儿童适合做俯卧撑吗

我认为不适合，首先儿童自我意识并不强，独自思考能力也不强，如果在错误的指导下会导致其动作并不标准，徒手健身不像机械健身，如果动作不标准，会过度地损伤关节，反而达不到锻炼肌肉的目标，而且就算指导正确，但因为大部分儿童自我意识不强，在做俯卧撑时总会偷懒导致不标准的动作，更会损伤关节（儿童有没有偷懒你从外表是看不出来的，有些孩子上跆拳道做平板支撑时总会偷懒，有些教练知识匮乏，只要看着动作像便好，实则孩子在损伤腰椎），而且如果孩子不愿意，你还要强迫他做这对于你们亲情关系及孩子心理健康都有影响。比较推荐多去户外做一些如跳绳、羽毛球、足球、之类的运动，不仅有助于身体健康发展，还有助于长高（不要忘了补充营养）及身心健康，亲情关系发展。另孩子到了青春期且有这方面意愿可以适量健身并以理论知识学习以更好达到目标。

13岁还在发育期，不适合做大运动量的锻炼!

建议你每天80个就可以了，分四组做每组20个，每组间隔1分钟以内~~

平时多吃些含蛋白质、维生素、碳水化合物丰富的食物!

希望能够帮助到你~~

望采纳!!!

1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。

俯卧撑，每组30个，做3-5组。

3:

哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。

4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。