膝盖受过伤的人适合做什么运动？

所以做一些比较强度弱的运动。而且要做这些运动的时候尽量不要用到膝盖，或者减轻膝盖的压迫感。不要让膝盖在运动中再次受到损伤受到伤害。

首先你可以选择瑜伽这个运动。瑜伽这个运动是当下现在最流行的一种运动方式。这个运动方式主要是调理自己的身体，而且运动强度都不是很强。即便是膝盖受过伤，做这样的运动也不会给膝盖造成很大的伤害。既可以锻炼到自己的身体，有可以保护好膝盖。而且瑜伽运动，这里有一些动作是可以缓解膝盖的疼痛，可以帮助膝盖更好的恢复。瑜伽是一个比较柔的运动，不是那种比较激烈的。他的动作非常的缓慢，不会对膝盖有强烈的刺激。

你也可以选择慢跑这个运动。你可以选择比较合适你自己的频率，在你的膝盖不受到损伤的情况下可以试着做这样的运动。慢跑可以。适当的活动一下你的腿部肌肉。不让你的腿部肌肉，因为长时间受不到活动而变得萎缩。也不要因为你膝盖受到过伤害就不去用他。以为这样是在保护他，其实在一些慢慢的运动中，他就会恢复他自己本身的机能。

当你腿部的机能越来越活跃。那么相信他恢复的能力就会越来越快。这样也有助于帮助你膝盖尽快的恢复。所以在选择运动项目地时候，一定要考虑到你膝盖，是否可以能承受运动所带来的刺激和压力。选择正确的运动项目，才可以更好的达到身心健康。

膝盖有伤，不恰当运动会加剧膝盖的伤痛。这不仅仅会影响运动和锻炼，还会对日常生活造成一些伤害。因为人活着，总是要站着或走路，这些活动膝盖都必须有参与。而对于那些体重超标的、希望减肥的一些人群，又必须需要运动。特别是体重超标的人群，在运动时，本身就对膝盖的损伤要大一些。

膝盖有伤，但又要做有氧运动减肥。真是让人纠结的一个问题！那到底怎么做呢？给大家一些建议，希望能帮到你。

工具/原料

坚持的心

健康的身体

方法/步骤

首先，既然我们首要任务是减肥，那么第一件事就不是说运动，这些都是白搭。

而是要找到自己肥胖的原因，对症下药。到底是因为暴饮暴食，喝酒应酬太多，控制不了食量，还是生活不规律或者是一些其他的原因？我们找到自己肥胖的原因，才能对症下药，解决根本问题。

其次，要规律自己的饮食

一个良好是饮食生活习惯，会极大的影响到一个人的身体素质。既然我们打算减肥，就一定要搭配好日常的三餐，做到既营养而且热量低。至于具体吃什么，我相信现在每个人都有一套方案，只要坚持好，想瘦就没有问题的。关键是，关于减肥，不要寄托于节食，这样身体营养失调，反而对身体不好。

三、有氧运动首推游泳

游泳会锻炼到身体的各块肌肉，但对关节又没有什么压力，不会对膝盖等关节造成磨损。同时，对身体还能起到一个塑形的作用。

四、搭配其他运动方案

减肥是要减少身体脂肪含量比例，增加肌肉含量。肌肉和脂肪的重量与体积比，相信大家是知道的，所以增加肌肉含量之后，人身体会变得紧致，新城代谢也会加快。但对于一些常做的运动，比如深蹲，对于膝盖有伤的是不适用的。要选择一些其他的训练，达到肌肉强化的效果，比如卧推，俯卧撑，引体向上，推胸，颈前下拉，一些二头肌三头肌，臀大肌等力量型训练。人体是很复杂的，在锻炼一个部位的时候，往往瘦的是全身，而不是单单一个部位。所以不用因为膝盖的问题，担心无法做其他的一些锻炼

五、减轻膝关节的压力

平时走路的时候，习惯用前脚掌先触地。这样会有效锻炼到大腿前侧的肌肉，减少膝盖的压力。

还有健身房内有椭圆机，可以尝试一下，全脚掌用力。

另外可以尝试一些爬行运动，不但可以减肥，而且对身体有很多好处。有不少专家也是这么建议的。

六、除了以上这些，还是建议你先去检查检查膝盖的伤痛是什么原因引起的，找出问题所在，配合治疗，让膝盖上的伤尽早恢复才是正事。这是运动不就小问题了嘛！

随着国家实力的发展，越来越多的人已经开始开展日常运动，在各个城市的马拉松跑步无疑是许多人的首选。但如果膝盖不好，如何运行，或者是运行root？当我们运行时，我们应该注意什么。

只要你不是天生的疾病，你就会让你的膝盖的严肃情况走路，所以你可以参加跑步。虽然在许多人的眼中跑步，但它是非常伤心的运动，但换句话说，在无法膝盖的情况下，它也是因为运动不足，所以它会导致膝盖。

