为什么没有人关注你？

小伙伴总是问我说她的朋友圈没人关注，如何才能引起别人的注意？我说做好自己。她很生气，她说每次都是做好自己。她问难道除了做好自己就没有别的答案了吗？是的，只有做好了自己，让自己变优秀了，你想要的都会来找你。

你知道我平时是怎么去注意别人的吗？我觉得我自律性不强，最近我实在不能接受我现在的状态。所以一直在看有关如何养成好习惯的书。书里说你想成为什么样的人，就去找一个他那样的榜样。然后好好的向他学习。所以我也想找一个自律，拥有超多良好习惯，满身能量的人，最主要的是他愿意教我才行。

为什么最近对好习惯这么着魔？一个人的行为有50%以上都是无意识下的习惯，而习惯可以决定一个人的性格，我们真的是习惯的产物。养成好的习惯后，你做事就不需要靠你的意志力。意志力的控制是要靠消耗你的精力完成的。如果用良好的习惯就不需要消耗那么多精力，然后我们可以用这些有限的精力去做其他更多有价值的事。

于是我每天都会抽时间蹲朋友圈，看着他们在朋友圈蹦跶。盯了好几个月，开始的时候，我看上了一位瑜珈美女，她不但气质美，而且每天都在练瑜珈，她也爱阅读。我每天都注意她，后面发现在她没有更新了。我去问她你最近几天怎么没练瑜伽呢？她说坚持不下去了。有些伤心，我看走眼了。

后来，我只要有时间就看朋友圈，看他们发广告，晒幸福。我在看谁会成为的“陪练”？我终于看到了一个小视频，15秒做了13个俯卧撑，看那架势，应该是一个经常锻炼的人。

我点开了他的朋友圈，果真没让我失望。每天早晚各10公里，他平时也在读书，而且还在践行。我有看到他在给他的员工写喜报，我立马就想到了秋山利辉。

不记得是在哪本书里，它说：“一个优秀的人，他会有更多的好习惯，而他的成功就是被无数个好习惯叠加出来的。”于是我动了私心，我在线上平台学习，当助教，当陪练不就是想实践管理还有提升其他综合能力嘛！看他的朋友圈，感觉他的管理理念不错。最重要的是他还带着一群大老爷们在读书，我多么希望我们家族的男人多读点书。我得向他取取经。

后来我了解到他的职业，他的所作所为颠覆了我对过往的认知，尤其是他把他员工宿舍照片发我时，我差点笑得不行了。因为我看到他们工作和生活的地方一尘不染，物品摆放得很整齐。

我想起了我家人曾经跟我说他们的宿舍里有人睡觉，为了不想叠被子就把被子平铺在床上，然后用四颗钉子把被子钉在床板上。晚上要睡觉的时候，直接钻进去，早上起床时，又钻出来。我突然想到：“人还是要学规矩，没有规矩不成方圆！”尤其是他们这种高难度的工作，只有拥好习惯的人才会更安全。

跟他聊完之后，我发现在他有强烈的目标，而他这些细微的每一个运作都是为他将来的目标服务的，不管是健身，读书，还是工作。说到这里我，我想起了斯蒂芬盖斯的《微习惯》。我们一起来看看《微习惯》到底说了些什么？

001 你的习惯为目标而服务

不管你做什么，你都得有一个目标。不管你是看书、养成好习惯，还是做他，你得先树立你的目标。

就像最近我懒散放纵自己，自己都不能接受自己了。我在反思自己，也在翻以前的日记，为什么会这样？我发现在每当我投入身心做事业的时候，就会出现这种状况。十二年前，我也出现过这样的状况，那个结局很惨，惨到差点失去生命，甚至我宁愿失忆也不愿意去回忆。

后来我总结了所有的日记，我发现这些状况都是自己一些不好的习惯造成的。所以我得先培养一些习惯，让自己不再重演12年前的历史。我想让自己突破这个瓶颈，让自己过得比12年前更好。

002 目标是为价值服务的

以前总觉得我只要做了就可以了，至于有没有反馈不重要。后来发现一个人在那里‘闭门造车’的坚持，做不了多久就放弃了。

昨天有小伙伴跟我说他很抱歉，以他现在的能力，没办法回馈我。我本来想说他好傻的。后来直接告诉他：“你努力变好的过程就是对我最好的回馈！”

