健身房健身海报-开了一间健身房，应该怎么设计海报呢？

健身小白需要做一个体能评估，再针对性地做一些运动项目，这样才可以入门。

在健身之前，需要系统地掌握一些基本的运动知识，不能急躁，需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受以后，再慢慢加大运动的强度。

每次锻炼时长最好控制在45-60分钟。

2018年，国际知名医学刊物《柳叶刀》曾发表了一篇运动调查研究该研究由牛津大学与耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，列入考察了8类共计75种运动项目。

关于运动时长和频率得出的结论是：每次最佳运动时长是45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。

所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次

不同阶段体育健身活动方案：

1、初期体育健身活动方案

刚参加体育健身活动的人，运动负荷要小，每次体育健身活动的持续时间相对较短，使身体逐渐适应运动负荷，运动能力逐步提高。刚开始体育健身活动计划时，应选择自己喜欢或与健身目的相符的体育健身活动方式。运动后要有舒适的疲劳感，疲劳感觉在运动后第二天基本消失。

体育健身活动初期，增加运动负荷的原则是先增加每天的运动时间，再增加每周运动的天数，最后增加运动强度。

初期体育健身活动的时间约为8周，具体方案为：

——运动方式：中等强度有氧运动、球类运动、中国传统运动方式、柔韧性练习。

——运动强度：55%最大心率，逐渐增加到60%。

——持续时间:每次运动10～20分钟，逐渐增加到30～40分钟。

——运动频度：3天/周，逐渐增加到5天/周。

初期体育健身活动方案举例见表6。

2、中期体育健身活动方案

从事8周体育健身活动后，人体基本适应运动初期的运动负荷，身体机能和运动能力有所提高，可进入中期体育健身活动阶段。在这一阶段，继续增加运动强度和运动时间，中等强度有氧运动时间逐渐增加到每周150分钟或以上，使机体能够适应中等强度有氧运动。中期体育健身活动的时间约为8周，具体方案为：

——运动方式：保持初期的体育健身活动方式；适当增加力量练习。

——运动强度：有氧运动强度由60%～65%最大心率，逐渐增加到70%～80%最大心率；每周可安排一次无氧运动，力量练习采用20RM以上负荷，重复6～8次。

——持续时间：每次运动30～50分钟；如安排无氧运动，每次运动10～15分钟；每周1～2次力量练习，每次6～8种肌肉力量练习，各重复1～2组，进行5～10分钟牵拉练习。

——运动频度：3～5天/周。

在这一阶段，体育健身活动方案基本固定，逐步过度到长期稳定的体育健身活动方案。中期体育健身活动方案举例见表7。

3、长期体育健身活动方案

当身体机能达到较高水平、养成良好体育健身活动习惯后，应建立长期稳定、适合自身特点的体育健身活动方案。长期稳定的体育健身活动至少应包括每周进行200～300分钟的中等强度运动，或75～150分钟的大强度运动；每周进行2～3次力量练习，不少于5次的牵拉练习。具体方案为：

——运动方式：保持体育健身活动中期的运动方式。

——运动强度：中等强度运动相当于60%～80%最大心率，大强度运动达到80%以上最大心率；力量练习采用10～20RM负荷，重复10～15次；各种牵拉练习。

——持续时间：每次中等强度运动30～60分钟，或大强度无氧运动15～25分钟，或中等、大强度交替运动方式；8～10种肌肉力量练习，各重复2～3组，每次进行5～10分钟牵拉练习。

——运动频度：运动5～7天/周，大强度运动每周不超过3次。

长期体育健身活动方案举例见表8。

扩展资料：

从事体育健身活动，必须遵循以下原则，养成良好的体育健身活动习惯。

1、安全性原则

安全性原则是指在体育健身活动过程中，要确保体育活动者不出现或尽量避免发生运动伤害事故，是参加体育健身活动的首要原则。开始体育健身活动前，应进行身体检查，全面评价个人身体状况和运动能力，制定适合自己特点的体育健身活动方案。体育健身活动前要做好充分的准备活动，体育健身活动后要做好整理和放松活动。

2、全面发展原则

全面发展原则是指在体育健身活动中，要使身体各部位都参与运动，使各器官系统的机能水平普遍得到提高，既要提高心肺功能和免疫能力，又要提高肌肉力量、柔韧等身体素质。因此，要选择全身主要肌群参与的体育健身活动项目，取得全面发展效果。

3、循序渐进原则

循序渐进原则是指科学地、逐步地增加体育健身活动时间和运动强度。循序渐进原则强调要根据自己对体育健身活动的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，以取得最佳体育健身活动效果。

4、个性化原则

个性化原则是指根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯，制定个性化的运动健身方案。在制定运动健身方案时，要进行必要的医学检查和运动能力测试，以便了解每个人的具体情况，使运动健身方案更具个性特征。

参考资料：

新华网体育—国家体育总局发布《全民健身指南》

文/Worktile邵智康

keep登录页的几幅场景式健身图，身形矫健、性感撩人。还有触动人心的四句话：“规范你的训练过程，陪伴你迈出跑步第一步，分享汗水后你的性感，全程记录你的健身数据。”