首先，我们必须注意跑步的姿势。在跑步时，我们必须注意着陆的顺序。自然地运行最好的订单是脚尖，脚和背部反过来，当它着陆时，腿应该稍微弯曲，没有直接地在地上，不仅使地面反作用力直接在膝盖上，让膝盖力太多，很容易导致小牛变厚，那些喜欢美女的**妹，想要练习长腿，必须注意它。

其次在跑步前，我们还必须进行热身伸展。如果你注意，你会找到经常锻炼瑜伽，跑步但不容易受伤的人。因为他们的关节更加灵活，如果您正在运行，可以将膝盖保留“润滑液”，使您可以更灵活和缓冲。

有必要在运行时关注距离和速度。一般来说，正常健康的跑步者每周没有超过40公里，除非你想要突击运动，参加比赛。这是每天，实际上不超过5000-8000米。这10公里，20公里，将使膝盖容易受伤。

至于运行速度，很多人都运行很好，而不是提高他们的爆炸性，升级最高速度，所以有慢跑慢跑，而不是快速。慢跑也可以让你更加分散到肌肉，并帮助你更舒服。

最后是一个正在运行的环境。运行环境分为自己的环境，场地环境和天气环境。它太冷或过热，绝对不是不跑的，非常容易进行中暑或腿。它是匹配缓冲鞋，甚至膝盖，到目前为止运行太远，很容易移动伤害；不是山路，公园石路。

如果问题更严重，或者身体太大，它不适合运行。我应该选择什么运动？你不能骑你的膝盖吗？尝试这三项运动

平地走；在行走时，腿的膝部部分应接近摩擦的形成。与此同时，走路时，你必须腿部腿，让脚拉伸，然后过渡到脚尖的过渡力，然后漂浮。身体保持头部，非常胸部和腹部。加上连续抓地力，Pheromun，使身体可以有效地运动而不会伤害膝关节。

游泳；当你游泳时，你的身体漂浮在水中，关节不承受重量，负荷很小。特别是蛙泳，可以保证关节，运动肌肉和增强全身肌肉强度和多关节活动的活动，以便锻炼心肺器官功能。

骑自行车；当您骑自行车时，大部分重量都被压在座椅上，膝盖相对较小。因此，骑自行车也是一个非常理想的膝盖运动方式。

膝关节积液属于膝关节髌上滑囊炎，主要症状有行走疼痛、局部肿胀、肿胀以关节外上为主，局部按压痛感明显。为此应及时治疗。采用抽取积液注射臭氧，消炎止痛、改善关节微循环效果满意。一般治疗3次（3天一次）即可明显消除积液。再加上一种针刀技术配合针刺膝关节髌上外侧肿痛区域，效果更好。所以应采取积极主动治疗措施，而不是消极的等待自愈，自行锻炼亦不能达到效果。做不做俯卧撑关系不大，但是恐怕做的时候会诱发刺激引起膝关节疼痛，请以少活动为佳。期待你早日康复！

膝盖不好的话，我建议一般不要做容易扭伤的运动。像跑步、深蹲、太极等等这些运动最好不要做，锻炼腿部的话可以采取慢走的方式注（但是要注意，锻炼时间一般不要超过一个小时）。除了这些，还有一个比较好的方式就是游泳，游泳既可以锻炼全身的肌肉， 又不会对关节有什么压力，不会对关节造成磨损等伤害，并且游泳还可以塑形，对我们塑造完美身材也有很大的帮助。

健身其实就是减少身体中的脂肪量增加肌肉的含量。如果你本人偏瘦一点的话，建议你买点蛋白粉每天都冲着喝一杯，蛋白粉可以促进肌肉的生长也可以让你适当的增肥。稍微胖一点的人呢，就建议不要服用蛋白粉 等增肌的东西了，因为胖点的人平时营养过于充足，再吃些增肌的东西的话会对提高健身难度。弄不好还会适得其反，不但会使身材走样肥胖，还会使你的腿部关节因为承受了过多的压力增加关节的磨损速度从而导致使关节处的病症加重。

膝盖不好的人一般不能做平常人锻炼腿部的运动，像深蹲蛙跳这些运动都不能做，要选择一些其他的运动来做来达到肌肉肌肉强化的效果。比如说引体向上、推胸、俯卧撑、仰卧起坐等等一些上肢的锻炼 。还有就是平时走路的时候尽量用前脚掌走路，这样可以锻炼大腿腿部的肌肉，也对关节处减轻了压力。如果有条件的话还可以买一些健身器材，比如握力棒、哑铃、单杠、双杠，这些器材都对健身有很大的帮助。在平时有些空余时间时就可以自己练了，不用每次都跑到健身房去。