他努力工作，为这个价值创造了价值，他很爱他的家，他能包容他夫人的所有不好，珍惜他夫人的所有优点。他经常在群里数他夫人的好，其是他在小群里撒狗粮的时候，把我们这群人羡慕得不行，个个都好想认识他夫人。结果他掖着藏着到现在都没出现。

难道这不是我的愿望吗？“希望他们为这个社会多创造价值，希望他们过得越来越幸福。”这才是我去当助教，当陪练的初衷。

记得目标完成后一定要有价值的体现，不管是怎样的价值体现，一定要有。如果是读书，先有目标，你要解决什么问题，然后再去找关于解决这个问题的书来看。我是先发现在我有一些不好习惯，导致成我现在不好的状态，所以我才去注重习惯养成的书来看。

如果你还是不知道怎么办？那就先要找到问题后的结果，设定为目标，这个目标一定要有价值。否则你做没有价值的事，是很难坚持下去的。

003 价值一定要为数据服务

数据的根本是体现价值做的好与不好的标准，数据的来源就是你有没有养成记录的习惯？

我们先把大目标设立好，然后再把它分成若干个小目标，最后把它划分到每天的日程里。设置好大目标的数据记录，记录好我们每天完成小目标的数据。然后一个阶段的对着大目标去做比对，我们才知道我们进步了多少，离大目标还有多远？

我以前做事都是凭感觉，感觉大概完成了吧！然后就完事了。昨天把富兰克林的十三条原则打印了出来，然后贴在了书桌前面，一抬头就能看见。现在从第一点开始练，饮食七分饱。

还打印了最近镜老师交给我们的任务，朋友圈数量增加到3000人。我还差2000人，所以定在100天内完成这个任务，每天要加20个好友。然后认真记录一下，一天到底加了几个人。我以前别人添加我，我就通过，就是没有加人的习惯。我现在要挑战一下自己。

为什么要记录数据？就是当你完成了一个小目标时，你就得给自己一个奖励。在建立习惯的路上一定要有奖励。奖励是一种反馈，如果你没有奖励，你做一件事情很难坚持。

如果你每次成功，你都奖励一下自己，时间长了，你的大脑就会自动反应要有好事发生了，要有奖励来了。然后你体内会产生很多巴胺，你身体会很愉悦，它会记下这个快乐的时刻。然后你就会爱上这种感觉，下次去完成自己目标的时候，你就更有动力。

数据为奖励服务的意思就是达到了数据标准，让你的大脑自动反应，其实就是两个原则，记录，然后就达到目标后的奖励。

其实完成小目标的过程就是刻意练习心理表征的过程。（心理表征：就是平时练习某个运作，一直到你碰到相应的状况，你会下意识的，无需思考，立马做出反应。）每完成一个目标就奖励自己一下，记得完成目标奖励，一定是以数据为标准的，不是凭感觉哈！

004  把新习惯和以前的好习惯或者兴趣捆绑一起

有人就说，他不爱刷马桶，所以每次在放洗澡水前，先把马桶刷干净，所以这样他家的马桶一直都保持干净。

以前我儿子不高兴读英语书，但是他想听《佐贺的超级阿嬷》。我说如果你先跟我一起读20分钟英语，我给你读30分钟的超级阿嬷。现在不用读超级阿嬷了，只要跟他说，去把那本紫色的英语书过来读一下。他自己就会先去把里面的听力做完，然后我们一起订正，一起读，一起背。没什么抗拒心理。

我也用这种方法帮他养成了阅读，还有背唐诗的习惯。但是中途回老家，我没回去，断掉了。最近几天，我在培养我的习惯的同时，帮他也在培养习惯。

005 记录你的每一次成功

刚认识彦春的时候，彦春说他不敢说话，因为害怕说错话，伤了对方。我说你这么善良怎么会忍心伤人？如果实在不知道说什么，就看你看到对方的好，由衷的表达出来。对家人，朋友，身边人多表达你的爱意，少一些指责。

