钻石俯卧撑多少个才算强？

练习钻石俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做5个，做3组即可。18岁以下建议每组做5个，每次做3组;20-30岁建议每组做10个，每次做6-8组；30-40岁建议每组做10个。

双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。

钻石俯卧撑动作要点

整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。两动作不同之处，大部分动作都相同，动作要点也基本相同，不同的地方有：

1、双手之间的距离不同，一为宽距一为窄距；

2、做标准俯卧撑时双肘是打开稍微远离身体（绝对不能与肩成一条直线）。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。

以上内容参考 -钻石俯卧撑

钻石俯卧撑锻炼的主要肌群为肱三头肌，次要肌群为背阔肌和腹部。还可以锻炼胸肌中缝。

俯卧撑于垫子上，腰背挺直，从侧面看身体成一直线，双手正好在胸肌下方，向内呈45度，双手拇指和食指呈三角形。弯曲手臂，直到肘关节略高于躯干，然后伸展手臂起身恢复。双手撑地，手掌尽量靠近，用拇指和食指组成钻石状的菱形。

保持身体挺直，双臂弯曲，双肘靠近身体两侧，身体伸直下降，直到肩膀和双肘在同一水平线上，然后保持身体伸直并支撑，恢复到起始位置一次。每组都做到力竭为止。

钻石俯卧撑，也叫窄距俯卧撑，钻石俯卧撑的起始位置与普通俯卧撑相似，只需稍作改变，即双手和手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。

十指交叉俯卧撑的难度应该是级别二和正规俯卧撑差不多。

什么是十指交叉俯卧撑：是以十指交叉作为支撑点，双臂张开与肩膀同等宽度，或者比肩部略宽，头向斜前方顶，背部，腰部和臀部呈一条直线，通过肘部的用力进行屈臂运动。

俯卧撑姿势的七个极别：

级别一：跪姿俯卧撑 一组12个，共4组，间隔休息30秒。

动作要领：膝盖着地两脚交叉，特别注意，双脚要翘起来，因为不翘起来做俯卧撑的同时会伤到您的膝盖。

级别二：正规俯卧撑 一组20-30个，共4组，间隔休息30秒。

动作要领：腹部要收紧，腿部腰部都需要用力平稳正身体，使身体水平线直上直下。比较考验核心力量。

级别三：单支点俯卧撑

动作要领，腹部要收紧，腿部腰部都需要用力平稳正身体，使身体水平线直上直下，这个动作需要的更好的核心力量。难度比较高。

级别四：爆发跳跃换位俯卧撑。

动作要领，这个动作难度比较高，要注意手腕受伤，做这个动作的前提需要先热身避免受伤。

级别五：爆发腾空双手交叉俯卧撑

级别六：腾空"超人式"俯卧撑

级别7：腾空"双手触脚尖"俯卧撑

1、钻石俯卧撑

钻石俯卧撑属于一种常见的花式俯卧撑的种类，在进行这项运动时，要控制好双手的间距，以更好的锻炼到胸肌和肱三头肌部位。只所以被称为钻石俯卧撑，其动作时双手和胸部的形状像一个钻石。在进行这种俯卧撑的时候，锻炼者的双手结合成一个菱形，而且身体成一条直线，撑起时胸肌发力。

2、腰间俯卧撑

腰间俯卧撑，从字面的意思来了解，其实就是在标准俯卧撑动作时，把自己的双手放于腰部的位置。但是对于，初练者来说，通常不可能一次性就可以做成功。建议锻炼者可以逐渐地调整自己手的位置，从标准俯卧撑开始，然后再循序渐进地拉近与腰部的距离，最后慢慢地就会到达腰部。不过要注意的一点是手臂不要外拐，正确指示如图下。

3、击掌俯卧撑

击掌俯卧撑，其实为标准俯卧撑的加强版，这种俯卧撑的难度比比较大。击掌俯卧撑的起始姿势与标准俯卧撑一样，但是锻炼者要注意撑起的时候要双手击掌。坚持进行击掌俯卧撑这项运动能有效的增强胸肌的爆发力，如下图所示。

4、金字塔俯卧撑

提到金字塔俯卧撑，可能会有很多人被它的名字所迷惑，大家要搞清，它可不是像金字塔那样做俯卧撑。金字塔俯卧撑说白了就是标准俯卧撑，可是，要做的数量和强度不是那么容易做到的。首先，你的要从一个标准俯卧撑做起，然后停5秒，再做两个，再停5秒，以此类推，做到11个，再倒过来，从11个一组做到一个一组。