怎样做到三指俯卧撑？

用手指支撑做俯卧撑的锻炼效果一般不过用来炫耀的话,到是一种不错的方法

手指又不做功 只是承受静态的力,对手指的锻炼效果一般 同时手指还会成为瓶颈,导致胸大肌和肱三头肌还没有啥反应,手指就不行了

想练习指力的话,有专门的指力板,用握力器也可以练习到一部分

至于如何做到3指俯卧撑我的理解是两只手,每个手的大拇指,食指,中指

如果你说的是单手的话,就令当别论(先把单手俯卧撑练习好再说)

首先,要把俯卧撑做好规范的俯卧撑一次至少20下所谓规范,就是说身体笔直,手与肩等宽,下去的时候,胸刚刚蹭到地面(不能把重量放上去)

其次,要锻炼指力,如果有指力板最好,没有的话,用一对握力器也可以握力和指力虽然是两种力,但用握力器的时候,可以刻意的用指力完成,就是握力器远离手掌

俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的 我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

练俯卧撑只是辅助运动，练身体块头要多样化，哑铃什么之类的。另外如果想练爆发力及线条明显，那就是做俯卧撑时越快越好，闪电般快，动作连续，直至别人数不出来你做了多少，但切记一定要热身；如果要脸大块头，胸大肌和三角肌以及肱二头肌练大，那你要慢动作做俯卧撑，每个动作2-4秒，越慢越好，每组做12-18个即可，每次做四组，就可以了，贵在坚持。曾经本人在校运动会中一分钟做了102个俯卧撑，小组第二，拿到荣誉证书，小有成就感，希望对你有帮助。

《致命罗密欧》是继迪卡普里奥与克莱尔·丹尼斯的1996《罗密欧与茱丽叶后现代激情篇》后又一部现代动作版《罗密欧与朱丽叶》。莎翁名剧《罗密欧与朱丽叶》真是魅力无穷，虽然这个故事已经被**人们以各种各样的面目搬上银幕十余次影片海报了，可是还有人乐此不疲地继续拍着同样的题材。本片男女主人公分别为华语巨星李连杰和有“黑珍珠”之称的黑人女演员阿丽雅。该部作品是李连杰在好莱坞担任主演的第一部作品，演员阵容豪华，制作班底实力雄厚。影片上映后，深得美国黑人的喜爱。

中文名

致命罗密欧

外文名

Romeo Must Die

其它译名

罗密欧必死，致命的罗密欧，致命英雄

制片地区

美国

制片成本

$25,000,000 (estimated)

导 演

安德列·巴柯维亚

编 剧

Eric Bernt

类 型

剧情/动作/爱情/惊悚/犯罪

主 演

李连杰，阿丽雅，艾赛亚·华盛顿，王盛德，安东尼·安德森，马修·哈里逊

片 长

115分钟

上映时间

2000年3月2日

票 房

6,030,307港币

分 级

R

对白语言

英语

色 彩

彩色

imdb编码

tt0165929

全球票房

9100万美金

李连杰是一位极为出色的动作演员，也是获得连续五届武术冠军的顶级运动员。既是顶级运动员，那么实战能力自然是有的，普通人根本打不过他。不过他的武术比赛主要是套路演练，并没有多少实战对抗，所以跟专业的搏击运动员是无法比的。

李连杰说过，他练的就是花架子，因为这句话，很多人看轻他，认为花架子一点没用。需要明确的是，李连杰所说的“花架子”，跟普通人认为的“花架子”是两码事。

作为专业武术运动员，想要在比赛中流畅自如地完成那些“花架子”，需要极强的力量、极高的柔韧性、平衡性、爆发力等，他能一连五届夺魁，只说身体素质，绝对是高手中的高手。

李连杰不止练竞技套路，他还去民间学过。曾经在一次节目中，李连杰说拿到全能武术冠军后，认为真正的全能，应该是什么都懂，所以就去了民间。作为著名武术冠军，他很容易就能接触到一些顶级的武术家，从民间武术家那里学到很多。

有顶级身体素质，有渊博的武术知识，这样的人绝对是高手。如果他想要参加搏击比赛，那么花费几个月强化一下实战对抗，成绩绝不会差。

没有一滴汗是白流的，那些通过刻苦训练成才的人，值得所有人尊重。

身为动作演员，李连杰实战能力打普通人完全没有问题，打职业拳手困难。

中国的武术并不是完全的实战，还有套路的演练，艺术的武舞，甚至还有 养生 ，导引等各种复杂的展现形式。如果说民国以前的武术是自由发展，那么新中国成立后，武术就被纳入 体育 局的管理范畴。1988年全国武术工作会议，明确把套路与散打分开发展，套路只发展艺术化的攻防，而散打是纯粹发展实战，传统武术自由发展，不在规则管理之内。