他真的按我说的去做了，他由衷的，仔细的去表扬了他的同事，结果他同事说：“没想到我在你眼中如此优秀，如此有价值，我请你吃饭吧！”

彦春说，虽然请他吃饭是开玩笑的，但是他尝到了第一次对他们表达自欣赏时的愉悦。在毕业的时候，老师说彦春是进步最大的。老师还特意跟我说了一句：“猫猫，如果将来有一天，你失意了，记得最近所做事，尤其是彦春的成长。你要记住这个甜蜜的时刻。”

我们奖励是为记录服务的，奖励是告诉自己你做得很棒；记录小确幸是把成功和幸福记录下来，目的就是为了建立自信。

我每次得到下面反馈，不管是别人给我的表扬还是给我发的红包，我都会截个图，放朋友圈。我就想记录一下自己的成长，记录一下自己的小确幸。当我失意的时候，当我没有动力的时候，这些会成为我的加油站。它会告诉我，我是多么的优秀，我有这么多的能量，可以做更多的有价值的事。这是我晒朋友圈的目的，给你分享我的喜悦的同时，为自己储存能量。

006  记录是为了能轻松达到你的目标服务的

很多人在刚开始设立小目标的时候，设立要求过高，结果坚持几天就没坚持下去了。

我有一个写日更的群，当有人刚开始建立养成写作的习惯的时候，我只要求他们写100字的文章，不限主题，但是必须每天日更。现在有一部分人已经养成写作的习惯了。因为要求不会太高，然后他们能坚持。

记得你在设立小目标之前，一定要去预测一下自己真正的能力。如果你能在固定的时间，固定的地点，设立自动开关，这样才能帮助我们顺利的养成习惯。

007  预测你真正的能力是为了后面更顺利的完成每一个目标

上面说了记得你在设立小目标之前，一定要去预测一下自己真正的能力。如果你一小时只能看50页书，那你就设置立一个一小时看55页的目标。如果觉得有难度，那你就看52页。但是一定要比昨天进步一点点。

设定低预期你才能完成它超预期，才能刺激大脑兴奋神经，想想看我们完成目标的是不是特别有成就感。

008  习惯是需要经常复盘的

我曾经想买一口德国的锅，最少能用上100年；我想买一套衣服或者和一双鞋子，最少能穿100年。当我碾压的时候，我希望我自己有降龙十八掌。你们知道这是什么心理吗？

我就想一劳永逸，可是事实就是变化比计划快。德国的锅是不是真的能用上100年，我不知道，但是遇上我，一定用不了100年。因为以前我经常把锅烧干，只要烧的次数多了，锅肯定会坏。100年前的衣服，也不适合现在穿哈。即便是你拥有屠龙刀，现在也无龙给你屠，对吗？

习惯也一样，不可能你一旦养成了，你就能够一直把它保持下去，所以你得复盘。就像富兰克林一样，每年都给自己的13条原则进行复盘4次。就这样往复循环，他就把它的好习惯刻入了骨髓和灵魂， 让它成为你的潜意识。

以上就是微习惯养成的7点。有没有发现在，微习惯的养成是一环套一环。首先得树立一个目标，然后让这个目标有价值，每天要记录好你养成记录习惯的数据。尝试把你的新习惯绑定在你的旧习惯或者兴趣上。然后记录你每一次成功，让它成为你能量的加油站。在你设立每一个目标时，都要经过你的观测，这样才能更轻松帮你完成目标，最后经常复盘你的习惯。

希望你能拥有很多好习惯，这样不用你去关注别人，别人也会来关注你。也不要觉得没人关注你，只是他们没有告诉你而已。如果这一次我没有遇上状况，如果不是前几天有人跟我说：“你应该教你徒弟先做人，而不是先教他们赚钱！厚德才能载物，这一点都想不明白的人，不可能赚到钱。。。。。。”等等。我也不会这么着急去找一个陪练。我顶多也只会在他的朋友圈点个赞，写几条走心的评语。

事后我进行了深入的调查和反思，为什么都觉得我徒弟急功近利，浮燥不已？上梁不正，下梁歪，我原本就没做好自己，他们不正，纯属正常。还有就是管教不严，放任他们偷懒，让人觉得他们做事不踏实。昨天老师问我：“对于这件事，你接下来的计划是什么？”

