细节将充满惊喜。

在绘者安东尼·布朗十七岁那年，他的父亲因病突发过世，使他深受打击，经过多年才走出阴霾。安东尼·布朗曾说：“我的父亲是很特别的人，外表强壮、有自信，不过却也有害羞、敏感的一面，有一点像我爱画的大猩猩。除了教我画图外，他还鼓励我做各种运动，像是橄榄球、足球和板球……”

而绘本 《我爸爸》中爸爸身上的黄褐色格子睡袍、睡衣和鞋都是他父亲的物品 。细心的宝贝会发现，睡袍上的格子图案其实还出现在扉页和土司上面。这其实也体现了绘者对父亲 深切的怀念和追爱 。

在故事结束的时候，爸爸妈妈可以顺带讲出这个故事，结合之前我们讲过的关于 “死亡教育” 的文章， 适当地给宝宝进行一场科学合理的死亡教育，或是借助故事让宝宝下自己的爸爸妈妈。

无论宝宝画的爸爸妈妈是什么样子，结合他的画作聊聊：宝宝的心中爸爸妈妈是什么样子的，也许会收获不一样的惊喜哦！

今天是正月初九，2月2日，疫情高发时期，受感染人数越来越多。媒体报道许多感染者都是因群聚群餐引起的聚集性病例。真心希望大家少抱侥幸心态，关爱自己就是关爱他人，服务社会。

祈祷平安！平安！平安！

今天断断续续学习习混沌大课《正向领导力》第二课——《如何应对压力、保持专注》。

一、如何应对压力

放眼世界，压力已经日益成为社会生活和文化中的

一个非常严重的问题。新闻中屡屡出现因压力过大导致的自杀事件报道。这一切的原因就在于我们日渐繁重的工作，我们需要同时面对太多的工作和家庭的事情。可以说，能不能应对好压力，已经成为了测量一个人是否合格的基本指标，在这里会介绍最优秀的领导者应对压力的三个方法，分别是——

简化，休息，重新定义压力。

简化工作与生活

应对压力的第一个方法是简化，让工作和生活变得更加简单。简化分为三种方法，分别是少做，而不是多做；减少同时做很多事的情况；玩耍。

少做，而不是多做——活动的数量影响体验的质量。2002年诺贝尔经济学奖获奖者，著名心理学家丹尼尔·卡尔曼做了一个研究，内容是一个人同时做多件事情会有什么影响。他以欧洲和美国的女性为研究样本，通过研究欧美职场女性一天中的情绪变化，包括她在工作中与同事相处、在家庭中与老公及孩子相处、在生活中与最好的朋友相处、在吃午饭或者购物时的心态。

研究结果发现：当这些职场女性与她们的孩子在一起时，情绪最低落。也就是说，她们不是很享受与孩子在一起的时光。这简直是违背常识，这些女性怎么会不喜自己的孩子？

接着，卡尔曼通过更加深入地探究发现，并不是这些女性不喜欢小孩。只是当这些女性和小孩在一起时，往往是人在、心不在。她们虽然人在小孩身边，但是却同时和好友通电话，或者处理工作，或者在思考之前了什么事情，或者在计划之后又要做什么事情。

如果她们能够在一个时间段内只是做一件事，那么，每件事她们都能享受其中，心情愉悦。但是，如果所有的事项都叠加在一起做时，她们情绪就会低落、呆。这个研究结果说明活动的数量会影响体验的质量。

假设你单独听你最爱的英文歌，例如惠特尼休斯《我会永远爱你》，你会很享受音乐带给你的快乐，你会给这首歌打10分。你再单独听你第二喜欢的贝多芬的第五交响曲，你也很享受，你会给这个打95分。但是，如果你同时听惠特尼·休斯顿和贝你会打195分吗，肯定不会。你只会感到那是噪音，体会不到歌曲的优美，这便是现代生活的缩影。

在八九十年代，年轻人不集中注意力的比率仅为8%；而当今，这个数字却接近100%，那是因为——当年轻人和朋友相处时，总是心猿意马，不停地发短信、刷微信。根据伦敦大学精神病专家的研究结果，如果你一边开着电子邮件、一边工作的时候，你的智商将会下降10个点。

