健身房运动注意事项

这是一个健康时尚的社会，人人都开始追求健康、追求形体了。健身房也逐渐普及，但是，到健身房健身你需要知道一些注意事项。下面是由我分享的，希望对你有用。

　：器械锻炼安全问题

据前期媒体报道有位先生在健身房里推举杠铃因铃片太重等原因杠铃落下砸到胸部致死。可见，推举杠铃时要量力而行，推举大重量时应当有人监护。铃片外端最好用卡簧卡住，当推举最后一组力不从心或失去平衡时铃片不至于掉下，砸到自己或他人。另外，在器械锻炼区域器械分部密度较大，地上随处可见哑铃和铃片等物件，走路时也要当心别绊倒伤著。

　：噪音问题

教练为了营造轰动效果，激发运动者情绪，将动感单车和跳舞的音乐声放得很大，有时难以忍受，致使室内环境被噪音污染。时间长了对运动者听力和神经系统会有损伤，建议可以在耳朵内塞些棉花球等物体，保持适当的隔音状态，减少噪音污染问题。

　：空气质量

健身房有不少分类，比如瑜伽房、动感单车、舞蹈类的健身房等，不少女性都喜欢到这些健身房中锻炼，但是这些运动大部分都是属于有氧运动，而在室内进行这些运动，房间里的空气比不上室外的，加上人多的话，室内的空气非常容易变得混浊，容易让人在运动的时候感觉呼吸困难，不理运动的顺利进行和人体健康。

有氧运动当然是需要有新鲜的氧气提供，如果在一些没有良好通风装置、对流装置的健身房内健身，室内的废气不断地在回圈，这样也容易导致一些流行性疾病的发生。另外健身房里的器材设施也很有可能会变成传染源，例如一些塑胶的地毯、密度板、人造胶合板等。有一些新装修的健身房，当中还有可能会有甲醛等空气污染隐患存在。

　：器材传染

健身房里面的健身器材，使用的人多，常常一架力量练习器上，20分钟可以换3个人，一架跑步机则15分钟换一个人。有不少人在前面的人离开后马上就上去热身，这时扶手上还是溼溼的，很黏腻。人在使用健身器材的时候，身体会喝器材有大面积的接触，身上的汗液、细菌都容易留在器械上，这样容易造成细菌病毒传播，威胁健康。

　：卫生用品没保障

很多健身房都会对是会员的健身者提供一套毛巾、拖鞋等物品，这些毛巾虽然都是白色，外观上非常的洁净，也没有异味，但是很多人在进行踏板操的时候，会将毛巾铺在踏板上，以防止锻炼的时候打滑，那么这种情况下，这些毛巾的干净程度就没有保障了。即使健身房有消毒措施，但是也不能保证完全干净。

　：跑步机跑步安全隐患

有的人下跑步机或暂时离开时不关跑步机和前面电视，或关了电视不关跑步机，机上虽无人但皮带还在继续运转，上跑步机时一定要先看看皮带是否运转，看清楚后再上机。如果眼睛视力不佳，或粗心大意、为了抢跑步机，加上皮带运转与静止不太容易看准，而盲目上机就会被皮带带倒，有可能伤到脚踝或头部撞机，损伤后果可想而知。所以建议只要离开跑步机必须关机、关电视，不能为他人制造假象。跑步时千万别踩到皮带两旁和后侧边缘，否则都会出现安全问题。另外，跑步机平台上有两个孔洞，是为了放电视遥控器、运动者手机和饮水瓶等小型物品，有时孔洞中有水，一定要看清，不然的话手机就报废了。

　：防止四肢、腰部和肌肉损伤和拉伤

重量锻炼时动作尽量规范，讲究科学，防止拉伤肌肉和筋骨。要给肌肉一定的修复期，当一侧疼痛不减时，要认真查询原因，在教练指导下除去疼痛。

舞蹈教室装地面隔音减震垫。表面材质为法莱绒质地柔软舒适有效防止噪音，高厚度的缓冲性柔软型地垫可以解除烦恼，底部材质环保EVA既环保又不会损坏地板，边角裁成斜状切口衔接紧密牢固，EVA底部具有断热功能可提高高空调房的冷暖效率轻松节能不错的。

地面减震垫作用

教室装隔音板如果健身房想要更好的减震，那么就需要使用更好的减震材料比如杭州汉克斯隔音推荐的5cm厚HKS改性聚丙烯保温隔声板在公司接手的健身房减震项目中效果十分棒铺设之后，基本是杠铃砸地这种级别的震动，经过5cm厚HKS改性聚丙烯保温隔声板的缓冲之后附近楼层几乎感觉不到震动。

对撞击声在整个频率范围内具有特别好的声音阻断效果，能最有效的隔绝撞击噪声和空气传播噪声，此发泡是一种高密度的发泡其穿孔率孔径等都是经特殊设计制成，能够做到隔音减震防水防霉适用于各种潮湿的环境。

我碰过这类问题很多。比如楼上老太太拐杖响声啦，脚步声啦，小孩子蹦蹦跳跳声啦……

处理过的办法有很多，比如，给老太太拐杖装上软型底（但是地面如果是光的就很滑），送楼上软低拖鞋，小孩子嘛，还真没办法也不忍心约束他的天性是不？给楼上的人家地面装隔音板和减振胶。

在上述办法都无法解决的情况下，我们再选择隔音吊顶。隔音吊顶有几种，一种是打龙骨，空腔塞吸音棉，下面封声博士隔音板。一种是做完上面，再贴声博士隔音毡。一种是直接贴隔音毡。所隔的声音量 都不同，根据楼主的需求选择不同的隔音方法。

施工费参照当地的装修队伍。

首先 买一块瑜伽垫，其次 下载一个健身软件 keep，最后 选择“零噪音减脂”训练，其他的各种徒手训练也都挺好的，加油|･ω･｀) 我在宿舍用瑜伽垫锻炼效果极佳 舍友也没嫌我吵~楼下就更不会吵到了。只要不做太多蹦蹦跳跳的动作就不会吵到楼下的邻居了(ง •̀_•́)ง

场地当然是越大越好。

格斗是对抗项目，所以场地的安全措施是非常重要的，首先是隔音，不能扰民。其次是地面的安全，需要软垫，墙包，在对抗中会有摔倒的必然存在，也有击打过程冲撞墙壁的可能性。

至于器械，立式沙包，药球，实心球，杠铃，可以收纳，隐藏就可以了。