我也是最近才发现在，因为自己坚持，做事认真，吸引了不少人，上到60几岁的爷爷，下到十几岁的小朋友。你做好了自己，自然就有人来关注你。

除了以身作则，就是要做一个周全计划，究竟如何带他们？究竟要把他们带到哪里？这是我要深思的问题。如果我自己都做不好自己，我又何来影响他人？

随着社会的发展，许多人积极参加健身活动。人们说一个人的生命在于锻炼，生活中最大的幸福就是健康。目前，人们工作压力越来越大，运动时间越来越少，体质越来越弱，健康问题不容忽视。事实上，有很多运动是容易学习和可以做没有特定的地点。今天，让我们谈谈男人每天做仰卧起坐的好处，并坚持一段时间。

手臂的力量会更大，胸部的肌肉线也会更完美。很多男孩喜欢追求力量运动，因为男孩和女孩在力量上有先天的差异，所以女孩喜欢有力量和肌肉的男孩，因为它能给人安全感。如果一个男孩坚持每天做仰卧起坐，他会惊讶地发现，他身体上的肌肉越来越发达，线条逐渐变得明显和完善，心肺功能将大大改善。

骨头变得更强了。众所周知，必须在特定阶段补充钙，因为钙是骨骼的重要部分。如果我们身体里缺钙，我们的骨头就会变松了。如果我们缺乏锻炼，那么一点点锻炼会导致骨折。如果男孩坚持俯卧撑，他们可以改善骨骼健康。

血管流动和排毒更顺畅。当男孩做俯卧撑时，他们可以促进体内血液循环的速度，同时也能增加毒素的排泄，提高身体的新陈代谢率，并在减肥中发挥良好的作用。身体是我们自己的，我们的健康也是我们自己的。我们应该注意自己的健康，希望在各个方面都能做得更好。首先，我们应该有更好的健康。

随着现在社会的发展，人们越来越注重健康，越来越注重保养，现在很多人都积极的参加健身活动。人们都说人的一生在于运动，人的一生最大幸福就是健康。现在人们的工作压力越来越大，投入运动的时间越来越少，体质也越来越弱，所以健康问题不容忽视。其实有很多运动是非常容易学的，而且不要求有规定的场地就能做。今天我们就一起来说一下，男人每天做俯卧撑，坚持一段时间，哪些好处或许会不请自来。

手臂的力气会更大，胸部的肌肉线条会更加完美。很多男生都喜欢追求力量型的运动，因为男生和女生力气有先天的差别，所以女生喜欢有力量、肌肉发达的男生，因为这样能给人一种安全感。如果男生每天都坚持做俯卧撑的话，他就会发现自己身材上面的肌肉越来越发达，身材线条慢慢变得明显，更加的完美，而且他的心肺功能会得到很大的提升。

骨骼变得更加硬朗。大家都知道，人到了一定的阶段就要进行补钙，因为钙是我们骨骼的重要组成成分，如果体内缺少钙，我们的骨骼就会变得疏松，如果缺少锻炼的话，稍微动一下可能都会导致骨折。如果男生坚持进行俯卧撑运动的话，可以增强自己骨骼的健康。

血管流通、体内排毒更加顺畅。男生在做俯卧撑的时候，可以促进身体里面的血液循环速度，同时可以增强体内毒素的排出，提高身体的代谢速度，还可以很好的起到减肥的作用。

身体是自己的，健康是自己的，我们要注重健康，想要自己各方面变得更好，首先，自己的身体状态就要变得更好。

我们知道，肾是人体非常重要的器官之一，它主要功能是排泄代谢废物、维持内环境的稳定、促进内分泌正常进行。肾脏不好，就没有精气神，脸面出现水肿，心里空落落的，浑身没劲。

记得，我在三十来岁的时候，曾出现过肾虚。从那时候开始，除了在饮食上注意外，加强锻炼身体。而我最简单最方便的锻炼身体的方法是，做俯卧撑。只要有时间就会去做，每次做二三十下。每天做二三次。就这样，做俯卧撑做了一段时间后，感觉很好，整个人精神多了！久而久之也就养成习惯，有时候白天由于工作繁忙落下了，晚上补做。