10个点的智商你们可能没概，我告诉你这个数字意味着什么。10个点的智商损失相当于你连续36个小时没有睡觉时的状态。

相反，如果你在一天中，哪怕只有一个小时是只专注于做一件事，那也能提高你的创造力与工作效率，可以提高你的工作满意度。

玩耍，追求时间充裕度

心理学家蒂姆·凯瑟提过一个概念叫“时间充裕度”。

相较于财富充裕，有足够的时间去做不同的事，时间上的充裕才是真的成功。也就是说，如果我们工作之余有充分的时间与家人或朋友玩耍，那才是成功，才是幸福。

这里，我特别讲一下“玩”的重要性。“玩”不仅对子很重要，对领导者、管理者也同样重要。在2008我曾收到斯图尔特布朗博士写了一本关于《玩耍孩子成长的重要性》的书，虽然书很厚，但字字珠玑。

另外，斯图尔特·布朗博士基于大量样本调研与统计，发现不娱乐的成年人在社交、情绪控制和认知上明显弱于有娱乐的成年人。

当然，这一切并不是一蹴而就的，而是需要花一时间去慢慢简化。如果，我们能给家人和朋友留出足的时间，去享受相聚的时光、享受生活的乐趣，才能金钱上的富裕上升到精神上的富足。

应对压力的第二个方法是休息

当我们研究最优秀的人时，我们发现我们犯了一个错误，因为我们以前都是去研究怎么减小压力。实际上，这个研究方向根本就是错的，因为根本的问题不一定是压力的大小。

例如，当你去健身房练习举重时，更重的杠铃将会使你变得更健康、更强壮，这是好事；但同时，不断加码的杠铃也有可能会让你受伤、变得脆弱。

也就是说，问题不在压力的大小，而在于承受压力的过程中有没有休息、有没有恢复。

压力实际上对我们是有益的，这是优秀领导者精力管理机制，而高效领导者在工作中预留时间休息，从而有效提高做事效率。

低级休息——几十秒钟或几分钟

建议每两个小时休息15分钟，用60秒时间去深呼吸，并重复6次，每次10秒。这样一个简单的休息，可以使工作效率、工作产出大大提高。

所以，一个微小的改变就会对你的工作和生活产生Е大的改变，即使只有30秒，这是最低层次的休息。

中级休息——一天或一晚

中层次的休息是晚上睡个好觉。睡眠对你身体、心理及精神的重要性，与你的幸福感、领导力息息相关。

休息一整天也是中级休息，这种休息对你很重要。但是这休息的一天必须是这一天你都不再接电话、不再刷微信，而是去开卡丁车、去打球、去逛博物馆，去做一切你喜欢的事情，这才是真正意义的休息。越来越多的研究表明，当人们学会怎样完整休息一天，他们的工作效率就会比不休息的人高出很多。

高级休息——几周

另外，每年休两至三次一周长假对于提高领导常重要。作为领导也是同理，如果你从来不休息,短期看，效率可能会提高，但从长期来看，你的管理能力会降低。

所以，我们需要花更多的时间去休息、去娱乐，哪怕你就是什么都不做也是一种放松。你要尊重自然界法则,就像老子所说“道法自然”。

万物春生夏长、秋收冬藏。海水亦有潮起潮落，上涨时，大浪滔天、波涛汹涌；退潮时，碧海蓝天、风平浪静。作为领导者我们也要向大自然学习，向圈子里最幸福、最成功的人学习。

重新定义压力

应对压力的第三个方法是改变对压力的看法。

诚然，压力对大多数人是一件坏事，但对那些最优秀的领导者来说，压力却也可能是一件好事，尤其是在充分休息后所遇到的压力。

压力也可以是有益的。

我来给大家分享一个加州大学洛杉矶分校教授凯丽·麦克尼格尔做的关于压力带来的益处的研究。

她发现，在这群压力颇大的领导者当中，有一小群人的健康比其他领导者们都高，甚至比那些没啥压力的普通都高~

于是，凯丽教授通过进一步研究发现，这一小群领和那些同样承受着巨大压力的领导者们的主要差别：

第一，这一小群人休息的时间更长。

第二，也是很重要的一点，他们看待压力的方式不样，他们重新定义了压力。

虽然他们也有压力，但是他们不会把压力当成一种负担，而是当成一种好处，是能帮助他们提升自我的好处。

正是由于观念上的转变，让他们变得更健康、更长

寿。

由此可见，压力可以刺激更好的工作表现，前提是你以积极的心态面对压力。

我们需要向那些最优秀的领导者学习，在观念上做出一些改变。我们仅需每天寻觅片刻宁静的时间去休息，你可以去和家人独处，去享受休憩的时光，去专心致志做一件事让自己恢复良好心态。