很少健身或虽然健身但没有经过系统而科学训练的人，看到这几幅图和四句话时，应该会在瞬间被其吸引，然后成为这款专注健身的移动健身应用的狂热粉丝。

在不到一年半的时间里，keep已经拥有即将超过4000万的用户，它以近乎完美的姿态成功上位，成了2C领域最成功的应用之一。

大部分人由于天生或后天的原因，想拥有一副完美的身材是非常困难的。但是如果走上一条正确和持续的健身之路，是有很大机会把身材打造的更好，甚至近乎完美的。

看完上面这些图，我们除了羡慕外，还会认为或想起走向更好身材之路的艰辛，甚至认为这是一条难以跨越的鸿沟。但是聪明的keep却用了非常巧妙的策略，迅速击溃了用户仍然心有不甘，渴望完美身材的心理防线。

我认为keep非常准确的捕捉了人性的弱点。比如它会用“规范”这个词告诉你，健身是有标准和规范的，背后透露出的意思是，你此前所有的付出和努力可能都是无效的。一来可以屏蔽市场上不专业的竞争对手，二来是向用户树立专业的健身平台形象。同时又好像在对用户说：想要健身，来我这里；另外，一个人的健身之路其实很艰难和孤独，一般人很难坚持，所以它顺势打出了“陪伴”这个温柔的感情牌，以此赢得用户的认同，并拉近与用户的距离；健身的本质目的是什么？当然是为了成为人群中受人瞩目的明星，闪闪发光的少数派。每个人都希望外界看到更好或最好的自己，而keep又抓住了“分享”这个关键词；“性感”就不必多说了；“全程”这个词则很好的向用户传递了一个信号，健身除了有艰辛的过程之外，还是一条有始有终的路，你应该全程走完它，而不是半途而废。 所以，从“规范、陪伴、分享、性感、全程”这些关键词可以看出，keep既对人性深谙其道，又能向用户摆出“我一路上陪你”的真诚姿态，想不成功都很难啊。

对于keep的成功，我作了一翻思考，并总结为以下几点：

1强烈的市场需求

自地球诞生45亿年来，人类对自己完美身材的向往，也许从未如此强烈的渴望过。在遥远原始部落时期，人类对于美的理解还仅仅停留在遮羞布的层面，后来，人们才开始逐渐穿上衣服，佩戴饰品。当时间的流河停经在千年前的盛唐时期，以杨贵妃的健壮与丰腴为代表，成了人们对好身材的新定位与追求。

而今天，忙碌的人群对美的追求，已经不再满足于外在的光鲜亮丽，以及饰品的无尽奢华。因为所有的表面工夫即使再花枝招展，也无法遮掩身材上的丑陋。就算是街上的乞丐经过一番精心打扮，可能都比我们更好看。所以想要在美的世界脱颖而出，就必须把追求美的目标锁定在打造自己更好的身材上。

2清晰的自我定位

市场的需求显而易见，而且相当广泛和强烈。但产品如何与需求对接是个问题，个人认为其关键点就在于在产品本身，也就是清晰的自我定位。

keep的定位非常清晰：一款专注健身的移动健身工具App。公司就是专为这个定位而生，从“卡路里”的名字就能看出来。毫无疑问，在健身领域，keep的基因是非常纯正的。而且上面已经提到keep对于人性的捕捉能力，从它在定位上的关键词就能看出来。

3专业持续的PGC

一款应用的成功，绝不只是媒体的造势推动力。尤其对于专业与科学并重的健身而言，是需要花很大精力专注在持续的高质量PGC上的。显然keep并没有令市场和用户失望。

在keep中有非常核心的三个模块：课程、社区和课程体验。课程是非常独特且目的性极强的，它将健身课程的目标分成减脂、塑形和增肌三个。并设置了只有K1、K2和K3三个层级训练难度。keep还提供了周期等不同训练维度，为用户提供更加灵活的选择。

课程上分为不同类别。

对于每节健身课，都配有非常简洁和专业的视频，而且教学模特也是相当养眼。

4垂直的社交平台

为了鼓励用户将健身进行到底，分享并交流健身乐趣，keep把自己打造成了一个垂直的健身社交平台。用户不仅可以在线分享自己的健身心得、身材秀，还能聚拢自己的粉丝群，成为健身界的超级网红。

用户每完成一节健身课，就可以分享到朋友圈，收获亲朋好友的点赞和评论。而大V们则坐拥粉丝们的添屏。大V们的粉丝数量不断增加，鼓励与羡慕仍在持续，这些都是对他们精神上的最大回报。

写到这里也该作个小小的总结了，对keep而言，需求、定位、PGC、平台这些因素，只是铸造了一个坚固的地基，真正促使它走向成功的，则是它用“规范，陪伴、分享、性感和全程”这些关键词对健身作出了最恰当的诠释。