就这样，三十年如一日，每天坚持做俯卧撑，

几乎没有间断过！现在的我，每天会吃会睡，精力充沛。人，往往上了年纪就这里痛那里痛，而我没有，或者爬楼梯就气喘吁吁，干点活就感觉累，而我没有。人老了，身体 健康 ，才幸福！

我有个好的办法，亲身试验过效果很好的

1：俯卧撑每组20个 共4组 每组间隔休息2分钟

2：引体向上每组10个 共三组 间隔休息3分钟

3：仰卧起坐两组，每组30个或者40个

4：哑铃 每组20-30个 4组

4：慢跑5圈

一：需要注意的是慢跑每天都必须进行，它能够使你的身体显的很匀称，时间一长会拥有良好的身型，而且能帮助你锻炼你的心肺功能。其余的你可以两组替换搭配，间隔一天进行重复锻炼，这样会使你的肌肉得到应有的休息和锻炼，当然，一周七天就不用全部做完了，你可以根据你自己的实际情况进行调整休息，一周锻炼4次5次就可以了。另外，才开始可能比较辛苦，您要做到循序渐进，一步步来，切不可急。 二：一定要把营养跟上，全面搭配！

对身体的锻炼重在坚持！！！！！！！！！！！

我相信坚持下去不出两月你的身体一定会有所改观，长期坚持下去效果是相当好的

送你一句话，是我们学校体育馆旁边的一句标语：每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子！

希望我的回答能够带给你一定的帮助。

做俯卧撑也会出现瘫痪的现象，这让很多热爱做运动的小伙伴们，感觉到非常的害怕。一个人的瘫痪，主要是指我们的运动能力降低或者是丧失。在医学里面，这是神经系统当中最常见的一种症状，一般瘫痪的话，很难治愈完全。

　　在现实生活中导致瘫痪的原因有很多种：

　　第一，血管类疾病

　　如果患者有脑梗塞以及其他的脑血管疾病，很有可能也会伴随着瘫痪的出现。

　　第二，外伤所导致

　　因为日常生活中一些不注意的情况，有可能会导致肢体出现瘫痪的情况，严重的话还可能会引起全身瘫痪的发生。

　　第三，炎症

　　如果患有脑炎，或者是外周神经炎的患者，通常都会伴随着瘫痪。

　　第四，由于肌肉营养不良

　　如果有重症肌无力的患者，很有可能也会导致瘫痪的现象发生。

　　如果一个人瘫痪，不仅仅是对自己一种灾难，对于整个家庭来说，也是一场灾难。因为瘫痪，很有可能会毁掉一个人的终身。那么，在日常生活中最好能够做好预防瘫痪的措施，多加注意。

　　第一，加强运动锻炼

　　现在很多的上班族，或者是学生们可能忙于学习，或者是忙于工作，往往都忘记了锻炼。对于每一个人来说，每一天都应该抽出半个小时的时间来做锻炼，不仅仅是增强自己身体的免疫力，同时还可以锻炼自己的肌肉，避免出现肌肉营养不良的情况，从而导致瘫痪。

　　第二，保护好自己的肢体

　　很多人在做运动的时候，可能没有做好准备运动，轻则的话，可能会导致骨折或者扭伤 但是如果严重的话，很有可能就会导致瘫痪的现象。所以每一个人都要增强保护肢体的意识，身体是属于自己的，好好爱护自己，才有可能更加幸福的过好每一天。

　　第三，坚持按摩肢体

　　每天晚上在睡觉之前或者是早上醒来的时候，先在床上给自己的肢体按摩，十分钟以上，最好能够配合精油按摩。按摩肢体不仅可以疏通我们肢体的脉络，同时也可以防止我们的机体出现畸形的情况。

俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。每次做到肌肉有酸痛感为宜。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。每次做到肌肉有酸痛感为宜。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。每次做到肌肉有酸痛感为宜。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。每次做到肌肉有酸痛感为宜。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。每次做到肌肉有酸痛感为宜。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。每次做到肌肉有酸痛感为宜。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。每次做到肌肉有酸痛感为宜。