求英语大神帮忙翻译

在没有热身之前不要急着做任何运动——肌肉在没有运动开的情况下会更容易受伤。

在开始之前做一些轻运动，例如慢跑或弹跳。这些运动可以让你的肌肉张开。在热身之后做一些伸展运动，伸展运动在热身之后做最有效，因为你的身体已经准备好运动了。

除了轻运动和伸展运动之外，一些练习也是大多数运动和活动的极好的准备运动。如果你是团队中的一员，那就尽可能地多做练习。这会让你和你的队员们更加合作，而且会让你处于一个最佳的身体状态。

即使你不是团队中的一员，你也可以通过常规的锻炼和练习来提高你的身体素质和减少生病受伤的机会。记住，假如一个工具不经常使用，它便会生锈。所以通过一些常规锻炼来让你保持一个最佳的身体状态。例如，尝试投篮或者快速比赛。锻炼可以在让你提高身体素质的同时让你的大脑和身体更协调。

虽然要经常锻炼，但是锻炼的强度不可以太大。突然增进的训练可能会导致受伤。你的医生或教练可以帮助你制定一个适合你年龄和你的身体发展水平的锻炼和健身计划。

（全是自己翻译的，给个赞呗O(∩_∩)O）

2016年，国务院颁布了一项全民健身计划。根据计划，目的是希望看到运动健身的人数显著增加，从而全面改善人民的健康状况。

为了改善关键群体的健康状况，从而开发了各项体育运动-青少年们，在中国，这些运动中的马术运动被推介给了一些（大部分是私立学校）学校。

这也是有争议的，特别是关于它的费用问题。与低维护费的其他运动比起来，例如篮球。照顾马儿的维护费，设备和训练场地费，这是花费是庞大的。而且，中国的大多数教师都缺乏提供高水平训练的经验。结果就是，少数学生实际上学习如何亲自照顾马匹。最终，还有一个形象问题。几个世纪以来，马术被认为是国王和贵族才玩得起的运动。

然而，支持者们则认为这项运动不仅仅提供了体育的益处，还获得了接触大自然的机会，却也开发了长寿的技艺。

我曾经骑过好几次马。最近，我荣幸地参加了一次内蒙古的骑行旅行。我们骑在马背上穿行草原。这使我得以逃离都市。虽然许多中国马术青少年在都市或郊区训练，骑马的能力为他们去探索那些，还尚未用传统运输方式到达的新区域创造了机会。著名的马术雕刻家弗里尔古德奈特说过的，“对我来说，骑马和自由是同义的”。

我也曾经教过很多进入马术规划的学生。这些规划的价值主要体现在发展骑术，特别是作为马夫的个人责任感。照顾马匹需要的耐性，理解，和成熟，能够轻易地散播到其他地域。例如，一个学生，不光是骑马而已，他也利用他的技艺去当志愿者。作为一个为残疾人协会（RDA)骑行的一员，她为残疾儿童们去指导马背上的骑行。这个活动为提高平衡能力，姿势，和协调性提供了一种独特的形式。

也许在中国，当马术被强调了其教育的价值和潜在的意义，直到中国的马术设施追赶上了需求的话，它庞大的费用将会比较容易接受，为什么不多去观看赛马和场地障碍赛呢？

公益金三头肌1bench新闻2incline新闻3dips （组合）

哑铃出版社，斜推，史密斯男/ ç

卧飞鸟，佩奇甲板飞（男/丙）

电缆按下，单臂哑铃延期

回到二头肌死电梯，杠铃行，引体向上（混音）

土地增值税下拉，哑铃划船

真正的三角肌，俯身侧举

杠铃哑铃练习曲，锤科特

肩腿下蹲，腿出版社，常设犊牛提高

弓步

军事新闻（史密斯/台）

哑铃出版社，阿诺德出版社，仅次于颈部新闻

接待提高，边侧举

有线卷曲，浓度曲

电缆按下，单臂哑铃延期

胸部回到星期一（ 1 ）及星期二（ 2 ）

冷却有氧运动30 〜 60分有氧运动30 〜 1MINUTE

一周3ABS培训

我尽力帮你，希望不会迟了。 Fitness Plan(1) In this plan you will be exercising for a whole week On Monday you will do 10 push-ups, 10 sit-ups, 50 skipping ropes, and run 100 meter You will need to repeat that for half an hour and record how many times you did this On Tuesday and Wednesday it would be the same, instead your times should have increased On Thursday you will double what you have done on Monday to Wednesday, this will make your muscles sore but it works, be sure to record your times On Friday you will go back to doing the Monday to Wednesday procedure, it will make you relax but still get exercise This will make your body be fit Fitness Plan (2) This plan is going to take a week's time Everyday you will wake up at 6:00, then you will be running around your community until seven After that you will have breakfast for half an hour and then relax for half an hour After that you will be doing push-ups until you can't move any longer, the number should be around 100 This will take approximately an hour Then you will do sit-ups for half an hour, do not relax in that time Now your time should be around 9:30 It is time to do some sports Pick a sport you like and play it until noon time and eat lunch When its 1:00 you will head back home a relax for the day 健身计划（1） 在这个计划中你将会用一个星期的时间做健身。星期一，你要做10次掌上压，10次仰卧起坐，50下跳绳，和跑100米。在半个小时中，你需要重复这些运动并写下你重复的次数。星期二和星期三跟星期一一样，但是你写下的次数应该会提升。星期四，你要做双倍，你的肌肉会酸但是运动的结果会很好。星期五，你做的运动将会跟星期一一样，这会让你放松但是还可以得到一定的健身效果。这会让你的身体更加健美。 运动计划（2） 这会用一个星期的时间。每天你要6：00起床，你要围着你的区域跑一个小时。然后你再吃早餐，半个小时，还会有半个小时休息。然后你要做掌上压到你不能再做的时候，你的次数应该是100左右。这会用大约一个小时。然后的半个小时你会不停止的做仰卧起坐。现在应该是9：30左右。应该是做运动的时候了。选择一个你喜欢的运动，玩到中午然后吃午饭，1：00的时候回家休息。 够不够？其实两篇都不好写，因为太过相似了，但是我已经尽力了，希望对你有帮助。

beginners

for those who have some ABC knowledge

preliminary

intermediate

advanced