在保有充足休息的状态下，你再去感受压力带带给的好处--它使我们更专注、更有动力、更能激发。这才是观念上的转变，你才可能获得更幸福、更健康、更成功的生活。

二、如何保持专注

专注对于激发个人创造力、提高工作效率至关重要。

从组织角度来讲，专注有助于领导者营造高效活跃的工作环境，激发员工潜能，使其更专注高效的投入工作。

1、心有猛虎，细嗅普薇

我们都知道，生活中最美好的时刻就是自己完全被某件事吸引住了，连手机都想不起来看，如果我们在这一刻全情投入、全心全意去关心某件事，焦虑便会褪去。

——雷·达里奥，桥水基金创始人，2018年最火爆领导力图书《原则》作者。

提高专注度的第一个方法是用心体会工作和生活中的细微小事，于平凡中感受非凡。这非常有助于领导者营造和谐健康的组织环境。

大多数人认为，我能谈成一个项目，获得加薪、获得晋，我才是达到了巅峰状态，我才会有非凡的体验。

对于部分女性来，她第一个小孩呱呱坠地的时候才是她人生中的巅峰时刻。对于很多人来说，巅峰时刻、非凡体验在他们的一生中是聊聊的，是不多的，是稀有的。

你们身边是不是也有很多这样的人呢？但是，如果你去问那些最优秀的人——你上次获得非凡体验是什么时候？

他们可能会说：你这个问题很有意思啊。我想想哈。应该是今天上午我和同事开会的时候，我们碰撞出了很多有趣的想法，那个体验就很赞啊~还有中午吃完饭后出去散步的时候看到路旁的树发芽了，我也觉得很棒～

也就是说，这些最优秀的领导者们会认为生活中的凡小事就能给他们带来巅峰的体验。

这好像没道理啊，为什么他们能从平凡中感受到非凡呢？

因为他们始终保持全神贯注，这种状态能让他们和围的人、周围的一切事物产生共鸣。所以，无论他们什么事情，他们都会感到，现在所做的事情就是最特别、最有意义的事情。

你可能还是不能理解其中的奥秘，我再用一个非常典型的积极心理学领域的问题来解释一下。在1999年，马丁·塞利格曼和米哈里·希斯赞特米哈伊，积极理学领域的两位共同创始人，他们发表了一篇论文。题目是：为什么我们如此富有，却并不幸福？

    你是否有过这种困惑呢？相比于我们的祖辈、父，我们比他们富有多了，我们的物质生活比他们丰富多了。但是为什么我们却感到更焦虑、更抑郁、更不快乐、更不幸福呢？

我在班奈特·戈尔曼所著的《情感炼金术》中找到了这个问题的最佳答案。她说道:

虽然我们的财富在增加，但是我们却越来越不幸福。我们也许参加过饕餮盛宴，也许行走过异国他乡，也许拥有最风趣、最美丽的爱人，也许拥有最精致、最温馨的家。

但所有的这一切，如果我们不能全身心地投入其中、如果我们对这些美好缺少关注、如果我们有太多繁杂心思，那么，我们就会觉得眼前这一切美好的事物都是索然无趣、乏善可陈的。

刚才我在讲应对压力时讲到了简化，其实也有要你保持专注的意思。就好像我们可能看起来是在跟我们的孩子一块玩，但是如果我们同时在做其他各种各样的事情的话，我们就不会享受跟孩子在一起的时光。所以，我们必须要全情投入于当下我们在做的事情。

她还写到：

最简单的生活乐趣——吃一块新鲜烘烤的面包——欣赏一件艺术品，与爱人共度的时光——只要我们全神贯注，感受都会特别丰富。

获取满足感的根源在于我们的内心，在于我们的念头，而不是靠不断追求全新的外在事物来寻求满足感。

爱因斯坦曾经说过，我们可以有两种生活方式：

方式一：把所有东西都不当作是奇迹。

方式二：把所有东西都当作是奇迹。

大家可以好好想想，第二种生活方式才是可取的，因为确实所有东西都是奇迹。我和你们能在今天相遇就是奇迹；我们能每天能学习新的知识就是奇迹；我们能有东西可以吃就是奇迹。这些事情都不是理所当然的，天地之间，宇宙万物，都是奇迹。

不管我们在做什么，你如果想要享受这些奇迹，你就必须要更加专注、更加投入。否则，我们就只能在项目成功时，在升职加薪时，在孩子出生时，在爱上某个人时，在这些不是每时每刻都有会发生的事情上获得非凡的体验。