章泽天是企业家刘强东的妻子，早年间她以一张手捧奶茶的照片火遍全网，被人称为奶茶妹妹。自从她嫁给刘强东以后，事业风生水起，又是开公司又是出席各大活动，走上了人生巅峰。章泽天在自己的社交平台上晒出了健身照，照片中的她身材很好，对着镜子举铁的样子非常正能量。关于章泽天晒出最新健身照片，她的健身成果如何？我认为她的健身成果一般，主要有以下几个方面的原因。首先，章泽天本来身材就是单纯的瘦，没有什么力量感，而且身体也没有明显的肌肉线条，所以健身成果只能说很一般。其次，健身是长时间的运动，不是一朝一夕的锻炼就可以看到健身成果的，所以很难通过这两张照片断定她的健身成果。最后，章泽天的热搜基本上都是买的，而且没有什么实际性的东西，所以大家看看就行了，不用当真。

一：没有看到明显的变化。

章泽天在晒出的照片中，穿着健身的服装，虽然腿很细，腰也很细，但是并没有看见明显的肌肉线条，甚至有点像摆拍。

二：健身是需要长时间的坚持的。

章泽天只是晒出了健身的两张照片而已，所以光凭照片很难判断她的健身成果。况且，像这样的热搜都是买的。

三：章泽天都是买热搜的，不用太过在意。

章泽天只是因为几张健身的照片就上了热搜，很难让人觉得她的健身成果很好，而且大家没有看到她的肌肉线条。另外，她没有天天打卡自己的健身成果，所以看不出来什么变化。

关于章泽天晒出最新健身照片，她的健身成果如何？大家还有什么想要补充的，欢迎在评论区下方进行留言。

自从参加了《乘风破浪的姐姐》，张柏芝再一次翻红，人气飙升不说，通告也是忙不停，几乎到了脚不沾地的程度。近段时间不仅综艺节目上有张柏芝的身影，各大 时尚 活动也少不了她的倩影，十足的“大流量”。

6月20日，张柏芝一袭高马尾搭配露肩小马甲现身某 时尚 活动。当天她本人在社交平台po出了一组高清活动美照，妆发精致的她在这身马甲搭配长裤的look下，干练尽显，一颦一笑都是满满的酷飒风，又美又炫酷，养眼得不行。

6月21日下午，有网友po出了张柏芝亮相活动的真实状态，并发文大赞张柏芝真人又美又瘦，皮肤也好，身材也超辣。看来，张柏芝不仅仅是荧幕上美翻众人，随手拍也是颜值巅峰，不愧是公认的“盛世美颜”！

从网友分享的画面可以看到，在没有任何美颜滤镜的修饰下，张柏芝颜值、身材都经住了考验，精致小巧的五官挑不出丝毫瑕疵，翘鼻梁尤其惹眼，优越得不像话。

张柏芝此番亮相穿了一件略微性感的黑色蕾丝内搭，再配上外穿的白色下马甲和长裤，瞬间高级感拉满。不得不承认，哪怕已经40多岁，但张柏芝仍然称得上是倾城美人。

活动现场的张柏芝十分活跃，在大家拍照的时候，她还俏皮地嘟着红唇，手臂还抬起做出自拍的姿势，可爱得不得了。

另外的视角下，张柏芝全程甜笑不断，亲和力超足。纤纤细腰好身材也完美展示，的确是美得无可挑剔！

看到张柏芝的生图美态后，有网友还询问该作者：“五官好好看，但是她本身皮肤是这样的吗”，作者秒回：“是呀，超美哈哈”。其他网友也称赞道：“完美的驾驭了这发型”、“头型都是好看的，这样的发型，头型不好看，简直就是灾难现场”。

年轻时候的张柏芝就是出了名的水灵漂亮，颜值是公认的高。到了现在的40多岁，柏芝姐姐因为常年坚持运动健身，所以颜值和身材对比当年，并没有改变，仍然惊艳众人。

而说到健身，就不得不提到她的自律生活了。平时除了照顾孩子和忙工作，张柏芝都会抽出时间来健身，她不时地还会po出自己的健身美态。从最开始的初级瑜伽到后来的倒立、拉伸等高难度动作，张柏芝的进步有目共睹。能在有了三个孩子且年过40岁的情况下，依旧保持自律，柏芝姐姐的生活态度值得大家学习。

前些天，张柏芝罕见在社交平台晒出自己的运动写真。当天她扎着高马尾，穿着露脐款式运动上衣搭配紧身裤，纤纤细腰马甲线全程抢镜，真是又辣又美又性感，美翻众人。

值得一提的是，张柏芝在参加《乘风破浪的姐姐》时，数次被拍疑似大肚的照片，因此外界一度以为她怀上四胎了。还好后来她主动晒出健身动态，现在又大大方方秀出蛮腰好身材，怀四胎传闻不攻自破。

此外，张柏芝在最近的某档节目上公开谈及了择偶话题。她明确表示如果有了新恋情不会再公开了，因为当年公开后也没觉得得到很多祝福，一番真心话让人颇为心疼。

最后，希望柏芝姐姐将来能找到真正疼惜自己的另一半，永远幸福！

源于网络