我一同学做了1年俯卧撑，为什么肌肉看起来跟以前没啥区别？

新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。

所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。

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力气大小可以说是人身体的一个属性，人身体的发育由2个因素决定：先天基因和后天环境。

他不锻炼力气大，你要看看他的父母是不是本来力气就大，可能他的力气大是基因决定的；假设他和你的有关力气的基因 是一样的，那么我们再看你俩的生活习惯是不是一样，看看他是不是经常睡懒觉而你熬夜打游戏，看看他是不是吃牛肉喝牛奶而你吃面包喝菜汤，我不知道你现在年龄多大，从身体开始发育到现在至少有5年了吧，任何细小的积极的或者消极的生活习惯在这5年时间里都会造成不小的影响，他的良好习惯给他加了30点力量，你的不良习惯给你减了30点力量，这样你们就有了60点力量的差距。现在你想通过比他努力做俯卧撑的方式把差下的力量补回来，你有没有考虑你是不是真的天天做了，做的强度够不够，有没有增加营养，有没有注意休息。决定一个事情（比如力气大小）的往往有很多因素，必须尽量注意到方方面面。

记得采纳。

没有俯卧撑吧，学校的军训基本就是齐步走，正步走，跑步走，还有四面转法。大学会有实弹射击。俯卧撑估计是在队列里不老实或者动作没做好教官的处罚措施。我们那时候和教官打赌或者比赛输了也是俯卧撑。

要么是吓着你玩，要么就是碰到比较变态的教官了。累晕是不会的，不过站军姿可能会中暑，多喝水是必要的，提前喝藿香正气也是有备无患。

在活动课上让老输了的同学做适当的俯卧撑，是否适合呢？这是一种游戏规则，既然是游戏规则，那就必须事先沟通清楚，愿意咋玩，不愿意则站在旁边看。愿赌服输，所以这样操作就是合适的，不可以临时加出来，临时加出来的话，是不合适的。

笑话你的都是些小孩子，不用在意。他们不好意思做，可能不如你 只能笑你 。

你回头多练练 ，动作正规，比所有同学做的都多，他们就不会笑话你了。

正规动作看图