那些最好的、最成功的领导者，他们却能把生命中的每一刻都当成一个奇迹，从平凡中感受非凡。也是这种每时每刻的专注使他们成为了最成功的领导者。

2、正念冥想，活在当下

我每天都在做冥想，这是一个很明智的投资。做冥想是我成功的最重要因素，他给我带来创造力和开放的思维，使我头脑更加清醒，使我处事更加平静。

——雷·达里奥，桥水基金创始人，2018年最火爆

领导力图书《原则》作者

提高专注度的第二个方法是冥想。从积极心理学角度，人对幸福的感知来源于对财富、成功的外部追求与用正念去探寻生活的目标、心无旁骛做事的内部追求。冥想正是积极心理学内部追求的最主要表现形式，有助于提升正念、保持做事专注度，继而工作效率、工作满意度。

也有越来越多的公司开始强调正念冥想的练习。比如德意志银行、谷歌这样的公司，它们都大规模引进了正念培训项目。另外，还有越来越多商界的领袖都在做冥想，例如桥水基金创始人雷·达里奥认为冥想是他成功的最重要因素，使他更加平静、带给他创造力。

冥想的益处

那么，冥想究竟是怎样带给人好处的呢？

有两位教授曾做过一个研究，他们找了一些非专业冥想者，给他们教授每周2-3小时、共持续8周的冥课程，调研结果显示，参加冥想课人群在健康程度、专注程度和幸福感上均高于未参与人群。

同理，在生活和工作中，如果你可以保持专注、享当下，就有助于提高幸福感、工作效率。这个时候，能忽然来了灵感，之前悬而未解的问题，也可能一下子豁然开朗了，你的领导力就会得到极大提升。

冥想的分类

冥想分为正式和非正式冥想。正式的冥想可能包括打坐、气功、瑜伽，而非正式的冥想可能包括倾听、吃饭、写报告、电话会议等。如果我们日常没有时间正襟危坐的正式冥想，那么，非正式的冥想其实也能使你从中获得好处。

这道理可能有些绕，下面让我们详细阐述非正式冥想的表现形式。

1、倾听。调查研究显示，在领导者愿意倾听员工心声的企业，员工请病假的概率更低，工作满意度更高。而且更加有意思的是，即使领导者最终没采纳员工的意见，员工依然会感到满足，因为他们能够识别自己是否真的被倾听，他们能够感到自己的想是不是真的被重视、被关注了。

这种倾听与诉说的过程，其实就是冥想，说的人专注的说，听的人专注的听，没有私心杂念，这就是正念想的过程。听与被听的人都能从这个非正式冥想过程获益。他们的工作积极性、工作效率在这种双向沟通中都会得以提高。

但是，如果你所谓的倾听是不纯粹的，你听的过程中就一直在想我一会儿怎么回应他，我应该怎么反驳他。那你们的这个沟通很可能就不会使双方获益。因为听的人可能根本没听进去，而说的人也知道自己压根没有被尊重。我相信你们之前一定有过这种体会，无论作为说的人还是听的人，你们一定有过这种令人失望的交流的体验。

2、电话会议。你们很多人可能每天都会有电话会议。我不要求你们在一个小时的电话会议中都保持特别专注的状态，那基本不可能。你一定会走神，会干点别的事儿。但是，每次电话会议，请你花15分钟的时间认真地投入会议当中。这15分钟的专注就是冥想，就能带给你意想不到的好处，就能大大提高这场会议的效率。

3、写报告。很多人是怎么写报告的，当你在公司环顾四周时，你会发现，不少人是边写报告，边发电子邮件，边回微信。可能电子邮件和微信都是和工作相关的内容。

但是，能不能就花20分钟的时间，去认真构思去心无旁骛地撰写一下这个报告。这20分钟就是冥想。

这20分钟就可以提高你的创造力和完成这篇报告的效率。

让我们再来做个小测试,请核对自己在以下事项上：

: https://imagessmcdncn/TWWtIEfVANY4iRPB/IMG_0115PNG

如果你四项以上都回答是，那么恭喜你，请再接再厉，继续活在当下、乐享生活。相反，如果你大多数择都回答否，那么，我希望你能通过非正式冥想的具操作方法提升注意力水平。

对我来讲，冥想是非常重要的一个人生课程，它无处不在。你不一定都要正襟危坐。在走路的时候，专注眼前的路；在倾听的时候，专注眼前的人；在吃饭的时候，专注你的食物。这能在不知不觉中给你带来极大的影响和改变。