李连杰是连续五届全国武术冠军。这是李连杰少年时期的比赛成绩，是评分的判定办法给予的成绩。

依据田麦久教授的项群理论，李连杰的套路属于“技能主导类表现 难美性项群' 包括跳水、体操、艺术体操、花样滑冰、花样游泳和技巧、武术套路等竞技项目。

这种技能的完成，不需要依据外部的环境变化，也没有对手的战略，不需要反应速度，不需要痛觉，不需要担心被对手打中，也没有流鼻血的危险，一切的行为，都是事先编排好的动作程序，只要在赛场上再次把事先编排好的动作，再次展示，演练。边上的裁判根据运动员的表现能力给予评分。

实战属于“技能主导类 格斗对抗性项群”

技能主导类格斗对抗性项群包括摔跤、拳击、击剑，柔道、散打等项目。具有一对一竞技、以绝对胜利或得分取胜等竞技特点。主要采用因人而异、先发制人、真假结合、引诱和借力、消耗战和游击战，以及反边线战术，它强调距离感，精确的时机，在无序的动态中，捕捉战机的能力，不仅是以人体作为攻击目标，还需要考虑自我肉体与器官的抗击打能力。类似的项目还有，篮球，足球，橄榄球，以及隔网对抗的项目，排球，乒乓球，网球，这些项目都属于对抗项目，如果没有对手，那也就称不上是对抗项目，一切的动作行为是需要依据对手的变化而瞬间作出的应答行为。

在这一点上，国人对于格斗有很多的误解，套路不是实战，他是个人的修炼，一切没有实战的武术，都不能提高应答能力，反应能力，触觉能力，痛觉感知，人体动态预测，动作的攻防规律。

如果网友不相信，你天天在家打乒乓球，然后一个月后找个人对打下，看看你的技术有没有进步。或者问问新拿到驾驶证一个月的朋友，他敢不敢上高速公路。或者问开私家车一年的朋友敢不敢去开下FI赛车。

李连杰这种动作能打人吗，这么美的动作，会是为了格斗实战而设计的吗，防身会练这种动作吗。

就如这样的动作，咏春对付拳击，这样的深蹲，还有进攻的力量吗，完全是艺术，完全是一种理想。

我们先来看李连杰的习武经历，1971年习武，1972年就能得全国大奖。1974年全国套路冠军，个人全能冠军！也就是说，短短四年时间，拳，刀，剑，太极，棍法，每一样都达到国内顶级水平！可以说，学武方面他是个天才！

李连杰是有实战能力的

据说他在拍少林寺时， 曾打败过两个挑战的日本空手道高手。是电视上一个节目里说有这件事 ，而且还说李连杰在打败前来挑战的日本高手后，还说了一句：”武术正宗，仍在中国”。我就是因为他的这句话，记住的这件事。

我也学过一段时间武术，虽然时间短，也算了解一些。大多数人认为，学套路的人不练搏击，这其实是个误区！在武校，弱肉强食的地方，一切以实力说话。打不过别人，就得被欺负，告状都没用，教练直接一句话，你不会打过来！一个武校生，一天十个小时的时间习练武术，你说他没实战能力，你自己相信吗？

李连杰的打法和招式

在武术队时，教练吴彬更是对李连杰要求非常严格。他常对队员们说的一句话就是：“要练功，莫放松，要习武，别怕苦”。和所有队员一样，李连杰每天都有必练的功课。

如练腿功， 能练到脚肿腿疼，上床困难。练臂力，拳打千层纸 ，等等都是李连杰每天都必修的基本功夫。冬练三久，夏练三伏，正这样日复一日不断苦练，也才使后来的李连杰，有了这一身出类拔萃的真功夫。就像他在**《霍元甲》中说的一句台词一样：“这一拳三十年的功夫，谁能挡得住！”

当然，除了刻苦练习之外。为了让李连杰在武术的造诣上，能够吸收百家之长。吴彬教练还给他找过百余个各派的名家，让这些各派的大师，对其进行进一步武术上的指导。也正是这样，李连杰很早就对各门派的打法，基本的劲路，攻防招式等，有了比较全面的学习和了解。并真的如教练期望的那样，在学习的同时，也是吸取到了各家之长，且将他们融汇到了一起。

周比利评价李连杰的实战能力

从视频中，我们对于李连杰的武术功底还是能看出来一点的。比如，他经常会秀自己的武术，单手引体向上，还有各种难度的俯卧撑，一些让普通人做一些就会升天的动作，李连杰看上去做的很是轻松。

因为 这些镜头非常的直观，所以应该不会作假， 不过，总是有一些在圈内人看来很普通的操作，但是在普通人眼中看着就非常厉害的行为，那么真的要评价一个人的武术好坏，还是要专业的人。

周比利是曾经的世界拳王，听上去就非常的厉害，在圈内他的名字也是响当当当，他曾经和李连杰有过合作，并且说过李连杰的功夫真的不一般，而且如果真的拼个你死我活，周比利也未必能赢。看来，李连杰是真的有功夫啊，并不是能看不能打，不过，李连杰年纪已经大了，以后可能拍不了多少好的作品了，真是一件遗憾的事情啊。