武将耍动50斤左右的兵器的力气。

耍兵器和举铁不能一概而论的。

首先古代武将用的冷兵器并不全都是非常重的，而且用得最多的就是长枪类型以刺为主的武器，这种武器一般不会太重，尤其是木杆的，而用得多的主要原因也是它相对轻便灵活。

当然也有很多名将在史料记载中使用非常沉重的兵器，而且形容都十分夸张，有的甚至上百斤。其实这里面会有很多夸张记载的成分，而且古代的单位和现在并不完全一样。但是就像我开头说的，耍兵器和举铁完全是两码事，举铁是要使某块肌肉或者某个肌群单独发力以起到充分的锻炼效果，而主要目的都是配合大量的蛋白质补充提高围度和雕刻线条，这种肌肉你可以理解为“填鸭式”的，并不可靠，因为锻炼的过程本身发力单一，而且那种“筋肉人”一般外强中干，真正强健的体魄是需要综合性训练和部分肌群强化训练搭配才有的，向你说的那种“极限”肌肉男可能打不过一个专业练短跑的。或者你可以寻找一下身边有没有曾经练得非常“膨胀”的，在一段时间不锻炼之后就立马“缩水了”的人。长期健身而且适应了大重量的人都会找发力点，而且发力肌肉也充分锻炼过了，所以能以某种动作举起很大的重量，这不足为奇。而且提东西重点在腰发力，腰部无力你就会被重量拉得弯腰，上肢只起到一个挂钩的功能，本身不怎么发力。健身的人很多腰部有伤，而且腰部肌肉不适合大量锻炼，容易受损而且很难恢复，所以这里要恭喜你兄弟，腰没问题。

我说了这么多的意思就是耍沉重的兵器跟举多重的铁没有直接关系，肌肉的实际能力也不完全和围度成正比。而且像你说的那些武将，他们会去为了耍动兵器而举铁吗？这种人一般都是先天体魄比较强壮，同时长时间操弄兵器，一开始也不可能轻松驾驭，但是在实际练习中适应的重量，而单纯举铁的人很有可能不会发力。而且要记住一句话：力从地起，而连接我们上肢和接触地面的下肢的是腰腹，上肢能不能耍得动沉重的兵器腰腹力量往往更加重要，而上肢力量属于一种辅助，在长期的挥舞练习中就可以达到足够用的水平。而且，使用兵器更重要的是利用惯性，尤其是重型冷兵器，比如锤、斧这类，就是利用其惯性发挥威力，或者像是槊这种重型长杆兵器也主要是用于骑兵冲锋，把槊在怀里抱紧，利用其长度优势和冲击力将敌人刺穿或者戳飞，而大刀这种东西一般不怎么参与实战，因为主要攻击动作是砍，不擅长刺，但却是长杆，所以实战中不方便命中，再加上重量大，人的力气再大也不可能用得像匕首一样灵活，实际上大刀主要是一种仪仗兵器，因为样子威风。而且你也没亲眼看见古代武将怎么耍的兵器吧？其实现实中不可能像文学、影视作品那么夸张，冷兵器的战斗往往都是一击分胜负，重点在于躲闪和什么时候出手，而且招式越干练速度越快，实战中是没有人会耍花式的，那些主要是用来练习和表演的。

活动目标：

　　1、初步理解矛和盾是我国古代战争时用的武器。

　　2、通过讲解、示范、练习、游戏，让幼儿获得玩矛和盾时一手要用矛攻击对方，同时另一手要用盾保护自己。培养幼儿手眼的协调能力。

　　3、使幼儿懂得安全游戏，进一步感受游戏的乐趣。

　　活动准备：

　　1、自制玩具矛和盾人手一副。

　　2、音乐磁带“中国功夫”；“雪花和雨点”，录音机一台。

因为古代能举兵器的大力士都是一些士兵和武将，平时注意锻炼，还经常打仗，所以身体非常的结实，普通的老百姓其实力气也很普通，现代的老百姓当然也一样也不行了。

看过一些古装电视剧或者**的，都会发现一个现象，古代武将和大力士非常的多，并且力大无穷，使得兵器有时候都上百斤，而现在的人，有些举100斤的东西已经要累坏了，更别说拿上百斤的武器耍来耍去，很难想象古代为什么人们力气这么大，难道现在人体质不行了吗？

其实这个也不是现代人身体不行，首先古代也并非所有人都是大力士，也就是一些参战的士兵和武将，因为天天都在锻炼，就和现在当兵的一样，并且他们南征北战，根本没有时间安逸的过吃喝玩乐日子，浑身就都是肌肉和力气了，而一些普通的老百姓，也不会个个都这么有力气，所以古代人力气大也是个例罢了，只不过力气大的人喜欢显摆自己，所以我们都能看到。

再者，现在的人生活条件都开始提高了，虽然营养慢慢上去了，但是平时注重锻炼的人也不多了，很多人平时就看电视玩游戏，要么就坐在办公椅上，连跑步健身都懒得去，这样的生活如何能锻炼到身体呢，不过现在学校里面也在开始注重体质的锻炼培养了，不然这样颓废下去，我们身体素质又要落在别的国家后面了。

蹲姿，尤其是重背蹲姿，是举重运动员提高力量和表现的最佳武器。蹲着对我们普通人也有很多好处。它对改善体形、增强肌肉和促进内分泌非常有益。将杠铃放在背部的正确位置，将自己拉到杠铃框架下，并将杠铃紧紧地贴在肩膀和脖子后面。通过肩胛骨的下沉和锁定，上背部肌肉的收缩会使背部出现一个架子，杠铃应该放在架子的顶部；

现在准备进杠，用杠铃挡住你的脚，你的脚的平均分布比你肩膀的宽度大。深呼吸，跳到核心位置，伸展臀部和膝盖，蹲起；许多人经常使用交叉双脚的站立方式来携带杠铃。如果杠铃的重量相对较轻也可以，但一旦杠铃的重量相对较重，这种方法就非常危险。我们经常看到很多人提杠铃时没有收紧杠铃的核心，这也是非常危险的。如果不收紧核心，这意味着你不能创造这个动作的稳定性，在这种情况下，你的脊椎很容易被压垮；

你的脚需要三点稳定的支撑。你的脚的三个点都需要与地面保持接触。如果动作正确完成，你的脚底形成一个完整的拱门，这样你的脚就可以保持稳定，支撑你的身体就像房子的地基；下一步是在髋部产生扭矩，通过稍微旋转髋部收紧髋部，在髋部产生扭矩，并使膝盖和脚趾在同一条线上；下一步，再次深吸气，跳到核心部位。想象一下，有人想打你的肚子，然后推动你的臀部，轻轻向后推你的臀部，同时向前移动你的躯干。此时，让膝盖同时弯曲，开始蹲下；

为了在蹲下获得有效的爆发力和力量，我们必须保持底部的平衡和稳定，这需要我们把重心放在我们的脚中间，杠铃蹲，杠铃抵抗在肩膀上成为我们的重心。垂直向下到达我们脚底的中心；起床时保持平衡。从下蹲的底部开始，你需要同时开始你的臀部和膝盖，使你的肩膀和臀部同时上升；起床时，行李箱必须保持在稳定的位置。许多训练员通常背部塌陷，背部前倾。如果你在控制不良的状态下蹲起，会给你的下背部带来危险。