通过冥想去挖掘内心的正念，使我们从平凡到非凡，我们需要做的就是把生活中每一个平凡的小事变成非凡的体验，这等于是我们每一刻都在收获冥想的益处。

最后总结一下，讲到专注，也就是正向领导力模型中的第三要素。大多数普通人觉得自己的最佳表现、或是巅峰体验是非常罕见的，甚至在一生中可只会发生几次，这是平庸的想法。

那些最成功的、最佳的领导者们告诉我们的是必须要投入正念以便保持专注，这会带给你巅峰体验，你通过训练专注力以激发潜能。最终，你将变平凡为非凡。这是你在生活中时时刻刻都可能做到的，这来于你周围发生的事情、你遇到的人，更来源于你的内心。

　　首先,穿衣服好看的人不是瘦的人,肩宽,腰细,手脚长的人穿衣服最好看,有点肌肉最好,现在虽然韩版修身的服装很风靡,但中国人因地域与气候的问题身材普遍偏瘦偏矮,天生条件上不如外国人

　　以你的身高来说,50KG偏瘦,你最好保持现在这个体重,再进行锻炼，否则很难出效果

　　首先，增加你日常生活中蛋白质的吸收，少吃些含淀粉的食物,即使你想减肥,没有蛋白质的摄入也很难减下来,尽量少坐，多站多动……

　　另外，锻炼以低强度高数量为主，每周3到4次，有氧运动最好保持每天都做（跑步，跳绳，可以拉长腿部肌肉），有一定的几率可以长高,如果你想练大腿肌肉的话,骑车就可以,它只对大腿有压力,骑得多的话大腿会变粗,不想练就不要骑,改跑步就行

　　腹肌很难练,重点是看你的毅力,仰卧起坐,要坚持每天都做,前几天可以少做一点,但不可少于100,之后可以慢慢往上加,(我上学的时候每天做240个,头两个月,腹肌出了四块,之后不管怎么练下四块都不出了,后来才知道,平行面的仰卧起坐只练上四块腹肌)

　　练肩膀是比较苦的,因为肩宽是骨骼的问题,骨骼没法变,所以你只能通过锻炼把肩膀肌肉练厚,而想要把肩练宽关联的肌肉群太多,斜方肌,背阔肌,三角肌,大圆肌小圆肌,菱形肌等等,练这些肌肉基本上都是大重量的,引体向上,划船,哑铃提举等等,我也可以告诉你一个轻松一点但耗时较久的方法,你拿两个轻点的哑铃(我用的哑铃是20斤的,所以我一般都是拿两瓶矿泉水练),还记得广播体操的扩胸运动吗,就照那个练,当然你不能只做4组,也不能一组只做4个,看你的情况自己把握,但不能少于20个,6组用这个方法练,一个月后,你的肩膀和三头之间应该就能看到线条

2015年世界举重锦标赛在美国休斯敦举行。此次世锦赛也是明年里约奥运会的资格赛，各参赛队均派出好手角逐。中国队派出新老结合的阵容，既有龙清泉、吕小军这样的老将，也有蒋慧花等首次参赛的年轻选手。最终，中国队共获得18金12银2铜，排在奖牌榜首位。

2015年世界举重锦标赛19日晚在美国得克萨斯州第一大城市休斯敦的乔治布朗会展中心举行了隆重的开幕式。

本届世锦赛也是明年巴西里约热内卢奥运会的资格赛，共有包括中国在内的100多个国家和地区的600多名选手参赛。在随后9天的比赛中，各国好手将在男子8个级别及女子7个级别的比赛中进行角逐。

在美国休斯顿进行的2015年世界举重锦标赛男子69公斤级比赛中，首次出征世锦赛的22岁中国选手石智勇，以190公斤和348公斤获得了挺举和总成绩两项冠军，以158公斤获得抓举铜牌，这是中国选手第九次、连续第四次获得该级别世锦赛总成绩冠军。

有趣的是，在中国举重队中，原来也有一个大力士名叫石智勇，不过他是出生于福建的选手。昨天夺冠的石智勇来自浙江，因此，这也举重世锦赛历史上第一次出现这一现象：在同一级别里，两个姓名完全相同的总成绩冠军选手。

石智勇、伊斯马伊洛夫、俄罗斯选手奥列格和朝鲜选手金明赫最有能力夺取佳绩，他们的开把凑巧都是155公斤。进入160公斤竞争，金明赫失败，他第三把索性要了161公斤。

杠铃加到161公斤，率先出场的石智勇失败掉杠，金明赫的161公斤也失败。伊斯马伊洛夫第三把要了163公斤但没成功，最终伊斯马伊洛夫以160公斤获得冠军，体重略重的奥列格以160公斤获得亚军，石智勇以158公斤获得第三。